【問題】馬拉松耐力訓練?推薦回答 1.《每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練》作者:川越學 不累!不痛!不逞強!不費時! 日本流行且最有效率、最適合東方人體質的川越式馬拉松訓練 即使是市井小民,每個人也都能在4小時內完成全馬,挑戰自己體能! ◆忙於工作與上課的市民跑者,也能在4小時跑完全馬 ◆每周2次有效加強練習,其餘5天只要慢跑、散步或休息 ◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書! ◆5個階段訓練+9種訓練方式,讓你跑馬拉松不累、不痛、不彷徨 ◆教你快速恢復身體疲勞... 2.《鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版)》作者:(美)馬克·克里恩等鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗,不管是鐵人三項的業余愛好者,還是專業運動員,都需要學習一定的鐵人三項訓練原理及方法,才能夠有效提升運動表現,並預防損傷。《鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版)》首先簡單介紹了鐵人三項運動,詳細講解了如何做有氧運動以提升心血管及心肺功能,然后提供了針對鐵人三項運動的手臂、肩部、胸部、核心、背部、頸部、腿部及全身的訓練動作。每個動作均配有全彩的肌肉解剖圖,深...3.《刷新PB:跑步提速指南》作者:(美)霍爾·希格登不管是跑5公里還是馬拉松,你否是一直在追求創造自己的PB? 當你跑得比以往任何時候都快的時候,你是不是特別開心? 你想在跑步的時候有更多的樂趣? 《刷新PB》將告訴你,你可以跑得更快,可以快樂、高效地創造屬於你的PB,無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家,在《刷新PB》中,他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議,速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑...4.《馬拉松,該怎麼練:從新手到頂尖跑者,傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書》作者:理察‧內魯卡馬拉松不只是跑步,更是一門挑戰自我身心極限的藝術 或許和你一起比賽的有三萬人,但真正的競逐是在自己和距離之間 一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作 世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你 →從零開始,三個月做好第一次參賽的準備與練習 →量身打造,從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫 →經驗分享,透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態 「理察在世界級長跑賽的成就,... 5.《跑山〔野練必備〕:12條跑者修煉之路,挑戰土坡、水徑、山梯、峽谷多樣地形》作者:阿虎隊長(曾尉傑)12條越野必跑的山林祕境,28座山岳極限大挑戰 知名越野跑者盧明珠、周青、小岡、邱文孝的訓練心法公開 關於跑山,你需要知道的就在這裡! ●如何從馬拉松進入越野跑 ●越野跑經典路線第一手實況報導 ●跑進山林的危機處理與判斷 ●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑 越野跑行家精選路線 1. 先苦後甘.前陡後緩──陽明山西東大縱走:〔台北〕向天山、面天山、大屯山...6.《從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!》作者:黃如玉台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路,如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測 + 10大常見錯誤步態現形+ 12種步態病徵兆&症狀 + 15項完美步態秘訣 + 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊操 + 22則「走路很有事」Q&A問答,期待能協助讀者: 走出真健康、走出好體態 錯誤步態一身病, 九十%的人「走錯」健康冤枉路! ⊙別讓...7.《有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法》作者:克雷格.巴蘭坦 切爾西.拉特克利夫 有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實: ●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 ●穩態有氧運動對心臟健康沒有多... 8.《跑步的科學:掌握關鍵數據,調校9大身體機能引爆動力鏈,讓你突破瓶頸,超越自己!》作者:彼特.馬吉爾湯瑪斯.舒華茲梅莉莎.布瑞兒奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維,爆發的彈力是否夠強?…… 可以說,真正跑步的訓練,是讓全身每個細胞,都脫胎換骨! 【金牌得主、奧運選...9.《熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力》作者:Joshua Kozak 老化是人生必經的過程,但每個人的速度卻不盡相同。你是否曾經疑惑,為何同樣的歲數,有的人連早上下床都有困難,有的人卻能跑半程馬拉松。多半是因為後者平時每天都在活動身體,這也是體能訓練的重點所在,其目的就是要鍛鍊全身所有部位,讓無論是何種年紀的人,都能有效率地完成日常活動。 