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1. 瑜伽孔雀式（Mayurasana）真的那麼難嗎？-健身動起來
孔雀式Mayurasana 類型及難度高階伸直手臂支撐姿勢重點關節動作頸椎伸直胸椎微幅屈曲髖關節伸直、內收、內轉膝關節伸直肩胛骨下轉並外展 ...健身動起來登录注册孔雀式Mayurasana類型及難度高階伸直手臂支撐姿勢重點關節動作頸椎伸直胸椎微幅屈曲髖關節伸直、內收、內轉膝關節伸直肩胛骨下轉並外展肩關節外轉、屈曲、內收肘關節屈曲前臂旋後腕關節背屈發力部位脊椎：腰大肌、腰小肌與腹肌，以抵抗肘關節對內臟施加的壓力。
骨盤底肌群肌肉。
頸部內在肌群，進行頸椎伸直，並同時維持胸椎屈曲。
所有伸脊肌（尤以腰部為主，幫助抬高腿部）。
腿部：內收大肌，用於伸展、外旋及內收。
臀中肌、臀下肌與臀大肌，用於協助伸展。
手臂：棘下肌與小圓肌會使肱骨外轉，肩胛下肌與棘上肌會保護肩關節前側，前三角肌、喙肱肌、胸大肌與胸小肌會外展並使肩胛骨下轉。
前鋸肌會使肩胛骨外展，肱三頭肌會對抗重力，以便伸直肘關節，橈側伸腕肌與尺側伸肌，手部內在肌群。
伸展部位頸部前側肌肉，菱形肌，斜方肌障礙及提醒和其他鳥式（鷹式、烏鴉式、公雞式）一樣，孔雀式包括胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸直的動作。
但它最獨特的地方就是在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了腕關節的動作，因為腕部伸肌有更多收縮，來對抗蹠屈（朝地面落下）呼吸肘關節壓迫腹部時會刺激腹部臟器，自古就公認這種效果有許多好處，在本式中，所有腹肌都會產生強大的等長收縮，以對抗肘關節對內臟的壓力。
而且雖然本式不需要屈曲髖關節，腰肌還是會是腹膜後方施予強大的力量，以減少腰椎前側的壓力，因此腹部臟器都會受到前後的擠壓，以及橫膈膜和骨盆隔膜上下方向的壓力。
要維持這個需要極大的肌肉力量，呼吸量也必須減到最低，因此這個姿勢通常維持不了多久。
肺部的運作收到限制，這種程度的肌肉工作，幾乎無法提供足夠的氧氣。
至於腿部結雙盤（蓮花坐）的變化式，則比較容易維持。
那是因為肌肉不再需要花那麼多力氣穩定下半身，而且肘關節得移到上腹部。
因此跟肘關節壓迫下腹部（雙腿完全伸直時的平衡點）相比，這個姿勢在平衡上所消耗的能量比較少。
孔雀式進入步驟第一步：膝蓋跪地，腳趾相觸，膝蓋分開雙手掌心朝前，指尖朝下，小手臂併攏第二步：雙手撐地，身體向前第三步：雙腿分別向後伸直第四步：繃腳背第五步：重心向前，雙腳離地現在就試試，做到了嗎？練習，一切都不是問題更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門為啥減肥總是走在路上而不見瘦？10個錯誤…阅读(17)胸肌到底有什麼作用？為什麼健身的男人都…阅读(292)是时候找回「腹肌撕裂感」快感了阅读(1243)每天坚持练这个动作，脱油减脂就像脱衣服！阅读(456)如果讓自己能輕松堅持健身鍛鍊了？需要你…阅读(444)如何安排健身房減脂？最實用的私教課程！…阅读(41952)這幾個動作做起來，讓你在家，也能夠增強…阅读(139)有這種體態的女人，站著就很猥瑣阅读(203)每晚做這5個瘦身動作，告別贅肉，塑造性感…阅读(271)「跑步去馬路還是操場？跑錯毀一生！」10…阅读(201)
骨盤底肌群肌肉。
頸部內在肌群，進行頸椎伸直，並同時維持胸椎屈曲。
所有伸脊肌（尤以腰部為主，幫助抬高腿部）。
腿部：內收大肌，用於伸展、外旋及內收。
臀中肌、臀下肌與臀大肌，用於協助伸展。
手臂：棘下肌與小圓肌會使肱骨外轉，肩胛下肌與棘上肌會保護肩關節前側，前三角肌、喙肱肌、胸大肌與胸小肌會外展並使肩胛骨下轉。
前鋸肌會使肩胛骨外展，肱三頭肌會對抗重力，以便伸直肘關節，橈側伸腕肌與尺側伸肌，手部內在肌群。
伸展部位頸部前側肌肉，菱形肌，斜方肌障礙及提醒和其他鳥式（鷹式、烏鴉式、公雞式）一樣，孔雀式包括胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸直的動作。
但它最獨特的地方就是在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了腕關節的動作，因為腕部伸肌有更多收縮，來對抗蹠屈（朝地面落下）呼吸肘關節壓迫腹部時會刺激腹部臟器，自古就公認這種效果有許多好處，在本式中，所有腹肌都會產生強大的等長收縮，以對抗肘關節對內臟的壓力。
而且雖然本式不需要屈曲髖關節，腰肌還是會是腹膜後方施予強大的力量，以減少腰椎前側的壓力，因此腹部臟器都會受到前後的擠壓，以及橫膈膜和骨盆隔膜上下方向的壓力。
要維持這個需要極大的肌肉力量，呼吸量也必須減到最低，因此這個姿勢通常維持不了多久。
肺部的運作收到限制，這種程度的肌肉工作，幾乎無法提供足夠的氧氣。
至於腿部結雙盤（蓮花坐）的變化式，則比較容易維持。
那是因為肌肉不再需要花那麼多力氣穩定下半身，而且肘關節得移到上腹部。
因此跟肘關節壓迫下腹部（雙腿完全伸直時的平衡點）相比，這個姿勢在平衡上所消耗的能量比較少。
