簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。
快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。
身與心，從來就是一體兩面，
結構、生理與心完全合一，才是真健康。

　　《真原醫》修身也修心的運動！
　　「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」
　　「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」
　　──楊定一博士

　　低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性，在日積月累之下，不僅對身體造成種種無聲的傷害，更強化了頭腦和身心的制約。這時候，溫柔回轉身體的慣性，是回復身心健康和諧的一條路。

　　＊身體健康，需要結構與功能全面配合

　　身體除了生理或生物及生化的層面，還有一個機械的層面，也就是我們的結構，如骨骼與肌肉；以及結構與結構之間的彼此牽動，如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織，包括所謂的筋膜（fascia）。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面，很少注意到結構。然而，一個人如果要健康，需要結構和功能兩方面的配合。

　　＊結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正

　　從結構的角度來說，其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常，會透過其他部位，也就是整體來做補償。不光結構是如此，身體功能的健康也是整體連動的結果。

　　幾十年前，楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓，發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢，就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。

　　不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。

　　楊定一親自使用此技巧近三十年，結合東西方身心醫學的關懷，由整體著手，帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。

　　＊回轉身體細胞的記憶，消除身心的制約

　　如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。

　　身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。唯有如此，才能讓身－心合一。

　　＊透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，反轉＋停留＋共振，當自己的整復師

　　楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說，簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐，都可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。

　　本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，每個人都可以自我調整不求人。

　　＊日常生活站、坐、躺、趴，隨時隨地可以自我調整

　　姿勢要隨時調整，而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。

　　◎站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。

　　◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。

　　◎躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。

　　我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。

　　◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不光是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。

　　＊建議受傷的朋友就醫治療，搭配結構調整運動則可以加快恢復速度

　　建議受傷的朋友要向西醫求助，例如骨科、神經外科、復健科。這樣子，才能詳細了解問題，而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動，因為安全、簡單，反而可以配合任何的復健，包括中醫。不光沒有衝突，反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。

　　本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動，難度從淺到深，是為了日常的運動，倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。

　　＊影音教學淺顯易懂，日常生活中隨時隨地都能自我調整

　　本書附三片DVD光碟，分別就「結構調整運動」的原則、日常四種姿勢（站、坐、地板、躺）的操作，做循序漸進的示範。

　　結構調整DVD（一）：楊博士解說「結構調整」的原理，以及與吳長泰老師一起示範。(共約60分鐘)
　　結構調整DVD（二）：吳長泰老師示範結構調整動作－初階（大約60分鐘） 
　　結構調整DVD（三）：吳長泰老師的結構調整運動示範 - 進階(大約60分鐘)

【楊定一書房】書系簡介

　　人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列，站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

作者簡介

楊定一博士 

　　著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》(DVD+書)、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》以及《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《蛻變．重生》《這裡！現在！》一日共修營實錄DVD，與《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》音聲作品專輯。

【示範】吳長泰

　　示範作品：《螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你》(DVD+書)。

　　超過20年的導引運動研習與進修資歷，擅長跆拳道、瑜伽、太極導引與太極拳等運動。任職於長庚生技身心靈轉化中心，負責螺旋拉伸、拉伸入門、健身有氧、螺旋舞、靜坐等課程教學。

編者簡介

陳夢怡

　　編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》。譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。

結構調整
序
前言
一、結構調整，身心合一
二、脊椎調整
結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正
要怎麼從結構的整體進行調整？
三、筋膜
四、筋膜線貫穿身體的結構面
五、主要筋膜線：維持穩定與平衡
六、筋膜，不只是單純的結構
七、慣性和創傷，帶來身心的結
八、療癒的過程帶來好轉反應
九、結構調整的兩種方式：徒手矯正vs.結構調整運動
徒手矯正，由專業人士進行
結構調整運動，帶來隨時的調整
十、結構調整，配合復健
十一、結構調整運動原則(一)：反轉
去除制約，引發療癒的好轉反應
螺旋的重要性
十二、結構調整運動原則(二)：停留
運用身體本能，徹底延展、拉伸
十三、結構調整運動原則(三)：共振
全身連動，身心舒輰
透過聲音，達到和諧
十四、改變生活的習慣
後記
附錄 影片示範動作說明(初階、進階練習)

序

　　「結構調整」其實是一個最古老的醫學系統。

　　透過這個系統──每一個古老文化都懂的系統，一個人可以徹底達到舒暢、放鬆，以及身體全面整頓的效果。

　　我過去時常分享，人體的健康其實是多層面的累積與組合。除了人體的生理或生化的層面，還有結構，再加上「心」的層面，對我們的健康都有密切的影響。

　　透過這幾十年的觀察，我親身體會到人體的結構跟功能、身和心不光是有連結性，它們本來就是合一的，是分不開的一體兩面。對我們的健康都有密切的影響。

　　全面一體，也就是一個人的整體──結構，加上生理，再加上心，要完全一致，完全合一，一個人才可能健康。

　　「結構調整」是我在寧靜中得到的體會，所體會到的是──樣樣都離不開意識。包括這個物質世界，本身也只是意識的延伸或轉變。

　　這一點，跟我們一般人以為有物質才延伸出意識，是剛好顛倒的。

　　我會寫這本書，並特別拍攝影片來示範，一是因為我認為結構的重要性，在西醫往往被忽略了。很少醫師在處理疾病時，會認為結構與健康有密切的關係，更不用提姿勢與健康的關聯。然而，我很有把握，這個觀念將來會改變。

