一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！
只要每天練習最簡單的入門功法，
就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！
追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，
所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，
更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，
期以柔緩的氣功、內功，
舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑，
以常保健康、青春常在！

本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，
自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。
★★★★★一看就會的居家影音圖解版
【暢銷改版】每單元附有影片示範QR Code!!
只要輕鬆掃描一下，梅花門第18代傳人陪你在家練氣功！
照著本書練習──
  5分鐘　就能柔軟全身筋骨
  5分鐘　就能暢通全身氣流
10分鐘　就能厚實體能
10分鐘　就能排除體內積累已久的濁氣
10分鐘　就能精氣神全都煥然一新
20分鐘　就能強化五臟六腑
由外而內祛除現代人最常見的疼痛！
【本書特色】
▌第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
以慢、深、長的練習法，讓因生活、壓力造成的各種疼痛、不適與文明病，得到完善的紓解。重點指導每一動作、每一功法，正確練習之後，會有什麼樣的生理反應，讓讀者可以判斷自己是否操練正確；操練正確之後，又有何相對應能調整或舒緩的體質與不適症，均有系統性說明。
▌以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，從現代人身心不適出發，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，或搭配影音教學示範，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。
▌「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習
每個功法，從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，皆以step by step的真實動作圖片呈現，方便初學者一目了然，一步步引導讀者進入武家的養生殿堂，讓練氣功、練內功不再是戲劇中的事，也不再是古早人的事，而是現代人依自己的養生需求可以做得到的事。
【聯合推薦】（按姓名筆畫序）
李章智　國際氣功聯盟理事長
汪俊良　企管顧問
邱翊展　社團法人玄牝太極健康導引學會理事長
徐永庭　中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長 
陳瑞峰　醒吾科技大學旅運管理系專任教師
湛若水　氣功聯誼會會長
鄭富元　中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播
蕭福生　台北市內湖區南湖國民小學校長 

作者簡介陳國璋1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷32年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受台視熱線追蹤、華視新聞雜誌採訪報導，以及北京中央電視台「天涯共此時」節目專訪，並於現場示範表演。現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武學院負責人、中華民國少林拳道協會理事長、中華武術散打協會團體會員B級裁判、台灣武術協會國際A級裁判和A級教練。陳國璋FB│http://www.facebook.com/country.chen華揚官網│http://www.hawyoung.com/index.php梅花門門人聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/meihwamen/山東白家支梅花拳聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/134295166618823/相關著作:《在家練氣功》

推薦序
自序　因為體弱，所以習武練氣功！
導讀　──如何在家練氣功？
Part_1  基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
　柔軟起式˙鬆靜站立
　轉頭軟頂式
　垂手轉肩式
　挾肘旋腕式
　托臀轉腰式
　覆掌扭膝式
　柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？
Part_2  養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸
Part_3  養護身心第2堂課：氣功養生功法
。氣功到底是什麼？
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
　九轉蓮台心法之❶揉腹
　九轉蓮台心法之❷揉三焦
　九轉蓮台心法之❸揉肝氣
　九轉蓮台心法之❹揉肝心
　九轉蓮台心法之❺揉心
　赤龍搗水
　混元功法
Part_4  養護身心第3堂課：內功養生功法
。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
。梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
　龜鶴調息
　排打丹田
　五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步
　五行動功禪之❷心功──「呵」，弓步
　五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
　五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手
　五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步
　金剛八法之❶古樹盤根
　金剛八法之❷海底撈月
　金剛八法之❸氣壯丹田
　金剛八法之❹羅漢托天
　金剛八法之❺懷中抱月
　金剛八法之❻金雞獨立
　金剛八法之❼犀牛望月
　金剛八法之❽腎功排打
　收功
Part_5  養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解
Part_6  養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
。練功的禁忌
﹝附錄﹞梅花門／學員分享
﹝後記﹞感恩的心

［推薦序1］為培養後進而孜孜努力文／蕭福生（台北市內湖區南湖國民小學校長）陳國璋是本校武術社的指導老師，每一學期在開學的時候就看到有許多孩子要選擇武術社做為課後的學習社團，我觀察到陳老師對孩子非常的有耐性，孩子們也在陳老師的指導下不但有健康的身體，更在團體學習中學到與人相處的道理，而且也因為練習參加比賽，不斷的突破困難，進而培養出自信心，成為有禮貌又健康的武術小達人！陳國璋老師是梅花門第十八代弟子，熱衷於梅花門武學的他，三十二年來未曾中斷修練武學，更率領門生參加國內外各項比賽，獲獎無數，成績輝煌，例如第一次參加第十屆香港國際武術節，就榮獲梅花拳、梅花刀男子雙料冠軍，不但為梅花門爭光，也為國家爭光。在指導孩子方面，孩子們也得到許多榮譽，陳老師並榮獲最佳武術教練獎。此外，陳老師還獲邀到大陸北京電視台接受訪問，可稱之為台灣之光啊！這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的複雜功法做系統整理。書中並附有照片及示範影片可讓我們依照正確的方式練習，只要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符合工作忙碌的現代人所需！［推薦序2］對自己最實惠的投資文／陳瑞峰（醒吾科技大學旅運管理系專任教師）民國92年，在SARS爆發的同一時期，因為長期工作勞累與不斷累積的壓力，終於在台灣各醫院都傳出疫情擴散最高峰之時，身體也藉由不斷的高燒與倦怠向我提出抗議，經醫生診斷是肝膿瘍引發敗血症，隨即住進當時已因SARS封院的萬芳醫院……。經過那次在生死關口走一回，讓我領悟到工作上的成就與累積，根本禁不起一次長時間病痛的打擊。身體的健康與精神上的富足才是追求幸福與財富的前提。因此朋友建議一定要運動或是學武術強身。正巧木新路家附近有間新開的武館，門上張貼了顯目的電話與強身健體的招牌，好奇之下打了電話詢問，而與陳國璋老師結下不解之緣。