教你瑜伽入門第一課；從零開始，練習瑜伽基本功；初學瑜伽，強健全身；新手怡情快樂瑜伽！ 大約在1999年，作者第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，作者悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。 作者自己受益于瑜伽後，許多朋友受作者影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”

Contents YoGA從零開始練瑜伽 part 01 瑜伽入門第一課 *走進瑜伽世界 ◆瑜伽很平凡——人人皆可練習 ◆瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化 ◆大課堂︰瑜伽不可抗拒的吸引力 ◆瑜伽是一種生活方式 *準備充分，瑜伽達人預備課 ◆選擇最佳的練習場地 ◆瑜伽裝備“采購單 ◆不可不知的瑜伽練習準則 ◆瑜伽課程設計原則 ◆制定你的瑜伽自助課 part 02 從零開始，練習瑜伽基本功 *學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量 ◆腹式呼吸 ◆胸式呼吸 ◆肩式呼吸 ◆完全式呼吸 *標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩 ◆簡易坐 ◆雷電坐 ◆吉祥坐 ◆半蓮花坐 ◆英雄坐 ◆全蓮花坐 *瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受 ◆瑜伽語音冥想 ◆燭光冥想 *簡單暖身運動，讓身體進入瑜伽狀態 ◆頸部練習 ◆肩部練習 ◆手臂練習 ◆手腕練習 ◆腰部、胯部練習 ◆腳踝練習 part 03 初學瑜伽，強健全身 *健腦 ◆金字塔式 ◆頭部放松式 ◆魚式 *明目 ◆眼保健功 ◆眼部按摩式 *頸肩鍛煉 ◆駱駝式 ◆轉肩式 ◆毛毛蟲式 *強健手臂 ◆鳥王式 ◆平板式 ◆前臂旋轉式 *保養脊背 ◆站式脊柱扭轉 ◆聖哲瑪里琪一式 *結實腰腹 ◆三角伸展式 ◆半月式 *臀部塑形 ◆後抬腿式 ◆球上戰斗式 ◆虎式 *強化生殖器 ◆坐角式 ◆扭背雙腿伸展式 ◆貓伸展式 *強健雙腿 ◆頂峰式 ◆戰士一式 ◆戰士二式 *靈活關節 ◆上直角式 ◆烏龜式 *挺拔身姿 ◆幻椅式 ◆舞王式 *強化平衡能力 ◆樹式 ◆站立單腿抱膝式 ◆側斜板式 *保養內髒 ◆肩倒立式 ◆旁扭式 ◆仰臥抱腿滾動式 ◆加強側伸展式 part 04 新手怡情快樂瑜伽 *振奮精神 ◆輪式 ◆風車式 ◆風吹樹式 *緩解壓力與緊張 ◆雙腿背部伸展式 ◆船式 ◆嬰兒放松式 *排解焦慮、抑郁 ◆敬禮式 ◆母胎契合法 ◆上狗式 *緩解久坐後的疲倦 ◆弓式 ◆鏟斗式 ◆鴿子式 ◆前伸展式 part 05 緩解病痛的特效體位法 *感冒、咳嗽 ◆牛面式 ◆獅子第一式 ◆獅子第二式 *背痛 ◆蜥蜴式 ◆三角扭轉式 ◆坐山式 ◆叭喇狗式 *頭痛 ◆犁式 ◆叩首式 ◆雙角式 *失眠 ◆束角式 ◆眼鏡蛇式 ◆眼鏡蛇扭轉式 *匣秘 ◆膝踫耳犁式 ◆臥十字式 ◆V字式 ◆鴨行式 ◆坐姿側伸展式 ◆側犁式 ◆橋式 *食欲不振 ◆搖籃式 ◆半蝗蟲式 ◆站立前屈式 *哨化不良 ◆蝗蟲式 ◆摩天式 ◆鴕鳥式 ◆側角伸展式 *月經失調 ◆花環式 ◆磨豆式 ◆蛇擊式

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。 二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。 大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。 我自己受益于瑜伽後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。” 瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！