試過無數減肥法，還是沒辦法終止減肥的噩夢？健身房運動一旦松懈，贅肉會馬上反攻；節食、單品減肥一旦中止，體重立即反彈！消除脂肪，去掉贅肉，想快速健康減肥，你應該嘗試國際上真正風行的瘦身術——18小時的強力清脂減肥瑜伽！ 源自古印度的獨門瘦身五大秘技︰燃脂呼吸術、強力激瘦體位組合、魔鬼特效難減部位減肥、神奇半斷食排毒餐。中國首席瑜伽天後、超級暢銷名師科雯，為你打造全新速效瘦身課程！附贈70分鐘真人演示DVD， 18小時的魔鬼塑身風暴，這將是你最快的瘦身書！ ●速效瘦身法1︰站著也能瘦 ●速效瘦身法2︰坐著也能瘦 ●速效瘦身法3︰躺著也能瘦 ●速效瘦身法4︰蹲著也能瘦 ●速效瘦身法5︰燃脂呼吸術 ●速效瘦身法6︰神奇半斷食排毒餐

推薦序 趙之心 推薦序 劉舜 前言 科雯 怎樣練習18小時“瘦”瑜伽 瑜伽塑形計 了解你的體形，了解你的運動方式 Part 1 18小時“五元素”瘦身法 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” 神奇坐姿減肥法 瑜伽塑形計 坐姿好才能做個瘦美人——坐著享“瘦”‧看看老師怎麼“坐 坐著享“瘦”‧組合一 幫助腰部減肥的坐姿訓練 坐著享“瘦”‧組合二 幫助腿部減肥的坐姿訓練 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” 變窈窕站立瘦身法 站著也能瘦‧組合一 站立斜腹肌伸展法 站著也能瘦‧組合二 站立修長練習法 站著也能瘦‧組合三 腰腹畫圈減脂法 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” 元氣滿滿行走瘦身法 行走也能瘦‧組合一 優美走路縴體法 行走也能瘦‧組合二 拉伸腿部線條行走法 行走也能瘦‧組合三 燃燒脂肪的行走法 四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦” 超有效仰臥減肥法 躺著也能瘦‧組合一 躺姿修長伸展法 躺著也能瘦‧組合二 躺姿減腹法 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” 正確的蹲姿也能幫你減肥 蹲著也能瘦‧組合一 蹲姿瘦腿法 蹲著也能瘦‧組合二 蹲姿修長法 瑜伽塑形計 回歸自然練瑜伽 Part 2 18小時局部瘦身法 18小時局部瘦身法 攻破最頑固的堡壘 腰、背、臀、腹、腿 難減局部問題逐一解決 腿部瘦身法 打造結實迷人的腿部 腹部收緊法 擁有平坦的小腹從這里開始 側臥減腰法 雕塑腰部完美曲線 背臀減脂法 減臀美背，還原“S”形身材 瑜伽塑形計 提臀愉悅，永得女人味 瑜伽塑形計 了解你的背臀部脂肪——對癥擊破 Part 3 18小時完全瘦身法 瑜伽塑形計 讓身和心一起醒 一天好開始 清晨瘦身法 起床瘦身套路 早晨瘦身套路 瑜伽塑形計 午間加油站——身心合一‧給身體加油 抓緊時間練瑜伽 午間瘦身法 輕松舒服的午間訓練套路 瑜伽塑形計 讓身和心一起“飛” 把握黃金時間 傍晚速瘦法 非常有效的傍晚訓練套路 瑜伽塑形計 讓身和心一起睡 睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防線 睡前瘦身套路 瑜伽塑形計 是什麼改變了我的體形？ Part 4 18小時輔助瘦身法 瑜伽塑形計 打開美麗的源泉，提升子宮卵巢能量 小小家居道具 想不到的瘦身妙用 枕頭瘦身法 減肥棒瘦身法 瑜伽塑形計 運動是最好的美膚品 毛巾瘦身法 椅子瘦身法 排毒潔腸瘦身法 瑜伽塑形計 瑜伽‧瘦身排毒 後記 科雯

認識科雯已有十幾年之久，在我眼中，她一直是個很“瑜伽”的女人︰外表很瑜伽，因為多年的練習使得她保持著優雅的身材；內心很瑜伽，因為她永遠是充滿魅力與激情，充滿對瑜伽的執著與專注。她是最早為《健與美》撰寫瑜伽文章的作者之一，這麼多年持之以恆，堪稱難能可貴。科雯的瑜伽又很“女人”，她的教學特色一直延續著女人瑜伽的思路擴展，根據女人不同的年齡與需求提煉出不同的訓練體式和訓練風格，把美的元素加入到瑜伽的訓練體式中，創造了一種獨特的女人瑜伽。 《18小時“瘦”瑜伽》是科雯這一年來的心血之作，目的就是用最生活化的方式幫助愛美的人士瘦身。它從最簡單的坐、站、行、躺、蹲這五個生活元素展開調理，一招一式韻味十足，一張一弛層次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的訓練，只要認真堅持都會有好的收獲。我想，這應該是最家庭化、最生活化的瘦身運動。衷心祝願減肥、瘦身愛好者們能夠成功，也願科雯瑜伽越做越好，給女性的美麗事業貢獻出更多更好的作品。