孔雀式進入步驟第一步：膝蓋跪地，腳趾相觸，膝蓋分開雙手掌心朝前，指尖朝下，小手臂併攏第二步：雙手撐地，身體向前第三步：雙腿分別向後伸直第四步：繃腳背第五步：重心向前，雙腳離地現在就試試，做到了嗎？練習，一切都不是問題更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門為啥減肥總是走在路上而不見瘦？10個錯誤…阅读(17)胸肌到底有什麼作用？為什麼健身的男人都…阅读(292)是时候找回「腹肌撕裂感」快感了阅读(1243)每天坚持练这个动作，脱油减脂就像脱衣服！阅读(456)如果讓自己能輕松堅持健身鍛鍊了？需要你…阅读(444)如何安排健身房減脂？最實用的私教課程！…阅读(41952)這幾個動作做起來，讓你在家，也能夠增強…阅读(139)有這種體態的女人，站著就很猥瑣阅读(203)每晚做這5個瘦身動作，告別贅肉，塑造性感…阅读(271)「跑步去馬路還是操場？跑錯毀一生！」10…阅读(201)
2. 艾伶卡瑜伽
孔雀半式練習孔雀式要求有力量的手腕和很強臂力，以及身體的協調。
要維持這個需要極大的肌肉力量，肺部運作受到限制，呼吸量也必須減到最低。
※最獨特的 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?oderNeuesKontoerstellenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
要維持這個需要極大的肌肉力量，肺部運作受到限制，呼吸量也必須減到最低。
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3. 孔雀式 強化背部肌肉
孔雀式（Peacock Pose）是模仿孔穴拖著長長的尾翼，透過上肢力量將上肢力量將上半身撐起，因此來強化背部肌肉，對於有高血壓、十二指腸 ...1孔雀式──強化背部肌肉2瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色3反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性運動星球孔雀式──強化背部肌肉2018-10-29知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作孔雀式（PeacockPose）是模仿孔穴拖著長長的尾翼，透過上肢力量將上肢力量將上半身撐起，因此來強化背部肌肉，對於有高血壓、十二指腸潰爛、心肺係種重大患者來說，在做此動作時，需要專業醫生或是瑜伽老師確認後才能進行，除此之外，它對身體上還有許多益處。
孔雀式──強化背部肌肉©yoga.lovetoknow.com 1 幫助胃部消化孔雀式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。
2 增加手腕靈活度透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。
當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
3 強化腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
如何做孔雀式：步驟1：四足跪姿在地，雙手手長反撐在地。
步驟2：吐氣，透過上肢力量將身體撐起，同時保持背部水平。
步驟3：慢慢將上半身前傾。
下半身慢慢往上升起，同時保持雙腿打直。
步驟4：維持重複3-5個呼吸後休息。
孔雀式──強化背部肌肉©yogajournal.com資料來源／NYYogaMagazine、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色2021-04-20活動新聞瑜伽動作瑜伽話題有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。
Miya夏米雅4COREYOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。
©奇蹟製造有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4COREYOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》。
延伸閱讀：瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。
©奇蹟製造擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更有效率的維持身體代謝機能。
運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食！在Instagram查看這則貼文夏米雅MiyaYogaFitness（@miya__xia）分享的貼文瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會活動資訊●活動日期：2021年5月19日(三)●活動時間：19:00~20:30(18:30開始進場)●活動地點：城邦書房(台北市民生東路二段141號1樓，近捷運行天宮站2號出口)●參加辦法：本場次參加者請先報名，同時活動現場需憑《四核心瑜伽》一書入場或於現場購買。
