覺得身體緊繃，想跑步又太累？
　　才跑了一分鐘，但離操場的400公尺終點線還非常遙遠？
　　其實跑步可以不用如此勉強，健康也是。
　　醫學研究顯示，沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步，
　　可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症，帶來健康！

　　史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威，同時，也是同年齡中鐵人三項的佼佼者，曾在同一年內完成六場超級三鐵（當時可是全世界第一位）。本書中，史特倫茲醫生提出近年來最新的實驗心得，教導讀者們「跑步+冥想=讓身體回歸二十多歲健康巔峰的良方」。並且破解一般人對於冥想就是乖乖靜坐的迷思，告訴讀者，將思緒專注於身體之上、清空腦袋，甚至對自己說些激勵的小語，即為冥想的最佳方式。而邊跑步邊冥想，不但能夠節省時間，在醫學上更證實了能夠增加免疫系統的抵抗力，遠離心臟病、高血壓、腸胃不適、癌症基因、憂鬱症等各種困擾現代人的身心理疾病。

　　本書適合忙碌的現代人，書中沒有每天要跑幾公里的壓力、也毋需拿著iPhone或者計步器計算自己的運動量，只有隨心所欲的跑、放慢腳步、調整呼吸、保持愉快的心情。每天三十分鐘，專注冥想與跑步，你會發現身體變得不一樣！

　　本書教你：
　　●    為何跑步和冥想是是讓身體健康的最佳良方
　　●    學習如何成為享樂跑者
　　●    冥想跑步促進新陳代謝，強化免疫系統，暢通血管，讓身體永保纖瘦健康
　　●    從頭到腳的徹底冥想，身體會產生正向變化。
　　●    帶你找到通往放鬆與內心平和的道路
　　●    自信、專注──冥想讓你看到新世界
　　●    告訴你如何健康慢跑：如何調整姿勢、呼吸和脈搏
　　●    腳跟先著地還是腳掌先著地？本書告訴你正確的跑步技巧
　　●    教你用簡單的技巧跑出快樂
　　●    這輩子夢想跑一次馬拉松？相信自己，你絕對可以！

　　如何做到跑步冥想：
　　●    不要逼迫自己，放輕鬆地慢慢跑就好
　　●    清空自己，不要設限目標
　　●    將注意力集中到呼吸上，用鼻子呼吸
　　●    選擇一個正面的字彙（比如瑜伽時會說的「SoHam」，或任何一個你的自創詞）在跑步時不停默念
　　●    如果心中有問題盤旋不去，可以在跑步中思索
　　●    甚至可以冥想一種你想要的特質（「比如我很勇敢」），讓身體吸收　　
　　●    從外在吸收自然的能量，讓心中充滿同理心與愉悅感

本書特色    

　　★身為醫生，作者結合醫學理論加上實際經驗，教導讀者冥想跑步能找回年輕與健康的自己。
　
　　★如果世界上有服下後就能立刻帶來健康與愉快的藥丸，那一定是：冥想+跑步。
　
　　★作者擺脫一般人對冥想就是規規矩矩地在原地靜坐的刻板印象，轉而教導大家，保持自己的注意力，集中思考，與自己對話，便能達到冥想的效果。

　　★跑步+冥想讓作者找回自己的健康，成為同年齡中鐵人三項的佼佼者，並成為全世界第一位在一年內完成六項超級三鐵的紀錄保持人。

名人推薦    

　　作家  李桐豪、陳幸蕙
　　極地超馬運動員  陳彥博
　　藝人  歐陽靖
　　熱烈推薦


作者簡介
    
烏里西．史特倫茲  醫生（Ulrich Strunz）

　　生出於一九四三年，育有兩名子女。他是名內科醫生，腸胃學權威，並設計出能夠提升身心靈能量的永保年輕訓練法，每年積極參與講座、座談，擔任無數電視節目嘉賓，激勵成千上萬並引導其迎向健康、纖瘦的新人生。曾寫作許多有關健康飲食以及運動的暢銷書籍。並在倡導多年運動與健康飲食後，開始教授冥想課程，創立「永保年輕計畫」，提供社會大眾各種如何維持最佳生理狀態的資訊，在德國深受歡迎。

　　想知道他的醫學建議嗎？請參考他的網站：www.strunz.com

譯者簡介    

張筠青

　　一九八五年出生於台中。德國慕尼黑大學比較文學系碩士。現為德國國際廣播電台記者，兼任自由譯者。
 


前言

◆第1篇   踏出暢快奔跑的第一步
該怎麼跑？
跑步與冥想──世紀良藥
「跑步肌藥廠」所生產的七種藥物
冥想是什麼？冥想即醫學。
冥想療養的七要素
慢跑跟冥想有什麼關聯？
慢跑，冥想跟一級方程式賽車
關於慢跑的小故事
馬拉松賽跑為了健康
你還正常嗎？──馬賽爾‧海寧格

◆第2篇   跑步是一帖你願意奉上巨款的良藥
簡易跑步肌肉學
慢跑的神奇療效
一步步永保青春
永遠苗條：長毛象腿與靜心慢跑
原始人餐點的七戒律
德國跑步名將──烏爾麗克‧布魯恩斯
永保健康
身體就是開心藥劑師
七個穿上慢跑鞋的神奇理由
用輪椅換慢跑鞋──馬克斯‧荷魯貝克

◆第3篇  冥想讓你得到健康
冥想的效果
從頭到腳的冥想
醫者眼中的冥想
靈性的跑道
與米歇爾‧鮑爾修士對談
每個人都有適合的冥想技巧
透視冥想的大腦
我們的意識、專注力和宇宙
冥想，疲憊的身軀和維他命
內心平靜的七要素
呼吸和冥想
跑步名人堂

