本書特色

　　說到養生、瘦身，你會想到什麼？
　　冰冷的運動器材？踩完剩半條命的飛輪課程？還是你馬上覺得餓？

　　別被震耳欲聾的行銷廣告蒙蔽了！關於自己和身體的大小事，可以很私密、很個人、很優雅。

　　翻開這套《手作美體書》，跟著文說圖解，開啟雙手療癒的秘密，同時進入一個人的享瘦人生！

　　《要健康就這麼吃！》

　　★ 日本知名出版社「主婦之友社」編著，日本糖尿病專家營養師吉田美香監修，傾囊教授所有營養與均衡飲食的關鍵知識。從「怎麼吃」到「吃什麼、吃多少」，從如何「巧妙攝取各式食材」到怎麼「簡易目測一餐的熱量」。只要把握書中介紹的飲食攝取原則，健康手到擒來！

　　★ 本書以五分法將飲食分為主食、副菜、主菜、小品料理和湯品，並收集超過130道兼具營養、美味的超簡易食譜，佐以「烹調建議」和「特選食材參考筆記」，讓你可以真正透過飲食實踐，手作屬於你的個人化菜單！

　　《從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術》

　　★     肌內效運動貼布原本在醫學臨床上是用來舒緩運動性與神經性傷害。日本醫生群發現將貼布運用在減肥瘦身上，透過物理原理，不用流大汗就能達到局部雕塑身型的效果！尤其對付女性最介意的蝴蝶袖、蘿蔔腿、水桶腰，特別有效！

　　★ 中醫博大精深的穴位按摩流傳已久，醫書說明人體有許多穴位掌管身體健康、代謝，這些部位的毒素一天沒有排除，細胞活動力就會降低！只要跟著書中模特兒揉捶按壓正確穴位，除了可以雕塑健美體型外，更能增強代謝、快速排毒，加速瘦身的效果！

　　今年冬天，自己動手煮、貼、按摩，用雙手和自己的身體打好關係，
　　等著春夏迎來一個輕盈自信的自我！
 


作者簡介

捷徑文化企編小組

　　由一群樂活輕熟女性組成，以增進全民健康為出發點，最主要的目的是想提供最適合在地台灣人的養生保健觀點。

　　目前正積極規劃一系列從瘦身、養生抗衰老到專業營養學等等的健康保健書籍，希望能帶給讀者更全面與更完整的健康資訊與新知。

編審 : 林俊言物理治療師

　　中國醫藥大學物理治療系畢，現任台中醫院物理治療師，從事物理相關治療已有多年經驗。

　　在醫院專門負責的物理治療範圍有：骨科與神經物理治療等相關項目，並且還有治療運動傷害與小兒復健等項目。

　　林俊言物理治療師研究肌內效貼布運用在人體的研究與功效已有多年經驗，致力於發展與研究肌內效貼布的多種使用方式。日前參與執行一名原想利用肌內效貼布幫助復健的案例，卻意外發現肌內效貼布可幫助減重的功效，因此帶動了利用肌內效貼布減重的風潮。

主婦之友社

　　日本相當知名之出版社，出版品多以與飲食、健康、親子兒童、室內裝潢設計生活風格類的相關書籍及雜誌為主。

監修者：營養師　吉田美香（Yoshida Mika）

　　管理營養士。日本糖尿病醫療指導士。1996年自服部營養專門學校畢業後，就職於食材宅配公司，一心專注於菜單開發及建立糖尿病飲食的菜單。

　　之後在醫療、健康情報的提供以及醫療設施的營養指導相關方面多方面活躍中。
 


《從大L變小S》

Part 1 為什麼妳要從大L變小S ?
‧想擺脫大Ｌ身材嗎？大Ｌ的定義
‧變小S的好處？
‧改變生活習慣讓妳瘦得更快
‧配合飲食讓妳瘦得更健康

Part 2 從大L變小S，請你跟我這樣貼貼按按！
‧貼布瘦身的學術概論
‧貼布的介紹與實際運用
‧貼布使用方法及注意事項
‧穴位瘦身健美按摩原理說明

Part3 從大L變小S—上半身雕塑
‧上半身瘦身雕塑導言
‧小臉美人養成術
《漱口運動／胖子瘦子運動／發音練習／臉部按摩》
‧擺平惱人雙下巴
《歪下巴運動／下巴伸展／瘦下巴發音練習／下巴按摩》
‧頭部穴位瘦身健美按摩
‧輕鬆擁有傲人美背　
《超人操／飛機運動／起身手內收運動／背部伸展》
‧難看副乳快走開
《雙手合十運動／側身伸展／雙手後擺運動／繞圈按摩》
‧胸部穴位瘦身健美按摩
‧去除搖擺蝴蝶袖
《手臂畫圈運動／後擺手伸直操／椅子伏地挺身／背後毛巾操》
‧手臂外側輕盈術
《擺翅運動／手舉高運動／撐高運動／平行內收伸展》
‧肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩

