自制力不是節食禁欲，不是拒絕享樂，
擁有自制力反而能讓人生更輕鬆？！
德國腦神經科學權威深入剖析，你所不知道的自制力。

　　看到商品廣告就衝動購買，不管究竟需不需要？
　　用甜食和菸酒抒壓，卻陷入更大的無力感？
　　順從當下的渴望，事後往往懊悔不已？

　　人類行為是大腦中理性和本能的妥協：行為驅力系統使我們容易受生物本能和外在刺激所驅使，沉溺於短期的口腹之欲；「前額葉皮質」則能理性控制這股衝動，讓我們具備自制力，以自由意志理性規劃出長期目標，做出對未來最有利的選擇。

　　棉花糖實驗顯示延遲享樂讓人生更幸福，
　　作者認為自制力的好處遠不止此！

　　從腦神經科學、心理學、醫學、哲學等觀點看來，自制力能發掘自我真正的需求，管理自我的情緒，進而強化內心的力量，面對現代生活中各種壓力、成癮與疾病的挑戰，激發對抗癌症和阿茲海默症的潛能，更能落實於教育與醫療等社會政策中，維繫更良善的教養行為與醫病關係。

名人推薦

　　德國銷售突破90萬冊
　　2015年《明鏡週刊》暢銷書單，德國腦神經科學權威顛峰之作

　　焦傳金／清華大學系統神經科學研究所所長
　　廖瑞銘／國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授
　　謝伯讓／腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者

　　專文推薦

　　王宏哲／天才領袖親子教育集團執行長
　　鄭國威／Pansci 泛科學總編輯

　　推薦

　　「鮑爾激發了改變的動力，讓我們成為自我真正想要的樣子。」─德國知名女性雜誌《Für Sie》

　　「這本書言簡意賅，解釋了許多令人驚訝的人類行為，寫出了我們的自我。」─瑞士《每日廣訊報》（Tages Anzeiger）

　　「神經生物學家鮑爾主張應關懷並控制自我的衝動，聽來複雜，但極為明智。」─德國《情緒雜誌》（Emotion）

　　「這本著作橫跨心裡學與哲學領域，賦予我們信心改變自己的人生。」─《流行知識雜誌》（P.M. Magazin）

　　「偉大的成功之作！」─《神經科學醫師期刊》（Der Nervenarzt）

　　「自制力，連結心與身，協助我們感受更深；沒了自制力，誘惑、壓力纏身，變得無法主宰內心想要的理想人生。」─王宏哲／天才領袖親子教育集團執行長

　　「不隨波逐流的人生不僅是長遠個人成就的必要條件，也是成熟人格的關鍵能力。」─焦傳金／清華大學系統神經科學研究所所長

　　「於今若不想成為無法自制的失控者，得自我訓練自制，以利心智發展及增進身心健康福祉。」─廖瑞銘／國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授

　　「在面對現代生活中各種放縱、成癮及疾病等艱難挑戰時，你所擁有的內心力量，或許有機會改變你的一生。」─謝伯讓／腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者

作者簡介

尤阿希姆．鮑爾 Joachim Bauer

　　醫學博士尤阿希姆．鮑爾（Joachim Bauer），一九五一年生，是分子生物學、神經生物學專家、心理免疫學和醫師暨心理治療師，現為德國弗來堡大學醫院神經醫學教授，曾獲德國生物精神病學學會的Organon研究獎（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。

　　他也是著作等身的知名科普作家，屢屢登上德國各大暢銷書排行榜，著作包括二○○二年的《身體的記憶》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心情不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）（商周，2005）等。

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Gottingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

【專文推薦】自由意志與自制力／焦傳金
【專文推薦】「只要我喜歡」，真的都可以嗎？──談自制自律的重要／廖瑞銘
【專文推薦】大腦與心靈的力量／謝伯讓

第一章 自制，所以自由
人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個選項的利弊得失，繼而做出選擇，我們就擁有「自由意志」。
沒有自我、奢談自決
自我控制是自我關懷
習得妥善自制力的指望
激情與衝動在神經生物學上的家園
自由意志在神經生物學上的位址
透過接納觀點而來的自制力
自由意志的哲學觀察
自由意志與大腦研究
潛意識並非自由意志的敵人
對自由意志的危險否定
除此之外，別無選擇嗎？
對自由與自制的渴望

第二章 學習自制
人類天生就具有習得自制的能力，前額葉皮質裡的神經網絡是自制力的神經生物基礎，兩歲以前的教養，對妥善自制力的養成格外重要。
社會經驗形塑大腦
我們是但尼丁之子
棉花糖的誘惑：兒童的自我節制壓力測試
不可靠的大人，奢言自我節制
兒童如何形成「我」、「你」和「我們」的概念
成功自制的真正步驟
自由意志也是教育問題
艱困處境下的自我節制
自制力：我們的教養是否確保了相關的前提？
新型的黑教育？
全天制學校：以寄存處取代百年樹人的溫室
學校裡的正念練習
有益自制養成的教養

第三章 自制力：不隨俗浮沉的人生
自制力並不違背人類的真實天性，長久以來都是我們的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間，取得健康的平衡。
主流的力量
健康平衡的喪失
邁向成癮社會？
德國人的自我節制能力
現代媒體使用的自我節制
相信未來的重要性
更多自制、更少壓力
有益自制養成的社會與政治條件

