你平時的呼吸方法對嗎？你知道不需求助醫生，就可以DIY清洗體內器官、增進健康嗎？憂鬱症這個流行文明病可以靠瑜伽擺脫？本書詳介修習瑜伽五大重點1.正確的練習：除了介紹瑜伽基本的12式外，更延伸出變化型與進階型體位法，而且同時舉出正確與錯誤的姿勢，方便對照，調整姿勢。瑜伽不僅能提昇我們的器官功能、強健體魄，更能讓人獲得精神與心靈的放鬆和滿足。2.正確的呼吸法：一般人呼吸時只用了肺的三分之一，呼吸淺短，根本無法排除體內的有毒氣體。正確的呼吸應該是呼氣的時間比平常多兩倍，如此才能徹底活化我們的身體。此外，本書也教導我們如何DIY洗鼻子及清洗內在器官，如洗胃、洗腸或是呼吸器官等。3.身心靈全方位的放鬆：現代人放鬆自己的方法不外乎看電影、電視或唱唱歌，其實那都不是放鬆自己的正確方式，反而會刺激情緒，令人過度緊張。唯有使用瑜伽的放鬆法，配合調息法與「自我暗示法」，命令身體緊張的部位放鬆，才能達到身心靈全方位的放鬆。4.正確的飲食觀念與方法：瑜伽認為飲食過量是許多疾病主因，所以主張八分飽，並將食物分成三大類：會導致循環與神經失調的變性食物、引起慢性病的及憂鬱症的惰性食物與穩定神經、滋養身體的悅性食物。書中詳細介紹適合食用的悅性食物的食譜與斷食法。5.正念與靜坐：利用正念，可以參悟被幻相遮蔽的神性，釋放思想潛在的力量；而透過靜坐能達到解除壓力、延年益壽的目的。同時為免靜坐時胡思亂想，也羅列了靜坐輔助工具與咒語，幫助消除雜念。除了DK出版社一貫精美的圖片與解說詳細的步驟外，在每一章瑜伽體位法中，會告知修習此一瑜伽可以獲得的生理、心理與生命能量的效能；開始前的準備工作與暖身動作；並指出大家常犯的錯誤；同時備有生理解剖簡圖，讓讀者能清楚了解此一瑜珈體位的主要功效。不論初學或是進階，本書絕對是學習瑜伽不可錯過的最佳工具書。作者簡介希瓦難陀瑜伽吠檀多中心，最早於1959年在加拿大蒙特婁成立，全世界有八十個瑜珈分會，為非營利組織。至今已訓練出一萬名以上的瑜珈老師，是世界公認的瑜珈師資培訓組織。

前言瑜伽是什麼？ 6三種形體 8如何達臻身心靈合一？ 10合適的運動什麼是合適的運動？ 14暖身動作 16拜日式 20頭立式 26蠍子式 32肩立式 34鋤式 38橋式 40肩立式連續動作 46魚式 48前彎式 52斜面式 54射手式 60單腳碰頭式 62蓮花坐 63眼鏡蛇式 64蝗蟲式 68弓箭式 72輪式 76後彎式 80新月式 82扭轉式 84烏鴉式 88孔雀式 90樹式 94進階平衡動作 95舞王式 96站立前彎式 98三角式 100緩和放鬆動作 104瑜伽呼吸法 呼吸與身心 108瑜伽呼吸法的能量功效 110瑜伽呼吸運動 112內部清洗法 114正確地放鬆繃緊或放鬆？ 118放鬆技巧 120素食食物有何好處？ 124為什麼要吃素？ 126飲食對人的影響 128湯類 130沙拉、蘸汁、沙拉醬 132主菜 134醬料、香料 142甜點 144麵包、鬆糕 146蛋糕、餅乾 148斷食法 150正念與靜坐何謂正念？ 154為什麼要靜坐？ 156如何靜坐？ 158靜坐工具 160名詞解釋 162索引 165