在美國，大約每 4 位跑者中就有 3 人在過去一年里遭受過傷病折磨。在中國，跑步運動正在蓬勃發展，面臨傷病困擾的跑者越來越多。雖然我們具有天生就會跑的潛能，但是便利的現代生活並不利於發掘這些與生俱來的跑步能力。久坐和長時間穿着不合適的鞋子，讓許多人深受背部勞損、慢性膝傷、腳部疼痛和力量減弱的困擾。真的有一座橋梁能夠讓跑者們從傷病四伏的現實世界到達完美的赤足跑境界嗎？我們真的能夠實現無傷奔跑嗎？有沒有一種方法能夠釋放出人的所有運動潛能 ？我們能跑得更快更久更省力嗎？面對跑者們的迫切需求，暢銷書作家凱利？斯塔雷特博士將他革新性的動作與靈活性訓練理念聚焦到遭受傷病困擾的跑步人群，提供了一套富有成效的訓練方法。在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中，你會學到關於保持終生高水平跑步能力的 12 條標准。按照書中介紹的訓練方法，經過一段時間練習后，你也能做到自由奔跑。凱利·斯塔雷特：知名教練，物理治療師，《紐約時報》和《華爾街日報》暢銷書作者。他與夫人茱莉亞·斯塔雷特一起創立了舊金山CrossFit訓練館和網站MobilityWOD.com，與世界上數百萬運動人群分享關於動作、技術原理以及活動性訓練的新方法。凱利博士曾服務於美國國家橄欖球聯盟、NBA、國家冰球聯盟、美國職業棒球大聯盟等在美國乃至世界上具有廣泛影響力的體育組織，並為一批世界頂級運動員提供服務指導。T.J. 墨菲：一位具有20年職業寫作生涯、在耐力運動界赫赫有名的作家，擔任《三項運動》與《管窺三項》雜志的主編以及《競技者》雜志的主任編輯，著有《解密訓練室》一書。趙小釗：跑步愛好者、自由撰稿人，長期為《跑者世界》《戶外》《山野中國戶外》《戶外探險》《時尚健康》等雜志撰寫文章，出版譯著《馬拉松訓練實用指南》《一往無前：超級馬拉松與越野跑指南》等。

7 自由奔跑的關鍵：跑步技術與關節的活動性（推薦序）11 感受奔跑的靈魂：關鍵第一步（序）21 引　言第1部分31 第1章　耐力跑者39 第2章　天生就會跑第2部分47 第3章　關於標准的介紹53 第4章　標准1：中性步態65 第5章　標准2：平底鞋75 第6章　標准3：靈活的胸椎83 第7章　標准4：有效的下蹲技術93 第8章　標准5：髖屈99 第9章　標准6：髖展107 第10章　標准7：腳踝動作范圍115 第11章　標准8：熱身和放松123 第12章　標准9：壓縮129 第13章　標准10：無熱點141 第14章　標准11：喝水149 第15章　標准12：起跳/落地第3部分159 第16章　活動性練習介紹177 第17章　活動性第4部分 213 第18章　處置與跑有關的常見損傷219 第19章　能力提高與運動醫學223 結 束 語227 附錄　跑的力量：繼續學習231 參考資源237 作者簡介238 致 謝

堅持完賽，一直是許多跑者奉為圭臬的信條，而且大都會不自覺地把「忍痛」兩個字置於「堅持」之后。大多數的跑者認為只要跑步，疼痛就必然會出現，但這是錯誤的觀念。本書中最重要的核心概念是「自由奔跑」，但什麼是自由?在老庄思想的定義下，所謂的自由是「順應自然」的狀態。反之，不自由的人都是因為違背自然，而疼痛只是因為違背自然所被懲罰的結果，這即是《庄子》書中所謂的「遁天之刑」。