真正的美不在於體重，重點在於你看起來的樣子！法國正夯的瘦身法！國際影星也在學！一天10分鐘，輕鬆打造易瘦體質、簡單動到深層肌、雕塑柔和曲線美。
　　你也可以瘦得很優雅、緊實、柔美！　　跟著型男舞者，啟動史上最完美的自己！
　　★巴黎最流行的塑身法，柔瘦效果連芭蕾舞者都驚嘆！　　在巴黎，只要一掛出「地板芭蕾」授課招牌，就會迅速爆滿，連國際知名影星都趨之若鶩！作者親身實證後，發現手臂、腰間、腿部整體的多餘脂肪變少了，身體變得更緊實，曲線也更柔和。於是他將這套塑身法引進日本，現在個人指導課程一席難求，預約已排至兩個月以後。
　　★從身體內部打造終極的「易瘦體質」，練出柔和曲線美！　　地板芭蕾瘦身法不著重訓練外表的八塊肌，而是強調訓練深層肌，來消除脂肪，打造蘊含能量、柔美而凹凸有致的曲線，另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜、形成易瘦體質、改善姿勢等優點。
　　★動作簡單，短期見效！　　大多為地板動作，對膝蓋和腰部所造成的負擔較少。可依心情或自己的身體狀況從坐姿、仰躺和趴著三種動作中選擇組合，天天做10分鐘，感受不同的伸展樂趣！
作者簡介
竹田純
　　1982年出生於日本，身高180公分。1999年開始學習芭蕾，2000年加入東京芭蕾劇團，2003年前往法國巴黎學習古典芭蕾和現代舞。隨後隸屬於法國、西班牙、荷蘭等各國芭蕾舞團。
　　目前除了擔任芭蕾講師，每個月教導兩百多名學員，還參加西島千博所率領的新銳芭蕾舞劇、美容教主IKKO演出時的伴舞等多項公演。此外更兼具模特兒身分，曾在巴黎時尚展中擔任模特兒。
譯者簡介
龔婉如
　　文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。譯作有《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》《零極限的美好生活》《赤朽葉家的傳說》《美學誌 伊東豐雄》等書。E-mail：[email protected]

什麼是地板芭蕾？前言 我與地板芭蕾的邂逅什麼是芭蕾舞者的最佳身形？
Chapter 1馬上可以看到效果：地板芭蕾的基礎動作基礎呼吸法預備體操地板芭蕾的基本姿勢Step 1 Parallel（平行）En Dehors（外開）1En Dehors（外開）2En Dehors（外開）3Column 1 地板芭蕾在巴黎
Chapter 2針對特別在意的部位：局部的塑身方法雕塑腹部線條腹肌的準備運動下腹部1下腹部2下腹部3腰部1腰部2腰部3打造緊實的下半身大腿1大腿2大腿後側1大腿後側2大腿內側腳踝瞄準上半身上臂背部1背部2Column 2 地板芭蕾在巴黎
Chapter 3打造易瘦體質：提升代謝柔軟操Step1 提升關節的柔軟度Step 2 舒緩下半身的淋巴結Step 3 轉動肩胛骨Step 4 伸展背脊Step 5 加快排出身體末端的老廢物質
Chapter 4每天持續的努力，讓你變得更美麗：全方位美容美體基礎方法養成良好的儀態按摩打造小臉三餐怎麼吃我所推薦的美容美體法
Q&A後記　想要改變未來，就要靠自己

＜前言＞我與地板芭蕾的邂逅我是在八年前開始接觸地板芭蕾的。當時我獨自前往巴黎，在芭蕾舞學校第一次接觸到這樣的課程內容。日本的芭蕾世界裡，一般會在扶把練習結束後進行地板動作，不過巴黎卻是在扶把練習之前進行地板芭蕾，以培養肌力及柔軟性，才能跳得更加優美。其實剛開始我很不能適應，但是身邊每個人都在做，所以只好跟著一起做了。想不到持續了約一個月之後，本來舉不高的腳突然舉得起來了，轉圈時也變得更加穩定，感覺對於芭蕾技術面的提升有很大的效果。同時我也覺得手臂、腰間、腿部整體的多餘脂肪變少了，變得更加結實。最不可思議的是，雖然感覺肌肉變多了，卻可以維持柔和的身體線條。對於不想外表看起來很多肌肉的我來說，可以說是最理想的身形了。地板芭蕾絕對能改變你的身體，我就是最好的證明。不要猶豫了，現在馬上開始嘗試吧！＜內文＞什麼是芭蕾舞者的最佳身形？「易瘦體質」的秘密，就在柔軟的深層肌肉！看著舞姿優雅的芭蕾舞者，你一定很難相信其實芭蕾舞者必須具備很強的肌力。我們之所以能在抬腿的同時保持優美的姿勢，是因為平日反覆鍛鍊身體內側的深層肌肉。鍛鍊深層肌肉可以讓我們不會看起來全身都是肌肉，較能維持「線條柔和的身形」，並可打造易瘦體質，即使少量運動也可以消耗較多熱量。優美身形的重點1 強化內部的深層肌肉，而非視覺上看得見的肌肉我們要鍛鍊的是內側高柔軟度的深層肌肉，而不是像健美先生或健美小姐那樣練出外側的大肌肉。深層肌肉可以打造易瘦體質。2 平均鍛鍊全身，而非局部不要只在意手臂等露出來的部分，首先要將意識平均放到全身的肌肉上。如此一來，想瘦的地方自然就會變瘦。3 矯正身體軸心「骨盆」的位置，消除歪斜骨盆是支撐身體的軸心，對於姿勢和代謝有很大的影響。只要持續進行地板芭蕾、強化深層肌肉，就可以使歪斜的骨盆回到正確的位置。4 提升關節的柔軟度，改善姿勢及動作芭蕾界一般都認為表演內容的好壞取決於大腿根部的柔軟度。一般人在日常生活中使用大腿根部的範圍有限，進行地板芭蕾時可以盡量把動作做大一點。馬上可以看到效果──地板芭蕾的基礎動作首先要介紹的是任何人都可以輕鬆做到的基礎動作，可以刺激到全身的肌肉。這些動作可以喚醒深層肌肉並促進活化，以增加消耗卡洛里的速度。只要循序漸進地確實做到每個動作，就踏出了打造完美身形的第一步。有效提升效果──基礎呼吸法為了達到最大效果，學習正確的呼吸方法是很重要的。只要將新鮮氧氣均勻地送到全身，可以幫助肌肉的增生，對於消耗熱量也很有幫助。放鬆肩膀，用鼻子進行深呼吸。進行地板芭蕾時，必須將背脊伸直，肋骨向外擴展，用鼻子吸足氣。記得要放鬆肩膀，因為這時如果聳肩，肩胛骨就會變窄，無法吸入充足的氧氣。接著再想像肋骨回到原位，慢慢地從鼻子吐氣。