拉筋 瘦 腿 PTT延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 拉筋瘦腿ptt完整相關資訊
提供拉筋瘦腿ptt相關文章，想要了解更多拉筋瘦腿dcard、拉筋減肥ptt、每天拉筋會瘦嗎有關親子文章或書籍，歡迎來媽媽最愛你提供您完整相關訊息.首頁幾招大字馬速成大字馬拉傷劈腿拉筋瘦腿拉筋瘦腿ptt拉筋瘦腿dcard拉筋減肥ptt每天拉筋會瘦嗎拉筋會瘦嗎拉筋可以瘦小腿嗎睡前拉筋瘦腿拉筋瘦腿ptt拉筋瘦腿pttpo文清單2021-11-03文章推薦指數：80%投票人數：10人拉筋變美腿這樣做小腿變修長！女人我最大20170404-YouTube2017年4月4日·快來訂閱【女人我最大】官方頻道！『髮神吳依霖』猴犀利．時尚髮型秘訣不留手https://goo.gl/J3meSK唐綺...時間長度：3:27發布時間：2017年4月4日[閒聊]努力瘦腿的心情-看板BeautyBody-批踢踢實業坊看了很多板上的文章，綜合心裡的想法與憧憬想和正在努力瘦身瘦腿的人說聲:...各種運動→每天固定騎腳踏車(我都倒著踩，踩完拉筋睡前抬腿(側抬腿+...GOGO--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.233.180.97※文章網址: ...瘦大腿伸展按摩筋膜總整理超完整瘦腿美腿秘技(教學...-VogueTaiwan2020年1月10日·想瘦大腿，日本美體塑身專家表示，首先應該要調整矯正骨盆，並且耐心伸展拉筋改善肌肉過度緊張及過度使用。
如何從肉肉腿變成鉛筆腿一直是 ...韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿2021年1月26日·高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
...要記得做好確實的拉筋動作，包括扶牆做前曲後伸、使用滾筒伸展小腿、或 ...再粗的爆肌小腿也有救！「下班後只要花十分鐘這樣做....」必學8招狂...2019年1月29日·為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較...除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外， ...瘦腿運動，腿部拉伸，去水腫減脂肪-GooglePlay評分4.7(19,045)·免費·Android覺得瘦腿好難？想要瘦出大腿縫嗎？本應用程式提供一系列多樣的訓練計畫，幫助您瘦腿、燃燒大腿內側脂肪，讓身材更有型。
每天只要花不到15分鐘即可有效減 ...邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策|早安健康2017年8月18日·瘦下半身☀核心訓練☀網路票選十大人氣健身教練丁小羽：藉由拉筋及躺著運動不但可以訓練核心肌群，還能避免小腿肌肉持續壯大。
以下示範2個 ...跑步後長出蘿蔔腿？拉筋按摩不能少，想要修長美腿這樣練|早安健康2020年7月4日·美腿運動☀小腿浮腫☀「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的 ...醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤－非讀BOOK｜商周2013年1月30日·因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間 ...必利勁的聯合用藥-考慮逝世業余奈何采選犀利士線上？-犀利士Cialis...2020年12月19日·抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實...反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的...請超連結https://goo.gl/o4vEED作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujit...如需幫助或需要售後麻煩添加LineID:shop.service.tw或用Line掃描官方二維碼.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個...第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。
每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。
以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。
2拉筋+按摩快速瘦腿小祕招@樂活農旅數位館::隨意窩Xuite日誌想要擁有一雙修長的美腿，除了要在飲食上加以控製外，適當的瘦腿運動與按摩是...或練完舞回家後拉筋，可做到劈腿程度的她，認為拉筋對腿部線條具修飾作用。
3小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮...女人只要「背薄、手臂和小腿細」就會看起來超瘦！掌握這5個健身特定部位，讓妳【穿衣顯瘦&脫衣有肉】！4每天劈腿10分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮-康健雜誌因此，應藉由劈腿拉開大腿內側肌肉，改善全身淋巴循環，不只消水腫、讓...王羽暄表示，應達到「舒服的拉筋緊繃感」，並注意不要在床上做，脊椎...深蹲這樣做才對不傷關節瘦大腿「最傷膝關節動...5長腿女神李多熙美腿讓人羨慕！5招瘦腿不壯腿運動，實測2週...瘦腿不壯腿運動5：貼牆開合拉筋...不用快但是每一次的張開（劈腿）都要做到自己的極限，這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來，能讓腿部 ...最新文章北京首批授牌7家社區兒童中心，孕期保健、早教、親子課程一網打盡！2021-04-04如何培養孩子的閱讀力⑥：提升兒童閱讀力的五大方法（二）2021-04-04「親子共讀」就是給孩子講故事？百度問咖張麗萍：沒那麼簡單2021-04-04走向「活態」的親子閱讀2021-04-04上海最適合孩子去的繪本館，讀書遊玩兩不誤2021-04-09相關網站資訊下訂單英文書信著迷重度憂鬱症憂鬱症發作怎麼辦心悸症狀
如何從肉肉腿變成鉛筆腿一直是 ...韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿2021年1月26日·高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
...要記得做好確實的拉筋動作，包括扶牆做前曲後伸、使用滾筒伸展小腿、或 ...再粗的爆肌小腿也有救！「下班後只要花十分鐘這樣做....」必學8招狂...2019年1月29日·為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較...除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外， ...瘦腿運動，腿部拉伸，去水腫減脂肪-GooglePlay評分4.7(19,045)·免費·Android覺得瘦腿好難？想要瘦出大腿縫嗎？本應用程式提供一系列多樣的訓練計畫，幫助您瘦腿、燃燒大腿內側脂肪，讓身材更有型。
每天只要花不到15分鐘即可有效減 ...邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策|早安健康2017年8月18日·瘦下半身☀核心訓練☀網路票選十大人氣健身教練丁小羽：藉由拉筋及躺著運動不但可以訓練核心肌群，還能避免小腿肌肉持續壯大。
以下示範2個 ...跑步後長出蘿蔔腿？拉筋按摩不能少，想要修長美腿這樣練|早安健康2020年7月4日·美腿運動☀小腿浮腫☀「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的 ...醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤－非讀BOOK｜商周2013年1月30日·因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間 ...必利勁的聯合用藥-考慮逝世業余奈何采選犀利士線上？-犀利士Cialis...2020年12月19日·抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實...反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的...請超連結https://goo.gl/o4vEED作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujit...如需幫助或需要售後麻煩添加LineID:shop.service.tw或用Line掃描官方二維碼.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個...第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。
每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。
以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。
2拉筋+按摩快速瘦腿小祕招@樂活農旅數位館::隨意窩Xuite日誌想要擁有一雙修長的美腿，除了要在飲食上加以控製外，適當的瘦腿運動與按摩是...或練完舞回家後拉筋，可做到劈腿程度的她，認為拉筋對腿部線條具修飾作用。
3小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮...女人只要「背薄、手臂和小腿細」就會看起來超瘦！掌握這5個健身特定部位，讓妳【穿衣顯瘦&脫衣有肉】！4每天劈腿10分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮-康健雜誌因此，應藉由劈腿拉開大腿內側肌肉，改善全身淋巴循環，不只消水腫、讓...王羽暄表示，應達到「舒服的拉筋緊繃感」，並注意不要在床上做，脊椎...深蹲這樣做才對不傷關節瘦大腿「最傷膝關節動...5長腿女神李多熙美腿讓人羨慕！5招瘦腿不壯腿運動，實測2週...瘦腿不壯腿運動5：貼牆開合拉筋...不用快但是每一次的張開（劈腿）都要做到自己的極限，這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來，能讓腿部 ...最新文章北京首批授牌7家社區兒童中心，孕期保健、早教、親子課程一網打盡！2021-04-04如何培養孩子的閱讀力⑥：提升兒童閱讀力的五大方法（二）2021-04-04「親子共讀」就是給孩子講故事？百度問咖張麗萍：沒那麼簡單2021-04-04走向「活態」的親子閱讀2021-04-04上海最適合孩子去的繪本館，讀書遊玩兩不誤2021-04-09相關網站資訊下訂單英文書信著迷重度憂鬱症憂鬱症發作怎麼辦心悸症狀
2. PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理 ...
如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿 ...PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～cosmopolitan柯夢波丹2021年03月13日COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:fizkes拉筋這個環節在運動過程中至關重要–這點想必你一定知道，但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛～我懂！)。
假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔–提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮！」拉筋運動的益處COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:jiayu總體而言，拉筋運動的好處如下：»使心跳、體溫與血壓降回正常值»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一：乳酸»避免突然停止運動所產生的供血不足–不然容易感到暈眩有氧運動後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LuisAlvarez是不是有時候運動完會覺得頭暈呢？有想過為什麼嗎？如同上述所說，突然結束運動–尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練–容易造成供血不足。
這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:HinterhausProductions如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
這就是為什麼讓身體保持活動非常重要–以趨緩的速度–在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。
之後，可以做些靜態伸展，例如以下KaylaItsines所推薦的動作。
肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:10'000Hours假如是做不會讓心跳升太高的運動(不會很喘是一種指標)，可以直接進行靜態伸展。
「每個動作盡量維持約30秒，確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。
」美力圈七月封面人物/專業教練Kayla解釋道。
「做每個動作時要切記保持呼吸，盡量維持伸展拉筋姿勢。
」為什麼需要做靜態緩和拉筋呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
近期的研究指出，「運動前做靜態拉筋有可能阻礙運動成效」。
試想一下：為什麼要讓肌肉在開始活動前先放鬆呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。
肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。
這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效–通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。
有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
【下身緩和拉筋】如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
下半身拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
下半身拉筋3:股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳微寬於臀部站立。
(b)右膝彎曲，把右腳抬放到後面，並用雙手支撐。
右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。
接著換左腿重複動作。
下半身拉筋4:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
下半身拉筋5:內收肌(大腿內側)PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)坐在墊上，雙腿向前伸直。
雙腿向外打開，越大越好。
(b)身體坐直，手放耳後或是前方地面。
身體從髖關節開始彎曲，伸展越遠越好。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，再更往下壓一點，增加伸展力道。
下半身拉筋6:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【上身緩和拉筋】以下的伸展適合任何有關胸、肩膀、背部、手臂、腹肌或核心的訓練。
這款緩和運動循環請重複做兩次，以達到最佳效果。
上半身拉筋1:腹肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)腹部貼地趴在墊上，前臂放在胸口兩側。
(b)雙手稱地，緩緩抬起胸口。
間頰骨往後下向–把頭想像成脊椎的延伸。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
廣告-內文未完請往下捲動(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
上半身拉筋3:三角肌(肩膀)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，伸出左臂，用右臂或手腕輕輕固定住。
(b)慢慢將左臂推向胸口，盡力而為。
吐氣時，緩緩增加伸展力道並且維持姿勢。
肩膀後側應該要有伸展到的感覺。
接著換邊重複。
上半身拉筋4:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋5:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
上半身拉筋6:跨坐伸展PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在墊上，雙腿打開。
脊椎延伸，身體坐直，一隻手舉向天花板。
(b)下一次吐氣時，舉起的手彎向另一側伸展身體，臀部要貼在地面。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往側邊壓一點，增加伸展力道。
撐不住時再停止，但不要勉強。
上半身拉筋7:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【全身緩和運動】結束全身的訓練後，你的身體非常需要適當的舒緩。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
緩和運動1:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
緩和運動2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
緩和運動3:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動4:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
緩和運動5:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動6:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
【跑步後緩和拉筋】無論是5公里長跑、間歇短跑或是假日休閒慢跑，跑完步後都應該要伸展肌肉。
雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
跑步後拉筋1:立姿前彎PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
一邊吐氣，身體一邊慢慢從髖關節開始往下彎。
延伸脊椎，如果需要膝蓋可以彎曲。
(b)盡量讓手掌或指尖碰地，或是手放腳踝後側。
核心用力，頭垂在雙臂之間。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，試著再往下壓一點。
跑步後拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
跑步後拉筋3:髋屈肌與股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)左膝彎曲、抬起左腳，用右手握住左腳。
左上放在墊上做支撐。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，並將左腳更往內壓，增加伸展力道。
接著換邊重複。
跑步後拉筋4:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
跑步後拉筋5:蠍子式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)臉朝下平躺，手臂打開向外伸展。
(b)抬起左腿並靠向右手。
微微抬起左肩，臉看向同側。
