不吃藥的生活 | 做自己 - 2024年5月

不吃藥的生活

作者:馬克‧希曼、馬克‧利波尼斯
出版社:大樹林
出版日期:2007年11月08日
ISBN:9789570403671
語言:繁體中文
售價:252元

六週三階段.不吃藥的健康打造法.
  為什麼醫學不斷進步,我們的健康仍會出現問題呢?是吃太好、還是壓力、環境所造成呢?本書二位醫學博士特別列出現代90%以上常見的文明病,從癌症、心臟病、糖尿病、中風到老年性癡呆症等,這些疾病與致病的五大因素,如消化不良、代謝失調、炎症、解毒機能受損,以及氧化應激,都有密不可分的關係,透過書中的檢測方法,就能了解你的身體出現什麼狀況。
  想要不吃藥健康過生活,人人都有機會!只要透過打造健康的六週三階段健康體驗歷程,你將會感到耳聰目明、精力倍增、記憶力增強並且元氣十足,新陳代謝也變好了,不再為失眠所苦,面對壓力也能迎刃而解,重要的是還有瘦身功效,讓人看起來更年輕喔!
  由哈佛醫師所設計的六週三階段「終極預防健康回復」計劃,引用實際的臨床數據告訴讀者健康的調整法,有別於一般大眾己知的「健康知識」,並經病患親身驗證後,都獲得明顯的改變和一致推崇!每階段只要二星期,就能達到三步驟;去除過敏源、感染以及身體所?生的毒素。另外,通過個人營養調節、加強免疫系統抵抗力、平衡激素、壓力調節、睡眠恢復以及適當運動,讓身體得到全面的調整。
  從現在起,別再相信保健食品的廣告了,開始實踐“不吃藥的生活”計劃吧!無論你現在幾歲?現在開始都不嫌晚!這項神奇的計劃會讓你延緩衰老,重新找回健康;在疾病發生之前防患未然,從此遠離藥物,享有你的潛在最大壽命,重拾健康人生!
  ◎   探討疾病根源 :從癌症、心臟病、糖尿病、中風到老年癡呆症~作者列舉出五大病因,分別是:營養失調、新陳代謝緩慢、發炎、解毒能力差以及氧化。  ◎  你將學會如何去除過敏原、感染和毒素,透過適當的營養來修復身體,當免疫系統強化、荷爾蒙達到平衡後,身體狀況自然會大不相同!
本書特色 
《紐約時報》★★★★★健康類書籍排行榜銷售冠軍!暢銷200000冊!全美疾病預防權威醫師,以其親身經歷,教你遠離疾病、終生健康!
作者簡介
馬克?希曼(Mark Hyman)
  醫學博士、馬克?利波尼斯(Mark Liponis),醫學博士,均?哈佛大學醫學院附屬醫院——坎倫醫院的內科主任。希曼博士還是美國白宮委員會和公共衛生部部長信賴的健康顧問,也是著名的暢銷書作者和演說家;他曾擔任峽谷牧場——全世界最頂極的健康理療渡假中心的主任,在《城鎮與鄉村》雜誌、CNN網站、PBS電視節目都有關於他的文章和專訪,媒體上的高曝光率已讓他成?婦女保健和大?健康節目的明星人物。馬克希曼醫生是【健康與醫學之另類療法】的主編,這本期刊是整合醫學領域中聲譽最高的一本刊物。目前他是紐約時報暢銷專欄的作者。馬克利波尼斯醫生目前是哈佛大學布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)附屬實習醫院以及峽谷農場(Canyon Ranch)的內科主治醫師。

