★ 點閱率超過450萬次的熱門影片實體化！讀者實作見證影片絡繹不絕上傳！
　　★ 日本銷售量迅速突破100萬本且不斷再刷的暢銷書，千呼萬喚終於在台上市！
　　★ 作者親身走過痛苦的劈腿障礙，特別研發的原創劈腿法

　　四周絕對達成 最強劈腿計畫
　　一舉打擊肥胖、老化、便秘、鬆垮、體態與手腳冰冷！

　　你是否曾經有過這樣的煩惱：
　　※ 肩膀、背部、腰、髖關節等，一直都隱隱作痛或感到疲勞？
　　※ 身體越來越僵硬，以前能輕鬆彎腰綁鞋帶，現在非要坐下才辦得到？
　　※ 30歲過後，不管如何努力就是瘦不下來，連做運動都很吃力？
　　※ 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰，甚至拐傷腳？
　　※ 明明是夏天，在辦公室裡卻四肢冰冷，穿再多外套還是不夠溫暖？

　　那麼，這本書正是為了你寫的！
　　因為只要「劈腿」，就能改變你的人生！

　　由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能軟化肌肉，重新找回優雅人生。更收錄獨創小說〈不會劈腿，一事無成〉，寫實傳達四週內可能遭遇的各種挫折、煩惱、快感等，並獨家揭露劈腿的小秘訣，立刻激起你實踐的熱情。

　　日本最新的血管逆齡操，能讓你獲得各種健康副作用，身心都滿足：
　　※減肥、抗老化、增進血液循環
　　※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡
　　※刺激淋巴集中區，促進代謝力
　　※髖關節回到正確位置，舒緩疼痛、預防受傷
　　※改善O型腿和X型腿
　　※克服壓力、自卑感、堅定意志力
　　※心態更積極、對新事物更有好奇心
　　※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情

◆各界推薦

　　剛開始進行劈腿練習時，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！只要大家照著這本書，用對方式一定可以輕鬆完成，好好的用「劈腿」與身體對話！-- 舞蹈塑身專家楊欣諭（小霓老師） 專文推薦

◆日本讀者感激大好評推薦！

　　◎長大後開始學習芭蕾，教室裡沒有人像我一樣不會劈腿。但我讀了這本書後試著實踐，成功完成劈腿！實在是太棒了！ （岐阜，48歲女性）

　　◎每天持續做簡單伸展，就能成功劈腿並擁有健康。一定要推薦給周遭親友！（沖繩，37歲主婦）

　　◎實際嘗試了三週，發現腿可以慢慢張得更開了！剛好孩子也放暑假，我們一起伸展、一起感受每天的變化，令人非常開心！（東京，48歲主婦）

　　◎書中收錄的小說，將練習劈腿過程中可能會發生的酸甜苦辣都寫進去了！身體邊做練習，心靈還能邊得到療癒！（栃木，55歲女性）

　　◎我的身體非常僵硬，即便參加瑜伽課程，還是被老師認定為僵硬一族。但是買了這本書後，一天15分鐘，真切感受到身體的變化！非常感謝Eiko老師！（神奈川，35歲女性）

　　◎能夠180度劈腿，對我來說一直是遙遠的夢想。但是跟著這本書實踐劈腿伸展之道，四週後我就劈腿成功了！即便我已經達成目標，我還是每天持續伸展動作。（兵庫，14歲女性）

　　◎內容超簡單、動作超容易！很快，我就像這本很容易攤平的書一樣，俐落地劈腿成功！（宮城，28歲女性）

　　◎這本不僅是劈腿的實用指南書，書中收錄的小說可謂畫龍點睛，讓這本書也富有自我啟發與商業書的效用！（日本亞馬遜讀者Hachimitsuyama）

　　◎這本書讓劈腿成為一個契機，改變了為了對生活、人事物與行動的想法。從健康書中學得人生哲學，真的是太棒了! 有關瑜伽的書這麼多，只有這本提供了剛剛好的內容、恰恰好的實踐方式。嘗試一個月後的我，不僅身體的柔軟度改變了，我覺得連全身細胞都獲得改造！（日本亞馬遜讀者Kasutama）

