不斷復發的疼痛和疾病，找不到原因也難以根治？
韓國教練首創的「體態鍛鍊操」，澈底根治身體不適及陳年病痛。
打開肩膀，改善歪斜脊椎、僵硬肌肉，維持體態平衡。
 
　　◎ 長年久痛不適、醫不好，自行研發出「開肩解痛」自癒體操
　　作者曾是柔道選手及傳統武術教練，自小便飽受不明原因的慢性疾病和疼痛，困擾多年，在求醫的過程中一路挫敗，因而對現代醫學感到失望，進而開始研究自我療癒法，他發現原來肩膀才是重點，當肩膀打開了、讓骨架歸位，所有的莫名疼痛自然得以解決。 
 
　　◎ 開肩即能消解全身痛！只要簡單兩步驟：「體態診斷法」＋「體態鍛鍊操」
 
　　►Step1體態診斷法：作者根據自身經驗及多年來的教學發現「均衡的肩膀是脊椎健康的必備條件」，提出以「肩膀為中心」、顛覆過去以「以骨盆為中心」的理論；只有肩膀位置對了，才能澈底根治痛症。依照本書按圖索驥，以下列三種方法進行自我診斷，馬上看出身體哪裡有問題！
 
　　‧由站姿類型進行垂直診斷
　　‧躺下或趴下的水平診斷
　　‧使用嬰兒跪姿觀察的水平及垂直診斷 
 
　　►Step2體態鍛鍊操：依照自身狀況，進行適合的體態鍛鍊操，幫助骨骼回歸正位。體態鍛鍊操的三大重點：
 
　　1.啟動循環：當循環好，全身血氣順暢、身體變柔軟，就能擁有自癒力。
　　2.骨架歸位：讓身體各部位回到正位姿態後，持續進行鍛鍊，才能擁有好的立基。
　　3.分區鍛鍊：將身體分成肩膀區、全身區、骨盆區、脊椎區、四肢區等區域，進行細部鍛鍊。
 
　　例如，脊椎區的「扭動脊椎」運動就分為「手枕膝蓋併攏扭動腰部」、「張開雙臂扭動骨盆背部」、「捲頸左右扭動」等，以期讓全身各部位都能達到運動效果。
 
　　◎ 開肩解痛實證案例
　　【案例一】類風溼性關節炎患者的膝蓋不痛了！
　　50多歲愛運動、愛游泳的主婦，全身肌肉發達，卻發現得了類風溼性關節炎，甩不掉膝蓋痛症。以「體態診斷法」檢視後，發現她因為每天逞強運動，造成關節、韌帶的負擔而產生疼痛，針對局部進行體態鍛鍊，讓身體達成均衡，竟然就完全不痛了！
 
　　【案例二】矯正O型腿，體態變好看了！
　　O型腿的人脊椎通常也是歪的！舒展胸部、肩膀肌肉，當肩膀打開，頸椎、脊椎、腰椎就會回到正確位置，骨盆也會跟著回正、進而舒緩腿部肌肉，改善O型腿。
 
本書特色 
 
　　1.適合居家練習的運動：解說詳盡，跟著書中指引可找到適合自己的鍛鍊法。
　　2.創新的「肩膀中心論」：顛覆過往的骨盆中心理論，提出肩膀才是恢復身體平衡的新觀點。
　　3.簡單易做的體態鍛鍊操：無論男女老少皆能易理解學習，並實行操作。
　　4.特別收錄：針對行動不便或無法自我進行運動的人，提供一套「體態協助法」，重新找回健康。
 
專業推薦
 
　　台灣行動瑜伽協會執行長　王羽暄
　　原力復健科醫師　侯鐘堡
　　振興醫院骨科部主任　敖曼冠
　　加拿大脊骨神經醫師　Dr. Joyce黃如玉
　　物理治療師　熊熊
　　物理治療師／手護健康運動中心負責人　蔡孟婷
　　康富物理治療所院長　蔡忠憲
　　脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊創辦人　蔡維鴻
　　《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家／醫師　謝明儒
　　德和韓醫院院長／韓醫學博士　李載胎
　　延世脊椎醫院院長／醫師　金淵植
　　龍仁大學體育學系教授　李漢景
 