接著換邊重複。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【相關話題】瘋瘋貴婦Melody殷悅寫給女人的好命箴言：「聰明的女人，要帶點世故和善良！」命理師：皮膚好，運才會好！美容圈私推「民間最強做臉」推薦揭密：粉刺/痘痘、縮毛孔、夾肉芽全都清超乾淨＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews【親子時尚】要兼顧工作還得照顧孩子現在的阿諾懂得放過自己！Yahoo時尚美妝|名人專訪周湯豪找到靈魂伴侶！看照片解思念姊妹淘心死斷5年婚 理科太太130字發聲了姊妹淘勸敗小姐Shopping超熱賣小家電雙11大降價！飛利浦電動牙刷買一送一、日本髮廊最愛吹風機、OSIM按摩梳...雙11幫鞋櫃換季！專櫃美鞋只要NT$1111起~秋冬必收顯瘦美腿短靴、增高厚底鞋…蜈蚣腳們準備穿新鞋了一日限定★DR.WU超級雙11➤居然比5折更便宜！杏仁酸、角鯊精華...，這8款高CP值組合絕對要囤貨雙11必買！秋冬外套、洋裝、上衣時髦3元素♡顯瘦又百搭、秒加購物車，讓妳一路美到春天都沒問題～超熱賣小家電雙11大降價！飛利浦電動牙刷買一送一、日本髮廊最愛吹風機、OSIM按摩梳...一日限定★DR.WU超級雙11➤居然比5折更便宜！杏仁酸、角鯊精華...，這8款高CP值組合絕對要囤貨AHC瞬效保濕B5微導玻尿酸精華液蘭蔻超未來肌因賦活露契爾氏激光極淨白淡斑精華美腳靴子看更多妳可能還會想看API&Other:0.29448294639587
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿 ...PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～cosmopolitan柯夢波丹2021年03月13日COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:fizkes拉筋這個環節在運動過程中至關重要–這點想必你一定知道，但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛～我懂！)。
假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔–提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮！」拉筋運動的益處COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:jiayu總體而言，拉筋運動的好處如下：»使心跳、體溫與血壓降回正常值»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一：乳酸»避免突然停止運動所產生的供血不足–不然容易感到暈眩有氧運動後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LuisAlvarez是不是有時候運動完會覺得頭暈呢？有想過為什麼嗎？如同上述所說，突然結束運動–尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練–容易造成供血不足。
這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:HinterhausProductions如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
這就是為什麼讓身體保持活動非常重要–以趨緩的速度–在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。
之後，可以做些靜態伸展，例如以下KaylaItsines所推薦的動作。
肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:10'000Hours假如是做不會讓心跳升太高的運動(不會很喘是一種指標)，可以直接進行靜態伸展。
「每個動作盡量維持約30秒，確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。
」美力圈七月封面人物/專業教練Kayla解釋道。
「做每個動作時要切記保持呼吸，盡量維持伸展拉筋姿勢。
」為什麼需要做靜態緩和拉筋呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
近期的研究指出，「運動前做靜態拉筋有可能阻礙運動成效」。
試想一下：為什麼要讓肌肉在開始活動前先放鬆呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。
肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。
這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效–通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。
有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
【下身緩和拉筋】如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
下半身拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
下半身拉筋3:股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳微寬於臀部站立。
(b)右膝彎曲，把右腳抬放到後面，並用雙手支撐。
右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。
接著換左腿重複動作。
下半身拉筋4:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
下半身拉筋5:內收肌(大腿內側)PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)坐在墊上，雙腿向前伸直。
雙腿向外打開，越大越好。
(b)身體坐直，手放耳後或是前方地面。
身體從髖關節開始彎曲，伸展越遠越好。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，再更往下壓一點，增加伸展力道。
下半身拉筋6:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【上身緩和拉筋】以下的伸展適合任何有關胸、肩膀、背部、手臂、腹肌或核心的訓練。
這款緩和運動循環請重複做兩次，以達到最佳效果。
上半身拉筋1:腹肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)腹部貼地趴在墊上，前臂放在胸口兩側。
(b)雙手稱地，緩緩抬起胸口。
間頰骨往後下向–把頭想像成脊椎的延伸。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
廣告-內文未完請往下捲動(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
上半身拉筋3:三角肌(肩膀)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，伸出左臂，用右臂或手腕輕輕固定住。
(b)慢慢將左臂推向胸口，盡力而為。
吐氣時，緩緩增加伸展力道並且維持姿勢。
肩膀後側應該要有伸展到的感覺。
接著換邊重複。
上半身拉筋4:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋5:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
上半身拉筋6:跨坐伸展PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在墊上，雙腿打開。
脊椎延伸，身體坐直，一隻手舉向天花板。
(b)下一次吐氣時，舉起的手彎向另一側伸展身體，臀部要貼在地面。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往側邊壓一點，增加伸展力道。
撐不住時再停止，但不要勉強。
上半身拉筋7:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【全身緩和運動】結束全身的訓練後，你的身體非常需要適當的舒緩。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
緩和運動1:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
緩和運動2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
緩和運動3:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動4:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
緩和運動5:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動6:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
【跑步後緩和拉筋】無論是5公里長跑、間歇短跑或是假日休閒慢跑，跑完步後都應該要伸展肌肉。
雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
跑步後拉筋1:立姿前彎PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
一邊吐氣，身體一邊慢慢從髖關節開始往下彎。
延伸脊椎，如果需要膝蓋可以彎曲。
(b)盡量讓手掌或指尖碰地，或是手放腳踝後側。
核心用力，頭垂在雙臂之間。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，試著再往下壓一點。
跑步後拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
跑步後拉筋3:髋屈肌與股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)左膝彎曲、抬起左腳，用右手握住左腳。
左上放在墊上做支撐。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，並將左腳更往內壓，增加伸展力道。
接著換邊重複。