　　◎與其他健康類書籍不同，這本書提供了不管是誰都做得到的勇氣。當我實際嘗試5天後，不管怎麼吃都還瘦了1公斤，身體也當然變得更柔軟了！（日本亞馬遜讀者Kaeda）

作者簡介

Eiko

　　大阪人，瑜伽教練，Shake-Yoga的創辦人，有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人，也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」，蔚為話題。在指導瑜伽的同時，也傳授讓身體柔軟的秘訣。2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」，瞬間人氣爆棚，點閱率突破450萬次，就以「劈腿女王」之姿而受到高度矚目。眾多指導學員中，竟還有70歲高齡仍能一口氣劈腿的學生。

　　劈腿伸展操更讓Eiko成功逆齡，沒有人相信她已經年過半百！

譯者簡介

張佳雯

　　輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《平底鍋點心魔人的56道原創甜點》《東京新食感！人氣主廚的不用捏飯糰》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。

推薦序：拉開身體的筋，就能展開美麗的人生
寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！
前言：為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！
本書劈腿的定義    
不論幾歲都能劈腿！！    

第一幕
身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」
四週劈腿計畫是基本拉筋操2＋每週替換拉筋操1    

四週內「每日必做」基本拉筋操    
第一週    內側大腿拉筋操    
第二週    牆壁拉筋操    
第三週    椅子拉筋操    
第四週    門框拉筋操    

第二幕
小說〈不會劈腿，一事無成〉    
登場人物

序曲一    大場誠的星期天    
序曲二    梅本愛的星期天    
場景一    會議室內的衝擊    
場景二    你的身體可以前彎到什麼程度？（「驚人的前屈拉筋操」解說）    
場景三    點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組合」）    
場景四    四週劈腿計畫的全貌    
場景五    各自的挑戰（第一週的實踐）    
場景六    與「劈腿女王」的相遇（第二週解說）    
場景七    「持之以恆」好難（第二週的實踐）    
場景八    「不會劈腿的傢伙，別想成就任何事」（第三週解說）
場景九    女王的「劈腿之道」（第三週的實踐）    
場景十    突破自我！（第四週的解說與實踐）    
終曲    終於，那一刻來臨    

劈腿醫學小教室

推薦序

拉開身體的筋，就能展開美麗的人生
楊昕諭（小霓老師）

　　我從三歲開始學習舞蹈，接觸舞蹈後才發現自己並沒有芭蕾舞伶那般先天的好底子，因為光是劈腿就能讓我痛不欲生！但在舞蹈世界裡，筋不開是無法展現美麗舞姿的。這個情況，就有如學英文必須先學會英文字母，才有辦法寫出一篇流暢的文章，大家說是吧?!

　　回想起小時候不會劈腿，知道若自己沒有柔軟的身體，在舞蹈的起跑點上就輸別人一大截。於是，我給了自己一個目標：「在一個月內快速練成身體筋骨的柔軟度」，並擬定了一個魔鬼計畫：「劈腿睡覺」。晚上十點劈單腿就寢，睡到半夜三點，讓鬧鐘叫醒再換另一隻腳繼續劈。還有，放學回到家第一件事就是先下腰三十次。剛開始很痛、很苦，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但我一想到，努力是會有代價的，就不想放棄。因為我知道，只要有恆心，並持之以恆去做，就一定會成功！於是一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！到現在，我也總是跟柔軟度不好的學生提起這段往事呢！