作者序      11前言   23第一章  破除現代醫學的錯誤觀念一、你對現代醫學的誤解有多少?測試你的現代醫學常識   26釐清錯誤觀念是重拾健康的第一步   38二、常見醫學的七大謊言與謬論謊言1:醫生什麼都知道   39狀況一:醫生只開常用藥   47狀況二:調整飲食,腹痛全沒了!   48狀況三:新觀點很難去認同   49謊言2:診斷結果能說明一切   54醫學迷思1:停經是雌性激素缺乏症   64醫學迷思2:憂鬱引發憂鬱症   67醫學迷思3:心臟病就是心臟的病   69謊言3:病痛都有藥可治   70謊言4:基因決定健康   89謊言5:年齡增長帶來衰老   96醫學迷思4:阿茲海默症無法避免且不可逆轉   104醫學迷思5:關節炎根本無法治療   107醫學迷思6:糖尿病無法治癒   108醫學迷思7:年紀愈大,性生活愈差   109謊言6:脂肪是洪水猛獸,避之則吉   114
醫學迷思8:牛奶對人體有益   121要從飲食中攝取鈣質   122醫學迷思9:雞蛋對人體健康有害   123醫學迷思10:所有碳水化合物,生來平等   124謊言7:人體所需維生素,全部可從食物中獲得   128醫學迷思11:食物與人體健康無關   139醫學迷思12:綜合維生素的劑量,對所有人都合適   142第二章 終極預防健康回復計畫&五大致病元凶一、「終極預防」健康回復計畫,幫你遠離疾病預防必須早於疾病的發現   145綜合性醫學V.S整體醫學   149擬定減肥計畫   153胰島素問題引發代謝肥胖症   155創造一個無病的健康世界   156二、認識致病的五大元凶致病元凶1:營養不良   158啟動免疫系統的防禦力   165致病元凶之2:代謝機能受損   167致病元凶之3:炎症   177致病元凶之4:排毒機能受損   182致病元凶之5:氧化應激   188五大致病元凶檢測項目   192第三章  六週三階段的「終極預防」健康回復計畫一、導讀─六週計畫的展開
第1階段:清除體內淤積(一?二週)   202清淤的五大目標   202第2階段:修復身體機能(三?四週)   228修復的5大目標   228第3階段:回充身體電力(五?六週)   263充電的4大目標      263致謝       285

