艾揚格瑜伽進階教程 | 做自己 - 2024年3月

艾揚格瑜伽進階教程

作者:(印)吉塔·S.艾揚格
出版社:浙江大學
出版日期:2017年05月01日
ISBN:9787308166867
語言:繁體中文
售價:251元

吉塔·S.艾揚格編著的《艾揚格瑜伽進階教程》(針對第二年的學生)包括了53個體式和8種調息法。在《艾揚格瑜伽入門教程》中介紹過的站立體式,在《進階教程》中將更加強其中的平衡、前伸展和側向扭轉。另外,不同體式中的屈膝動作,使我們意識到韌帶和整個膝關節的功能一一觀察它們如何恰當地、自如地工作。 學生們在《艾揚格瑜伽入門教程》中前屈時,可以自由地動作,可是,在《進階教程》中,學生要在手臂創造相反的力,就像在正確的時點剎車。例如,瑪里奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強背部伸展式和花環式,手臂放置在背后還要向前屈。 在側向扭轉時,扭轉的行動是在一步步的進步中達到的,循序漸進地為后彎伸展打下根基。 在老師的幫助下,引入手倒立、孔雀起舞式,這種體式能強化雙手、手臂、手腕和肩膀,培養自信心、警覺和平衡感,幫助脊柱變得結實。 在倒立中,練習其變體,能進一步培養自信心、警覺感、平衡感、移動重心和內視的能力。 練習體式是為了身體康健。但與之相伴的是,一個人還需要培養滲透的藝術、內視的藝術和通過身體觀察頭腦的藝術。這個過程發展了勇氣,挑戰我們內在的恐懼並打開頭腦,而頭腦通常想要待在舒適地帶。規律地練習體式,一個人開始感受到自律,頭腦的自由和身體的自由。如果第一個旅程是從身體到頭腦,那麼第二個旅程則是從頭腦到身體。


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