《印度舒瑜伽》為什麼瑜伽人都想去印度瑜伽聖地里希克虛（Rishikesh）學瑜伽？為什麼印度人認為學瑜伽跟對老師很重要？現在你不用親自前往印度，就能跟着印度老師學習正統的瑜伽療法。無論你在閱讀本書前是學過瑜伽或者你仍是初學者，無論你學瑜伽的目的是想要更健康或者體態窈窕，這本書里的瑜伽將徹底改變你以及你的身體，讓身體用對的方式「運動」，你將改善讓你苦惱的疲勞感與不適感！吉圖，自孩提時期，便跟着Ram Sawreup Prasad大師學習瑜伽，並在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜伽教師的專業培訓。擁有加爾各答印度傳統醫學的碩士學位及特優成績之殊榮完成經濟學學士學位。 吉圖老師鑽研解剖學、體腺排列與生理學，能在瑜伽課程中帶領你探索身體的極限，並能讓你在體位練習中感受到瑜伽能量與功效對我們身體的影響。索尼，八歲起便跟隨瑜伽大師們修習長達10年的瑜伽，2003年獲得瑜伽認證。之后於普內(Pune)大學進修艾楊格(Iyenger)瑜伽、印度哲學及冥想。 索尼老師的教學經驗遍及印度、馬來西亞和中國，教學特色是配合瑜伽體位法和調息練習，並針對不同族群或疾病需求的教導療愈課程及深度的放松引導(Yoga Nidra)。尹德爾，自幼修習瑜伽，並於KPJAYI Mysore修習傳統Ashtanga，於YOGA DARSHANAM國際教師培訓中心修習哈達瑜伽及取得印度傳統醫學委員會的瑜伽和按摩治療文憑，相信瑜伽能讓身、心、靈之間取得平衡與安定並通過強化專注力與平靜的生活態度，幫助每個人都獲得健康。

前言 瑜伽之道Yoga in Life吉圖的瑜伽之道——在瑜伽中，領悟自我存在的價值索尼的瑜伽之道——深度的療愈與修復，讓人從瑜伽中回歸最好的狀態尹德爾的瑜伽之道——一個瑜伽人更應該具備良好的健康與飲食管理，並且要保護自己不在練習時受傷Chapter 1 瑜伽，身心靈的綜合體驗About Body and Mind瑜伽的派系與目的從內在開始學會平衡——學會自我制戒×開發身體潛能與保有健康的帕坦伽利印度老師教你運用脈輪啟動身心療愈能量——每日練習，舒緩小毛病造成的不適感療愈，需要身心靈的平衡梵唱(唱頌)——瑜伽的神聖之聲Chapter 2 練習瑜伽，你應該知道的Au Yu Should Know印度瑜伽老師給喜愛瑜伽的你練習前的10個小提醒練習瑜伽前——8個注意事項，讓你練習得心應手練習瑜伽中——8個關鍵，讓身體進入狀態練習瑜伽后——5個你應該知道練習外的小技巧輔助練習，道具很重要Chapter 3 療愈與放松——身體病症的瑜伽對策Healing&Relaxing瑜伽體位法的預備動作山式站姿samasthiti趴姿Prone Position躺姿Supine Position手杖式Dandasana開腿站立式Utthita Hasta Padasana呼吸法與冥想坐姿介紹基本坐姿Sukhasana金剛坐姿Vajrasana蓮花式Padmasana半蓮花式Ardha Padmasana拜日式Surya Namaskar心 Heart當身心失衡時的體位練習基本坐姿Sukhasana樹式Vrikshasana攤屍式Shavasana總是焦慮暴躁，舒緩情緒的體位練習嬰兒式Balasana半犁式Ardha Halasana蜂鳴式呼吸Bhramari Pranayama讓精神更集中的體位練習樹式Vrikshasana兔子式Shashankasana英雄Ⅰ Virabhadrasana Ⅰ缺乏自信心，充滿活力的體位練習樹式Vrikshasana獅子式Simhasana犁鋤式Halasana增加記憶力，擺脫老年痴呆與病症的體位練習站姿扭轉式Kati Chakrasana肩立式Sarvangasana蜂鳴式呼吸Bhramari Pranayama舒緩心靈壓力的體位練習鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama坐姿直腿前彎式Paschimottanasana攤屍式Shavasana體 Body舒緩頭部不適的體位練習偏頭痛嬰兒式Balasana肩立式Sarvangasana攤屍式Shavasana頭暈目眩花環式Malasana犁鋤式Halasana攤屍式Shavasana舒緩臉部不適的體位練習臉部水腫頸部側邊伸展Neck