跑步後拉筋4:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
跑步後拉筋5:蠍子式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)臉朝下平躺，手臂打開向外伸展。
(b)抬起左腿並靠向右手。
微微抬起左肩，臉看向同側。
接著換邊重複。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【相關話題】瘋瘋貴婦Melody殷悅寫給女人的好命箴言：「聰明的女人，要帶點世故和善良！」命理師：皮膚好，運才會好！美容圈私推「民間最強做臉」推薦揭密：粉刺/痘痘、縮毛孔、夾肉芽全都清超乾淨＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews【親子時尚】要兼顧工作還得照顧孩子現在的阿諾懂得放過自己！Yahoo時尚美妝|名人專訪周湯豪找到靈魂伴侶！看照片解思念姊妹淘心死斷5年婚 理科太太130字發聲了姊妹淘勸敗小姐Shopping超熱賣小家電雙11大降價！飛利浦電動牙刷買一送一、日本髮廊最愛吹風機、OSIM按摩梳...雙11幫鞋櫃換季！專櫃美鞋只要NT$1111起~秋冬必收顯瘦美腿短靴、增高厚底鞋…蜈蚣腳們準備穿新鞋了一日限定★DR.WU超級雙11➤居然比5折更便宜！杏仁酸、角鯊精華...，這8款高CP值組合絕對要囤貨雙11必買！秋冬外套、洋裝、上衣時髦3元素♡顯瘦又百搭、秒加購物車，讓妳一路美到春天都沒問題～超熱賣小家電雙11大降價！飛利浦電動牙刷買一送一、日本髮廊最愛吹風機、OSIM按摩梳...一日限定★DR.WU超級雙11➤居然比5折更便宜！杏仁酸、角鯊精華...，這8款高CP值組合絕對要囤貨AHC瞬效保濕B5微導玻尿酸精華液蘭蔻超未來肌因賦活露契爾氏激光極淨白淡斑精華美腳靴子看更多妳可能還會想看API&Other:0.29448294639587
3. [閒聊] 大家都是怎麼瘦腿的呢
知道想瘦腿就是運動平時也都有到健身房報到但是腿真的很~難~瘦~啊! 疫情待在家感覺直接胖回來. ... FireKingStar 06/24 15:57我是會多按摩腿部拉拉筋.PTT評價看板WomenTalk標題[閒聊]大家都是怎麼瘦腿的呢作者yiannehou(好好吃先生)時間Jun2407:33:222021推噓14(推:20噓:6→:33)知道想瘦腿就是運動平時也都有到健身房報到但是腿真的很~難~瘦~啊!疫情待在家感覺直接胖回來https://i.imgur.com/2fFlpog.png我現在就是持續做肌力訓練好奇大家除了運動之外大家還會用甚麼方法幫助瘦腿?還是會買運動輔具呢?現在居家真的很難做其他運動了QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.205.43(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1624520004.A.DBC.html推minifat06/2415:34小腿肌肉嗎?爬樓梯按摩我以前聽來的→minifat06/2415:34上下樓梯兩到四階就好了→Noreendong06/2415:34除了菜刀沒有局部瘦身法→minifat06/2415:35這資訊不明唷不過我真的有看過瘦的→mono556606/2415:35小腿肉我記得跟基因比較有關係→molamolajump06/2415:35脂肪太多減脂基因決定先瘦哪→molamolajump06/2415:35練武奇才又天生神力肌肉太壯就打石→molamolajump06/2415:36膏不要動→VoV06/2415:38介之推割腿肉給晉文公重耳充饑推k853090806/2415:44每天抬腿10分鐘不靠牆壁靠肚子力→k853090806/2415:44氣撐→vdml06/2415:54基因→lolicone06/2415:54有氧燃脂，但瘦哪看基因。
→lolicone06/2415:55通常腿很粗是肌肉包脂肪，所以先減脂視→lolicone06/2415:55覺上看起來會變小。
推FireKingStar06/2415:57我是會多按摩腿部拉拉筋推ssd15c06/2416:08最根本還是運動，但還是會按摩或穿塑身褲→ssd15c06/2416:08來輔助推whoismama06/2416:10小腿還是大腿？推hkiu6500306/2416:24在家只能做瑜珈之類的激烈點的運動就→hkiu6500306/2416:24不能唉→johanzhou06/2416:28我在壯腿推oxDestroxo06/2416:30躺著坐一些腿部運動推whoismama06/2416:34大腿的話sumosquat推singleton06/2416:38塑身褲+1 我有買石墨烯塑崩褲，說可加→singleton06/2416:38速代謝循環，穿起來會熱熱的→meishan3106/2416:42少吃多動+按摩拉伸→ymx3xc06/2416:44這是基因問題,運動基本上是心理作用→ymx3xc06/2416:45就像男人有些希望小腿粗壯卻鳥仔腳推cc393706/2417:07主要還是基因吧→horizon21906/2417:09基因噓wssjoker06/2417:16基因推army61400006/2417:36基因噓sm98151206/2417:57飲食推panda8091106/2418:11部位的胖瘦其實是比例出來的，想瘦的→panda8091106/2418:11地方瘦不下去，那就把其他部位練壯，→panda8091106/2418:11自然就顯瘦了。
推TousBaby06/2418:17基因推imundefeated06/2418:32基因練就是線條而已消水腫還比較→imundefeated06/2418:32有感→MARSHMELLO06/2418:42能站就站→a294587462406/2419:19少吃還瘦不下來，表示你的基因很健壯→hoohjoe06/2419:54十樓的動作時練核心的，跟腿沒太大關係→beams15606/2420:02切比目魚肌後遺症是從此沒辦法再做激烈→beams15606/2420:02的運動噓k22064725206/2420:12抽脂→piano100406/2420:34我會泡澡之後擦油刮腿有刮有差→fly5124406/2420:39最大在於基因，飲食和運動效果有限推uglily06/2422:42基因噓ZE553KL06/2423:23腿要有肉才好看推hachi806/2423:50跑步之前常跑步明顯大腿有變細但我是→hachi806/2423:50覺得全身都有瘦到啦噓rm7606/2500:06沒有局部瘦這種事基因決定的推ProE06/2509:14你看，安西教練的腿…多瘦！推GAGA106/2510:32整體瘦了腿就會結實但蘿蔔腿就難處理了推wsyuan200906/2516:33會買輔具夾腿那種推funky121606/2516:59石墨烯塑崩褲彈性大怎樣都穿得下配運→funky121606/2516:59動更容易瘦吧噓ooooooxxxxxx06/2602:00沒有局部瘦除非抽脂延伸閱讀:
→lolicone06/2415:55通常腿很粗是肌肉包脂肪，所以先減脂視→lolicone06/2415:55覺上看起來會變小。
推FireKingStar06/2415:57我是會多按摩腿部拉拉筋推ssd15c06/2416:08最根本還是運動，但還是會按摩或穿塑身褲→ssd15c06/2416:08來輔助推whoismama06/2416:10小腿還是大腿？推hkiu6500306/2416:24在家只能做瑜珈之類的激烈點的運動就→hkiu6500306/2416:24不能唉→johanzhou06/2416:28我在壯腿推oxDestroxo06/2416:30躺著坐一些腿部運動推whoismama06/2416:34大腿的話sumosquat推singleton06/2416:38塑身褲+1 我有買石墨烯塑崩褲，說可加→singleton06/2416:38速代謝循環，穿起來會熱熱的→meishan3106/2416:42少吃多動+按摩拉伸→ymx3xc06/2416:44這是基因問題,運動基本上是心理作用→ymx3xc06/2416:45就像男人有些希望小腿粗壯卻鳥仔腳推cc393706/2417:07主要還是基因吧→horizon21906/2417:09基因噓wssjoker06/2417:16基因推army61400006/2417:36基因噓sm98151206/2417:57飲食推panda8091106/2418:11部位的胖瘦其實是比例出來的，想瘦的→panda8091106/2418:11地方瘦不下去，那就把其他部位練壯，→panda8091106/2418:11自然就顯瘦了。
推TousBaby06/2418:17基因推imundefeated06/2418:32基因練就是線條而已消水腫還比較→imundefeated06/2418:32有感→MARSHMELLO06/2418:42能站就站→a294587462406/2419:19少吃還瘦不下來，表示你的基因很健壯→hoohjoe06/2419:54十樓的動作時練核心的，跟腿沒太大關係→beams15606/2420:02切比目魚肌後遺症是從此沒辦法再做激烈→beams15606/2420:02的運動噓k22064725206/2420:12抽脂→piano100406/2420:34我會泡澡之後擦油刮腿有刮有差→fly5124406/2420:39最大在於基因，飲食和運動效果有限推uglily06/2422:42基因噓ZE553KL06/2423:23腿要有肉才好看推hachi806/2423:50跑步之前常跑步明顯大腿有變細但我是→hachi806/2423:50覺得全身都有瘦到啦噓rm7606/2500:06沒有局部瘦這種事基因決定的推ProE06/2509:14你看，安西教練的腿…多瘦！推GAGA106/2510:32整體瘦了腿就會結實但蘿蔔腿就難處理了推wsyuan200906/2516:33會買輔具夾腿那種推funky121606/2516:59石墨烯塑崩褲彈性大怎樣都穿得下配運→funky121606/2516:59動更容易瘦吧噓ooooooxxxxxx06/2602:00沒有局部瘦除非抽脂延伸閱讀:
4. 難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋 ...
所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛鍊。
不會瘦腿的錯誤拉伸. 顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻 ...熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片sponsoredadssponsoredads 請稍候網頁載入中:秒忽略，關閉視窗先難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！圖片來源為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！1.小腿肌肉組成小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。
首頁觀看人數：難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ sponsoredadssponsoredads sponsoredadssponsoredads難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！觀看人數： 圖片來源為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！1.小腿肌肉組成小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。
2.腓腸肌腓腸肌又稱「小腿肚子」。
它的主要機械功能是：對人的直立和行走起著重要作用，也是小腿用到頻率最高的肌肉。
更重要的是腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。
3.比目魚肌比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。
sponsoredadssponsoredads它的主要機械功能是：旋轉腳面、提足，也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。
不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。
為什麼跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！4.拉對了，小腿才能真正的瘦下來！正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。
所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛鍊。
不會瘦腿的錯誤拉伸顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。
sponsoredadssponsoredads那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。
比如，像這樣的直腿拉伸！有中槍的嗎？請舉手！好的，把手放下吧。
下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！1.【開始姿勢】面朝牆站立；右腿伸直往後，左腿伸直往前；前腳掌貼於牆面同時腳跟儘量靠近牆面；雙手扶牆保持身體平衡。
【拉伸方法】重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿 2.【開始姿勢】選一個有一定高度的重物；雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.【拉伸方法】雙腿彎屈，以拉伸左小腿。
拉對了，才有效！現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！sponsoredadssponsoredads 轉發分享是一種境界文章尾熱門推薦 分享人數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ 喜歡這篇文章嗎？我們每天都會在專頁發佈精選文章!下次再分享，關閉視窗先分享人數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！熱門推薦別再煲紅豆湯啦！想創新？這有15款簡單易學的甜品，讓你的他甜入心裡。
必收藏觀看Share指甲裂開了該怎麼辦？教你用一個家裡都有的「東西」輕鬆幫你修補好，真的太厲害了！觀看Share春節買肉注意，「這樣的肉」千萬不能買！殺豬30年的堂哥教我的方法！觀看Share最強致癌物質黃麴毒素「不小心吃了發霉食物」該怎麼辦？觀看Share過生日有哪些禁忌？以為只有逢9不能過，沒想到還有這些歲數過了會減壽命...觀看Share一定要看！奇怪怎麼突然長出白頭髮？你知道最危險的白頭髮長在哪裡嗎？（歡迎分享）觀看Share16道"腐竹"純素料理食譜！觀看Share最難搞的濕疹有救了！每天喝一碗三天見效！一定要分享出去！觀看Share想減肥謹記：早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」！觀看Share臉頰、下巴痘莫輕忽！一張圖揭密痘痘亂長真相，「肝病、內分泌失調」看臉一眼就知道觀看Share史上第一部第一人稱視角的電影現身，看著自己親手痛揍壞蛋的感覺超爽的！觀看Share鼓棒揮灑自如正妹街頭打鼓演出超吸睛觀看Share女友故意騙男友說自己懷孕，原本鎮定的男友接下來做的事卻讓她始料未及！觀看Share這回復太厲害了觀看Share當你逛街逛到一半時，如果發生這種事情你會怎麼反應？觀看Share女網友發現一名老阿嬤到了晚上依然還在路邊賣菜後，她接下來的霸氣之舉讓阿嬤都傻了幾下！觀看Share原來「旋風衝鋒龍捲風」是真的觀看Share男教練也太色了吧~豆腐從頭吃到腳！哈哈哈，還好那女的很聰明！觀看Share Facebook粉絲留言版01廣告刊版插入別再煲紅豆湯啦！想創新？這有15款簡單易學的甜品，讓你的他甜入心裡。
必收藏觀看Share指甲裂開了該怎麼辦？教你用一個家裡都有的「東西」輕鬆幫你修補好，真的太厲害了！觀看Share春節買肉注意，「這樣的肉」千萬不能買！殺豬30年的堂哥教我的方法！觀看Share最強致癌物質黃麴毒素「不小心吃了發霉食物」該怎麼辦？觀看Share過生日有哪些禁忌？以為只有逢9不能過，沒想到還有這些歲數過了會減壽命...觀看Share一定要看！奇怪怎麼突然長出白頭髮？你知道最危險的白頭髮長在哪裡嗎？（歡迎分享）觀看Share16道"腐竹"純素料理食譜！觀看Share最難搞的濕疹有救了！每天喝一碗三天見效！一定要分享出去！觀看Share想減肥謹記：早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」！觀看Share臉頰、下巴痘莫輕忽！一張圖揭密痘痘亂長真相，「肝病、內分泌失調」看臉一眼就知道觀看Share史上第一部第一人稱視角的電影現身，看著自己親手痛揍壞蛋的感覺超爽的！觀看Share鼓棒揮灑自如正妹街頭打鼓演出超吸睛觀看Share女友故意騙男友說自己懷孕，原本鎮定的男友接下來做的事卻讓她始料未及！觀看Share這回復太厲害了觀看Share當你逛街逛到一半時，如果發生這種事情你會怎麼反應？觀看Share這裡滾動定格sponsoredadssponsoredads 觀看數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ 喜歡這篇文章嗎？喜歡的話請按個讚加加油按個讚吧,保證不會令你失望的!立即按讚加入收藏我們每天都會在專頁發佈精選文章! 不喜歡請幫我點右上的叉叉關閉觀看數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！關於EZ生活EZ生活一個創新多用戶部落格平台。