專業書評
 
　　「很實用的一本書。身體的結構必須在對的位置上才能夠發揮最大的效果，消除所有的痠痛，這本書的理論與練習動作都適合所有的人一起來練習，簡單又有效。」——台灣行動瑜伽協會執行長　王羽暄
 
　　「現代人肩頸痠痛的原因，是長期姿勢不良，而使肩胛骨周邊的肌肉僵硬。一起來活動肩胛骨吧！」——原力復健科醫師　侯鐘堡
 
　　「很多人的身體有痠痛問題，經常只想給治療師『喬』一下，其實自主運動的效果，遠勝於被動的治療。這本書介紹的許多體態運動，可以自己看圖演練，相當實用！」——物理治療師　熊熊
 
　　「在鍛鍊核心之前，要記得先穩定肩帶部位，才能有後續良好的核心啟動。書中的體態鍛鍊操，以全觀人體的思維帶領我們簡單又有效率的做出全身放鬆運動。想要解決病痛的主角就是自己！今天，就讓我們以肩膀為中心，開始找尋屬於自己的安定姿勢與身心健康吧！」——物理治療師／手護健康運動中心負責人　蔡孟婷
 
　　「非常誠摯推薦這本書，和我們在臨床及訓練上著重以『胸廓與肩動作為主、腰椎骨盆穩定為輔』的觀念不謀而合，而且有許多很棒的動作練習引導！」——康富物理治療所院長　蔡忠憲
 
　　「肩膀傷害在臨床上是很常見且複雜的問題，我們常說肩膀的問題不一定和肩膀有關，身體中軸的穩定性也是扮演很重要的角色，近端的穩定度造就遠端的活動度，試試書中的運動相信對你會有幫助！」——脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊創辦人　蔡維鴻
 
　　「在進行本書監修的同時，我同時希望讀者能順利理解書中內容與書中傳授的動作，本書不只是對關注健康的一般人有助益而已，從事體育或保健醫療的所有人都可以利用時間閱讀本書，相信讀過後絕對不會感到後悔。」——德和韓醫院院長／韓醫學博士　李載胎
 
　　「體態運動以科學＋經驗根據作為基礎，透過體態診斷法、體態鍛鍊操、體態生活運動、體態協助、體態步行，來摸索慢性肌肉與骨骼疾病的根本原因與解決之道，提供讓讀者能輕易理解與執行，在家中與職場都能成為生活一部分的實用與有效的運動方法。期望本書能為飽受骨骼肌肉疾患造成慢性痛症所苦的人創造沒有痛症的幸福生活。」——延世脊椎醫院院長／醫師　金淵植
 
　　「作者經過長久的研究完成了『體態運動』，它是一種能理解痛症原因，連新手也能輕易進行的簡單運動方法，書中還傳授有矯正身體不對稱之問題，進而改善痛症的自然治癒運動法。目前已經有多數體驗者獲得了效果，期望大家透過體態運動塑造出均衡的健康體魄，迎接充滿活力的百歲時代來臨，真心推薦本書給各位讀者。」——龍仁大學體育學系教授　李漢景
 
　　「痛症已經糾纏我十五年了，和『體態運動』的相遇是我人生的一大轉捩點，早上睜開雙眼不再感覺到痛症且能好好享受日常生活對我來說是一個奇蹟。擔心健康與尋找解決之道、或是相關領域的人員只要翻開本書就會毫不猶豫選擇這本書。」——高中教師　朴慶美

作者簡介
 
朴喜駿
 
　　天生就具備優秀的運動神經，早期是一名柔道選手，但卻飽受慢性貧血、腸胃疾病、各種肌肉骨骼疾病所困擾，導致選手生涯受到限制。因此，他便開始關心自身健康並與運動結合進行自我療癒的方法。
 
　　龍仁大學柔道學系畢業後便擔任傳統武術跆跟的指導教練。之後，結合自身體驗與指導學員的經驗，他開創了「以肩膀為中心」的身體理論，以及協助自我回正姿勢的「體態運動」，為長年來飽受痛症所苦的學員及其家人給予協助。
 
