但還有比心率訓練更能精準監控強度的法寶－功率計，這幾乎是現今職業選手標配的 ... 而在室內騎乘，可運用訓練台或健身車來輕鬆騎，將心率控制在低於最大心率的60%。

無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後五分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%~75%,後進行 ...

耐力E1: 恢復-場地:平路或訓練台-強度:Zone 1-時間:15-30分鐘-補註:--最好個人騎乘--在高強度騎乘後執行可促進恢復--入門者最好直接休息E2: 有氧-場地:坡度小於4%的 ...

接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！ ... 路線上，選擇一段3-4公里穩定的爬坡段（不要太陡），如果在室內訓練台操作，可以墊高前輪，模擬實際 ...

訓練台的訓練要點1. ... （1）握住下把：騎在訓練台上，如果沒有辦法握住下把，實際奔馳時也同樣會握不. ... 克服弱點的訓練菜單

想跟大家討論一下大家騎訓練台是否也有安排菜單??先講講我好了訓練台是阻尼式的通常踩踏時間約30 min前十分鐘熱身掛大盤.....速度前3min約25 km/hr ...

利用訓練台進行減肥計畫最大的優點就是容易調整及紀錄，江思翰教練說明，訓練菜單執行前必須先測出自己的FTP（功能性閾值功率）數據，以此作為標準套入 ...

注意：使用傳統訓練台練習煞車請注意阻力裝置不可接觸輪胎。 踏板踩踏. ​自行車的踩踏位置為雙腳的拇指球對準踏板的中心 ...

為持續追求體能顛峰，職業車手必須透過將心率區間、踩踏功率、迴轉速等等各項表現數據量化，以便衡量自身狀態，進而以科學的方式判斷訓練成效及調整菜單， ...