本書延續該系列中傳統瑜伽與現代人體解剖學的結合形式，帶領讀者以正確的順序、方向、強度來深度學習後彎及扭轉體式。書中詳細介紹了20組體式，通過概述、重要關節位置、準備／替代動作和每一步驟的清晰解說，系統化構成對每組體式的精確認識，讓讀者由淺入深練習體式。身體後彎的體式能有效矯正駝背、幫助提臀、鍛煉腹部肌群，並緩解身體核心部位肌肉與關節的疼痛負擔；而扭轉體式則可以深層按摩內臟，增加身體活動幅度，使練習者獲得輕鬆良好的練習體驗。
 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）

是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業于密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、蒙特利爾大學和佛羅里達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的薰陶濡染，促使他日後致力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結合。
 

如何使用本書 
練習指南 
重要概念
收束瑜伽法則
後彎體式
扭轉體式
恢復性體式
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式名稱索引
 
 

瑜伽之路未必一帆風順。梵文“asana”翻譯成中文，意為“舒適而輕鬆的姿勢”，實際上，瑜伽體式練起來，既不舒適也不容易。但隨著練習的深入，它卻能讓你的生活變得輕鬆而自在。

我們為什麼要把現代科學融入古老的哈他瑜伽？原因很簡單，只要掌握科學技術，就可以自己規劃練習內容，教學時也會更加自信。哈他瑜伽是一門修煉身體的藝術，現代科學則可幫助我們瞭解身體如何運作。

舉個例子，假如你想加強上輪式，當你具備了解剖學、生物力學和生理學知識，那麼在練習時便能全盤掌控每一項環節。又或者，你是一位瑜伽老師，學生做駱駝式時下背部略感不適，問你該怎麼辦，你馬上想到本書介紹的腹腔“氣囊擴張”效應，利用它就能輕鬆解決學生的難題。同樣，你或你的學生要想加深扭轉體式，加練習計畫中不妨加進誘發式伸展，放鬆並拉長那些妨礙你扭轉軀幹的肌肉。除非你曉得怎麼把科學原理融入瑜伽練習，否則這些技巧看起來毫不起眼，有的甚至違背直覺反應。不過別擔心，本書會講解技巧背後的原理，教你怎麼將其運用於後彎及扭轉體式的練習。

練習體式，應極力找出突破問題的瓶頸。柔軟度不好，就用本書介紹的生理學技巧，拉長肌肉，突破障礙，鍛煉柔軟度。身體如果足夠柔軟，就用本書講解的收束法，強化肌肉力量。

畫家兼雕塑家的喬治·布拉克（George Braque）說：“藝術是為了造成困擾，科學則令我們安心。”這句話的意思是說，藝術迫使人離開舒適地帶，開拓全新的體驗，而科學則提供扎實的基礎和穩定性。瑜伽體式就像身體雕刻，帶你走出安全環境，科學技術宛如一把精良的雕刻工具，配備在身，便能讓你更理智而精准地練習體式。