　　二○一三年二月成立大韓體態運動協會，二○一九年一月為止，透過體態學院於全國培育了四百三十多名體態運動教師，在專門中心等七百多個地方進行培訓，對象包含幼童和成年人，以擔任現代人的健康守護者。
 
　　時常舉辦授課與專題講座：首爾大學、水原地區檢察廳、京畿道人才開發院、KT大田人才開發院、京畿道教育研究院、京畿終生教育學習館、仁川廣域市教育研修院、光州廣域市終生教育振興院、韓國國土資訊公社、韓國道路公社、KB學院、愛心果實社會福祉公益基金、現代汽車、韓國鋼構造學會、現代MOBIUS等，此外還有各級公家機關、學校、軍方部隊、社會市民團體、企業研修授課等。
 
　　學歷
　　湖西高中畢業
　　龍仁大學學士及碩士畢業／博士結業
 
　　經歷
　　跆跟龍仁器興傳授館館長
　　國民生活體育京畿道跆跟聯合會事務局長
　　KBSn運動／K─tv跆跟解說委員
　　慶北保健大學約聘專任講師
　　龍仁大學武道學院外聘教授
　　首爾長神大學自然治癒宣教研究所外聘教授
 
　　現任
　　龍仁大學終生教育院外聘教授
　　大韓體態運動協會會長
 
　　體態運動相關影片網址：www.youtube.com/c/MaepsiTV
 
譯者簡介
 
林建豪（Bryan Lin）
 
　　文化大學韓文系畢業。曾於韓國的安東大學當交換學生；曾任職半導體公司與遊戲公司的韓文翻譯。目前為專職翻譯，主要翻譯線上遊戲與各類書籍。

推薦文  有效導正人體構造的運動
推薦文  百歲時代必備的體態運動
推薦文  改善痛症的簡單運動法
自序  當身體達到均衡，自然變健康

Chapter1生病，和姿勢不正有關
身體不均衡引發各種痛症 
  ‧造成病痛的代表性運動：游泳 
歪曲的姿勢導致痛症與疾病 
‧姿勢與五臟六腑的關係 
‧姿勢與骨頭、肌肉、神經的關係  
痛症與疾病歸因於肌肉僵硬 
‧痛症（疼痛）的定義 
‧痛症的種類 
‧痛症與矛盾 
肌肉僵硬的原因與解決方法
‧重力 
‧復原力 
‧自覺實踐能力 
‧透過建築理解的正確姿勢
透過肌肉理解痛症與疾病  
‧肌肉的功能分類
‧肌肉的本質分類 
‧肌肉的構造種類 
現代人常被莫名痛症困擾 
‧展開身體，自然消除痛症
‧從健康面來看人類歷史三階段 
‧888運動 

Chapter2簡單的體態診斷法
體態診斷法的誕生
‧我的抗病經驗
‧如何讓病痛澈底被根治？
‧疼痛會出現在肌肉僵硬處
體態診斷前須理解的事
‧疾病非突然出現，而是慢慢形成
‧健康的人和病患之差異
‧現代醫學診斷的問題
‧要苟延殘喘的活著？還是盡情享受人生？
‧分科診治只能短暫治標無法治本
體態診斷的方法
‧根據站姿類型進行的垂直診斷 
‧躺下或趴下的水平診斷
‧使用嬰兒跪姿觀察的水平及垂直診斷
‧均衡的肩膀是脊椎健康的必備條件
‧以肩膀為中心的新觀點

Chapter3 幫助身體回正，重獲健康的體態運動
體態運動：健康的生活文化
‧體態運動的內涵
‧和身體對話的體態運動
‧好轉反應
‧體態運動的療癒效果
‧不會失敗的體態瘦身法
體態鍛鍊操的意義
‧正確的體態姿勢
‧可放鬆全身的運動
‧找出站立時的「安定姿勢」
體態鍛鍊操的動作
‧1.肩膀區
‧2.全身區
‧3.骨盆區
‧4.脊椎區
‧5.四肢區
‧6.體態球區
‧7.體態枕頭區
體態生活運動
‧早上起床先動一動
‧日常生活中可實行的體態運動
‧睡前運動
正確走路姿勢：體態步行法
‧歐洲對馬賽人走路法的錯誤認知
‧正確的姿勢創造正確的步行
‧體態步行法