　　其實拉筋就像我們拿著橡皮筋在手上玩，常常拉它才會保持彈性，若沒有維持，某天貿然一拉，橡皮筋就會斷掉。身上的筋也是，每天持續保持柔軟度才不會受傷！

　　而劈腿拉筋也不是盲目的亂拉，是要靠技巧及正確的方式才能有效地執行並完成。而在這本書裡，就很詳細地告訴大家該怎麼做，並搭上時間的分配，輕易完成「劈腿」這個令大家害怕的動作。

　　而且很神奇的是，當自己的身體能劈腿了，在這動作的過程中會是令人感覺愉悅滿足的喔！每天劈腿一分鐘，也可以讓自己身心靈沉澱下來，在這一分鐘裡好好的與自己的身體對話。「劈腿」這個動作對身體是有益無害的，只要大家照著這本書，跟著EIKO老師一起做，用對方式，一定可以輕鬆完成！

　　大家準備好了嗎？讓我們趕快翻開這本書，好好的用「劈腿」與身體對話吧！

（本文作者為舞蹈塑身專家）

寫在前言之前

讓這本書完成大家的夢想！
黑川精一
 
　　我從很小的時候開始，
　　就為身體僵硬所苦。
　　彎腰前屈對我來說是酷刑，
　　雙手要碰到腳尖簡直是天方夜譚，
　　腳尖總是遠在天邊，如海市蜃樓。

　　小學上體育課，
　　聽老師訓話時經常要「環抱小腿坐下」。
　　這種坐姿對我來說真是痛苦萬分。
　　因為身體太僵硬，覺得整個人都會往後倒翻過去。
　　只好死命地抓著體育褲的褲腳，
　　努力讓自己撐著不要倒下去。
　　體育課的球類運動我統統都愛，
　　卻超級討厭體操、墊上運動之類的項目。
　　沒錯，我不喜歡跳箱。
　　身體太僵硬的我很難跳過去。
　　因為我的腳打不開。

　　這樣的我，從小的夢想就是—
　　可以「唰ㄚ—」 一聲地俐落劈腿。
　　每次上體育課看見可以輕輕鬆鬆劈腿的女孩子，
　　總忍不住投以「羨慕」的眼光。
　　看到電視上的體操選手、芭蕾舞者，
　　在暖身時的唯美劈腿姿態，
　　讓我總有「好想像她們一樣吶～」的憧憬。
　　對於年幼的我來說，
　　會劈腿就是高手的象徵。

　　長大成人的我依舊如此認為。
　　餐桌上出現「竹筴魚乾」的時候，
　　就會想起有關劈腿的回憶。
　　為什麼我會這麼想要學會劈腿？

　　因為對身體好？
　　希望比較不容易受傷？
　　為了能夠擅長各式運動？
　　期待減肥效果？
　　不是，都不是為了這些原因。
　　我想要劈腿，
　　是因為能劈腿很酷！

　　我好想試一次看看，
　　那種「唰ㄚ—」一聲俐落地劈下去。
　　單純就只是如此而已。
 
　　沒有其他目的，也不是想要身體變得柔軟，
　　我只是想要「會劈腿」。

　　但是……
　　今年開始我特別積極做伸展操，
　　卻屢戰屢敗，挫折不斷。
　　「大概一直到死，我的身體都會這麼硬吧……」

　　就在我如此自暴自棄的某一天，
　　發現一個介紹劈腿方式的影片蔚為風潮。
　　那時點閱率已經超過一百萬次。
　　（現在點閱率已超過四百五十萬次！）
　　哇！這是怎麼回事啊！
　　髖關節竟然能收放自如。
　　立刻查詢背景，
　　發現影片中的瑜伽女老師住在大阪。
　　我興奮得片刻都不能等，
　　等到回過神來，
　　發現自己已經搭上前往大阪的新幹線了。

　　這就是我和「劈腿女王」EIKO小姐的相遇。
　　她的劈腿伸展法真的非常棒。
　　仔細聆聽後，
　　那些光看影片無法了解的練習方法以及優點，
　　都能心領神會。
　　即使原本身體僵硬的人，
　　也能在家中輕鬆實踐。
　　「這樣好像連我也可以辦得到……」
　　劈腿女王像是要給我一劑強心針般說道：

