【問題】鐵人三項訓練?推薦回答 1.《鐵人三項訓練突破:數據驅動的效能訓練法》作者:(美)吉姆·萬斯《鐵人三項訓練突破數據驅動的效能訓練法》是一本系統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽表現的數據的圖書,並給出了如何通過系統地分析數據,從而科學地制訂訓練目標和訓練計划。全書共分為四大部分,從鐵人三項訓練的技術數據講起,詳細講解了如何評估體能、計划訓練,如何利用分析軟件科學地制訂訓練方法和計划,如何在比賽前、比賽中和比賽后利用分析數據,進行科學反饋,進而提高訓練效果,提升表現。《鐵人三項訓練突破數... 2.《挑戰極限!鐵人三項全攻略》作者: ~成就與感動,是人生的原動力!~ 透過鐵人三項, 練就堅忍不拔的精神與肉體 鐵人三項的競賽項目包括游泳、騎自行車及跑步, 很多人認為鐵人三項會帶給身體很大的負擔, 但其實它是無關年齡的競賽, 就算是完全沒有經驗的選手, 一天只要肯花30分鐘做訓練,6個月後也能正式上場。 鐵人三項屬於長時間的競賽, 選手們需要具備能應付極佳的耐力,以及不輕易...3.《就是愛挑戰!最強的鐵人三項訓練書》作者:青山剛 鐵人三項入門書中的聖經 馬拉松不夠看!鐵人三項才正夯! 要展現真正的氣魄,就要來參加鐵人三項, 經過游泳、自行車和跑步的51.5公里淬鍊, 才稱得上鐵人的封號。 無論你是門外漢,還是半調子, 只要你願意跟著本書來自我訓練, 依照青山剛教練的分級課表來加以練習, 假以時日,相信絕對能夠讓你脫胎換骨,入列鐵人之林。 本書是由日本前奧林匹克鐵人三項教練...4.《鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫,攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽》作者:徐國峰羅譽寅第一套由台灣三鐵教練設計鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書精心規劃一套三冊,從心法、課表到日誌輔助你從半程標鐵到超級鐵人,完成各級初鐵賽本書特色>>>☞專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫,從心法、課表到日誌,一套三冊。☞由鐵人教練團示範,圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。☞十多年三鐵資歷的教練,教你突破游、騎、跑單項耐力賽,轉戰三鐵的關鍵障礙。☞集結最常被問的問題,整理成單項耐力運動轉... 5.《衝到底:我與老爸老媽與鐵人三項》作者:張柏瑞Di Fer期許這故事可以給努力生活的你,除了人生目標外些許的生活樂趣。 「要是真進了前三名,要阿德伯送我們一人一支手機,還是蘋果的喔!」 每天在廟裡出法仔鼓隊的永安,一開始只是為了手機,才參加鄉鎮舉辦的自行車比賽。 沒想到因為自己的毅力與堅持,讓體大的校長主動邀請入學,永安覺得自己的人生不再只是無知的未來。 只不過還以為是用自行車隊的名額入學的永安,到了註冊當天才知道原來他將加...6.《做個有智慧的跑者:科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統》作者:王順正林玉瓊 [從運動生理的角度出發, 以科學研究成果為根據] 科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識, 並且實際的去體驗與應用, 就能夠更輕鬆的參與跑步訓練, 確實提升跑步的樂趣與效益。 跑步技術的知識與評量方法,...7.《鐵人三項完全指南》作者:西恩‧樂威爾游泳、自行車、跑步全能運動入門書, 帶你更深入鐵人三項的迷人世界。 讓你又愛又累(淚),絕不後悔! 現在就加入鐵人三項的行列,開始動起來! 這是一本給完成過無數次鐵人三項比賽或超級鐵人三項比賽的鐵人們,提升運動技術、自我表現的全方位訓練手冊。同時也是一本能讓初學者瞭解這項運動並享受比賽樂趣的指南。 本書涵蓋各項訓練所需的知識,包括營養、動機、避免運動傷害與串連三項運動轉換的... 8.《鐵人三項訓練日誌》作者:喬福瑞 身為一位鐵人三項運動員,無論您的目標為何,您需要把練習內容以及身體對訓練的反應逐日記錄下來。《鐵人三項訓練日誌》讓每一次練習都變得有意義,幫助您從練習中獲得最佳成效。使用訓練日誌您可以: .傾聽身體的聲音:睡眠、疲勞、壓力、和痠痛等等—避免過度訓練 .利用跨頁的計畫表,規劃一整年度的賽事與訓練 .記下每一次游泳、騎車、跑步、交叉訓練與肌力訓練的細節,本日誌也提供了多次練習與每...9.《打造燃燒系體質的控醣增肌常備菜:鐵人三項選手&料理研究家高橋善郎的80道高代謝燃脂料理》作者:高橋善郎因為工作性質,加上常常吃宵夜,身材不知不覺走樣, 但!靠著這些料理,我10天就瘦了3公斤! 不必再為了減肥只吃雞胸肉!即使是忙碌的上班日, 活用「常備菜」,打造精力充沛的「高度代謝力」好體質! 打造燃燒系體質最重要的,就是攝取足夠的蛋白質,最理想的做法是養成「高蛋白低醣」的飲食習慣。只要減少醣類攝取,就會變成優先燃燒脂肪的體質。 除了大家都熟悉的雞胸肉以外,還有很多蛋白質食材也值...10.《鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版)》作者:(美)馬克·克里恩等鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗,不管是鐵人三項的業余愛好者,還是專業運動員,都需要學習一定的鐵人三項訓練原理及方法,才能夠有效提升運動表現,並預防損傷。《鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版)》首先簡單介紹了鐵人三項運動,詳細講解了如何做有氧運動以提升心血管及心肺功能,然后提供了針對鐵人三項運動的手臂、肩部、胸部、核心、背部、頸部、腿部及全身的訓練動作。每個動作均配有全彩的肌肉解剖圖,深... 11.《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》作者:杜菲蓋佛由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛(Duffy Gaver)編寫的培訓健身書,講述了克里斯·普瑞特(Chris Pratt)和布萊德·彼特(Brad Pitt)等電影明星親身實踐,打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。 