●活動名額：限額預約、額滿為止●主辦單位：墨刻出版股份有限公司(02)2500-70
孔雀式──強化背部肌肉©yoga.lovetoknow.com 1 幫助胃部消化孔雀式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。
2 增加手腕靈活度透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。
當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
3 強化腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
如何做孔雀式：步驟1：四足跪姿在地，雙手手長反撐在地。
步驟2：吐氣，透過上肢力量將身體撐起，同時保持背部水平。
步驟3：慢慢將上半身前傾。
下半身慢慢往上升起，同時保持雙腿打直。
步驟4：維持重複3-5個呼吸後休息。
孔雀式──強化背部肌肉©yogajournal.com資料來源／NYYogaMagazine、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色2021-04-20活動新聞瑜伽動作瑜伽話題有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。
Miya夏米雅4COREYOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。
©奇蹟製造有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4COREYOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》。
延伸閱讀：瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。
©奇蹟製造擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更有效率的維持身體代謝機能。
運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食！在Instagram查看這則貼文夏米雅MiyaYogaFitness（@miya__xia）分享的貼文瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會活動資訊●活動日期：2021年5月19日(三)●活動時間：19:00~20:30(18:30開始進場)●活動地點：城邦書房(台北市民生東路二段141號1樓，近捷運行天宮站2號出口)●參加辦法：本場次參加者請先報名，同時活動現場需憑《四核心瑜伽》一書入場或於現場購買。
●活動名額：限額預約、額滿為止●主辦單位：墨刻出版股份有限公司(02)2500-70
4. 孔雀式（Mayurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
孔雀式（Mayurasana）是以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體勢法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。
Skiptocontent介紹： 孔雀式以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體式法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。
動作：跪姿，腳尖踮起，手肘併攏在胸前，手掌朝上。
身體前傾，雙手置於地板上，手指朝腳尖，手肘抵住胸部，雙腿打直腳尖踮起。
上半身繼續前傾，雙腳離地，由頭到腳用力伸展。
也可以：雙腿彎曲，腳底合起。
功效：強化腹部。
改善消化。
舒緩胃、脾臟疾病。
有益糖尿病患者。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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Skiptocontent介紹： 孔雀式以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體式法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。
動作：跪姿，腳尖踮起，手肘併攏在胸前，手掌朝上。
身體前傾，雙手置於地板上，手指朝腳尖，手肘抵住胸部，雙腿打直腳尖踮起。
上半身繼續前傾，雙腳離地，由頭到腳用力伸展。
也可以：雙腿彎曲，腳底合起。
功效：強化腹部。
改善消化。
舒緩胃、脾臟疾病。
有益糖尿病患者。
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