我們要用到的健身工具是在健身中心和一般家庭里經常見到的健身球。只要坐在健身球上，就可以調節身體平衡，它是矯正身姿，塑造姿勢美人的便利工具。雖然只坐在健身球上就可以達到矯正身姿的目的，但是如果再進行適當的運動，就可以更好地實現鍛煉的目的，成就眾人羨慕的曲線身材！用健身球可以拉伸身體的各個部位，使全身肌肉得到鍛煉。現在，就讓我們以塑造曲線身材為目標，開始學習如何愉快地使用健身球吧！飯島庸一，1964年6月出生。畢業於日本體育大學。挑戰培訓項目工作組代表。曾擔任過資深身體素質教練以及高級運動培訓師等，曾經為日本眾多滑雪，高爾夫、沖浪等項目的職業選手提供身體素質訓練的指導，同時也致力於面向公眾的再調理，個人訓練和支持服務。是獲得NSCA認證的體能與身體素質專家，日本體育協會認證的運動培訓師。日本階梯訓練協會認證的三級專家，是日本奧委會醫學·科學強化職員，Sesami運動俱樂部三鷹·大船特約指導。

本書的使用方法使用健身球進行塑身的特點利用球狀工具輕松地進行拉伸練習健身球的正確使用方法利用球體的特性塑造美好身姿健身球的選擇方法選擇可以使膝關節彎曲成90度的健身球打氣方法通過健身球內的氣壓調節訓練強度使用健身球的注意要點選擇開闊的場地，慢慢練習，以保證動作的正確性第一部分 重點部位的塑身練習提高新陳代謝，塑造美好身姿利用健身球改善身體的代謝機能塑造平坦小腹俯卧仰卧屈膝下腹部塑造纖細腰肢側轉伸展高舉雙臂身軀旋轉塑造緊致翹臀大腿旋轉倚牆蹲坐塑造修長大腿內收肌拉伸腿肌穩定塑造纖細手臂頸后臂屈伸上斜俯卧撐矯正背部姿勢肩胛骨功能訓練卧姿背部伸展早間鍛煉輕松完成！清晨10分鍾的拉伸練習午間鍛煉見縫插針！利用空間的15分鍾進行塑身訓練晚間鍛煉30分鍾的練習 每周3次輕松完成第二部分 矯正身姿成就姿勢美人加強肌肉鍛煉成就姿勢美人完美的身姿要靠調節全身肌肉的平衡來實現緩解肩部酸痛肩胛骨外展過頂扭轉／側屈過頂舉球並扭動／側屈肩胛骨外展緩解腰部疼痛交替抬腿矯正O型腿交替觸球提臀收縮腿消除浮腫側向伸展側弓箭步屈膝大腿外展倚牆腿下蹲矯正駝背肩胛骨外展(俯卧)健身球下移在健身球上來回滾動脊椎旋轉運動倚牆轉動早間鍛煉5分鍾輕松完成 清晨的快速訓練午間鍛煉15分鍾振作精神 午后的塑身訓練晚間鍛煉25分鍾舒展練習 就寢前的塑身訓練第三部分 塑造凹凸有致的動人曲線有意識地對重點部位進行鍛煉有意識地對重點部位進行拉伸訓練，塑造凹凸有致的動人曲線熱身練習熱身練習1 骨盆傾斜熱身練習2 體重側移與骨盆環繞……后記小專欄