都市生活的快節奏，讓現代人越來越忙碌，在不知不覺中對於自身健康的關注也不甚注意。有調查表明，現在大城市的上班族，30歲左右身體就開始呈現老化狀態，出現腰痠背痛等各種現象。

　　腰痛、肩膀痠痛、膝蓋痛……，是多數現代人的文明病，大多是因為走路、坐姿等日常生活中的姿勢不良，甚至飲食錯誤所造成。
　　
　　面對頸部和肩部的僵硬、腰部的痠痛卻無能為力時，你打算放棄了嗎？擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生，將告訴你「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」、「非常有效」，且完全不需要使用任何輔助道具的復位訓練術，教你找回身體原本的平衡感，讓有疼痛、不良習慣、歪斜不正、卡卡不順問題的身體，透過回正術讓身體復位、從肩頸‧腰‧膝蓋的痠痛中解放！
　　
　　復位訓練術的基本原則──
　　◎「放鬆」：身體不用力。肌肉緊繃的話，無論做什麼伸展操都不會有效果。進行再多的訓練或運動也無濟於事。放鬆的第一步是「放鬆下顎肌肉」，亦即打呵欠。
　　◎「擴胸」：讓身體深呼吸。氧氣若不能運行至全身，尤其是腦部，就無法作出最完美的動作。
　　◎「固定支點」：用手確實固定扭轉部位。加以固定的話，不僅能夠減輕肌腱和肌肉的負擔，同時還可以強化力道。
　　◎「扭轉」：放鬆關節。復位訓練術中，針對身體不同部位有各種相對應的有效且合理的復位技巧，其中就屬扭轉這個動作最具特色。
　　
　　山內英雄先生、島泰三先生在本書還要告訴你這些祕訣──
　　◎消除眼睛疲勞
　　◎安眠
　　◎鼻子暢通
　　◎終止老化
　　
本書特色    
　　
　　1.日本亞馬遜★★★★推薦
　　2.擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生=輕鬆簡單卻效果驚人的魔法
　　3.回正術是一套「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」，且「非常有效」的伸展操，是整復，也是運動。更是一套為了「打造使身體更容易活動」的健身訓練方法。
　　4.回正術的重點是「不勉強硬撐」、「自己感覺自己的身體」、「轉動身體找出不順的部位，再小心針對那個部位反覆多轉動幾次」
　　5.復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態，以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如，表情自然柔和，整個人也會跟著神清氣爽起來。

作者簡介

山內英雄  Yamauchi Hideo

　　1944年生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校，最終學歷為早稻田大學商學院。現為Japan Yoga college校長。曾經榮獲世界名人舉重錦標賽（2010年，56公斤級）的總冠軍。目前於自創的學校擔任授課講師，也在國內外身心障礙設施擔任志工，為有需求的人進行獨自構思開發的「復位訓練術」。作品有《Art of YOGA》（共兩冊，LEVEL出版社）、《呈現完美姿勢的基礎J-YOGA》（LEVEL出版社）。

島 泰三  Shima Taizo

　　1946年出生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校，大學就讀東京大學理學院人類學科。東京大學理學院碩士班畢業後，於1978年設立財團法人日本野生生物研究中心，進行日本彌猴等野生動物的研究。之後曾任房總自然博物館館長、雜誌《日本彌猴》總編輯、天然紀念物日本彌猴之棲息地保護管理調查隊（高宕山、臥牛山）的主任調查員、國際協力事業團馬達加斯加共和國派遣專家（指導靈長類學）等。現為NGO日本指猴基金會（Ayeaye Fund）代表。主要著作有《どくとるアイアイと謎の島マダガスカル》（八月書館）、《親指はなぜ太いのか 直立二足歩行の起原に迫る》（中公新書）、《はだかの起原》（木樂舍）、《サルの社会とヒトの社会》（大修館書店）、《孫の力》（中公新書）、《日本水族館紀行》（木樂舍，共著）等等。

譯者簡介

鄭世彬

　　日本薬粧研究家
　　高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
　　現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
　　專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
　　
　　著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇／內服藥篇》、《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書；曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者；譯有《魔法回正術：腰‧肩‧膝蓋，「扭轉」就治得好！》等書。

　　聯絡方式：[email protected]
　　日本藥粧研究室 粉絲團：www.facebook.com/japancosmelabs

介紹
「肩部」復位訓練術
◎致拿起這本書的讀者們

前言
◎何謂復位訓練術
◎解開人類手指的祕密，以恢復美麗為目標的山內先生「流派」

Part 0關於「復位訓練術」
◎在復位訓練術誕生之前
◎復位訓練術的基本原則
◎關於「解說」
專欄1  人類──進化的核心：手指──◎遠藤秀紀

Part 1「呼吸篇」──全部都從打呵欠開始
◎打呵欠就是一切
「下顎」復位訓練術
◎下顎關節的位置
◎下顎復位訓練術的效果
◎安眠的秘訣
◎勿放任鼻塞不管
◎暢通鼻子復位術與中指之間的關係
專欄2  復位訓練術的奇蹟

Part 2「手指篇」──指尖充滿力量，老化就會停止
◎終止老化，從指尖開始
◎指尖與大腦相連
◎控制腳趾，勿讓人生留下遺憾
◎腳掌心劇痛的怪病
專欄3  任何人都治得好彎曲的手指!?

