輕鬆瘦身100招不用努力！不用宣誓！不用定目標！「只要一點小改變」就能「輕鬆瘦身」的減重招式最終版！
　　專治　不會計算熱量、懶得做運動、無法拒絕甜食、總是以減重失敗收場！　　保證　走到哪瘦到哪，依場合設計：外出居家減重法、飲食生活減重法、隨時隨地可實行的減重教戰守則。　　附贈　「已執行過的招式」、「我喜歡的招式」、「行不通的招式」分析圖表，找出專屬你的減重計畫！
　　絕對輕鬆的終極瘦身法！
　　「我一定要瘦下來！」……很多人都曾這麼說過。但能夠抱持堅強毅力、確實做好飲食控制與運動管理的人卻不多。
　　因此，最符合人性的瘦身方式，就是依照個人需要「做些小小變化」，讓身體轉成易瘦體質，對「重」處方的輕鬆瘦身100招──　　．「勻稱瘦身」門診—保證局部瘦身效果立現　　．「同步瘦身」門診—適合常用「很忙」當藉口的人　　．「重新設定」門診—教你「只要小改變」的輕鬆瘦身法　　．「飲食減重」門診--可以邊吃邊瘦身的快樂減重法　　．「療癒減重」門診--讓你心情愉悅的瘦身招式　　．「心靈減重」門診--不需努力就能輕鬆瘦的招式　　．「借助外力」門診--單純依靠外力就可以減重的妙招　　．「環遊世界」門診—適合喜歡嘗試各種減重招式的人
　　瘦不下來的原因或藉口有很多種，基本上來說，無論採用多麼輕鬆的瘦身招式，減重都是要長期抗戰的，所以偶爾也可能會有快喘不過氣的窒息感。
　　本書將100種減重招式分成8個類型，幫助讀者依照自己的狀況尋找適合的「輕鬆瘦身法」，讓你在對於減重計畫感到疲憊無力之際，能夠有些提振精神的新奇瘦身法做為調劑。
　　請先找到自己所屬的減重類型，接下來就依照所屬的類型，趕緊嘗試看看書中建議的減重教戰守則吧！
作者簡介
福田千晶（Hukuda Chiaki）
　　醫學博士 健康科學顧問
　　1988年畢業於慶應義塾大學醫學部，並於東京慈惠會醫科大學醫院擔任醫師職務。1996年開始以健康科學顧問的身分執筆寫作並受邀至各地演講。
　　日本復健醫學會認定之臨床醫師．專科醫師　　日本東洋醫學會專科醫師　　日本體力醫學會健康科學顧問　　日本醫師會認定之健康運動醫師　　日本醫師會認定之產業醫師
　　主要著作及監修出版品　　『可自行在家執行的10分鐘復健運動（家□□□□10分間□□□□）』（日經BP社）　　『受歡迎的病患與惹人厭的病患（好□□□患者、嫌□□□患者）』（Makino出版社）　　『清澈乾淨的血液返老還童術（□□□□□□□□血液若返□）』（光文社）　　『成人的姿勢入門篇（□□□的姿勢入門）』（山海堂）　　『如何讓體內血液清澈乾淨（□□□□□□□□血液□□□□□□）』（光文社）　　『腰部疼痛消失了（腰的痛□□消□□）』（辰巳出版社）
譯者簡介
蔡瑪莉
　　輔仁大學日本語文學系畢。譯有《日本神話圖解》（商周出版）。

絕對做得到！輕鬆又簡單的「減重教戰守則100招」
Part 1 姿勢體態&局部瘦身  效果立即展現的速效型招式「勻稱瘦身」門診招式1 漫畫    外貌丕變！隱藏在「重心」下的秘密招式2 「看得見瘦身效果」的體態美人！招式3 「外表體重」要依靠「下腹部」的協助招式4 小臉的致勝關鍵在於「肩胛骨」招式5 利用「臀部只有一個」的想像秘訣塑造下半身的美麗曲線招式6 鏡子是你的好朋友招式7 每個月照一張相招式8 腰圍變緊實了！海賊版之簡易仰臥起坐之卷招式9 做些簡單的伸展運動向局部肥胖說掰掰招式10 鬆垮的蝴蝶袖要用肌肉鍛練法來消除招式11 挺俏的臀部是背影美女不可或缺的條件招式12 鍛鍊美腿就要這樣做專欄1 這樣做就NG囉！