那麼你的目標是什麼呢?也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳,或是做以前喜歡的健行活動。無論目標是什麼,當你...10.《跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練》作者:徐國峰莊茗傑 國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備,... 11.《運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南》作者:BOSS健身工作室 戰鬥開始了,一起變強吧! 專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 ➤6大重點鍛鍊指南 ➤12位BOSS專業教練群 ➤78組操練動作示範 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針, 帶來健身運動最權威的資訊! ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己 上班燒腦,下班操煩,來運動吧! 生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間...12.《愈跑,心愈強大:跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄》作者:喬治.席翰 「你要擊敗的,不是其他對手,而是心中要你放棄的微弱聲音。」 讀完本書,你會用最快的速度換好衣服,出門跑步。 「作為跑步界的導師和思想家,喬治•席翰給眾人啟迪,並激勵我們追隨著他的教誨不斷前進。」—美國前總統.柯林頓 「在任何與運動相關的人之中,席翰醫師可能是最常被跑者和作家引用的人。」─《紐約時報》 喬治•席翰,是跑者、醫生、作家;是掀起了美國第一波跑步風...13.《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。》作者:尼可拉斯‧羅曼諾夫寇特.布倫加暢銷經典《跑步,該怎麼跑》作者新作 美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士 改變世界觀念的革命性跑步技術──「姿勢跑法」 逾百張真人圖解&線上影片教學課程 全方位輔助初階~高階跑者需求 「完全沒有跑步經驗,也能從零自學正確的跑步方式嗎?」 「聽說跑步傷膝蓋,有不會造成運動傷害,而且輕鬆有效率、能夠長期持續的跑步姿勢嗎?」 「參加馬拉松、路跑、鐵人三項,我... 14.《正念跑步》作者:麥肯琪・L・哈維你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。 如果你需要用意志力去完成一段長跑, 那麼通常你會發現很難堅持到最後。 跑步和生活中的許多情況一樣, 你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反...15.《戈登‧拉姆齊的享瘦食譜》作者:戈登.拉姆齊全球最受歡迎的主廚--地獄廚神戈登, 第一本中文版食譜書問世啦! 美食作家&專業譯者˙松露玫瑰 ──「我收藏戈登大部分的書,這一本很對台灣讀者的口味。」 【這本書,不只是減重食譜──敬更健康的人生】 戈登˙拉姆齊身為透過飲食和健身減重20kg以上的實踐者,他有感過去的自己「置身於高壓緊張的工作節奏中,經常依賴垃圾食品和含糖食...常見生活風格問答漢 森 馬拉松訓練法 跑 出 你的 最 佳 成績馬拉松核心訓練延伸文章資訊【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6 大訓練 ... | 馬拉松耐力訓練如果對慢跑運動有更深入認識,建構基礎訓練觀念,以上疑問也將迎刃而解。 ... 所以瞭解自己是屬於缺乏相對速度、心肺耐力、肌耐力等弱項,才能針對 ... 方式逐漸提升體能,相信不僅是十公里路跑,縱使是”馬拉松”也不再是遙遠 ...跑者該知道的9 種跑步訓練 | 馬拉松耐力訓練... 系統,也會提高和優化你的馬拉松潛能。 不同情況的跑者,需要不同的訓練方式:. 入門級:輕鬆跑、進階跑;. 耐力不足:節奏跑、長距離跑;.18 週訓練計畫 | 馬拉松耐力訓練如果最近跑過5K、10K、半程馬拉松或全程馬拉松,請使用這些跑程的時間。 ... 此為期18 週的計畫結合速度、耐力和恢復訓練,為您做好挑戰馬拉松的萬全準備。提高耐力5個的方法/ 健康生活學 | 馬拉松耐力訓練無論您是悠閒的跑步,還是進行馬拉松訓練,都存在同樣的問題:「如何提高身體的耐力?」解決這個問題的關鍵點在於增強您的體力。雖然這個 ...我跑馬拉松,需要重訓嗎?練肌肉不是會變重? | 馬拉松耐力訓練若要提升長跑、馬拉松的運動表現,重量訓練是需要的,透過重訓可以提升力量、肌耐力、跑步經濟性、預防運動傷害等。對每個運動項目來說, ...《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》提升跑步效率!跑 ... | 馬拉松耐力訓練最後,它能訓練身體在耐力型賽事中延後徵召快縮肌,因此能夠抵抗疲勞。 請繼續往下閱讀. 廣義的肌力訓練包含的種類眾多,包括先前提到的動態 ...耐力型運動不能只靠意志力,肌力訓練讓你跑得更長久 | 馬拉松耐力訓練不練肌力的長跑者,關節和肌腱會加速耗損. 問題來了,所以「肌力」到底在跑步運動中扮演什麼角色呢?難道馬拉松真的靠意志力 ...試試這4種增加馬拉松耐力的戰術 | 馬拉松耐力訓練跑步頻率. 減少里程並不代表著停止練習。這個目的是保持大致相同的跑步頻率和艱苦的訓練,只是縮短菜單。例如:如果你平常的訓練方式 ...身體並不會愈跑愈強!馬拉松想進步,你一定要做肌力訓練的七 ... | 馬拉松耐力訓練所謂的肌耐力,就是肌肉在相同的力量下的反覆收縮能力,例如在操場以1公里5分鐘的速度前進,先不考慮心肺與能量代謝系統,你的肌肉能維持 ...