第一章 破除現代醫學的錯誤觀念一、你對現代醫學的誤解有多少?𡛼測試你的現代醫學常識對於現代醫學的常識,你的瞭解有多少?做完下列這九項測試,或許你就會比較清楚。1.為了有效預防突發性心臟病、中風、老年癡呆症和某些癌症的發生,你在做體檢時會要求進行哪些檢查?A.膽固醇B.血糖C.維生素ED.同型半胱氨酸【評析】A.單靠檢測膽固醇「指數」,並無法預測罹患嚴重疾病的可能性,若能同時檢測膽固醇的「類型」,那麼,對於診斷及預防反而會來得更有價值;因為,高密度脂蛋白(好的膽固醇)的含量比低密度脂蛋白(壞的膽固醇)的含量還重要,若三酸甘油酯含量也上升(可預測心臟病、腦部機能減退及中風),可更清楚說明病發的危險。B.其實,在血糖指數越過臨界點之前,血糖失衡的情況早已持續多年,它將可能引發糖尿病;若想儘早預防或察覺糖尿病的發病端倪,那麼可以選擇比檢測血糖含量更靈敏的方法。C.維生素E,是一種極重要的抗氧化營養物質,但必須與其他營養物質和抗氧化物質協同作用,才能發揮效能。因此,檢查人體的抗氧化系統,遠比只檢測一種抗氧化成分更有價值。D.正確的選擇。同型半胱氨酸,可準確預測重症疾病(如心臟病、中風和癡呆症)的危險性,並在症狀出現的數年前加以預警,比其它檢測指標都更準確!更重要的是,一旦發現同型半胱氨酸含量升高,可以藉由攝取正確劑量的維生素B群(如葉酸、B6、B12),輕鬆地降低體內同型半胱氨酸的含量。2.想要長期控制體重,下列哪一種運動最有效果?A.到溫泉養生會館待上一星期,把自己交給美容師。B.每週散步三次,每次三十分鐘。C.藉助健身器材,進行肌力訓練運動。D.整天嚼著口香糖。【評析】A.做SPA、泡溫泉是很好的養生方法,但儘管可能有助我們在一週內減掉幾磅肉,但若我們的生活習慣並沒有改變且持之以恒,那麼只靠一週的溫泉療法,根本無法解決問題。B.散步是很好的運動,但消耗的熱量不多,除非快步行走或是在極陡峭的山路上行走。C.正確答案。肌力訓練是正確的運動,特別是鍛鍊大腿、髖部及臀部的大肌肉群。大肌肉是新陳代謝的動力泉源,而鍛鍊大肌肉群就像在「人體汽車」的引擎上增加兩個汽缸,在停止不動的情況下,也會消耗很多汽油;這意謂著,肌力訓練不僅能增強新陳代謝,也能消耗熱量。D.整天嚼口香糖,是可以消耗許多熱量,大約每年可減3.6~4.5公斤體重;但要注意,長期嚼口香糖可能導致顳頜關節症候群的危險,或使下巴受傷。3.下列哪一項,是不需補充維生素的最正當理由?A.科學研究從未證明維生素有益。B.近日研究表示,維生素C會造成動脈阻塞。C.素食者需注意飲食,因此食物會給予素食者所需要的全部維生素。D.我吃的食物都很棒,所以不用額外再補充。E.我吃很少。【評析】A.錯誤的解讀。許多研究證實,某些維生素在治療和預防失調疾病方面,發揮了很大的作用;而某些帶有誤導性質的研究,則只著重在「補充單一維生素」的情況,因而造成人們對補充維生素的誤解,或認為人體僅靠食物就可以攝取足夠的營養物質。B.這個研究所討論的對象,是上了年紀的吸菸男性的血管壁可能變厚,但並未有具體證據證明、顯示其動脈阻塞的狀況;而在未經過專家審閱或在任何醫學刊物上發表的情況下,這個研究卻因媒體的過度追捧而導致大眾的錯誤解讀。C.植物不含維生素B12,而一般素食者較易缺乏維生素B12;維生素B12對於記憶功能、神經功能、能量的新陳代謝、同型半胱氨酸的體內循環、血紅細胞的形成等,具有重要作用。D.事實正好相反。人們吃得愈多,需要的維生素就愈多,因為過多食物(熱量)的攝取,會使人體對抗氧化劑的需求大幅提高。E.正確答案。維生素和抗氧化劑是消化食物所必須,常被用於加工食物。若攝取的食物少,表示抗氧化劑和維生素需要量也較小。4.要降低膽固醇指數,哪一種方法最好?A.服用降膽固醇藥物,如立普妥(Lipitor)或素果(ZoCor)等降血脂藥物。B.加強運動,每週至少三天到健身房,並由教練指導練習舉重。 C.減少脂肪的攝取,少吃牛肉、羊肉、奶油和雞蛋。D.多吃核桃、酪梨、雞蛋。不吃麵包、糖和義大利麵食。【評析】A.立普妥或素果等降血脂藥物,只有暫時性的作用,它可以降低血中膽固醇含量,但無法改變膽固醇升高的根本原因,這些原因包括:飲食結構不佳、氫化脂肪攝取過多、胰島素抗性等等。B.雖然「肌力訓練」可幫助增強新陳代謝的機能,但仍不如有氧運動對於控制膽固醇的作用來得大。C.多吃牛肉、羊肉和奶油對健康不一定有益,但完全不吃,其降低膽固醇的作用仍比選項D低。D.這是最好的方法。人體需要這些有益健康的食物以補充脂肪。少吃精製加工的碳水化合物,其對控制膽固醇的作用比少吃脂肪要大得多。此外,核桃對降低膽固醇的幫助極大。


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