本書是一本全面介紹了如何通過自身心率而進行科學有效地體能訓練。全書分基礎知識、訓練方法、訓練計划三大部分。基礎知識部分講解了心率訓練的基本概念及生理相關知識；訓練方法部分詳細地介紹了如何根據自己的心率而制訂具體的健身方法和目標，如何有效地增強耐力、提升速度和力量；最后訓練計划部分給出了包括健步走、跑步、騎行、游泳、鐵人三項等多種耐力運動的具體心率訓練法的訓練計划。本書適合廣大的健身愛好者，跑步、騎行、游泳等耐力運動愛好者學習閱讀。羅伊本森，體育教育碩士（MPE），CFI，是一位訓練科學家及長跑教練。他擁有超過40年的跑步比賽經驗，並且為部隊、俱樂部、大學及高中等各種訓練隊擔任專業教練長達46年之久。本森為Polar和Nike擔任心率訓練法的顧問，並就這一主題為跑者們完成了3本着作。他同時還是《跑步時代》雜志的特別貢獻者以及《跑步期刊》的特約編輯。德克蘭康諾利，運動醫學博士，美國運動醫學會會員（FACSM），CSCS，是一位佛蒙特州立大學的教授兼訓練生理學家，同時他還是人類表現力實驗室的主任。他為各種運動組織提供咨詢，包括了美國冰球聯盟、美國橄欖球聯盟、美國賽艇隊及美國滑雪隊；他還擔任了幾屆國際奧林匹克委員會的顧問。除了發表在科學期刊上超過300篇論文外，他的工作還被大眾媒體廣泛引用，包括了刊登在《紐約時代》《洛杉磯時代》《倫敦時代》《跑者世界》以及《預防，健康和自我》等期刊上的諸多報道。

鳴謝前言第一部分 基礎知識 第1章 監測最大表現力 第2章 評估並定制你的心率區間 第3章 從心率計獲取盡可能多的信息第二部分 訓練方法 第4章 根據心率制訂具體的運動健身目標 第5章 增強有氧耐力 第6章 提高無氧閾值 第7章 提高速度與力量第三部分 訓練計划 第8章 設計一個有效的訓練計划 第9章 健步走 第10章 慢跑及跑步 第11章 騎自行車 第12章 游泳 第13章 鐵人三項 第14章 賽艇 第15章 越野滑雪 第16章 團隊運動關於作者