這是一本幫助初跑者突破5千米到半程馬拉松距離的路跑訓練書，一本針對初中級跑步愛好者的訓練指南。書中全面地講解了如何系統、科學地進行路跑訓練，更快更輕松地讓跑者從5千米跑提高到半程馬拉松的距離。全書共分兩大部分，介紹了跑步系統訓練的方法及計划，包括肌肉力量、平衡性訓練，飲食及不同距離的參賽准備等；第二部分按照5千米、8千米、10千米、15/16千米及半程馬拉松距離21千米分章，循序漸進地介紹了路跑訓練及提高成績和距離的方法。本書適合廣大的跑步愛好者，尤其適合廣大的初級愛好者閱讀，同時也可供希望提高5千米到半程馬拉松距離跑步成績的中高級愛好者學習使用。皮特•普菲青格美國知名馬拉松選手，參加過1984年和1988年奧運會馬拉松項目，是知名的教練、運動生理學家和高效能運動管理員。在1984年美國奧運會馬拉松的賽道上，他擊敗了阿爾貝托•薩拉查，成為美國歷史上知名馬拉松運動員之一。同年，他被授予羅伯特•德塞勒獎，獲得美國最佳長跑運動員稱號，還得到美國路跑俱樂部（RRCA）頒發的年度跑者的稱號。他還是兩屆舊金山馬拉松的冠軍，以及1987年紐約城市馬拉松的第3名。他是美國路跑俱樂部長跑傑出運動員的成員之一。菲利普•萊特《跑步時報》的高級撰稿人，同時還是《跑者世界》雜志和網站的特約撰稿人。他編寫過大量關於跑步科學的文章，主題廣泛，從路跑比賽的環境影響到攝氧量耐熱訓練的影響。他的文章是關於對比不同馬拉松訓練方案的優勢和有效的減量方法。他報道過許多美國知名跑者，如1500米奧運銀牌得主利奧•曼薩諾，還曾去肯尼亞當地采訪過2012年波士頓馬拉松冠軍衛斯理?科瑞爾和倫敦奧運會馬拉松亞軍阿貝爾•奇魯伊。

前言簡介第1部分　訓練構成第1章　訓練的基本內容第2章　平衡訓練和恢復第3章　補充訓練第4章　跑者的飲食第5章　中年跑者注意事項第6章　賽前減量第2部分　訓練計划第7章　訓練計划簡介第8章　基礎訓練第9章　5千米比賽訓練計划第10章　8千米和10千米比賽訓練計划第11章　15千米和16千米比賽訓練計划第12章　半程馬拉松訓練計划第13章　多種比賽距離訓練計划附錄A：配速表附錄B：等效競賽成績附錄C：訓練配速關於作者