Chapter4家族健康的守護者：體態協助法
體態協助法：經由他人協助達到體態運動目的
體態協助的重點
‧一、正確的心態
‧二、正確的協助法
體態協助的方法
‧1.肩膀‧手臂的協助
‧2.脊椎的協助
‧3.腰部‧骨盆的協助
‧4.腿部的協助

Chapter5人類成長發育的過程
人體成長發育的10‧10‧10理論
‧胎兒的形態與生命維持（十個月）
‧嬰兒的肌肉骨骼發育過程（十個月）
‧身體姿勢的發育完成（十年）
現代育兒法潛藏的危機
‧影像與嬰兒推車手機架的危險性
‧過度依賴3C與健康問題
‧和孩子身高成長有關的問題
和孩子一起進行的體態運動
孩子們關心的外貌
體態運動與體力測量之變化
由家庭開始實踐體態運動的社會文化

後記  希望大家都能遠離病痛與擁有幸福人生
感謝辭
附錄  人體的名稱

自序
 
當身體達到均衡，自然變健康
 
　　現代人生存在科學文明進步，以及物質與資訊多元化的社會，但人類原本的能力卻在生活的豐饒與便利當中逐漸退化，同時也形成了各種文明病。
 
　　一般大眾都知道的健康方法，以誇大效果、或是短暫效果且無法根治的方法居多，從小就經常生病的我同樣也曾經只知道這一類的方法。
 
　　「體質是天生的，所以根本就沒辦法改變！」
　　「我的病是父母親遺傳給我的，只能讓自己適應了。」
　　「我的職業會出現這種病是理所當然的呀，又不能換工作。」
　　「能試的我已經都試過了。」
 
　　一般人接受治療未能痊癒時，就會像這樣死心，更可怕的是，那樣的念頭從某個時候開始變成把疾病或痛症怪罪於年齡、體質、遺傳、環境，或者是沉浸於經驗主義將其視為命運一般接受，就這樣被囚禁在痛症的監牢當中。
 
　　但我在學生時期是柔道選手，出社會後的工作是教導跆跟，由於痛症與疾病的問題與生存息息相關，我曾問過自己：「治療後為何會復發呢？難道體質無法改變嗎？職業病是無法改變的命運嗎？」，並且不斷地反覆研究。另外，我開始對只是一味尋找痛症與疾病症狀之局部解決方法的醫學方式抱持懷疑的態度，我把自己當作實習對象，或者是以學員為對象進行各式各樣的指導與嘗試，後來我終於找到了答案。結果解決了伴隨自己數十年的肌肉骨骼疾病、皮膚病、內科疾病等，除了跆跟學員以外，在多個教育訓練現場有許多人也同樣驗證了病症確實好轉的事實，我使用有系統的方式彙整經驗研發出來的就是「體態運動」。 
 
　　體態運動對於疾病的認知與解決方法彙整如下。
 
　　一、自己才能治癒自己的疾病
　　沒有先去糾正自己造成疾病的習慣，一味依賴醫生、藥師、昂貴的醫療裝備或醫藥品是無法解決問題。體態運動主張「由於是我自己導致疾病的形成，所以只有我自己能解決問題」，而且內容還提到治療的主體要從「別人」轉換成「我」（但本書只有針對錯誤的姿勢造成的身體問題來探討）。
 
　　二、人類是直立步行的生物
　　人類是直立步行的生物，只要根據此一原理使用身體，就能吃得好、睡得好，以及擁有健康的生活。為了能理解與實踐直立步行的人類本質，體態運動透過「從健康面來看人類歷史三階段」，以及「體態步行」人體成長發育理論「10‧10‧10 觀點」提出了新的看法。 
 
