全球最知名的拉伸權威鮑勃‧安德森，為長期坐在辦公室或電腦前工作的職場人士設計的一套很適合他們的拉伸動作。 《拉伸》這套動作包括對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45個拉伸動作，緩解肩頸僵硬的拉伸、預防腰背疼痛的拉伸、上網時的拉伸、打電話時的拉伸、復印機前的拉伸等26套拉伸組合，可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來的各種不適。 隨時隨地拉伸 工作間隙、上網時、打電話時、排隊時、散步時、工作中感到疲憊時、腰酸背痛時……隨時都可以拉伸。 公交車上、地鐵里、辦公桌前、復印機前、文件櫃前、飲水機前、會議室……隨地都可以拉伸。 拉伸的好處 緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善體內血液循環，緩解焦慮情緒，預防身體勞損，使工作更輕松，使身心和諧、愉悅。 正確的拉伸方法 身體放松，輕松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟著自己的感覺走，不要蹦跳，不要過度拉伸。

前言 Part 1 關于拉伸 Part 2 一天的拉伸 Part 3 打造無痛的身體 Part 4 拉伸動作詳解 Part 5 辦公室以外的拉伸 附錄