網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。
華人最大的內容分享平臺！重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。
發文者擁有在ezp9張貼的文章。
由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥著作權侵害通知書，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請|聯絡我們|，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作
不會瘦腿的錯誤拉伸. 顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻 ...熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片sponsoredadssponsoredads 請稍候網頁載入中:秒忽略，關閉視窗先難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！圖片來源為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！1.小腿肌肉組成小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。
首頁觀看人數：難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ sponsoredadssponsoredads sponsoredadssponsoredads難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！觀看人數： 圖片來源為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！1.小腿肌肉組成小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。
2.腓腸肌腓腸肌又稱「小腿肚子」。
它的主要機械功能是：對人的直立和行走起著重要作用，也是小腿用到頻率最高的肌肉。
更重要的是腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。
3.比目魚肌比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。
sponsoredadssponsoredads它的主要機械功能是：旋轉腳面、提足，也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。
不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。
為什麼跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！4.拉對了，小腿才能真正的瘦下來！正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。
所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛鍊。
不會瘦腿的錯誤拉伸顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。
sponsoredadssponsoredads那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。
比如，像這樣的直腿拉伸！有中槍的嗎？請舉手！好的，把手放下吧。
下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！1.【開始姿勢】面朝牆站立；右腿伸直往後，左腿伸直往前；前腳掌貼於牆面同時腳跟儘量靠近牆面；雙手扶牆保持身體平衡。
【拉伸方法】重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿 2.【開始姿勢】選一個有一定高度的重物；雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.【拉伸方法】雙腿彎屈，以拉伸左小腿。
拉對了，才有效！現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！sponsoredadssponsoredads 轉發分享是一種境界文章尾熱門推薦 分享人數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ 喜歡這篇文章嗎？我們每天都會在專頁發佈精選文章!下次再分享，關閉視窗先分享人數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！熱門推薦別再煲紅豆湯啦！想創新？這有15款簡單易學的甜品，讓你的他甜入心裡。
必收藏觀看Share指甲裂開了該怎麼辦？教你用一個家裡都有的「東西」輕鬆幫你修補好，真的太厲害了！觀看Share春節買肉注意，「這樣的肉」千萬不能買！殺豬30年的堂哥教我的方法！觀看Share最強致癌物質黃麴毒素「不小心吃了發霉食物」該怎麼辦？觀看Share過生日有哪些禁忌？以為只有逢9不能過，沒想到還有這些歲數過了會減壽命...觀看Share一定要看！奇怪怎麼突然長出白頭髮？你知道最危險的白頭髮長在哪裡嗎？（歡迎分享）觀看Share16道"腐竹"純素料理食譜！觀看Share最難搞的濕疹有救了！每天喝一碗三天見效！一定要分享出去！觀看Share想減肥謹記：早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」！觀看Share臉頰、下巴痘莫輕忽！一張圖揭密痘痘亂長真相，「肝病、內分泌失調」看臉一眼就知道觀看Share史上第一部第一人稱視角的電影現身，看著自己親手痛揍壞蛋的感覺超爽的！觀看Share鼓棒揮灑自如正妹街頭打鼓演出超吸睛觀看Share女友故意騙男友說自己懷孕，原本鎮定的男友接下來做的事卻讓她始料未及！觀看Share這回復太厲害了觀看Share當你逛街逛到一半時，如果發生這種事情你會怎麼反應？觀看Share女網友發現一名老阿嬤到了晚上依然還在路邊賣菜後，她接下來的霸氣之舉讓阿嬤都傻了幾下！觀看Share原來「旋風衝鋒龍捲風」是真的觀看Share男教練也太色了吧~豆腐從頭吃到腳！哈哈哈，還好那女的很聰明！觀看Share Facebook粉絲留言版01廣告刊版插入別再煲紅豆湯啦！想創新？這有15款簡單易學的甜品，讓你的他甜入心裡。
