──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦──

瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家

精進必讀的筋膜解析專書

 

　　「筋膜」，過去長期被忽略的人體重要組成元素，近年來逐漸成為流行顯學，

　　坊間課程與書籍不斷推陳出新，而本書補足了目前欠缺的環節，

　　重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解，明白它們的分工，

　　更讓人驚喜的是，恰恰吻合了瑜伽「整體．全人」的觀點。

 

　　本書以三大部分帶領，從顯微鏡到望遠鏡的層次，全面解析筋膜與動作應用

　　【第一部】

　　為什麼這麼多個世紀以來，筋膜都普遍地遭到忽略？

　　在肌肉骨骼系統的發展架構下，因為缺少筋膜而讓拼圖缺了一角，導致了什麼問題出現？

　　重新將肌肉－骨骼－筋膜視為一體的團隊，

　　把過去散落的知識碎片，整合成全新完整的觀點。

 

　　【第二部】

　　將第一部整合而成的新觀點，帶入瑜伽練習中。

　　提供一套簡單基礎的呼吸及體位練習，改善筋膜的滑動與感覺細膩度，

　　調整身體與筋膜，擴展我們對生命力以及身體存在的感覺。

　

　　【第三部】

　　在從事運動、瑜伽練習時，往往將「動作到位」視為最重要的事， 

　　卻忽略了真正考驗與價值，是在動作練習之中，累積成「動作印記」， 

　　將印記延伸至日常生活中，改善我們的姿勢，甚至是內在心靈。

　　筋膜富有許多感官受器，本身就是一種預知工具，隨著練習的累積，

　　可敏銳預測即將發生的事，讓我們能以更適切的行動做出因應。

 

本書特色

 

　　1.提出完整、全面的筋膜觀點

　　完整介紹筋膜組織結構與發展，整合歐洲與美國的筋膜觀點。

 

　　2.補足目前失落的環節

　　有些筋膜書著重於徒手治療，有些則著重於生理層面，而本書仔細述說著各個層面是如何相互影響，從理論觀點出發，延伸至各個專業領域的實務操作上。

 

　　3.以「整體」概念重新看待筋膜

　　筋膜遍布全身，過去大多以「組織整體」來看待，本書則帶入「人」的整體觀點，除了組織，還包含了意識、情緒、心靈、神經系統及社會互動面向，而這樣的整體概念，也與瑜伽精神不謀而合。

 

　　4.跨越多領域的應用指南

　　瑜伽師、動作治療、物理物療、徒手治療、運動健身等相關專業領域皆適用，可將書中提供的新角度觀點應用在各自領域的實務操作上。
 

名人推薦

 

　　臺灣增生療法醫學會副會長　王偉全醫師

　　超越復健診所醫師　凃俐雯醫師

　　慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士　賴家欣

　　臺灣瑜珈療癒協會理事長　劉毓修

　　藍海曙光集團

 

各界專家盛讚推薦

 

　　「本書講述「神經肌筋膜網絡」的發展意義，非常引人入勝。不論你練習或教授的是哪一種瑜伽，你一定要讀這本書，事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體也應該要讀這本書）」──筋膜學權威／湯瑪斯‧邁爾斯

 

　　「或許古人早就體驗到了筋膜牽一髮而動全身的張力，才發明了像瑜伽這些優美的動作，好讓我們跟內在高我溝通，將對自身的愛流動在筋膜的間質中。期盼這本書能帶給大家更多的自我覺察和醒悟。」──臺灣增生療法醫學會副會長、台中長安醫院復健科主任／王偉全醫師

 

　　「作者於書中從各個層面詳細的論述瑜伽和筋膜的見解，可知作者瑜伽功力和筋膜知識之深厚，內容精實更勝一般瑜伽書籍，因此推薦進階瑜伽愛好者閱讀。」──超越復健診所／凃俐雯醫師

 

