【問題】如何練跑步耐力?推薦回答 1.《自行車訓練聖經》作者:喬福瑞 您知道要如何訓練、比賽,才能成功實現您的自行車競賽夢想嗎?所有的答案都在本書之中。新版《自行車訓練聖經》,含括了最新的訓練應用科技以及訓練方法,讓您能夠完全掌握科學訓練帶來的優勢,並擬定自我指導的訓練計畫。 不論您是自行車競賽的新手或老手,都可以透過喬福瑞的引導,一步步規劃您的賽季計畫以及競賽準備,幫助您取得生涯最佳成績。新版的內容包含了更多實證的訓練策略: .有效應用功率計 .... 2.《每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練》作者:川越學 不累!不痛!不逞強!不費時! 日本流行且最有效率、最適合東方人體質的川越式馬拉松訓練 即使是市井小民,每個人也都能在4小時內完成全馬,挑戰自己體能! ◆忙於工作與上課的市民跑者,也能在4小時跑完全馬 ◆每周2次有效加強練習,其餘5天只要慢跑、散步或休息 ◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書! ◆5個階段訓練+9種訓練方式,讓你跑馬拉松不累、不痛、不彷徨 ◆教你快速恢復身體疲勞...3.《心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵》作者:羅伊.班森狄克蘭.康諾利全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經 掌握心跳率,你的運動計畫就成功了一半! 2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 ──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練,也是科學化訓練的第一步 ──一個數值,即能連結你身體及運動之間的所有狀態 ──讓你以最少的訓練量、最安全的狀態達到最佳的運動成果 【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等八...4.《用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快》作者:中野‧詹姆士‧修一 頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程 用最小限度的練習大大提升自我表現! 透過單月跑步距離累積100km的練習,是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。 目標3小時或3.5小時跑完馬拉松,只要每個月跑步練習里程達100km將不再是問題! 由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練,同時也是頂尖跑者的中野‧詹姆士‧修一的策畫下,本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每... 5.《鐵人三項訓練聖經(二版)》作者:喬福瑞 您想了解有關鐵人三項的每一件事嗎?《鐵人三項訓練聖經》通通告訴您。本書涵蓋了最先進的訓練方法和科技,是當今最全面的參考指南,倍受專業和業餘運動員的讚揚。不論您是鐵人三項的新手或老手,喬福瑞都將一步一步帶領您做好賽季規劃和比賽準備。新版完全修訂,除了舊版的豐富內容,更增加最新的實戰策略,內容包括: * 如何將體能與狀態調配至最佳,有效控制疲勞 * 游泳、騎自行車、跑步的進階技術練習,...6.《在水裡自由練功:掌握游泳招式、心法,精進技術,突破速度!》作者:徐國峰 一本自由式的武功祕笈! 以人類水中前進時,最符合人體工學的自由式解說,將身體與浮力的抽象感受,轉換實際可練習的游泳技法: 如何鍛鍊難以掌握的水感? 如何找到划手和打水的配合時機? 如何真正學會換氣,而不是憋氣? 打水不是靠雙腳?利用臀部才能增進效率? 除了會游泳,如何還能練出優美泳姿? 在水中移動要如何有效減低水阻? 如何精準掌握划手的關鍵姿勢? 如何鍛鍊游泳所需的...7.《生酮哪有那麼難!:最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮》作者:陳世修(Martyn) 打好基本功,成功生酮好輕鬆! 看再多的書, 你還是需要專屬的教練陪你一起生酮! 臉書社群超過7萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練... 8.《身體調校聖經》作者:提摩西.費里斯 ★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1 ★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1,且占據TOP 100長達1年,五星評價讀者實證書評破千篇 ★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站 ★商業周刊第1275期書摘報導 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增...常見生活風格問答跑步 練體能短時間增強體力速耐力 怎麼 練增加肌耐力食物跑步技巧呼吸老人肌耐力訓練跑步肌耐力訓練在家練體力延伸文章資訊24 種方法助你破PB、跑步速度更快 | 如何練跑步耐力無論任何跑速,關鍵都是練習良好且適合你的跑步技術。大原則是 ... 透過交替慢跑和衝刺,可以逐步建立速度和耐力,同時消除跑步的單調無聊。4种方法来提高跑步的耐力 | 如何練跑步耐力【影片】五種訓練增強肌耐力讓你跑的超持久 | 如何練跑步耐力今天的主題就是教大家如何訓練,以增強自己的肌耐力,讓自己跑得更久更遠。跑步這項運動,一般人都認為是只需要用到腿部,但其實跑步是 ...耐力型運動不能只靠意志力,肌力訓練讓你跑得更長久 | 如何練跑步耐力不練肌力的長跑者,關節和肌腱會加速耗損. 問題來了,所以「肌力」到底在跑步運動中扮演什麼角色呢?難道馬拉松真的靠意志力 ...跑步耐力不夠怎麼辦?這4個辦法讓你跑的又快又輕鬆! | 如何練跑步耐力【書摘】大人的跑步課:鍛鍊你的「肌耐力」和「速度耐力 ... | 如何練跑步耐力對馬拉松練習的印象,或許是以緩慢的速度進行長距離路跑。 尤其很多跑者都會實踐LSD跑步訓練,也就是長時間(Long)、緩慢(Slow)、長 ...如何提高跑步的耐力? | 如何練跑步耐力如何提高跑步的耐力? · 1、每周增加10%的跑步里程。例如,如果你每天跑4.8公里,然後一周後增加0.48公里。 · 2、周末進行更長里程的訓練。 · 3 ...越跑越輕鬆,5原則顛覆你的跑步技巧 | 如何練跑步耐力跑步時,通常最先覺得累的肌肉,通常是髖外展肌群(hip abductors),這部位的耐力練得愈好,你的跑步姿勢和重心就能維持得愈久,也就能跑 ...提高耐力5個的方法/ 健康生活學 | 如何練跑步耐力