超強筆記術達人美崎榮一郎教你趁現在徹底改變「失敗體質」！！　　改掉壞習慣不靠意志力，逼太緊反而更容易放棄！
　　這50個壞習慣，你明犯故犯，　　硬逼著自己上進兩、三天卻又破功，　　快跟著筆記術達人美崎榮一郎徹底擺脫「失敗體質」！！
　　桌子亂糟糟永遠沒有乾淨的一天、回家上網一下時間就過去了、明明在減肥卻又忍不住吃點心……
　　咦？這隻小熊的壞毛病，你是不是覺得很熟悉呢？　　本書分別從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裡，　　挑出最容易犯下的壞習慣、最常遇到的困擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。
　　★節食也好、學英文也好，經常半途而廢　　其實半途而廢的人，都沒有真正下定決心要實踐目標。　　下定決心之後，如果你很難自我要求不容易達到，那就把其他人拉進來吧！　　在無人注意的情況下，很少人能持之以恆。　　像藝人或模特兒能維持曼妙的身材，正因為從事的是「被觀賞的工作」。
　　★就算聽到捷運站內廣播：「車門要關閉了……」快遲到了！還是非得擠上車不可。　　你缺少的是時間上的「餘裕」。　　習慣趕車的人通常也都是習慣最後一分鐘才出門的人，這樣不僅會讓自己精神緊張，發生突發狀況也無法應對。　　試試看提早一小時出門吧。可以悠閒地先到目的地吃個飯，或是到附近的咖啡館準備接下來的會議。
作者簡介
美崎榮一郎
　　1971年出生。大阪府立大學大學院工學研究科畢業後，一直任職於花王株式會社。設計＆親自參與製作的商品領域相當廣泛，從Attack、New Beads、Wide Haiter等的日用品系列到化妝品牌Raycious、Fine Fit皆有涉獵，以專案負責人的身分推動自家公司的資源與其他公司之間的合作，開發商品。與Nikon共同開發的多視角影像解析系統也獲電視台或新聞媒體爭相報導。
　　除了為一介上班族之外，同時也積極地與個人業務沒有直接關係的公司外部的商務人士一起舉辦讀書會和交流會，NHK等的多家電視台、電台、雜誌、書籍等皆競相報導活動。透過舉辦築地早餐會等各種早餐會、提供商社務人士資訊交流的讀書會，每個月聚集了超過150名的社會人士，構築起了超過1000名的業外網絡。因為在各行各業都擁有廣大的人脈，因此被尊為「超級上班族」。《成功者的筆記本都記些什麼？》與《成功者的筆記本都記些什麼？：實踐篇》成為暢銷書，在2010年商業用書大賞中被評選為第一名。
譯者簡介
嚴可婷
　　東吳大學日文系畢業。曾任職誠品書店，熟悉生活風格與藝術類書籍，對文具精品亦有涉獵。歷年文字作品散見於《印刻文學生活誌》、《聯合文學》等刊物，並以部落格「玩樂時光playtime」入選資策會第三屆部落客百傑。現為自由譯者；興趣是台北的「路上觀察學」。

前言別擔心，你也可以改變自己！
第一章　不知不覺中常犯下的「工作上」的壞習慣1當座位越來越凌亂的時候……2陶醉於過去的經驗3動不動就說自己「好忙」4自己決定了格局與界限5不知不覺就「什麼事都自己一手包辦了」……6堅持自我主張7猶豫不決，寄不出道歉信……8有時缺乏動力……9過於好高騖遠10不寫備忘錄，以為靠記憶力就行11過於倚賴數位科技，反而溝通不良12看到新的3C商品，就忍不住想買　
第二章　不知不覺中常見的「生活上」的壞習慣13買過的雜誌堆積如山14一不小心又花太多時間上網了……15快要遲到，慌慌張張擠上車16發票跟集點卡塞滿皮夾17節食也好、學英文也好，經常半途而廢18不知不覺一直在看電視19搭電車時總在玩手機20一不留神就衝動購買……21無意間總是在連鎖店用餐22動作粗魯，拿東西出氣23暴飲暴食24容易忘東忘西25拖太晚才睡，第二天遲到
第三章　不知不覺中常發生的「人際關係」的壞習慣26不論道謝或道歉，都說「不好意思」27寄出詞不達意的回信……28感謝遲遲說不出口29捨不得分享朋友30習慣以公司名稱介紹自己31覺得打招呼很麻煩32忘了見過的人名字，或認不得長相33不擅於聆聽34送給對方不適合的禮物35不願意分享資訊36擅自為他人貼上「難以相處」的標籤37期待得到回報38敬稱反而讓人覺得有距離感
第四章　不知不覺中常發生的「思考上」的壞習慣39總是有藉口40心想「還有時間」於是繼續拖延……41缺乏主見42把過錯怪罪於別人43為將來設想過多，並深陷不安44習慣跟人比較45說別人的壞話46自暴自棄，認為自己「一無是處」47不擅於在人前表現48刻意迎合他人49不敢說「不」，累積更大壓力50總想著「如果當時那樣就好了」，容易感到後悔
結語你掌握住改變的機會了嗎？