杜菲蓋佛(Duffy Gaver)是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹,是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師,他曾改造了許多演員的身材,賦予螢幕前超級英雄的形象,例如克里...12.《就是愛挑戰!我的第一本路跑書:從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到挑戰馬拉松》作者:青山剛挑戰馬拉松就從本書開始, 透過日本青山剛教練的專業指導, 讓你循序漸進完成夢想! 每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同,有的人為了要健身減重,有的人為了要超越自己,也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何,跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時,希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害,即使它看似很簡單,難度並不高,但仍然需要做好充分的準...13.《男模都在偷練的肌力訓練》作者:瑟琳.葉格 《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動, 不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你: 1.甩掉脂肪,增長肌肉 無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選... 14.《開始越野跑:挑戰山徑溪流,越野裝備與訓練一步到位》作者:阿虎隊長(曾尉傑)路跑不夠看,現在流行越野跑! 挑戰自我,享受揮汗山林的快感與極限! 達人傳授,一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈 第一次越野跑就成功! ˙什麼是越野跑? 「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上,所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已,而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動,是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑,每次路線都是依照當地的自...15.《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》作者:徐國峰 華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表 與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 ▋本書特色: ●專門寫給已會游泳且熱中訓練,想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。 ●本書結合理論與訓練法,通透每個動作背後的原理,讓訓練更有邏輯、更加聚焦,練就優美的泳技。 ●透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究,創建泳力表及個人化泳速區間,檢測實力展開最適合自己的自主訓練。...常見生活風格問答二鐵訓練半 鐵人三項 時間迷你 鐵人三項三鐵訓練班鐵人三項訓練聖經pdf鐵人三項 113 課表鐵人三項訓練課表鐵人三項訓練計劃延伸文章資訊博客來-挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車 | 鐵人三項訓練書名:挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車、跑步三項全能運動指南,語言:繁體中文,ISBN:9789862353219,頁數:208,出版社:臉譜,作者:徐國峰, ...完賽即是勝利鐵人三項初入門 | 鐵人三項訓練游泳主要使用到擴背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌等肌群。划手時,手的動作會延伸超過頭部,我們可以做「啞鈴划船」或「引體向上」等動作來訓練 ...女孩們看這裡!開啟妳的鐵人夢 | 鐵人三項訓練進展期時會安排一週1-2次的間歇訓練,以增進速度,譬如跑步400m(組)10-15組,以心跳能達到最大心跳90%以上為主。另外此時可以練習兩項轉換訓練,譬如騎 ...十個三鐵新手易犯的訓練錯誤 | 鐵人三項訓練十個三鐵新手易犯的訓練錯誤 · 1. 只練強項,忽略弱項 · 2. 缺乏足夠休息時間 · 3. 訓練缺乏規律性 · 4. 補課迷思 · 5. 比賽比訓練還多 · 6. 忽略了生活習慣的 ...人生第一場鐵人三項|訓練紀實、體悟學習 | 鐵人三項訓練·訓練過程|游泳篇. □ 游泳實力:游25公尺需休息20秒,游400公尺就精疲力盡。 □ 預計目標: ...「鐵人游泳訓練」-重返訓練這樣開始 | 鐵人三項訓練三、安排肌力訓練:. 想要提升自己的肌力與體能,除了直接在水中進行游泳訓練之外,若能適當的安排一些肌力訓練 ...新手鐵人的賽前10週訓練課表 | 鐵人三項訓練鐵人三項的魅力在於它的三項組成部分;游泳、騎車、跑步。就因為是三項不同的運動組合,於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事,尤其是如果你對這幾 ...初探鐵人三項:如何為人生第一場三鐵安排訓練? | 鐵人三項訓練- 準備一場長距離鐵人賽(113km) 必須至少一周練習五次,連續20 周內都要有8 到10 小時的訓練量,必須適度安排休息才有可能獲得好成績,因此建議休息週可以每二至三週安排 ...