由艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，100分鐘專業訓練課程，
讓你輕鬆掌握核心基礎運動所有動作的要領！

　　一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！
　　在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動（Foundation）

　　在台灣，【核心基礎運動】這本書已經成為最多健身房教練指定學員學習、閱讀的教材。學習這套運動的人至少超過二十五萬！坊間、網路上面，更出現數不清的學員「自行發想設計」的各式各樣核心運動。

　　想看看最正宗、最權威的核心基礎運動怎麼練嗎？
　　100分鐘「完整版」DVD示範，
　　由作者艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握書中所有招式的要領！
　　除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式，
　　還有書中沒有的「紅利招式」：撐體式、跨腿轉體式及橋式！
　　如果想要更進一步訓練，還有結合所有招式的「綜合運動示範」！

　　核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
　　兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，
　　好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

　　為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國和台灣大受歡迎？

　　因為：
　　如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；
　　如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
　　這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！

　　那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
　　核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，
　　以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？
　　大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

　　作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，並親自示範基本動作讓你一看就明白：
　　苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。
　　全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！

　　核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。

　　怎麼做呢──

　　‧練習以臀部作為行動推進器：
　　為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，
所以你得開始練習轉換運動核心。

　　‧熟練5個基本招式：
　　強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

　　‧3套運動設計：
　　舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

　　這套運動只需要每週3天，就可看見驚人成效，小朋友可以矯正駝背姿勢、女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

名人推薦

　　醫師、中外健身教練、運動員、好萊塢巨星一致推薦！

　　國家運動選手御用健護教練　甘思元
　　極限體能王　李恩至
　　萬芳醫學中心復健部主治醫師　邱俊傑  

　　我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負　　面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──知名演員　馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）

　　為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星‧達拉斯小牛隊控球後衛　德瑞克．費雪（Derek Fisher）

　　過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長　凱西．沃森曼（Casey Wasserman）

作者簡介

艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman）

　　大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。與美國知名教練彼得．帕克合著《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》（大是文化）。

譯者簡介

閻惠群

　　法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

核心基礎訓練使用說明
【第一部】    基本招式
‧基礎式
‧背部伸展式
‧內收肌輔助的背部伸展式
‧深蹲式
‧弓箭步伸展式
‧啄木鳥式
‧早安式
‧風車式
‧跪姿基礎式

【紅利招式】
‧撐體式
‧跨腿轉體式
‧橋式
‧做好基礎式的五種方法

【第二部】    綜合鍛鍊
‧綜合鍛鍊1：
寬版基礎式／早安式／寬版深蹲式／基礎式／早安式／深蹲式／左側弓箭步伸展式／右側弓箭步伸展式／左側弓箭步伸展式／啄木鳥式／右側弓箭步伸展式

‧綜合鍛鍊2：
慢速背部伸展式／寬版撐體式／背部伸展式／撐體式

‧綜合鍛鍊3：
寬版基礎式／深蹲式／寬版弓箭步式／啄木鳥式／寬版基礎式／慢速風車式／深蹲式／啄木鳥式

‧進階鍛鍊：
窄版基礎式／寬版基礎式／撐體式／背部伸展式／撐體式／左側跨腿轉體式／橋式／右側跨腿轉體式／橋式／慢速背部伸展式／基礎式／風車式／深蹲基礎式／早安式／深蹲式／啄木鳥式／加強版早安式／加強版深蹲式／左側弓箭步伸展式／窄版基礎式／基礎式／右側弓箭步伸展式／加強版深蹲式／基礎式／風車式／撐體式／背部伸展式／加強版背部伸展式／撐體式／基礎式