作者序
別擔心，你也可以改變自己！
　　「啊~又出錯了」。
　　你是否經常覺得懊悔呢？
　　而就在昨天，是否才正發生過類似的狀況呢？
　　雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。
　　你是不是也想很找機會扭轉過來呢？
　　這本書就是專為想要戒除壞習慣的人，提供許多輕鬆漸進的訣竅。譬如50個「想要改變的習慣」與「如何改變它們的方法」。
　　首先可以瀏覽一下目錄頁的標題。
　　「這跟我還蠻像的耶？！」如果有這樣的感覺，這本書對你可能會派上用場。
　　在插圖中登場的是獵豹與小熊（或稱獵豹先生與小熊先生）。
　　在閱讀這本書時，感覺上獵豹似乎是比較成功的例子。
　　但他其實原先跟小熊一樣有許多弱點，也是個「不中用」的人。
　　我自己也是。跟小熊一樣，經常一再重覆許多壞習慣。當然，我也有崇拜的對象，就像獵豹那麼優秀。
　　我一邊模仿著前輩，也努力希望能漸漸把「壞習慣」轉變為「好習慣」。
　　好希望能變得像前輩一樣啊……
　　習慣是不會立刻改變的。
　　即使有心想改，還是很容易故態萌芽。
　　遇到這樣的情形，請把這本書從書架上取下，重新再讀一次吧。即使壞習慣又犯了，只要真有反省的決心，還是可以試著去改變。
　　為了讓讀者能反覆閱讀，我儘可能使這本書的內容簡單易懂。只要覺得「啊，又犯錯了……」就可以再讀一次。你只需要某個「契機」促使自己反省。
　　有時，或許某些句子會讓你覺得搔到癢處，看起來特別諷刺。那正是促使你改變的機會。
　　要不要趁這個時候，試著改變你的壞習慣呢？
　　接下來，我們就開始吧。

一不小心又花太多時間上網......哇！一看時間，才發現已經半夜了。不知不覺，又在網路上耗太久。這是很常見的事情。所以，網路有時候比電視可怕。你知道為什麼嗎？ 要是電視節目很乏味，觀眾馬上就不想看了；如果是有趣的節目，時間又相當有限。但上網的話，是針對自己感興趣的內容不斷連結下去，不會感到無聊，就像連續看自己喜歡的電視節目一樣。因為人的好奇心無窮，對於這種天性，網路就像一種用了會上癮的毒品。在現代生活中，不論透過手機或電腦上網都很容易， 想戒掉上網的習慣就更難了。法律又不可能明文規定禁止上網，所以想瀏覽多久都可以。好吧，那就把這本書擱下，盡情地去上網吧──喔，你不是這個意思？你覺得不應該沉溺在網路的世界，想知道保持清醒的祕訣嗎？原來如此，出發點相當不錯。想妥善安排上網時間，最有效的秘訣如下： 用計時器設定上網時間。就這麼簡單。在上網連線之前，可先利用手機設定鬧鐘，譬如十或十五分鐘。設定好了再連線上網。手機的鬧鈴，不只可以當起床用的鬧鐘，也可以帶你從網路回到現實世界。上網這件事倒沒有什麼不好，但是花太多時間就不太妙。人要是完全失去探究事物的好奇心，生命就等於到了盡頭。所以最好採取漸進式上網，妥善控制時間。我們就來練習看看吧。將鬧鈴設定在十分鐘後，然後開始瀏覽網頁。先查詢關鍵字「美崎榮一郎」，然後就會連結到我的官方網站。在十分鐘內，你可以停下來嗎？──什麼？因為沒什麼好看的，所以在鬧鈴響起前就把瀏覽器關了嗎？真抱歉，為了寫出更有趣的內容，我會繼續努力，請大家先別上網，好好把這本書讀完吧。節食也好、學英文也好，經常半途而廢我周遭有許多人，不管是節食也好，準備多益測驗也好，都無法持之以恆，而深感困擾。究竟為什麼無法持之以恆呢？ 其實半途而廢的人，都不曾真正下定決心要實踐目標。我也常說自己「一定要節食」、「都沒在好好準備多益」，但那只是場面話罷了。純粹只是剛好聊到，本來就沒打算要認真進行（笑）。如果你真的希望自己節食成功，那你就會變瘦；如果你是認真要在多益測驗考取高分，那你就會考好。接下來就是，真正下定決心的方法。首先，你要想像：如果持之以恆，將來的自己會變成什麼樣子。這點非常重要。為了力行節食計畫，忍耐著不去享受美食，這應該不是你的本意。節食成功後，可以穿上喜歡的衣服，說不定還能交到男朋友或女朋友……這才是你真正的目標吧？ 既然如此，你要把這種願望轉化為願景，如果不勾勒出美好的未來，就沒辦法誘發自己「認真」的動機。其次，為了編織美好的遠景，你還要明確訂出時間表。