是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎、最實用、最流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的「瑜伽安全手冊」和「瑜伽飲食理念」等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上「錯誤示范」和「教練調整」的真人演示，給你帶來最全面、最細致的身體呵護。矯林江•瑜伽行業權威專家•中國瑜伽行業協會常務理事•「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」「中國瑜伽冥想之父」。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

瑜伽概論 傾聽遠古的瑜伽之聲 Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01 012 一、什麼是瑜伽 What’’s yoga 014 二、瑜伽的起源與發展 The source & development of yoga 019 三、瑜伽的分類 The classification of yoga 021 四、什麼是瑜伽體位法 What’’s yoga asana 022 五、瑜伽體位法的起源與發展 The source & development of yoga asana 023 六、瑜伽體位法的功效 The efficacy of yoga asana 練習須知 科學嚴謹的瑜伽之美 Exercising notices ——rigorous & scientific 028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知 Yoga safety manual ——asana—practising notices 031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧 Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive 033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重 Yoga diet ——commandment & nutrition預備課程 進入神秘的瑜伽世界 Preparation ——entering into the mysterious yoga world 038 一、十種瑜伽坐姿 Ten kinds of yoga sitting poses 043 二、八種瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints 047 三、三種瑜伽呼吸法 Three kinds of yoga breath 初級體位 快速入門的瑜伽體驗 Primary asana ——yoga experience of quick start 052 初級拜日式 Primary salute to the sun 055 頸部練習 Neck exercises 057 肩部環繞 Shoulder Surrounding 059 膝部練習 Knee exercise 061 蝴蝶功 The butterfly exercise 062 半脊柱扭動式 Half twisting the ridge 064 扭脊式 Spine—twisting pose 065 動物放松功 Animal—relaxing pose 067 單腿背部伸展式 Back extention with one leg』s genuflection 069 磨豆功 Bean Pulverising pose 071 盤坐伸展式 Hunkering & Stretching pose 073 坐山式 Sitting—at—moutain pose 075 回望式 The torso twist toes touch 077 半艦式 Half ship pose 078 摩天式 Skyscraper pose 080 幻椅式 Imaginary chair pose 081 鏟斗式 Bucket pose 082 樹式 Tree pose 084 平衡式 Balance pose 086 掃地式 Floor—sweeping pose 088 腰軀轉動式 Waist—turning pose 090 三角伸展式 Triangle stretch 092 戰士一式 Warrior poseⅠ 094 戰士二式 Warrior poseⅡ 096 雙角式 Dual—angle pose 098 乾坤扭轉式 Big turn pose 100 貓式 Cat pose 102 虎式 Tiger pose 104 兔式 Rabbit pose 105 頂峰式 Summit pose 107 門閂式 Bolt pose 108 后腰預備功 Rear—waist preparation 109 英雄式 Hero pose 111 蹲式 Squat pose 113 放氣式 Deflation pose 114 敬禮式 Salute pose 115 花環式 Wreath pose 116 鴨行式 Duck walk 118 人面獅身式 Sphinx pose 119 眼鏡蛇 Cobra pose 121 半蝗蟲一式 Half locust poseⅠ 122 半蝗蟲二式 Half locust pose Ⅱ 123 全蝗蟲式 Locust pose 124 單手弓式 Single hand bow pose 126 抱膝壓腹式 Pressing abdomen with hugging knees 128 船式 Boat pose 129 上伸腿式 Upwards extending leg pose 131 步步蓮花 Bicycle—riding pose 132 仰卧扭脊式 Twisting with supine 134 魚式 Fish pose 135 搖擺式 Rock and roll 136 橋式 Bridge pose 中級體位 感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0 140 加強扭脊式 Strengthening the ridge—twisting 141 盤坐轉體式 Turning with sitting cross— legged 142 牛面式 Ox face pose 144 聖哲瑪里琪二式 Marichi poseⅡ 145 鴿子式 Pigeon pose 147 射箭式 Toxophily pose 149 前伸展 Stretching forward 150 雙手支撐全蓮花式 Lotus pose with hands supporting 151 公雞式 Cock pose 152 神猴哈努曼式 Hanuman pose 154 半月式 Half moon pose 156 鴕鳥式 Ostrich pose 158 側腿平衡式 Balance with side leg stretching 159 鳥王式 Bird king pose 161 戰士三式 Warrior pose Ⅲ 163 新月式 A crescent moon 165 增延脊柱伸展式 Spine—extending further pose 166 頂禮式 Salute pose 167 俯身頭觸腳式 Bending down to touch the feet 168 舞者式 Dancer pose 170 舞王式 Dance king pose 171 加強側伸展式 Strengthening lateral stretch pose 173 半駱駝式 Half Camel pose 174 榻式 Coach pose 176 門閂加強式 Strengthening bolt pose 178 飛鳥式 Flying bird pose 179 卧英雄式 Hero lying pose 181 弓式 Bow pose 183 單腿仰卧扭脊式 Single leg twisting the ridge with supine 185 犁式 Plough pose 186 肩倒立式 Shoulderstand pose 188 輪式 Wheel pose 190 單腿橋式 Single leg bridge pose 高級體位 挑戰自我的瑜伽進階 Advanced asana ——challenging yourself for further state 194 獅子式 Lion pose 195 閉蓮式 Closed lotus pose 196 雙腿背部扭曲式 Back twisting with legs straightened 197 束角式 Sitting with feet—catching pose 198 雙蓮花魚式 Double lotus fish pose 200 面朝上背部伸展式 Back extention with facing up 202 龜式 Tortoise pose 204 全蝙蝠式 The whole bat pose 205 坐角式 Foot—sitting Pose 206 射手式 Archer pose 207 鴿王式 Pigeon king pose 209 三角轉動式 Triangle turning pose 211 頭入雙腳式 Upright Bending 212 單腿站立伸展式 Stretching with single leg standing 214 單腿脊柱前屈伸展式 Proneness with single leg standing 216 袋鼠式 Kangaroo pose 217 全舞王式 Dancer king pose 219 單腿輪式 Wheel pose with single leg supporting 221 趾尖式 Tiptoe pose 222 馬面式 Horse face pose 223 全駱駝式 Camel pose 224 頭倒立式 Headstand pose 225 蠍子式 Scorpion pose 226 起重機式 Crane pose 227 雙手蛇式 Snake pose 228 側烏鴉式 Side crow pose 230 側手抓腳式 Side foot—clutching pose 231 四肢撐地式 Limbs standing on the ground 232 雲雀式 Lark pose 233 蛙式 Frog pose 235 蛇王式 Snake king pose 236 反手蝗蟲式 Backhand locust pose 237 無支撐肩倒立式 Shoulder— stand pose without support