◆第4篇  健康跑的要素：姿勢、呼吸和脈搏
預備開始跑
跑步技巧：哪隻腳先跑？
跑步鞋的歷史
全新跑法
讓氣息和能量穿過鼻孔
呼吸七規則
靈魂的三檔──還有冥想
尤塔的馬略卡島瑜珈跑步之旅
準備長跑
馬拉松的二十個提示
這本書沒有結語：回憶我的第一場冥想跑步


前言

　　親愛的讀者朋友們：

　　如果藥局裡販賣一種服下後馬上能帶來兩種功效的藥丸，那麼這種藥的藥名一定是「冥想跑步」。

　　讓我先由基因學者最喜歡的研究對象皮瑪（Pima）印第安人說起。據悉他們當中沒人罹患糖尿病，更沒罹患心肌梗塞或腦梗塞；但只限於他們還定居於墨西哥時。自從這些印第安人遷徙至美國後，每兩人便有一人患上糖尿病，因為他們的體內存在糖尿病的風險基因。而這類基因發病的原因在於，皮瑪印第安人在美國老窩在電視機前或吃垃圾食品，他們在墨西哥時習慣奔跑，不斷向前奔跑，而且經常作白日夢。他們大多是獵人和食物採集者。既不需服用降血糖或降血壓藥，也不存在抗憂鬱藥物，以印第安式的冥想創造出聖潔的的身心靈，純粹且天然。

　　我為何說起印第安人的事？因為你也可以改變自己的基因，並且不會遺傳父系的梗塞毛病，或母系的癌症病變。正因為我知道這是做得到。身為醫師，我替長命百歲、健康愉快的人生所開立的處方箋便是：

　　跑步和冥想！或是二合為一──冥想跑步。

　　我知道，你可能會擔心，冥想意味著必須一動也不動地靜坐一整個小時。因為這就是常人認知的冥想：以不舒服的盤坐姿勢虛度光陰。

　　我對冥想跑步的理解是：它是唯一通往健康、放鬆、寧靜、內心的自由、滿足、耐心、喜樂、愛、休息、感知和實現理想等目標的道路。它賦予了我第二次生命。若沒有它，我便不可能在經歷嚴重的單車意外後再次爬起。

　　最美妙的是，你可以穿上慢跑鞋，奔向通往健康和滿足的康莊大道，徜徉在大自然中，加滿生活的能量和樂趣。如果覺得生活充斥著壓力，周圍的人們汲汲營營，自己得到的總是不夠多，冥想跑步甚至能瞬間讓你獲得喜樂和耐心。我們的大腦富有彈性，喜悅、滿足和抗壓性是能被創造出來的。活動筋骨能改變大腦功能站間的連結，而冥想則改變大腦的活動。我們能訓練自己的情緒，培養感激之情和滿足感。這也能使旁人受益，因為你會變得更討人喜歡。

　　親愛的讀者，你手中的這本書是我所開立的藥方，百分之九十九的內容你或許聞所未聞。你將學會兩種至高的真理，它們能使身心靈合一，並以迅速、簡單的方式帶你登上心靈富足和健康喜樂的頂峰。

　　願你能從中獲得許多樂趣。

U.史特倫茲

慢跑的王道：冥想跑步 如何結合跑步和冥想？你不需要做什麼特別的準備，隨時隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機或室內腳踏車上也沒問題。正是達賴喇嘛在運動的照片啟發我寫這本書的(請見第202頁)。運動時要冥想非常容易。對許多人而言，甚至比靜坐時更可行。專注於自身和周遭 請緩慢輕鬆地慢跑。最好是一個人，以自己的節奏、速度和跑法，用自己的呼吸技巧，每跑一步就將有關過去和未來的思緒拋開。感覺地面上的雙腳，那雙你用來跑步的腳，聆聽周圍的蟲鳴鳥叫，還有風吹過樹梢。呼吸森林、泥土、白雪和花香……放掉昨日和明天，拋下重擔。只有能放開的人，才能感到平靜放鬆。唯有清空自己，才有滿足與喜悅的容身之處。將全部的專注力放在此時此刻上。集中注意力，跟著感覺走。跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心……漫無目的的跑，不要刻意設限，純粹享受眼前的事物。 感覺你的五臟六腑。傾聽自己的呼吸。聽聽你的心跳。感覺從頭到腳的肌肉是否緊繃，或自在放鬆。緊繃代表身體受到逼迫，身心靈沉靜時身體才能放鬆。依照個人喜好，你可以選個腦中冒出的問題思考。直到某一刻，你的感知會拓展至周遭，與自然合而為一。 要達到冥想的狀態，最重意的是別逼迫自己，否則心靈無法獲得平靜。心靈是個挑剔的小孩，總在找機會吸引你的注意力。疼痛或費力就是最佳的挑剔抱怨時機。所以請慢慢來。跑步可以是輕鬆簡單的。跑步的目的是讓身心靈合一，將所有關於時間、成就、急躁和憤怒拋諸腦後。接著從頭到腳的肌肉才會放鬆，打開閉鎖的能量，心靈感覺平靜愉悅。還有自由。你會發現，起初你只能成功幾次，但是熟能生巧。對自己有點耐心，因為你的心靈會不斷試圖讓你分心。隨著時間的過去，你會越來越堅定，進而能更密集地達到上述目標。不斷的練習便能使冥想的藝術漸臻佳境。