　　「本書從四個不同的人體組成階層（細胞、組織階層、器官及系統）以及不同的科學領域（藝術、歷史、心靈、力學、組織及胚胎學等）探討瑜伽與人的關係。當您接觸了解剖學而沉迷於探索身體切開後的器官與組織時，別忘了，我們學習解剖的目的，乃是為了瞭解這些細胞、組織、器官及系統整合起來的身體架構，更進一步瞭解身心靈的結合與運作模式。」──慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士／賴家欣

 

　　「書中完整詳盡解說了筋膜的生成、結構及特性，也將瑜伽特有呼吸、體式、冥想帶入其中，同時以瑜伽和筋膜的概念來交互闡釋，提供瑜伽教學、運動指導、動作矯正及治療等專業人員全面且嶄新的思維與方法，來促進筋膜和身心的健康。」──瑜伽療癒師／蔡士傑


作者簡介

 

瓊安．艾維森（Joanne Avison）

 

　　瑜珈聯盟E-RYT 500資深瑜珈教師認證，國際身體統合協會（IASI）認證教師。

 

　　為跨領域動作與徒手從業人員應用結構解剖學的國際講師，也是專業結構整合認證教師（KMI，湯瑪斯‧邁爾斯（Thomas Myers）創設學校「解剖列車」，1998～2005）。現為英國倫敦當代瑜伽藝術教師培訓中心總監。

 

審訂者簡介

 

蔡士傑（Janus Tsai） 

 

　　心理學學士，運動與休閒管理碩士。現任加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜伽國際講師、為臺灣首位國際瑜伽療癒師協會（IAYT）認證療癒師。曾接受解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜伽多面向動作（ZOGA）、筋膜適能（Fascial Fitness）、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）訓練。相信身體層面的調整並非解決問題的唯一途徑，應從全人的角度來協助人們改善健康。

 

譯者簡介

 

林麗雪

 

　　臺灣大學政治學系畢業。曾任職國會助理、記者與編輯。喜愛大自然與有生命力的人、事、物，熱愛文字工作。

 

　　譯有《政治秩序的起源》（下卷）、《攻擊者優勢》、《當收入只夠填飽肚子》、《英雄：大屠殺、自殺與現代人精神困境》、《巴菲特的勝券在握之道》、《自由的選擇》、《拯救水資源危機》、《大掠奪：華爾街的擴張和美國企業的沒落》、《規模的規律和祕密》、《三零世界》、《解讀民粹主義》等書。

 

　　合譯有《過度飲食心理學》、《後真相時代》、《獲利團隊》、《廚房裡的偽科學》、《美國金權》、《時間貧民》、《科學脫魯法》等書。

第一部 
活化聰明的心智：典範轉移之後
第一章 當代瑜伽的藝術
第二章 古老智慧與新知
第三章 身體結構的科學
第四章 生物張力整合結構
第五章 驚人的人類藍圖
第六章 呼吸、骨骼與皮節
第七章 脊椎、線條與自動性
第八章 有彈性的身體
第九章 感覺與感知能力
第十章 筋膜組織的形式

第二部 
啟動本能的身體：應用新典範
第十一章 啟動生命體結構
第十二章 瑜伽與解剖列車
第十三章 瑜伽與姿勢分析
第十四章 調整筋膜的形態
第十五章 有彈性的呼吸
第十六章 用瑜伽打造筋膜身體：一套簡單的練習

第三部 
啟發察覺意識：結合新典範
第十七章 從內部釋放筋膜
第十八章 筋膜的內在感覺
第十九章 筋膜的存在與預先感知
第二十章 姿勢曼陀羅：體位法
第二十一章 脈輪與原型幾何

索引


前言

 

　　我從七歲開始接受瑜伽訓練，當時是一九六○年代中期，我在教堂裡坐在母親身邊，納悶著為什麼眼前的男人要穿著白色的寬長褲。

 