　　「無論身體多僵硬，都可以俐落劈腿喔！」

　　她一邊說，一邊拿出照片給我看。
　　太不可思議了！
　　那是七十二歲老人家劈腿的照片。
　　一問之下，才知道她原本也是肢體僵硬，
　　但依照EIKO老師的劈腿伸展法練習，
　　短時間內就成功「劈腿」。
　　我非常震撼。
　　原來不管幾歲開始都可以劈腿！

　　這就是我從孩提時期就開始嚮往的劈腿，
　　這就是我不斷失敗並感到挫折的劈腿。
　　但現在，我好像開始看到一絲希望的曙光。

　　我找到了很棒的方法。
　　終於能實現自己的夢想。
　　轉瞬間，我發現自己已經在跟劈腿女王拜託：

　　「請讓我幫你出書。」

　　於是，就開始了這本書的製作。

　　從小就身體僵硬的人也可以輕鬆做到。
　　就利用本書實現劈腿的夢想吧！

（本文作者為日本 Sunmark 出版社總編輯，在本書熱銷80萬冊時已成功劈腿！）

前言

為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！
劈腿女王 EIKO
 
　　二十多歲的時候，我曾是有氧教練。 
　　隨著時間飛逝，關心的領域也漸漸轉移到瑜伽， 
　　我便開始以成為瑜伽教練為目標。 
　　但是當時的我有一個煩惱— 
　　就是身體很僵硬。 
　　我也有腰痛的毛病， 
　　對於硬骨頭的我來說，瑜伽的動作很是吃力，     
　　遑論還要示範給學生看。 
　　身為瑜伽老師，肢體還如此僵硬， 
　　如果我是學生一定也不喜歡。 
　　於是我就展開了自己的「身體改造計畫」。 
 
　　說到身體柔軟的象徵， 
　　莫過於劈腿了吧！ 
　　當時的我可以劈腿， 
　　但還沒有柔軟到上半身能趴在地板上。 
　　所以我開始研究， 
　　如何拉筋才能「唰ㄚ—」一聲地劈腿。 
　　反正都要做了， 
　　就要找出連身體僵硬的人都能做的方法。 
　　在我日復一日研究後找到方法， 
　　也獲得學生們的好評。 
　　甚至讓覺得「身體硬邦邦去學瑜伽很丟臉」的人， 
　　說出「身體變柔軟，世界也跟著變！」這樣的話。 
 
　　在媒體的推波助瀾下， 
　　希望我能拍攝劈腿伸展法的聲音愈來愈多。 
　　我拍攝的劈腿影片， 
　　點閱率竟也超過二百五十萬次（編注：發行中文版時已突破四百五十萬次）， 
　　讓我驚訝地說不出話來。 
　　大家真的都這麼想要學會劈腿嗎？！
 
　　因此有了這本書的出版邀約。 
　　我真的嚇了一大跳。 
　　因為以「劈腿」為題的書籍前所未見。 
　　面對特地從東京遠道而來的黑川總編輯， 
　　我也曾不禁質疑：「這真的可以出書嗎？」 
 
　　但是，既然做了，就要做到最好。 
　　我希望孩提時代開始因為身體僵硬而自卑的人， 
　　能夠體會到劈腿的「爽快感」與「喜悅」。 
　　也希望身體能感受到日常動作變得「順暢」。 
 
　　藉由這本書的出版， 
　　我改良了以往研發出來的劈腿伸展法， 
　　只要短短「四週」就能實現劈腿夢想。 
　　之後馬上為各位介紹能夠實踐的 
　　「四週劈腿計畫」， 
　　即使是從小就身體僵硬的人， 
　　或是因為年齡增長而身體漸漸不靈活的人， 
　　應該都能劈腿。 
　　每週計畫都會有些許變化， 
　　所以做起來不會膩。 
　　而且效果顯而易見，做起來充滿幹勁。 
 