　　三、關於病因與解決方法
　　無論多麼努力想要塑造健康的身體，「若是自己擁有的知識」不正確就無法產生效果。體態運動讓每個人皆能透過獨創且精準的「體態診斷法」輕易知道自身疾病的原因，本書還介紹了依照診斷方法自行訓練的「體態鍛鍊操」，同時還研發了「體態協助法」，讓連簡單運動都難以進行的慢性疾病患者也能獲得如同運動般的效果，進而解決造成病因的問題。另外，過去人體維持均衡時都會著重於「以骨盆為中心的理論」，但本書提出了「以肩膀為中心的身體理論」，藉由持續維持運動效果讓疾病不會再度復發。 
 
　　四、改善誘發疾病的生活習慣與環境
　　若是不改變誘發疾病的生活習慣與勞動環境，疾病就會不斷地復發，個人為了守護健康付出的努力有一定的極限，但仍要想辦法改變不良的生活習慣與環境。
 
　　五、透過教育訓練持續的實踐
　　就算有正確的知識與方法，若是沒有學習機會，或學會後沒有反覆實踐就無法帶來任何的變化。為了塑造或維持健康的身體，治療固然也很重要，但預防更加重要，為了達成此一目標，體態運動一直都在強調學習與實踐正確的人體相關知識。正所謂「江山易改本性難移」，為了讓大家從小就能著重健康教育養成良好的習慣，衷心希望家庭、學校、職場、社會都能掀起一股體態運動的熱潮。
 
　　只要明白「當身體達到均衡後，自然而然就會變健康」此一簡單的原理，任何人都能擁有健康的生活。期望本書對關注健康的一般人、和我一樣飽受慢性疾病所苦的所有人，以及從事健康教育與治療的相關工作人員有所幫助，體態運動是透過長期下來的實際經驗而誕生，已經透過許多事例獲得了驗證，相信它能推翻過往我們所知道的錯誤常識與知識，成為新的理論與資訊。

體態診斷法的誕生 我的抗病經驗 從幼年時期開始，我就常因為貧血而倒下，也常因為胃酸逆流而覺得不適，經常因為食材對身體造成的副作用，三不五時就腹瀉和腹痛。只要吃添加有我最喜歡的秋刀魚、鯷魚等的食物、或是辣炒年糕等偏辣的食物就會出現胃酸逆流的症狀，喝牛奶就得做好會腹痛和腹瀉的覺悟。過敏皮膚讓我一直飽受搔癢症狀折磨，香港腳嚴重到蔓延至腹股溝，讓我難以正常行走，也曾一度希望不要再看見自己的腳趾甲。特別是會隨著季節發作的乾癬和富貴手甚至會讓我看不見自己的指紋，還經常無法正常拿起物品而導致掉落到地面。 我的爆發力很好，但持久力卻很差，經常受傷和覺得疲倦。基本上我的個性很溫和且善於體貼他人，但若是不符合我的標準，我很容易就會感到煩躁與氣憤，雖然我天生就具備不錯的肌肉，但因為缺乏延展性，運動時學習某個動作時的進度往往都會落後他人。或許是這樣的關係，跳舞時我都不敢看自己的樣子，我至今跳舞時肢體依舊無法協調。所以我最羨慕擅長跳舞的人，我的願望是總有一天要學電視上藝人們跳的舞步。 高二時五十肩讓我的左手臂幾乎無法正常使用，頸椎和腰椎椎間盤突出則讓我無法繼續正常的訓練，使我一直都對其他付出努力的選手覺得很愧疚。後來訓練時我多半都只有在旁邊看而已，因為我是以體優生的身分就讀高中，就算練習不足，但我還是得參加比賽。腰痛讓我的生活相當煎熬與無力，另一個如同瘤一般折磨我的就是左肩胛骨周圍的肌肉痠痛。 現在回想起來讓人忍不住很想哭，因為這些痛症折磨我一輩子，當時無論我接受何種治療和處方都無法改善，甚至有人建議我去找靈媒諮詢是否是被祖先的魂魄附身。我小時候就會去寺廟向佛祖祈禱，青少年時期也會去教會向上帝祈禱。