Part 4 從大L變小S—腰、腹部雕塑
‧腰、腹部瘦身雕塑導言
‧跟小腹人說BYE BYE
《縮小腹運動／仰臥起坐／坐姿抬腿運動／空中踩腳踏車》
‧從此擺脫胃凸一族
《身體C型支撐運動／趴架架橋運動／仰姿手肘架橋運動／仰臥起坐》
‧腹部穴位瘦身健美按摩
‧水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身
《側身架橋運動／側邊仰臥起坐／側腰扭轉運動／側躺抬腿運動》
‧腰部穴位瘦身健美按摩

Part 5 從大L變小S—下半身雕塑
‧下半身瘦身雕塑導言
‧消除煩人馬鞍臀
　《側後抬腿運動／骨盆擺動運動／側身架橋運動／蛤蠣開腿運動》
‧臀部堅挺最性感
　《抬屁股夾腿運動／單腳抬屁股運動／站姿後抬腿運動／高跪姿運動》
‧髖臀部穴位瘦身健美按摩
‧大腿肥肉大作戰－內側
　《坐姿夾毛巾運動／側躺上抬腿運動／剪刀腳運動／開腿伸展》
‧大腿肥肉大作戰－前側
　《直膝抬腿運動／太空椅運動／坐姿踢運動腿／股四頭肌伸展》
‧大腿肥肉大作戰－外側
　《側躺開腿運動／坐姿開腿運動／側躺腳畫圈運動／外側伸展》
‧大腿穴位瘦身健美按摩
‧下肢水腫不再來
　《腳踝唧筒／空中走路／抬腳畫圈／墊腳尖》
‧下肢穴位瘦身健美按摩
‧性感美腿不是夢
　《腳畫圈／跪姿拱起／前弓後箭／交替踩踏》
‧小腿穴位瘦身健美按摩
‧後記

《要健康就這麼吃！》

看了就能立即應用的基礎知識篇
Part1 這麼做便能夠攝取均衡營養
Part2該吃什麼、要吃多少？告訴你方向
Part3值得矚目的食材的巧妙攝取法
Part4便於確認營養均衡的均衡飲食指南利用法

只要將推薦料理組合起來就能取得均衡營養的實踐菜單篇
▲主菜：使用肉類、海鮮類、大豆製品及蛋等食材，均衡飲食的中心料理
肉類料理
海鮮料理
蛋料理
豆腐．大豆．大豆製品料理
▲副 菜：以富含維生素及膳食纖維的蔬菜為主的料理
▲小品料理：還差一點時可以補足副菜的小份料理
▲附錄1  　藉由營養均衡的飲食，預防、改善生活習慣病的訣竅
▲附錄2  　即使外食也能補充均衡營養
 

《從大L變小S》  小臉美人養成術  搶救重點  我不要大餅臉   「大餅臉」、「肉肉臉」、「肉餅臉」⋯⋯等都是讓人很尷尬或是不討喜的外號，有的人身體根本不胖，但就是臉胖。這往往都是因為臉局部脂肪堆積、代謝循環不佳所導致的，現在我們只要使用運動貼布配合我特別為各位讀者設計的四個瘦臉小運動，就能讓妳遠離這些難聽的外號喔！   貼布使用步驟   本部位貼布   剪裁方式 ：Y字形   1. 首先準備兩條貼布，開始貼之前先將嘴巴維持成「微微張開」的嘴型。   2. 剪一條Y 字形貼布（紅色），將基部固定在耳朵前方，再將其餘貼布平均包覆肥胖區域（從顴骨到下巴的範圍）自然平貼上。   3. 再剪一條Y 字形貼布（藍色），將基部固定在耳朵下方下顎處，再將其餘貼布平均包覆肥胖區域（從顴骨到下巴的範圍）自然平貼上，與前一條貼布交叉重疊。   4. 另一側臉部依同樣方式貼上。   詳細貼法請參考DVD【01 我要變小臉】   01漱口運動   功效： 增加兩頰的活動，增加脂肪消耗，達到瘦臉效果。   動作1　兩側嘴角上揚微笑。 動作2　噘起嘴唇。 動作3　在口中鼓一口氣，像漱口般的在嘴內左右快速移動。   • 重複動作約2 ∼ 5 分鐘，有空的時間就可以做。   02胖子瘦子運動   功效：誇張的臉頰運動，可以放鬆肌肉、雕塑臉型。   動作1　兩側嘴角上揚微笑。 動作2　噘起嘴唇。 動作3　重複的用力鼓起雙頰（裝胖子），再用力往內縮（裝瘦子）。 動作4　可以配合呼吸。   • 重複動作約2 ∼ 5 分鐘，有空的時間就可以做。