最後一次下定決心！
號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」
★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★

　　必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄
　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」
　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？
　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。
　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題
　　►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤
　　►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度
　　►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環
　　►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成
　　►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練
　　►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％
　　►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇
　　►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升
　　購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。
　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

　　※特別收錄
　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫
　　◎被迫放棄夢想的失落青年
　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師
　　◎性格軟弱的棒球選手
　　◎罹患厭食症的地下偶像
　　◎重度強迫症的醫學系考生
　　◎因為情緒而走不出房間的女作家

　　■這世界很煩？就靠健身反擊！
　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。
　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前
　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

本書特色

　　❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。
　　❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！
　　❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。
　　❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。
　　❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。
　　❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。

名人推薦

　　【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】
　　►台灣健美傳奇 黃建智
　　►運動型Youtuber 健人蓋伊
　　► Hunter 物理治療師
　　►臨床心理師 張榮斌
　　►愛上健身的作家 瞿欣怡
　　►《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師
　　►健身狂 Sally & 隊長
　　►ACE私人教練講師 奇德 Kidd.

　　「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適，你會想試試嗎？本書觀點與美國運動醫學會（ACSM）『運動就是良藥』的概念不謀而合，作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善，是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd

　　「一開始看到這本書的書名跟目錄時，第一個想法是也太浮誇了吧！但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現，其實作者並非毫無根據，反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式，提供大眾正確的運動觀念，並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆，不會感覺生澀有壓力，非常推薦給還沒有運動習慣，或正在努力養成重訓習慣的人閱讀！」──Hunter 物理治療師

　　「在面對不如意與挫折時，每個人都有不同的處理方式，例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑，甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向，讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動，進而開創人生的新意義！想死不如健身吧！」 ──張榮斌 臨床心理師（FB:張心理師的運動處方箋）

讀者好評

　　【近1,000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】

　　「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」

　　「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」

　　「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」

　　「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」

　　「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」

　　「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」

作者簡介

泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式

　　1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本，現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

　　twitter.com/badassceo

久保孝史／運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練

　　目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱：[email protected]

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理
．想死的話，就殺肌肉吧
．這世界很煩？就靠健身反擊
．一定要愛自己的理由
．切斷手腕，不如切斷肌纖維
．比起錢或人，信肌肉者更能得永生
．自尊心與肌肉有如兄弟
．別人的批評很重要嗎？
．這輩子絕對不會背叛你的兩個人
．精神狀況不佳時的七個有效行動
．執筆者介紹
►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康
►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例

【第2章】健身是最強的抗老化之道
．所謂「抗老化」的意思就是健身
．平常多健身，老化一點都不可怕
．健身是神奇的返老還童藥
．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物
．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動
．健身宅常保青春活力的理由
►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病

【第3章】想要人見人愛就只能健身
．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭
．健身的魅力循環結構
．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地
．關於健身最大最強的疑問
．健身才是終極的美容行為
．失戀也能靠健身療傷
►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材

【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？
．必須雇用肌肉男的四個理由
．肌肉男的稀有性
．無論人類或動物，最終都靠體力取勝
．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法
．想成為世界菁英，就必須要有肌肉
．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？
．聖誕節的行動決定人生的成敗
．缺乏說服力的人的必備之物
►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣
►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例

【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由
．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣
．肌肉在減肥上發揮的驚人功效
．肉體改造是選擇而非競爭
．斷捨離體脂肪的意義
．減肥其實跟刷牙差不多
．不經意的一句話有可能毀了別人的人生
．出於恐懼心態的減肥不會長久
．健身是獲得理想身材的手段
►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練＋有氧運動
►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例

【第6章】想長命百歲的話，請開始健身
．健身改善社會問題的四大驚人效果
．健身是優秀的預防醫學
．減少睡眠＝減少壽命
．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身
．現在立刻加入健身保險吧！
．快感冒時就努力深蹲
►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低
►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例

【第7章】消除有關健身的誤解與偏見
．踩到健身宅地雷的五個話題
．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語
．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論
．對健身宅穿無袖背心的各種誤解
．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由
．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難
►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷
►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例

【第8章】 沒有自信的人就健身吧
．健身可以培養自信的五個理由
．健身教會我們一個簡單的道理
．心理脆弱的原因來自身體
．造謠中傷是閒人做的事
．靠健身獲得堅定的自信
．說話大聲的傢伙才不可怕
．靠健身從他者認同切換到自我認同
．痛苦會換來意義或成就感
．人必須隨心所欲而活的絕對理由
．做你該做的事就好
►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」
►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例

