不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。世界著名普拉提大師瑞爾•艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適合中國普拉提初學者的權威之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精准完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積累，給普拉提和瑜伽愛好者最貼心的指點。全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。設計不同難度級別的練習方案。「做不到時這樣做」「提高難度這樣做」……練習者完全可以根據自己的水平，自由選擇適合自己的動作進行練習。還有動作組合，入門、初級、中級、高級、日常級別任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加了解自己的身體，動作做得更精准。韓俊，結緣普拉提20余年，先后接受瑞爾•艾薩考維茨、海倫•塔登特、喬納森•沃拉等世界著名普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到了積極作用。圈里人說，她培訓出來的教練「不愁嫁」；出版社的發行說，銷售她的書很輕松，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼里，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。

上篇 普拉提與瑜伽的區別你的核心困惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區別/18 瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你 / 18瑜伽源於自然及深厚的人文背景 / 19普拉提基於現代解剖學，更易被接受 / 20瑜伽利心態，普拉提利體態 / 20瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性 / 21普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快 / 21普拉提練習簡單直接，不需要思考太多 / 22……約瑟夫• 普拉提： 讓死神繞道的康復傳奇/26 源自德國，專注於康復練習 / 27立足解剖學，沒有形而上的玄學 / 27取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可 / 28……哪些人特別適合練習普拉提/30……下篇 墊上習位大全身體適應性練習/44Body accommodate exercise 從頭到腳 / 44骨盆、脊椎中立位穩定性練習/50The neutral pelvis neutralspine 站姿 Standing posture / 50坐姿 Setting posture / 56支撐姿勢 Push up position / 58側卧 Lie on the side / 60俯卧 Lie prostrate / 61仰卧 Lie supine / 62呼吸/66 Breathing 三種呼吸模式 / 68起始動作為仰卧/70 Initial stage for lie supine 骨盆卷動 Pelvic curl / 72 胸部抬起 Chest lift / 74 胸部抬起並旋轉 Chest lift with rotation / 76單/雙腿抬起 Leg lifts single/double / 80……起始動作為坐姿/138 Initial stage for setting posture……起始動作為側卧/198 Initial stage for lie on the side……起始動作為跪姿/244 Initial stage for front support……起始動作為俯卧/272 Initial stage for lie prostrate……起始動作為站姿/300 Initial stage for standing posture……附錄1：本書普拉提晉級圖譜/318 附錄2：普拉提常用小工具的使用/328 附錄3：普拉提對不良姿態的矯正/333 附錄4：普拉提常用解剖圖譜/334