　　除了「四週劈腿計畫」， 
　　還收錄了小說〈不會劈腿，一事無成〉。 
　　講述從小身體就很僵硬的四十歲上班族大場誠， 
　　藉由實踐劈腿女王的伸展法， 
　　努力想要在短時間內達成劈腿的感動故事。 
　　劈腿還能寫成一部小說，這又是破天荒之舉。 
　　雖然小說的登場人物及場景設定都是虛構， 
　　但「四週劈腿計畫」和當中的知識， 
　　全部都是我希望大家能實踐的內容。 
　　更不用說其中還有很多絕招， 
　　請大家千萬不要錯過。 
 
　　進行四週劈腿計畫時， 
　　有什麼辛苦、 
　　有什麼煩惱、 
　　有什麼快感…… 
　　實際執行者的心聲也都收錄於書中， 
　　所以非常非常寫實。 
　　讀了一定會激發你馬上想實踐的動力。 
 
　　劈腿不只是劈腿。 
 
　　在身體僵硬的自卑感消失時， 
　　你一定要給自己讚美。 
　　重新擁抱「克服困難」的自信， 
　　讓今後的人生更加光明。 
　　請務必體驗一次劈腿的好心情。 
 
　　那麼，就讓我們開始吧！

場景三點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組合」）晚上七點半，三人再度到會議室集合。在忙碌之餘，堀不知從哪買來半打冰啤酒，還有下酒小菜。大場再次向堀介紹梅本的職歷和工作狀況，梅本也趁這個機會向堀請教要如何克服工作上的煩惱。堀時而引導話題，時而予以鼓勵，對於年紀小一輪以上的部屬，確實地給予建議。梅本的表情漸漸變得開朗，大場感到安心，也由衷佩服。前輩果然有兩把刷子。之後讓梅本自由發展，只要找到方向，應該能自由地成長。正事告一段落後，大場問了白天沒能問的問題。「前輩，為什麼到大阪的你會注意到身體僵硬的問題？這段故事好像沒有聽你提起過？」「唉，這部份是我私人的問題，以前曾讓我很煩惱。」「堀部長在大阪很忙吧？為什麼有必要特地去練劈腿？」梅本的問題正中紅心。堀思考了一下，才娓娓道來。「兩年前我一人到大阪工作，壓力很大。雖然後來績效有目共睹，但老實說，剛上任的時候，不安的情緒遠遠大過於自信。」大場不自覺地往前探身，想聽個明白。「我想，必須克服這種壓力，才能發現新的自我。當出現這種想法的時候，就強烈希望能有些可以支撐的東西，比如說精神方面的成長。雖然可能有點突兀，但對我來說，那就是劈腿。」「我現在還是有點摸不著頭緒。前輩，為什麼是劈腿？」堀有點害臊地繼續說下去。「說到最早的起源，以前我喜歡的女孩是體操隊的一員，舉手投足都好優美，成績也很優秀。我是籃球隊，每次在體育館都會看見她在練習，暖身時總是俐落滑順地劈腿，讓我印象深刻。我的身體僵硬到根本不可能劈腿，所以跟她很有距離感。那時候的我很自卑。」「堀部長，結果你有跟那個女孩告白嗎？」梅本沒多想就隨口問。「到最後我什麼也沒告訴她，連好友都沒有說。現在回想起來覺得像個傻瓜，但那時候很認真，就是太過認真所以才有距離感。」「前輩，這不過就是青春的青澀回憶嘛，為什麼長大成人後，而且還是在勝負關鍵的時候，會突然想要劈腿？最重要的是，你現在已經有很棒的妻子和可愛的孩子，不是嗎？」大場怎樣都無法理解。「嗯，的確如此。」堀的表情稍微回到工作模式。