必收藏觀看Share指甲裂開了該怎麼辦？教你用一個家裡都有的「東西」輕鬆幫你修補好，真的太厲害了！觀看Share春節買肉注意，「這樣的肉」千萬不能買！殺豬30年的堂哥教我的方法！觀看Share最強致癌物質黃麴毒素「不小心吃了發霉食物」該怎麼辦？觀看Share過生日有哪些禁忌？以為只有逢9不能過，沒想到還有這些歲數過了會減壽命...觀看Share一定要看！奇怪怎麼突然長出白頭髮？你知道最危險的白頭髮長在哪裡嗎？（歡迎分享）觀看Share16道"腐竹"純素料理食譜！觀看Share最難搞的濕疹有救了！每天喝一碗三天見效！一定要分享出去！觀看Share想減肥謹記：早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」！觀看Share臉頰、下巴痘莫輕忽！一張圖揭密痘痘亂長真相，「肝病、內分泌失調」看臉一眼就知道觀看Share史上第一部第一人稱視角的電影現身，看著自己親手痛揍壞蛋的感覺超爽的！觀看Share鼓棒揮灑自如正妹街頭打鼓演出超吸睛觀看Share女友故意騙男友說自己懷孕，原本鎮定的男友接下來做的事卻讓她始料未及！觀看Share這回復太厲害了觀看Share當你逛街逛到一半時，如果發生這種事情你會怎麼反應？觀看Share這裡滾動定格sponsoredadssponsoredads 觀看數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ 喜歡這篇文章嗎？喜歡的話請按個讚加加油按個讚吧,保證不會令你失望的!立即按讚加入收藏我們每天都會在專頁發佈精選文章! 不喜歡請幫我點右上的叉叉關閉觀看數：人難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！關於EZ生活EZ生活一個創新多用戶部落格平台。
網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。
華人最大的內容分享平臺！重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。
發文者擁有在ezp9張貼的文章。
由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥著作權侵害通知書，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請|聯絡我們|，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作
5. [閒聊] 努力瘦腿的心情
各種運動→每天固定騎腳踏車(我都倒著踩，踩完拉筋睡前抬腿(側抬腿+踩車輪+剪刀腳+睡前靠牆抬腿) 一週會找個一兩天去快走4.肉毒→如果你是一顆肌肉在 ...批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者tucoocat(clare)看板BeautyBody標題[閒聊]努力瘦腿的心情時間MonSep2917:59:302014看了很多板上的文章，綜合心裡的想法與憧憬想和正在努力瘦身瘦腿的人說聲:【加油阿!!!!不到最後一刻，都不要放棄】我自己也正在為瘦腿而奮鬥著推著我的動力是:自己的期許、另一伴的喜好、不甘心的意念為什麼會不甘心呢?我相信很多人都聽過腿跟"基因"有關儘管如此還是想努力奮鬥看看，不然就只能如此認命了嗎我腿不是到很粗，但就不細，由於我身高不高，上半身很瘦所以顯得下半身壯碩顯得不協調OS沒胸又沒腿真的很桑心阿各位(泣平常一直都有運動的習慣，小時候也是田徑短跑的選手但當時不懂得運動後拉筋(不知道是不是這個原因，腿變很粗一直到大學畢業後因為各種原因，才意識到要努力瘦腿從開始認真瘦腿到現在約一年了說實話對現在的腿還是不滿意雖然有瘦了，但離心中範本還很遠阿(各種因素就不說了我的腿算是脂肪肌肉混和型(目前體脂率17.5，身高153，體重40)或許有人會想，這樣的體重會胖在哪呢，沒錯!!!就是全部黏在腿上看著平坦的胸部和肋骨，我深深的懷疑這體脂率是.....腿包下來了嘛?((客官們想像一下上半身很瘦，然後下半身比例不對阿))重點還不高另外我沒有腳踝，腳踝很粗，導致讓人覺得小腿完全不細---------------------------------------------------------------嘗試過的方法有很多種1.按摩→感覺按摩還是多少有差2.中醫針灸埋線→我都配合著運動，大腿個人覺得有效至於小腿的部分，我的中醫師沒有在埋小腿，所以有點可惜3.各種運動→每天固定騎腳踏車(我都倒著踩，踩完拉筋睡前抬腿(側抬腿+踩車輪+剪刀腳+睡前靠牆抬腿)一週會找個一兩天去快走4.肉毒→如果你是一顆肌肉在那的話蠻有效的，但我是整條都有點壯，看起來效果還好5.每天都要拉筋→把肌肉線條拉長(需長久抗戰6.飲食部分:不吃油膩、油炸，晚餐不吃太多(如果你運動量很大是還好----------------------------------------------------------------以上，不知道版上的各位有沒有其他方式呢(或瘦小腿越努力到最後越有撞牆期有時自己也很挫折但還是想說，大家一起努力阿!!!GOGO--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.233.180.97※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1411984772.A.CCE.html推misa9115:脂肪堆積處真的是看基因~~好羨慕有些女生脂肪全堆在胸09/2920:45→misa9115:部XD我也是上半身看起來瘦(但我有喝豆漿補奶，蠻有用09/2920:45→misa9115:的)，但腿肉肉的~一起加油09/2920:45→tucoocat:真的!!!羨慕+1加油我們也可以的!話說我也有再喝豆漿耶,09/2922:50→tucoocat:但始終沒什麼起色,還是要喝現磨的才有效嘛?我是都買71109/2922:50→tucoocat:的無糖豆漿09/2922:50推yuannh:猜想應該跟我很像，只是我比妳高一些09/2923:22→yuannh:對於下半身我已經放棄了，連雷射溶脂都試過09/2923:23→yuannh:還有什麼有效的瘦腿方法呢09/2923:24推evan88068:樓上雷射完沒覺得變瘦嗎？09/2923:25我也很好奇說沒覺得變瘦嘛?>"<推may8010:2.3個月致力瘦腿，有稍微好些，結果發現上半身還是一樣肥09/2923:32→may8010:有點欲哭無淚XDDD目前兩邊都加強中QQ09/2923:32這真的要長期才看得出成果!但到時開始瘦時通常都全身一起瘦!!你可以的~~推bg801015:和我的身高體脂差不多耶！不過我體重比較重一點，也是上09/3000:16→bg801015:半身還好，腿就悲劇...一起加油！！09/3000:16那你應該也是扁身齁?像我自己是扁身，很容易胖下半身XD，羨慕圓身的人!!很多胖胸部胖肚子四肢瘦(然後肚子可以遮XDD推qoo88588:我覺得那是要看你心目中的美腿是怎樣我們家也有粗腿09/3000:24→qoo88588:基因我妹很努力運動也已經很瘦了腿仍然不細但其實09/3000:24→qoo88588:就是挺正常的腿只是沒辦法有長美腿只好早點認了09/3000:25同感!!!其實我自己瘦腿到最後，目標有點變成轉移到雕塑腿型，有些人也不是說腿極細但現條看起來也很美!※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201409:06:19推misa9115:我開始喝豆漿後一個多月就長一杯了XD(去買內衣還被店員09/3011:13→misa9115:說我原來那件太小了)我是買義美的，沒想太多就拼命喝~09/3011:13→misa9115:還有牛奶也有用呦09/3011:13請問你一天的量是喝多少呢?