燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！　　超有效小腹平坦健身BOOK
　　不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎代謝，達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後，還可以更進一步打造完美均勻的體態。
　　只要肯行動，你也可以變身健美型男，從今天起，跟不離不棄的肥肚子，說聲「莎喲娜拉」吧！
本書特色
　　■健康的瘦身概念　　本書的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓練，不必辛苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！
　　■最完善的健身套組　　本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。
　　■真人彩色圖解示範　　由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。
　　■不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！　　本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推回原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！
作者簡介
宮崎裕樹 Hiroki miyazaki
　　WAR-CRY TRAINING LABOLATORY董事長
　　NPO法人日本健康支援協會副理事長
　　運動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運動指導員等等，身兼數職，也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹克的體能強化教練，擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練，也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K-1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問，提供各個年齡層維持增進健康的方法，在各界都非常活躍。現在亦是東京□□□□．□□□□□□□□(Sports．Recreation)專門學校的顧問。

PART1為什麼會小腹凸出呢？7人類只要隨著年齡增長，就容易變胖！8年齡增長，肌肉量減少，基礎代謝降低10腹肌鬆弛，內臟脫軌12
PART2要先瞭解瘦小腹的基本知識15眾多肌肉中，從腹肌開始鍛鍊！6要燃燒脂肪，需要「溶解」「流動」「燃燒」三個步驟18鍛鍊腹肌前的伸展，對瘦小腹有極大效果！28急步行41
PART3瘦小腹塑身運動組合餐43LEVEL1初學者篇手肘撐地仰躺姿勢，兩腳同時抬高54撐地提腿1伏地挺身姿勢，提起單邊腳56LEVEL2初級者篇動態訓練在連續動作中，鍛鍊腹肌的基本運動58提大腿兩手枕腦後，左右腳輪流抬舉60肘．膝碰仰臥起坐仰躺姿勢，利用腹肌力量讓左右的手肘與膝蓋互碰62排隊起身2保持手臂撐地伏地挺身姿勢，將大腿提舉至胸前70LEVEL3中級者篇側臥，將腳往身體側面上方提舉78側邊仰臥起坐側臥，收縮側腹用力撐起上半身80側邊提腿仰躺，身體側邊肘膝互碰82平衡娃娃跪坐，雙手張開，收縮側腹左右倒84CONTENTS
LEVEL4高級者篇雙手扶牆跳躍，下半身180度扭轉90扭轉肘膝碰跪立姿勢，扭轉身體肘膝碰92蒙古式滑雪彎曲膝蓋，雙腳浮在空中，小腿有節奏地左右擺動94雙腳雨刷仰躺，雙腳向上抬舉，如雨刷般左右擺動96上半身雨刷腹肌用力讓上半身浮在空中，左右扭轉98PART5集中訓練局部瘦101徹底消除惱人的下腹部！篇鍛鍊身體深處的深層肌肉群102堆疊抬腳腳跟疊腳尖，抬起雙腳104螺旋槳跪立姿勢，雙手左右伸展，扭轉身體向後方傾斜106伸直腳仰臥起坐同伴壓住腳踝，伸直雙腳仰臥起坐108舉大腿上下階梯身體的“局部瘦”有可能嗎？14依職業的不同，在訓練方式下功夫！26依職業類型不同的訓練方式．辦公室族篇42依職業類型不同的訓練方式．營業員篇100依職業類型不同的訓練方式．肌肉勞動者篇160