讓你不論是穿緊身褲、短褲還是迷你裙，都性感好看！ 　　沒有緊翹臀型，就顯不出腰的縴細、腿的修長！ 　　短短10天，讓你的臀部窈窕5厘米，彈力十足，挺翹迷人！ 　　6個步驟，塑造“人見人愛”緊實俏臀。無論是久坐、缺乏運動導致臀部下垂，還是姿勢不正確、骨盆歪斜導致臀部扁平，只要按照書中6個步驟調整骨盆、消除浮腫、放松肌肉、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕輕松松瘦5厘米，擁有緊實俏臀。

前言 魅力美臀，你也可以擁有！ *預習1 本書的使用方法 （1）10天的課程安排 （2）一日流程安排 （3）正確的測量方法 *預習2 了解你的臀部 （1）臀部詳解 （2）你的臀部屬于哪種類型 Step 1 消除浮腫 －1厘米 促進新陳代謝︰早操訓練 調整骨骼平衡︰上下班時的步行鍛煉 排出多余水分︰晚飯前的10秒健康姿勢 促進血液循環︰晚飯後的伸展運動 改善全身骨骼歪斜︰睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事� Step 2 放松僵硬肌肉 ±0厘米 喚醒沉睡的肌肉︰早晨的伸展運動 活動骨盆周邊的肌肉︰午休時的肢體訓練 伸展下半身的肌肉︰沐浴時的15秒健康姿勢 調整肌肉的平衡︰睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事� Step 3 緊實臀部肌肉 －1厘米 放松與骨盆連接的關節︰早晨的伸展運動 讓骨盆的狀態復原︰午休時的10秒健康姿勢 強化骨盆及其周邊的肌肉︰晚飯前的“臀部行走”訓練 收緊骨盆�︰晚飯後的肢體訓練 收緊骨盆�︰睡前的5秒健康姿勢 關于臀部的二三事� Step 4 提臀 －2厘米 刺激臀部周邊的肌肉︰早操訓練 收緊臀部肌肉︰上下班時的30秒健康姿勢 鍛煉臀部肌肉︰晚飯後的肢體訓練 讓臀部肌肉緊實上翹︰晚飯後的步行訓練 強化下半身肌肉︰睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事� Step 5 為下半身塑形 －1厘米 提高脂肪的燃燒效率︰早晨的步行訓練 燃燒腹部周圍的脂肪︰午休時的5秒健康姿勢 塑造優美的腰部曲線︰晚飯前的肢體訓練 改善淋巴代謝︰晚飯前的步行訓練 消除大腿贅肉︰晚飯後的肢體訓練 讓臀部和大腿之間的界線變清晰︰睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事� Step 6 維持緊實美臀 瘦更多 塑造活力的肌肉︰早晨的10秒健康姿勢 強化雙腿肌肉︰早晨的肢體訓練 消除下半身多余的脂肪︰午休時的肢體訓練 塑造易瘦體質�︰晚飯前的步行訓練 塑造易瘦體質�︰晚飯後的肢體訓練 消除疲勞、放松身體︰一天即將結束時的身體護理 *齊藤美惠子的私人沙龍 愛惜身體的生活建議 我的秘傳臀部按摩法和穴位按摩法 *結束語 *FASHION ITEMS