瑜伽+普拉提+抗力球+彈力帶+運動醫學=活力健康！ 融合最有效的四大機體理療運動之精華，“對癥下藥”，攻克身體不適，開啟人體對疾病傷痛的醫治本能！ 擊退意外傷害、職業病痛，糾正脊椎不正，治療運動創傷，治愈慢性疾病……讓身體迅速恢復健康與活力！ IHFI高級導師，帶給你全新的運動康體理念，以及最有效、最專業的運動理療方案。動作練習精準到位、方法步驟詳細教解、動作要領逐個提示、康體功效全面呈現，讓你更安全有效地遠離病痛困擾，幫助你恢復健康活力! 針對駝背加腰椎前凸、脊椎側彎、過度直立的背脊、腰背前傾等脊椎的不良形態，運動理療專家為你量身定制一套脊椎康復運動組合，讓你在簡單易學的動作中慢慢恢復健美的身姿，並讓脊椎不正帶來的病痛和創傷得到康復。 “運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，繃緊的思緒放松了，心頭的壓力釋放了，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，才能找到最真實的自己。 一起來學習生活中就能練習的運動方法吧，簡簡單單的動作就能為你祛除傷痛，帶來輕松與舒適。 馮婷，國際康體學院(IHFI)高級體適能導師，國際康體學院(IHFI)護脊運動教練(脊椎護理) ，亞洲頂級健身機構-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練，中國優生科學協會產後瑜伽導師。

Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康 一、揭秘都市人的現代文明病 1.辦公室上班族 2.經常穿高跟鞋的女士 3.孕婦 4.運動傷害患者 5.骨質疏松癥患者 二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚 1.普拉提 2.瑜伽 3.抗力球與彈力帶 三、了解自己的身體，時刻為健康“把脈” 1.骨骼 2.肌肉 自檢︰你的姿勢正確嗎？ Part 2 完美運動療法，恢復脊椎自然而健康的弧度 一、你的脊椎健康嗎？ 1.姿勢正確的重要性 2.健康的脊椎 二、治療脊椎疾病的運動處方 1.駝背加腰椎前凸 短而強之肌肉 Ⅰ.頸伸肌群︰下頜後縮 側頸伸拉Ⅰ Ⅱ.腰部豎脊肌︰骨盆後傾Ⅰ 貓式 犁式 Ⅲ.髖屈肌群︰騎馬式 雲雀式 戰士式 長而弱之肌肉 Ⅰ.頸屈伸肌︰仰臥抬頭 Ⅱ.腹直肌︰胸部抬起球上胸部抬起 Ⅲ.腹斜肌︰腹斜肌旋轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉 Ⅳ.上背豎脊肌︰肘撐背伸基本背伸展Ⅰ 2.脊椎側彎 短而強之肌肉 Ⅰ.左上斜方肌︰側頸伸拉Ⅱ Ⅱ.右腰側肌群︰右風吹樹式 右三角伸展式 右門閂式 Ⅲ.左髖外展肌群︰左骨盆側傾 Ⅳ.右內收肌群︰右內收肌伸展 右半蓮花伸展 長而弱之肌肉 Ⅰ.左上斜方肌︰聳肩 Ⅱ.左腰側肌群︰側提 側彎 Ⅲ.左髖外展肌群︰上下舉腿 五角星式 畫小圈 Ⅳ.左內收肌群︰內收肌Ⅰ 內收肌Ⅱ 3.過度直立的背脊 短而強之肌肉 Ⅰ.腹肌群︰仰臥脊椎扭轉 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展 Ⅱ.周繩肌︰坐立體前屈 頂峰式 仰臥拉腿 長而弱之肌肉 Ⅰ.髖屈肌群︰肩橋舉腿 單腿劃圈 Ⅱ.豎脊肌︰游泳式 天鵝翹首 天鵝潛水 4.腰背前傾 短而強之肌肉 Ⅰ.繩肌︰雙腿坐立體前屈 站立體前屈 Ⅱ.腰部豎脊肌︰骨盆後傾Ⅱ 長而弱之肌肉 Ⅰ.上背豎脊肌︰基本背伸展 坐立脊椎伸展 Ⅱ.腹斜肌︰腹斜肌旋轉Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起 Ⅲ.髖屈肌群︰單/雙腿抬起 Part 3 簡易運動療法 全面護理你的身體 1.頸部疾病的運動處方 2.肩部疾病的運動處方 3.手腕疾病的運動處方 4.手臂疾病的運動處方 5.腹部疾病的運動處方 6.腿部疾病的運動處方 7.膝部疾病的運動處方 8.腳躁疾病的運動處方

現代社會醫學高度發達，體制敏弱的現代人對藥物的以來也越來越強。可是無數事實證明，藥品會給人體帶來不可忽視的副作用，所以大家慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復方式。他們不希望用吃各種苦口的藥，承受打針的痛苦，憂心現代醫學對身體帶來更大的隱患。于是，運動自療的方式也就開始備受推崇。 美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代最早提出了“運動處方”的概念。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展以及對各種疾病的康復訓練的開展，由運動處方延伸而出的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復醫師或體療師，對身體有不適或者病痛的人，根據醫學檢查資料（ 包括運動試驗和體力測驗），按其身體狀況、不同的病癥和病理，來設定一套科學嚴謹的運動療程，規定其運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，並提出運動中的注意事項。運動自療能通過簡單而有效的運動方法，來治療身體的局部病痛，同時還能對身體各器官產生積極影響，達到“有病治病，無病強身”的效果。它強調因人而異，對癥“下藥”，指導人們有目的、有計劃和科學地進行鍛煉，從而祛除病痛，重獲健康身心。 現代社會中人們生活和工作的節奏越來越快，健康卻越走越遠。腕部不適、腰酸背痛、體制虛弱、精神容易緊張等健康問題似乎已經成了你的生活“伴侶”，與你形影不離，尤其是脊椎的健康問題更是讓現代人備受困擾。脊椎是我們人體的生命之柱，當其排列不整、失去平衡時，病痛便會隨之而來。 人們常見的脊椎錯誤姿勢有四種︰駝背加腰椎前凸，會帶來腰部後方肌肉酸痛、肩頸肌肉酸痛、頭痛；脊椎側彎，會引起椎間盤推出、坐骨神經痛、腰部肌肉酸痛；背脊過度直立，會引發背部肌肉酸痛、肩頸酸痛；腰背前傾，會造成腰部壓力，引起腰部後方肌肉抽筋、腰椎關節扭傷。 如果你也有以上這些脊椎問題，不要驚慌，我們已經為你準備好了相應的解決方案︰以瑜伽、普拉提等緩慢柔和的運動為主，同時加入抗力球、彈力等運動器材作為工具，配合理療專家為你量身定制的一系列運動療程，就能有效地幫助脊椎回復自然、健康的弧度，病痛與不適也就會隨之消失。 當然，除了脊椎問題以外，現代人還有手部肌腱炎、久坐引起的痔瘡、腿部麻脹、肩周炎、頸肌炎、物理扭傷等現代文明病，我們針對這些問題也為你推薦了一系列的解決方案，教你利用嚴謹的簡易運動療法來輕松應對病痛和創傷，更加全面地護理自己的身體。 集健康、理療、養神于一體的高校運動自療方案，由國際健康理療專家聯合研發、國際權威健康機構認證、大型健身機構和康復中心推薦使用，並由資深護脊運動教練馮婷女士親自教授、演練，簡單易學，在家里就能方便及時地進行自我治療與保健，讓身心重拾健康與活力。