第四章 自由意志的潛移默化
「啟動效應」、「反射與感染機制」和「成見威脅」是潛移默化人類行為的三大可能性，認識其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激所操控。
「本我所在之處，自我必將隨行」──永遠的啟蒙計劃
「啟動」效應
鏡像神經元系統
成見威脅
自由意志：對話的、追尋真理的社會行為者

第五章 活化自制力：優良醫學的標準
優良的醫學不應僅止於提供患者藥物、手術及療程，而應幫助患者增強心理上的自制潛能，啟動病患生理上的自癒能力。
正規醫學不枯竭的潛力
「那是建構了身體的精神」──心理如何控制生物功能過程
強效的藥劑：他人
社會環境與人體生物功能的接口
致病的溝通
啟動病患的「內在醫生」
醫生的言語對患者自制的影響
診斷—是答案，還是問題？

第六章 自制力的至高點：個人健康
疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能藉此強化自我力量的覺醒，就能化危機為轉機，激發對抗阿茲海默症及癌症等重大疾病的潛能。
不需衛道人士──活出自我！
基因如何控制人際關係與生活方式
癌症與心血管疾病：有益與保護的因素
墨守成規與成癮的人不具自由意志？
幫自由意志一個忙──精神的認知錦囊
貫徹行為改變，落實於日常生活
疾病的挑戰
自我力量的覺醒與強化
永不放棄：醫學實證
疾病：改變的契機
重新探索人生：關懷自我
以自制力預防失智症

第七章 自我觀察與總結
自制力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。
謝辭
參考書目
專有名詞對照表

推薦序

大腦與心靈的力量／謝伯讓

　　心情會影響健康？自信會改變行為表現？自制與自律能夠對抗老化？吃下安慰劑卻會有藥效的「安慰劑效應」，又是怎麼一回事？要回答這些問題，我們就得把時間拉回半個世紀以前。

　　一九七O年代，行為主義盛行。美國的雅德博士（Robert Ader）和當時許多心理學家一樣，都在研究老鼠的制約行為。但是一項奇特的實驗結果，特別吸引了他的注意。

　　在一項原本平凡無奇的制約實驗中，雅德在老鼠喝糖精水時，同時注射環磷酰胺（Cytoxan，一種會導致腸胃不適並抑制免疫力的藥物），結果一如預期，制約學習後的老鼠很快就知道要避開這種糖精水。

　　不過接下來的後續實驗結果，則讓雅德大感意外。當他不再注射環磷酰胺，但卻持續餵食老鼠這種糖精水時，許多老鼠竟然死了，而且他發現，老鼠飲用糖精水的量和死亡率成正比。

　　雅德心想，這種顯著的關聯性，應該不是隨機所致。

　　身為一個心理學家，雅德並不知道當時的生理學界普遍認為大腦與免疫系統並無連結。但這樣的「無知」，卻反而讓他得以大膽自由的提出假說。他當時認為，最合理的假說，就是老鼠的大腦不但透過制約學會了要避開糖精水，在學習過後，牠們的免疫系統也因為預期自己在喝下糖精水時會出現「免疫抑制」反應，而真的就出現了該反應。

　　一九七五年，雅德和免疫學家柯亨（Nicholas Cohen）合作證實了這個假說。他們在測量老鼠身上的抗體後發現，受到這種制約後的老鼠在遭遇抗原時，的確出現了抗體不足的免疫抑制現象。

　　這項發現顯示，制約學習確實會影響免疫系統，因此大腦、心理狀態和免疫功能之間必然存在某種因果關聯。

　　到了一九八O年代，神經科學家菲爾頓（David Felten）更進一步發現，胸腺和脾臟中的神經末梢時通常也是淋巴球和巨噬細胞等免疫細胞的聚集處。神經藥理學家派特（Candace Pert）也發現，原本被認為只會出現在神經細胞上的神經肽受器（用來接收神經傳遞物的分子），其實也存在於免疫系統之中。這些解剖學上的證據，也終於證實了神經系統和免疫系統之間的生理連結。

　　於是一個嶄新的領域「心理神經免疫學」（psychoneuroimmunology）便從此誕生。

　　那究竟在現實生活中，心理狀態和大腦會對我們人類的免疫系統造成怎樣的影響？除了調節免疫系統，我們的自制力、意志力或其他心理狀態又會如何影響我們的行為、教育、成癮行為、和面對疾病時的應對進退？

　　關於這些問題，身為心理神經免疫學專家、同時也是分子生物學家與醫學博士的本書作者鮑爾（Joachim Bauer），將從自我控制與自由意志開始談起，帶著大家一起從哲學、心理學、與神經科學等各種不同角度來分析人的自制力，並且深刻反省諸多相關研究對個人、社會以及醫療行為與政策的可能衝擊和應用。

　　這本精彩的科普著作，描述了內心自我力量的覺醒與強化如何重要，在面對現代生活中各種放縱、成癮以及疾病等艱難挑戰時，你所擁有的內心力量，或許將有機會改變你的一生。


（本文作者為腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者）