Part 3「肩膀篇」──消除「僵硬」的「小撇步」
◎無可避免的肩頸僵硬
◎肩頸僵硬復位術的重點
◎五十肩與肩頸僵硬
◎現實中的肩頸僵硬與解決之道
專欄4  〔報告〕治好五十肩了！◎沼尻賢治

Part 4「腰篇」──腰痛可以痊癒，只要有耐心
◎腰痛最大的原因，就是「原因不明」
◎腰痛的人要隨時意識大腿後肌與腸腰肌
◎向可以彎曲的方向彎曲，從這裡開始
◎特別留意頸部
◎絕對不要勉強硬撐
專欄5  復位訓練術的奇蹟

Part 5「膝蓋篇」──減輕疼痛的正確方法
◎解決膝蓋疼痛的方法
◎站立姿勢下轉動膝蓋
◎膝蓋復位訓練術哪裡厲害？
專欄6  關於山內英雄自己

附錄篇PART6「辦公桌族」篇──身體「鬆散」，工作就會「停滯」
◎以頸部作為支點，放鬆身體
◎消除眼睛疲勞！
◎眼睛疲勞的原因

結語

 

前言

何謂復位訓練術　Japan Yoga college校長  山內英雄

　　以「打造一個比現在活動更自如的身體」為目標，而開發了這個「復位訓練術（Reset Training）」。
　　
　　這個訓練術的開端起源於我與瑜伽的相遇。我在瑜伽的體位法中發現修練或運動姿勢中並所沒有的健康之道。
　　
　　然而，瑜伽被過度神祕化，被宗教包裝得虛華矯飾。我前往印度時，曾見過一位數十年沒剪過頭髮和指甲的苦行僧，高舉著右手，數十年來不曾放下，而且繩子可以從鼻子進嘴巴出。他的身體幾乎沒有肌肉，只有骨架的身體極其所能的不停擺出令人感到不可思議的姿勢。除此之外，我也邂逅一些人，他們認為只需要透過「冥想」，就能夠獲得那些原本要靠知識與經驗累積，才能辛苦獲得的睿智學問。
　　
　　基本上，我認為健康的身體才是最重要的根基，瑜伽原本應該是要讓人加以力行，多加實踐的鍛鍊之術，但那些修練或沉思反而搶了風采，損及瑜伽真正帶給人體健康的好處。
　　
　　若掀開瑜伽神祕的面紗，瑜伽其實是能夠喚醒身體平衡機制最好的養生運動，能夠讓我們的表情更柔和、沉穩、美麗。於是，我從二○○二年開始推廣我自創的J瑜伽。
　　
　　試著將J瑜伽應用在運動訓練、芭蕾或鋼琴的整體表演中，此外，將J瑜伽的動作組合成調整身體平衡的訓練方法，就是我們這裡所說的「復位訓練」。
　　
　　在平衡的狀態下移動身體，這對任何人來說都是非常重要的，在現代社會中，更是需要適當的相關訓練。現今的社會有太多諸如汽車、電車等各種移動距離的工具，這使得人們漸漸遺忘如何正確走路。被通稱為「文明病」的各種身體不適，往往也都是平時不走路所造成，而多數精神方面的疾病，也都是起因自身體的各種不適。
　　
　　擁有不痠不痛，可以自行站立如廁的身體，比什麼都來得重要。
　　
　　復位訓練術追求的是「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」，和「非常有效」，而且完全不需要使用任何輔助道具。
　　
　　一旦大家知道方法，肯定會覺得很簡單，簡單到認為「什麼啊，只要這樣做就可以了嗎？那麼，為什麼至今都沒人發現呢？」
　　
　　復位訓練術的動作無論何時何地都可以立即實踐，希望大家一定要試試看，親自確認這套訓練術驚人的功效。
　　
　　另外，復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態，以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如，表情自然柔和，整個人也會跟著神清氣爽起來。
　　
　　誠心為大家獻上這套復位訓練術，期望大家隨時隨地都能帶著容光煥發的柔和表情。