Side Stretch獅子式Simhasana開腿前彎式Prasarita Padottanasana眼睛痛/眼睛視力減退/眼壓過高眼球訓練Eye Exercise掌壓眼部按摩Palming讓臉部緊致調整線條的體位練習小臉拉提防止皺紋捧臉鱷魚式Makarasana魚式Matsyasana駱駝式Ustrasana舒緩肩頸手臂僵硬的體位練習五十肩肩膀活動Shoulder Movement手臂伸展ⅠArm Stretch Ⅰ肩胛骨旋轉練習Shoulder Rotation肩頸僵硬頸部練習Neck Exercise手臂伸展ⅡArm Stretch Ⅱ手腕症手腕旋轉Wrist Rotation手腕練習Wrist Exercise舒緩胸部不適的體位練習胸悶，胸口抽筋胸口痛魚式Matsyasana駱駝式Ustrasana半月式Ardha Chandrasana單腳弓式Eka Pada Dhanurasana眼鏡蛇式Bhujangasana呼吸不順鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama攤屍式Shavasana舒緩腰背部不適的體位練習背痛、背部僵硬站姿扭轉式Kati Chakrasana山式伸展變化式Tadasana Movement卧躺蝴蝶式Supta Baddha Konasana脊椎側彎側彎練習Side Stretch站姿展臂式Standing Arm Stretch舉手站立扭轉式Urdhva Hasta Kati Chakrasana腰痛躺姿腹部扭轉式Supta Udarakarshanasana貓式Marjari Asana坐骨神經痛單腳壓腿排氣式Eka Pada Supta Pawanmuktasana牛面變化式Gomukhasana Variation增加脊椎柔軟度弓式Dhanurasana前彎后仰Back & Front Movement強化核心肌群腿部旋轉Leg Rotation船式Naukasana舒緩胃、腹不適的體位練習胃脹氣瑜伽身印Yoga Mudra單腳壓腿排氣式Eka Pada Supta Pawanmuktasana眼鏡蛇式Bhujangasana生理痛下犬式Adho Mukha Svanasana崇敬式Parshva Bhunamanasana魚式Matsyasana強化子宮機能蝴蝶式Baddha Konasana根鎖Moola Bandha橋式Setu Bandhasana肩立式Sarvangasana保養骨盆腿部旋轉Leg Rotation動態蝴蝶式Butterfly Variation英雄ⅡVirabhadrasanaⅡ便秘壓腿排氣式Pawanmuktasana躺姿腹部扭轉式Supta Udarakarshanasana舒緩足部不適的體位練習足部抽筋腳踝伸展Ankle Stretch腳踝旋轉Ankle Rotation膝蓋痛腿部伸展Leg Stretch 了金剛坐姿Vajrasana腿部酸痛半犁式Ardha Halasana頭碰膝式Janu Shi rshasana金剛坐姿Vajrasana舒緩腿部水腫肩立式Sarvangasana金字塔式Parsvottanasana坐姿直腿前彎式Paschimottanasana其他其他舒緩及療愈白發掉發，改善頭發問題頭立式Sirsasana下犬式Adho Mukha Svanasana兔子式Shashankasana肩立式Sarvangasana提升代謝力臍鎖Uddiyana Bandha火呼吸法Agnisara Kriya逆齡身體回春風箱式呼吸Bhastrika Pranayama肩立式Sarvangasana頭立式Sirsasana站姿直腿前彎Pada Hastasana改善性功能障礙根鎖Moola Bandha青蛙式Mandukasana魚式Matsyasana改善不孕症坐姿扭轉式Ardha Matsyendrasana直腿前彎式變化Paschimottanasana Variation英雄式變化Adho Mukha Vi rasana改善睡眠品質下犬式Adho Mukha Svanasana攤屍式Shavasana附錄 瑜伽體位法名稱對照參考番外篇 你所不知道的鏡頭外