　　全世界的生命煥發著光采，閃閃發亮著

　　我非常喜悅地理解你的本質

　　傲然地存在於乙太的無邊無際中

　　就像一顆含碳成分的寶石

 

　　十六歲時，我在倫敦一家盲人中心學到一種冥想形式，對於使用手語、用手溝通一事相當著迷。對我來說冥想就像喝水、是生活的一部分，所以不太能理解為什麼會有人想要談論它。我在英國與法國接受了廣泛而精采的教育（語言、科學與美術），後來在一間巧克力店鋪成為工匠，又成為一間大型出版公司的常駐作者之後，在三十歲出頭，我因背痛再次進入了瑜伽與解剖學的世界。當時的我根本無法想像，我對巧克力的特性認知─隨著動作、操控、溫度與意圖而改變結構，有一天竟也成了理解人體筋膜基質的基礎。

 

　　我一開始接受了芳達‧史卡拉維利（Vanda Scaravelli，義大利瑜伽大師）的訓練，她教的是一種聰明而女性化的瑜伽方法。我的老師有男有女，他們都直接與她共事。其中，約翰‧斯特克（John Stirk）與彼得‧布克比（Peter Blackaby）有骨療背景，因此帶進了解剖學與生物力學；而伊麗莎白‧龐茲（Elizabeth Pauncz）、派特‧史佩羅（Pat Sparrow）與黛安‧隆（Diane Long）還有其他人，每一個人都用自己的方式，為開發出屬於我們的新作法而貢獻所長。有一天我忽然了解，其實沒有所謂的「某個姿勢」，因為每個姿勢對我們每個人來說都是獨特的。因此我開始自己去理解這個概念。

 

　　我渴望理解解剖學書籍與教室中發生的事當中有何差別，但無法輕易得到滿足。例如，為什麼每一個人做的三角式（trikonasana）都不一樣？如果每一個人都像解剖學書籍所說，都有一樣的組織，為什麼這麼豐富的生命體在做這些美妙的姿勢、冥想與呼吸時，卻有那麼大的差異？不管是外旋肌群的收縮，或彎曲以達到平衡，身體到底是怎麼做到的？為什麼我問的每一個人都有不同的答案？

 

　　我對這個複雜難解的現象持有不同部分的拼圖，但參與過的工作坊與研討會，卻沒有一個可以拼出全貌。一九九八年我遇到邁爾斯，學會了結構整合法（Structural Integration）成為講師，並採用《解剖列車》（Anatomy Trains）的概念，表達身體各部分之間的連貫性。我花了許多時間在神聖的人體解剖實驗室空間當中，卻產生了更多疑問：要怎麼解釋生物力學的公認科學與活生生的人在做瑜伽的現實差異？為什麼在某些身體上，瑜伽可以消除疼痛、改善表現，但在其他人身上卻變得更糟糕，除非⋯⋯？除非什麼？有什麼難以捉摸的共同點嗎？這個共同點會是筋膜嗎？

 

　　在徒手治療練習中，我的手變成微調感應器，最後可以流暢地閱讀出「身體盲文」（body-Braille）。我了解每一個人都有自己的軟組織語言，彷彿找到了一線曙光。結構、形狀與功能，和自我表達差不了多少。最後顯而易見的是，不管是舉手投足或行為舉止，我們每個人都在用身體書寫出自己的生命故事，這是自己原型的動作記號。不管是冥想還是代謝，身體裡的「存有」都不斷聯合從事著「身體書寫」。瑜伽動作就是一種取得身體能力的方法，就像我們可以優雅地閱讀與寫作，而且每個人都有獨特的個人觀點。

 