Part 2 可是，我真的很忙阿…常用這種藉口的你最適合這些招式「同步瘦身」門診招式13 漫畫    在通勤途中就可以實行的減重計畫，可每天自由變換的走步運動招式14 稍微改變走路方式就能實行的「有氧運動」招式15 搭乘手扶梯也能鍛練下半身的肌肉？招式16 辦公的同時可「悄悄」實行的運動招式17 趁著電視廣告的1分鐘空檔做些按摩運動招式18 一邊做料理一邊做運動招式19 洗衣工作&燙衣服可雕塑出纖細的上手臂招式20 利用抹布打掃家裡，清潔房間的同時也讓身體變得輕盈招式21 使用吸塵器的同時也要矯正骨骼側彎的問題招式22 一邊擦窗戶一邊進行蹲踞運動專欄2 這樣做就NG囉！
Part 3 「只要一點小改變」就能「輕鬆瘦身」的減重招式最終版！「重新設定」門診招式23 漫畫    利用生裡週期提昇減重效果！招式24 增加睡眠時間與就寢的時間招式25 體重計是我們的好朋友招式26 以穿上合身剪裁的服裝為目標招式27 腹部空空，腰圍也輕盈招式28 練習用左手持筷招式29 吃下一口食物後要先將筷子放下招式30 一口食物咀嚼30下的減重法則招式31 擁有魔力的用餐順序招式32 一邊用餐一邊做事是過度飲食的元凶招式33 減少卡路里攝取量的料理裝盤技巧招式34 無法控制想吃蛋糕的慾望時就在中午前吃一點吧招式35 睡前3小時禁止飲食招式36 利用刷牙來抵抗甜食的誘惑！招式37 不在餐廳以外的地方進食招式38 「留一口」的減重法則招式39 禁止進入！超市是空腹時的禁地招式40 合購2份可享優惠價的恐怖陷阱專欄3 這樣做就NG囉！
Part 4 邊吃邊瘦身的理想減重招數「飲食減重」門診招式41 漫畫    在便利商店購物時要特別花點心思招式42 1天吃3餐！要特別注意身體的空腹狀況招式43 宵夜NG！招式44 不喝酒精飲料可減少卡路里攝取量招式45 只要有運動就可以吃東西的想法是錯誤的招式46 聰明選購便當的技巧招式47 學會品嘗蔬菜的美味招式48 如果一定要吃甜食的話，比起西式糕點來說日式點心會是較好的選擇招式49 利用食物纖維增加飽足感招式50 麵包是蛋糕的好朋友招式51 如果想吃肉類的話，比起里脊肉來說瘦肉會是較好的選擇招式52 如果想吃魚類的話，比起紅魚肉來說白魚肉會是較好的選擇招式53 選用植物性的沙拉油比選用動物性的奶油要好招式54 日式料理比西式料理更容易避免攝取多餘脂肪招式55 這麼說起來，「卡路里」到底是什麼呢？招式56 漫畫    調味料也是意外的恐怖敵人招式57 醬拌蔬菜含有豐富維生素與礦物質招式58 料理調味要清淡招式59 豆漿對瘦身很有幫助招式60 在便利商店可輕鬆完成的「自製套餐」招式61 飲料的不可思議招式62 碳酸清涼飲料是砂糖水？招式63 真的很恐怖。速食店的套餐招式64 美乃滋&調味醬汁使享用蔬菜的美意前功盡棄招式65 用水果類來替代蔬菜會有危險招式66 酒類＋下酒菜的恐怖專欄4 這樣做就NG囉！
Part 5 讓你心情愉悅的減重招數「療癒減重」門診招式67 漫畫    瘦身&身心放鬆的W效果入浴法 ●沐浴瘦身法招式68 入浴前先喝一杯水招式69 入浴時順便增加按摩手法招式70 促進血液循環與淋巴循環的淋浴按摩法招式71 入浴時的伸展操招式72 入浴後的伸展操 ●芳香瘦身法招式73 輕鬆又簡單。利用香氛局部浴來提升身體代謝作用招式74 利用芳香薰蒸浴促進體脂肪燃燒招式75 利用芳香按摩舒緩水腫症狀 ●室內擺設瘦身法招式76 將所有食物收到「不透明的收納式家具」裡招式77 房間擺設裝潢可選用藍色系的色調招式78 用心享受減重生活招式79 在家裡裝飾海洋風景照專欄5 這樣做就NG囉！