【結語】健身的好處，不開始就無法體會
參考文獻

前言

給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

　　喲！辛苦啦！是我，泰史特龍。廢話不多說，就讓我來簡單自我介紹一下，免得有人不認識我。我叫泰史特龍，是個相信健身可以解決世界上大部分問題，並持續透過書籍或SNS等管道推廣的人。

　　我最初開始推廣健身的契機，出自於我本身強烈的體驗。高中一年級時，我是個體重一百一十公斤、毫無可取之處的胖子。不過在美國留學期間，我開始接觸重量訓練，從此人生有了一百八十度大轉變。我不僅成功減掉四十公斤，原先那個怠惰的我也隨著贅肉消失不見，取而代之的是肌肉，還有健康的身心、達成目標的動力、競爭心、自尊心等重要的生存能力。為了追求重訓的成果，需要有正確的飲食知識、充足的睡眠，還有能夠支持我進行高強度訓練的規律生活，而正是這些精髓賦予了我一雙翅膀。

　　回日本後，我發現極度缺乏環境。為了向大眾分享健身的優異效能，我便開始使用推特，也因此有機會出書，我的處女作《肌力訓練最強日本社長：人生99％問題都能靠肌肉和蛋白質解決》成為累計銷售超過十三萬本的暢銷書。從二○一四年九月六日開始經營的推特，在三年半內突破四十五萬人追蹤。陸續有人回饋說：「開始健身之後，我的人生真的改變了」、「自從我開始去健身房，每天都很快樂。」隨著這樣令人喜悅的反饋愈來愈多，我也更加確信健身可以改變人生。但光是這樣還不夠，必須讓更多人知道健身的價值才行。宣揚健身的好處，讓更多人獲得幸福的人生，就是我的使命。

　　因此，本書在呈現方式上特別下了功夫。我在前作《肌力訓練最強日本社長：人生99％問題都能靠肌肉和蛋白質解決》與推特上花了很多心思，想辦法用有趣而易懂的方式傳達健身的功效。本書則在此基礎下，嘗試用更有邏輯的方式，依據科學性的證據來針對「為什麼應該健身」這道命題進行說明。對於「光憑意志力無法跨出第一步」的人，或是懷疑「肌力訓練真的有效果嗎？」的人來說，肯定都是可以接受的內容；對於已經開始健身，而且體驗到效果的人來說，知道有科學佐證的話，也能夠更積極地投入訓練才是。

　　針對理論部分的說明，我請來久保孝史先生幫忙，他目前在早稻田大學研究所運動科學研究科的博士班，研究最新的運動科學。久保先生同時也是一位優秀的肌力與體能認證教練，指導包含日本代表隊選手在內的頂尖運動員。這次我委託久保先生針對訓練理論、運動科學、運動生理學等主題，調查世界各國日新月異的研究論文，並用淺顯易懂的語言從科學根據或機制的角度，解說健身帶給我們的好處。久保先生是一位勤奮認真的研究者，對於模稜兩可的資訊，或是研究方法本身似乎有問題的文獻，都會一一點出問題所在，因此各位可以信任本書所參考的證據。

　　另一個堪稱本書看點的，就是取材自「實際上因為健身而開拓人生」的人，並根據他們的真實故事繪製而成的漫畫。其中包括因為先天性色覺障礙而被迫中斷警察夢想的年輕人；在意旁人眼光而無法適應學校，於是每天到保健室報到的護理生；性格軟弱且對自己球技缺乏信心的棒球選手；完美主義加上極度強迫症，手不停發抖的醫學系準考生……。我實際採訪遭遇各種困難的他們，請他們分享自己的經驗，而這些鼓起勇氣採取行動，透過健身扭轉命運的故事，能夠帶給讀者感動。雖然在採訪過程中，我很努力想隱藏情緒，但平均一次採訪都讓我哭了三次（笑）。他們的故事，或許比科學證據更能告訴我們「健身的意義」。

　　我的終極目標，就是向日本國民推廣健身無以計數的功效，並從根本上改善日本。我自己也透過本書的製作過程，再次確認重訓擁有令人難以置信的潛力。不喜歡自己、對工作沒有衝勁、缺乏挑戰的自信、體力每況愈下、看事情總是很負面……，其實只要開始健身，這些問題幾乎都能順利解決。只要健身人口多一人，代表幸福人口又多一人。我始終抱持著這樣的信念，持續投入健身的啟蒙。

　　相信我，健身就是最強的解決方案。