　　筋膜連結我們身上每一個極微小的部分，是將我們從細胞到皮膚連在一起的結締組織張力基質，也是我們整個人體架構中的真正結構。事實上，它是我們自我組裝成為胚胎，然後繼續發展到老年的背景條件。然而直到最近幾年為止，在解剖實驗中，為了顯示出「重要的部分」，一向採取直接切除筋膜組織的方式，好像沒有筋膜的協助，這些器官就會自己移動、代謝與管理我們的身體。這就好像移除讓一座教堂凝固在一起的水泥一樣。但是作為空間與時間中的結構，沒有了砌塊之間的連結、凝聚材料，這棟建築物就無法屹立不搖（或包含任何事物）。我們的身體遵守著特殊的幾何形狀，是一種活生生、生物性的（非線性的）結構。不過中間的物質，也就是「跨結構基質」（transanatomical substrate）仍將我們的各部分凝聚在一起，成為一個能夠活動自如的完整生命體。

 

　　對我來說，筋膜為身體架構中的隱密世界提供了具體描述、存有於身體中的神聖幾何。不論年齡、能力、政治或出身背景，它供應著我們每一個人的活動所需。在一部運動機器中，我沒有看到光環、天使或解剖齒輪，只是認出人體中常見的組織共同點，並樂於為某個在做瑜伽的人，以他們自身的活力試圖表達。不管你偏好哪一種瑜伽風格，我希望這本書能刺激你成為自己的導師或大師，並且更能理解我們如何感知自己呈現的各種姿態（我們從受精開始就一直在這樣做了！）。如果你曾在結構的身體故事中排除筋膜，也許重新認識它會有助於理解先前所有不合理的部分。就像本文開頭與結尾的這首詩，我真希望它指出了某些星星，並且帶出了有關天空中隱藏的問題，因為星星就在那兒閃耀著呀。

 

　　閃呀，閃呀，小星星

　　我多麼想知道你是誰

　　超然高掛在這塵世之上

　　就像天空中的一顆鑽石

 

　　這是我對神聖自然形體的敬畏與讚嘆，也是對開頭詩的簡單詮釋。

推薦序

　　瑜伽和武術與舞蹈一樣可以回溯到久遠的史前時代，是一種企圖藉由條理、系統化的身體動作來改變人的最早嘗試。雖然現代心理治療推崇談話治療以及增加藥品用量，因而揚棄以身體為中心的治療方法，但有一句拉丁文這麼說：Mens sana in corpore sano，意思就是「有健康的身體，才有健康的心靈」。好幾世紀以來，我們早已承認身體動作對心理的正面影響。至少在成熟的文本與行家的體悟中，瑜伽所能提供的益處已遠遠超過只將心靈與協調一致的肌肉相結合。據稱瑜伽可以將我們的精神生理狀態調整為正向的層次，遠離以自我為中心、以恐懼為基礎的心理作用，進入一種更平靜、更客觀、身心完全存在的狀態（在我的經驗中，通常是有效的）。

　　瑜伽能在現在這個時代興盛起來，很大程度上要歸功於已故的B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）。他是一個強人，他把瑜伽的姿勢與呼吸融合，形成一種可以理解的學科。雖說現有的瑜伽形式與艾揚格的細節作法漸行漸遠，對他虧欠甚深，但若沒有艾揚格，「當代的瑜伽藝術」亦將不復存在。由於艾揚格及其著作的啟發不斷開枝散葉，瑜伽已經發展出許多形式。在我的工作生涯旅程中，一開始只有幾個嬉皮在修道院中扭轉、彎曲身體，到現在瑜伽課的發展已經無所不在，幾乎出現在每一座健身房、社區活動中心、街角，甚至每一所學校的體育課程、企業的避靜活動與高級聚會所等等場合。瑜伽本身已經多元至有數百種分支，包括從延展力道強的阿斯坦加（Ashtanga）到流暢的流動瑜伽（Vinyasa）、姿勢精確的艾揚格瑜伽，以及更多冥想的方法。這些日子以來，我們有太多的選擇而顯得被寵壞了。