Part 6 不需努力！的輕鬆減重招數「心靈減重」門診招式80 漫畫    暴飲暴食的問題就用「愛」來撫慰他吧招式81 漫畫   找符合理想典型條件的男士陪同用餐招式82 「輕鬆的態度」是成功的關鍵之一招式83 「對所有人保密」是重點招式84 「不需要太努力」的程度就夠了招式85 隨時保持放鬆狀態招式86 穿著明亮而輕便的服裝招式87 每天試著滿足1個喜好或願望專欄6 這樣做就NG囉！
Part 7 這種招式最適合不會單純依靠外力減重的人！「借助外力」門診招式88  89 漫畫    在美容沙龍享受極樂般的瘦身方式（緊膚療程&超音波導入儀）招式90 利用「排毒療程」讓身體重生招式91 完美曲線雕塑招式92 營養補給品是強力的助手招式93 利用整脊療程排除過度飲食的危機招式94 聰明活用瘦身輔助工具也能提升減重效果！專欄7 這樣做就NG囉！
Part 8 如同環遊世界般的減重招式「環遊世界」門診招式95  96 漫畫    這才是貨真價實的異國風情！ ●瑜珈&活力瑜珈招式97 利用皮拉提斯雕塑凹凸有致的的完美身材招式98 韓國的辣椒減重法招式99 零卡路里的茶類&咖啡，環遊世界減重法！招式100 辛香料的「辣味」與「香氣」，環遊世界減重法！專欄8 這樣做就NG囉！
卷末 自我確認表  依據場合不同來分類的減重教戰守則

「只要一點小改變」就能「輕鬆‧瘦身」「我想變瘦！」很多人這麼說。「我一定要瘦下來！」也有很多人麼說。然而，如果試著詢問他們為了瘦身「是否有注意控制飲食」或「是否有進行某些運動」，答案是「否定」的人也非常多，如此一來，是不可能瘦得下來的。因為，生活習慣上如果不做些改變，我們的身體也不會產生任何變化。即使如此，要想抱持堅強毅力並確實做好飲食控制與運動管理，不僅容易令人感到厭煩，能夠持之以恆的人更是不多吧。因此，最適合上述者的瘦身方式就是只要在日常生活中「做些小小的變化」，就能讓身體在不知不覺中瘦下來的「輕鬆‧瘦身‧教戰守則」。例如，我們一天要吃3餐飯，若以一個月需吃90餐來計算，如果每餐飯我們都是無意識地想吃什麼就吃什麼的話，可能就會慢慢地越變越胖，狀況好一點的人或許還能維持現狀；然而，如果我們把每餐飯後的飲料改成黑咖啡，只要嘗試實行這種「小小的改變」，一個月下來等於讓身體減少吸收了每回的砂糖熱量×90餐份，也就是說不需要進行多嚴苛的努力，就能確實讓身體慢慢轉變成易瘦體質。這種「稍微改變」的想法可以應用在日常生活中的每一個小細節中，但也正因為是「稍微改變」的簡易瘦身法，所以無法達到快速減重的效果，然而只要持續實行1個月、2個月以上，一定可以發現到體重、體脂肪、身材曲線等有了明顯的變化。使用較激烈的方式減重，或許一個禮拜下來可以瘦個5公斤，然而這種方式也容易造成身體反彈而產生復胖的情形，相較之下，稍微花一點時間減重但卻能確實地瘦下2公斤的方式絕對是比較聰明的做法。計算熱量的減重方式太困難了。即使嘗試做些運動也只有三分鐘熱度。總是無法戰勝甜食的誘惑。就算瘦下來了最後也總是以失敗收場。即使是上述類型的人也絕對可以成功的瘦身方式，或者說這樣的瘦身方式正是要推薦給上述類型的人：不需訂定目標。不需向旁人宣告減重決心。不需拼命努力。這種瘦身方式能讓所有人輕鬆開始嘗試，是不需要勤奮努力就能持續下去的「輕鬆‧瘦身」法。福田千晶唰唰！啊哈