　　從學習的角度，這本書所談的運動結構調整是最簡單的。每一個人都可以學會，每一個人都可以做得起來。

　　從安全的角度，我也認為它是最不容易受傷的。

　　這本書所介紹的「結構調整」觀念，非但是幾十年前在寧靜當中得到的領悟，而且，透過上千人的執行，證明了這一領悟的有效性。「結構調整」不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。

　　許多流傳已久的運動，例如瑜伽，透過在同一個姿勢上維持一段時間，也可以達到結構的部份修正。而一般的徒手矯正，無論是靠意念所帶來的氣的轉變，比如氣功、靈氣；或強調單純的徒手操作，如最古老、最直接的按摩、指壓，也是相當有歷史的調整方法。

　　與既有的方法相較，就個人幾十年觀察下來，我認為從「整體」出發的結構調整，無論是自主運動或是徒手矯正，不光可以達到最徹底的結構放鬆，而且最可能在未來建立一個科學的基礎，與西方的科學完全整合、全面接軌。

　　此外，我認為最不可思議的是，結構調整，無論是一個人自主運動，或接受徒手矯正，在身－心－靈三個層面都是貫通的。

　　我很有把握，吳老師透過他個人在本書或《螺旋舞》的示範，除了可以幫助很多人之外，也是「身心合一」的最佳的示範。我相信，你只要跟他一起做，就可以體會到他的寧靜，以及他的成就，而讓自己受益。

　　也就是說，結構調整本身也可以是修行的一個工具。只要去體驗，你我自然會發現這些身體的活動，就像靜坐一樣，能讓念頭自然減少，而集中注意力。

　　其實，就好像我們透過身體，自然和生命的一體或全部做一個合一，讓自己輕鬆活出生命最大的潛能。

　　然而，可以這麼說，身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。

　　結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。

　　比如說，如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。

　　只有這樣子，結構，或說身－心，才能合一。

　　讀到這裡，或許你會覺得很抽象，但當時，我體會到這一點，覺得再明白清晰不過了。這些話帶來一個解答的藍圖，而延伸出整套結構調整的理論與實務。

　　因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。

　　這一點，希望你我在練習這本書所帶來的運動中，能有自己更深一層的體會。

前言 在寫《結構調整》的同時，其實我已經使用這一技巧將近三十年。和過去許多理念上的突破一樣，這一技巧不是透過書本的知識得來，而是在輕鬆的散步、跑步甚或休息時，突然體會到的。 我在許多公開演講場合，和各方朋友分享交感和副交感神經系統作用的差別。一樣地，也是二十歲左右，有一天在紐約東曼哈頓的東河旁跑步時突然降下來的領悟。讓我體會到交感和副交感兩個系統的差異，甚至貫通了如何著手調整，找到回復均衡的切入點。 這一切，突然明明白白攤在我眼前，是再簡單清楚不過了。我激動得掉下淚來，接下來幾十年，也就投入這個發現在全人健康上的實踐。 我在《真原醫》、《靜坐》都提到過，交感神經是自律神經系統的一個主要部份，一般的作用是讓身體緊張、肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促；而副交感神經的作用剛好相反，是帶來放鬆的反應。 現代人的現況是這樣的──我們每一個人都活在交感神經的過度刺激裡，很少人能在交感和副交感神經的作用間取得平衡。幾乎每一個人都受到交感神經過度活化的壓力，承受不愉快的副作用。 然而，如果懂得怎麼刺激副交感神經的活性，就可以達到全部放鬆的作用。 有意思的是，交感神經的作用與控制是經過大腦、中腦、小腦、腦幹和每一節脊椎延伸出去，沒有某個單一的「調控核心」可以打開或關閉它的功能；然而，副交感神經的放鬆作用，卻可以透過上游的中樞達成。也就是說，放鬆身體的呼吸，乃至於代謝、心跳種種反應，是有訣竅的。 交感和副交感神經系統的運作機制，與兩者在調控上的差異，這個發現，對我當時而言，就好像一道電光突然照亮了夜空。於是，我這幾十年透過科學的驗證，設計出各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。 比如說，透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。我過去在《真原醫》、《靜坐》各個作品和活動也帶出來與大家分享。 最讓人想不到的是，一個再簡單不過的舌抵上顎，就能活化副交感神經系統。這些方法，在多年的推廣之下，也幫助很多人體驗到放鬆的反應。 ～～‧～～