　　瑜伽終究必須面對科學的挑戰，研究人員會希望瑜伽能夠提出一些證明。然而本書作者瓊安‧艾維森不是實驗室裡的研究員，而是一個重新搜尋者（re-searcher），她在獨特的位置上幫助我們理解已有的研究，並提供理解未來研究的架構。瓊安擁有多年在各種環境下的瑜伽教學經驗，她心思敏銳，加上清晰的寫作能力，本書融合了精神性與科學性、神聖性與實踐性，為當代的瑜伽學習者與練習者提供了一次思維的震撼之旅。

　　筋膜是一種塑造我們的生理構造，過去長期被人遺忘，現在卻變成了流行詞彙，只是在使用時通常是熱情多於理解。本書講述了羅伯特．施萊普（Robert Schleip）博士所謂「神經肌筋膜網絡」（neuromyofascial web）的發展意義，非常
引人入勝。也避免讓讀者陷入解剖學或生物化學的細節；這些與生物力學有關，但在日常練習中則不太必要。

　　我們可以從傳統的瑜伽中學到許多事物，但從另一個角度看來，這些古老的文本與形式卻完全無關緊要。目前工業化、電子化的人類面臨了過去任何時代都不曾出現的一系列挑戰，其中一項就是失去自我意識。我們疏離了身體和身體悄悄發出的重要訊息；我們在飛機、火車與汽車的轟隆隆聲音中、在廣播、電視與網際網路的刺耳噪音中，以及身處這複雜星球的眾人當中變得遲鈍。我們必須面對的挑戰是，如何教育孩子在自然世界中移動與感覺，並在這個資料豐富卻資訊匱乏的超級時代，創立所謂的「動覺素養」（Kinesthetic Literacy）計畫。

　　不論你練習或教授的是哪一種瑜伽，你一定要讀這本書（事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體也應該要讀這本書）。你將會被拉進一條從古老流至現代、充滿愉悅的思想之河，然後將會明白瑜伽的許多全新詮釋，在修復我們的身心機能當中扮演了如此重要的角色。
 


湯瑪斯‧邁爾斯（Thomas Myers）
《解剖列車》作者
於二○一四年
[email protected]

第一章 當代瑜伽的藝術 筋膜是什麼？ 要回答這個問題有著雙重困難。第一個考量是，筋膜牽涉到太多的事物；第二點是，如果筋膜牽涉到這麼多，對我們的身體、動作與系統有這麼重大的影響，以它的重要性來看，為什麼過去這麼多世紀以來都被忽略不提？這些都是值得深究的問題，本書的第一部就是要試著來回答這些問題。 我們將會發現，日益增加的筋膜知識正掀起翻天巨浪，改變了我們對身體構造的所有理解。衝擊規模之大，足以稱為一次典範轉移。由於筋膜不只無所不在（到處都有），基本上也都有感覺（見第九章），其所在部位連結骨骼任何部分的每一處肌肉、每一個部分都非常重要（更別說鄰近的肌肉），筋膜的存在可說徹底顛覆了我們對人體構造的看法。由於筋膜是人體所有部分之間普遍的組織，我們開始了解，筋膜對於理解人體構造與動作有多麼重要。但更令人振奮的是，我們將會發現「整體性」開始變得非常合理，這亦是瑜伽所支持與奉行的古老原則。 筋膜可視為人體的基礎結構。從身體內部、細胞之間最細微的層次，到把人體包覆在內的最外層皮膚，都是靠著筋膜結合每一部分。在某些地方，它小到無法肉眼看見；但在其他地方，則形成厚實且多層的片狀結構，構成具有自己名稱的實體（例如負責支撐下背部與中背部的胸腰筋膜）。在某些身體構造表現中，筋膜是緊靠著紅色肌肉的白色物質，而較不明顯的是，人體全身的肌肉都附有筋膜，形成肌肉之間的組織層。筋膜和肌腱的附著點彼此相連，而非分開，此外更與其他許多肌肉相連。