凡練習武術之人，除各種拳法之外，必兼練一兩種功夫以輔其不足。蓋以拳法為臨敵時動作之法則，而功夫則為制敵取勝之根本。若練就功夫而不諳拳法，應敵時雖不免為人所乘，其吃虧尚小；若單知拳法而不習功夫，則動作雖靈敏，要不足以制人，結果必大吃其虧。故有「打拳不練功，到老一場空」之諺。此功夫之不可不練也。
　　功夫之種類，亦繁複眾多，不遑枚舉，然就大體區分之，則不出乎兩種，即外功與內功是也。
　　外功則專練剛勁，如打馬鞍石、鐵臂膊等，制人則有餘，而自衛則不足。
　　內功則專練柔勁，如易筋經、捶練等法，皆行氣入膜，以充實其全體，雖不足以制人，而練至爐火純青之境，非但拳打腳踢，不能損傷其毫髮，即刀劈劍刺，亦不能稍受傷害。依此而論，則內功之優於外功，固不待智者而後知也。

第一章　概　論　　一、內功與外功之區別　　二、少林內功與道家內功之異同　　三、內功之主要關鍵　　四、內功與呼吸　　五、練功之三要　　六、內功之層次　　七、練習內功之難關　　八、練功必求名師　　九、練功與修養
第二章　六字功　　一、行功與治臟之關係　　二、行功秘訣
第三章　打　坐　　一、內功與打坐之關係　　二、打坐之法則
第四章　易筋經　　一、少林內功與易筋經　　二、禪秘易筋經
第五章　先天十八手　　一、來　源　　二、功　法
第六章　五　拳　　一、五拳之發源　　二、五拳之精義　　三、龍　拳　　四、虎　拳　　五、豹　拳　　六、蛇　拳　　七、鶴　拳
第七章　少林心意把　　一、預備勢　　二、撅頭把　　三、亮翅把　　四、反劈把　　五、進劈把　　六、移身把　　七、斜勢把　　八、順勢把　　九、反推把　　十、撩陰把　　十一、騰挪把　　十二、展翅把　　十三、推蒼把　　十四、虎撲把　　十五、收把勢