我是都早餐喝一杯這樣還是因為我快25歲所以來不及了T__T推moonlove:有照片可以看嗎09/3011:22有哦，先補上心裡個人的範本http://ppt.cc/hJFf在來是我自己的部分，以前(左邊)大腿側邊肉很明顯vs現在(右邊)但照片我都是以自己臉高的角度拍，如果平面看會發現肉還是蠻可觀的(如第3張http://ppt.cc/KItM我是屬於很容易水種的人，很多時候還是會有可怕的水腫畫面...http://ppt.cc/Zims謎之音:明明拍照時想剪刀腳夾個腿，孰不知忘了看鏡頭方向結果弄巧成拙XDD整個爆出來在來是我希望可以練出的線條(左)http://ppt.cc/8CFP推nanabebi:上身沒肉人+1，下半身完全悲劇09/3012:30推RICHARDCH:沒胸沒腿+1悲劇人+1><09/3013:12有時都會有衝動想把大腿的脂肪抽出來補在胸部上阿XDD※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201414:44:40推elephant2:我是沒胸大腿粗09/3014:32私心覺得大腿比較好瘦!!!妳可以試試剪刀腳，躺著然後腳慢慢張開呈V字型，在慢慢的收回來雖然會超痠但很爽XDD推dog7667:請問你腿圍幾公分？09/3014:40推dog7667:我大腿50公分，小腿33公分，你的有比我粗嗎？09/3014:42→dog7667:我瘦了可是褲子尺寸沒變，已經看開了啊哈哈哈09/3014:43我沒量大腿耶，有量小腿小腿以前是33跟34，兩三年後才變成31跟32然後!!!!就停滯期了XDD還是你身高較高阿?比例好看又高個的話看腿圍不準啦~話說我之前也是褲子很難買!!腰圍s可以，但腿要穿到M-L※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201414:53:39※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201414:56:10推may8010:我倒覺得你的腿還不錯阿T_T樣本有點過細耶～09/3015:15→may8010:至少雙腿沒有黏TTXD09/3015:16我是希望小腿可以在瘦一點啦(一種延伸的感覺)，不然跟膝蓋上方的大腿肉快要等寬了XD推yuannh:我也想要樣本,但那是天生的阿,感覺你的努力很有效阿,明顯09/3016:23→yuannh:變瘦,這樣我應該還有希望,我的狀況就是介於你的before跟09/3016:24→yuannh:after之間我是超級扁身,另外雷射溶脂真的沒用,尺寸量說是09/3016:25→yuannh:有瘦1~2吋,但外觀完全無感,雖然有點心痛,但早有心理準備09/3016:25→yuannh:也是給自己一個機會想說再沒用就放棄吧09/3016:26我懂你的感覺!!!就是，在體重正常的狀況下要再瘦，真的很不容易之前我也有打過肉毒，幻想會不會馬上變焦阿咖但後來沒什麼差別(就像你說的外觀無感，是會少個一點點，但看起來其實又差不多但我真的覺得你可以繼續試試看耶!也可以當做健身嘛，感覺可往雕塑的方向嘗試我自己是有時會換著運動做，然後觀察效果如何另外運動時會穿彈性襪(自己習慣，但我不確定有沒有特別的效果但以防水腫或怕整天腳痠來說還不錯加油加油哦!!我自己很多時候也很氣餒但現在放棄就離終點更遠更遠了期待你我更有自信的那天!※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201417:41:09推jaren:那我152cm43kg,體脂24.5完全胖下半身更慘09/3017:01不不~~你這樣反而有空間可以減，還是你的飲食會偏油性嘛?或是久坐也有可能會造成囤積可能要看說你的生活型態是如何，找出原因會比較好瘦※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201417:47:45**另外我想分享一下KIMIKO老師之前書裡面的一張圖片http://ppt.cc/g6jx我記得他好像說他體重差不多，然後雕塑身型也是花了很多年的時間雖然我沒完全照著做XDD(太多動作了有時會忘記當然每個人腳的肌肉脂肪分布有差，不可能說大家練出來都會跟他一模一樣樣，但還是供大家參考※編輯:tucoocat(36.233.180.97),09/30/201418:00:29推singing0716:一定要拉筋,拉筋很有用~~09/3018:21→singing0716:之前大腿胖到肉貼肉,每天都拉筋後就好多了09/3018:22→singing0716:就不會覺得大腿肉相親相愛了XDDD09/3018:23推薦拉筋+1~~~推ninepoints:看到你貼的範本…你知道世界上有多少圖是修出來的嗎？09/3019:51知道哦!!但我身邊實在是太多未修圖就長那樣的了XDDD整個超犯規推yuannh:在我人生中達到瘦的巔峰，160/44，下半身還是肉肉的阿09/3021:29推yuannh:現在是最胖的時期，160/52，可能年紀大生了2個小孩09/3021:31→yuannh:體重老是下不去，不過心虛的說我又快1個月沒運動了09/3021:32→yuannh:老公說運動的確讓我看來結實一些，單我的夢想是鳥仔腳阿09/3021:33→yuannh:我想按摩跟拉筋可以請教妳是怎麼做的09/3021:34我夢想也是鳥仔腳!!!!!我自己是洗完澡按摩小腿順便塗乳液，大腿的部分就很像擰毛巾那樣拉筋的時間佔大多數，幾乎有時間就拉，像是1.上班坐著時腳伸直腳版往後凹2.坐手扶梯或有樓梯時，會站一半在台階上，腳跟往後壓等等個人覺得站在階梯拉筋最方便另外我附上一些網路的圖片好了，這些我也常做http://ppt.cc/der3http://ppt.cc/Ki3thttp://ppt.cc/kRgu推qoo88588:我覺得KIMIKO生活照非常瘦欸但上節目或上面那種09/3022:59→qoo88588:照片都有結食感生活照是又瘦又FIT向她看齊!09/3023:00真的!!上面那張左邊是他以前，右邊是練完身體之後看他也都很正常飲食(多吃多動這樣喜歡這種運動模式~※編輯:tucoocat(36.233.180.97),10/01/201409:56:39推woodstock14:推!我前陣子天天運動，體脂19，腿比例還是差很多10/0110:28→woodstock14:PO腿照到F版問結果還被說我在欺騙自己後來就刪文了10/0110:29→woodstock14:(我PO文前已經量過無數個體脂機了)，測量時機也對10/0110:31推yuannh:F版的意思是你的腿根本不可能體脂19嗎?我的體脂也都維持在10/0111:28→yuannh:20~23之間,可能脂肪都囤積在下半身吧,但有人體脂30腿看起10/0111:28→yuannh:還是瘦的10/0111:28我也看過有些體脂肪30左右還很瘦，瘦到讓人震驚的程度!然後還有胸部只能羨幕又忌妒阿...(可能我瘋狂採車輪，然後她也不用抬腿狂吃一直煩惱胖胸部這樣※編輯:tucoocat(36.233.180.97),10/01/201412:58:17推tangerine36:我160/48沒胸部+有肋骨但大腿始終瘦不下來....10/0114:57→tangerine36:*減到肋骨都出現了(改一下說法XD)10/0114:58→tangerine36:體脂21左右大腿51~52小腿31~32覺得比例不勻稱很怪10/0115:02→tangerine36:兩側也有馬鞍袋...好想穿鉛筆褲呀QQ10/0115:03感覺你應該看起來是修長的耶!我有看過網路上有算出"黃金比例"的腿圍數據像是我153cm→腿長:68.3大腿:46小腿30.6腳踝18cm比例看起來會最好看160cm則為→腿長:72.8大腿:49.6小腿:32腳踝:19.2cm我右小腿目前32cm，比例就很不好看，都不能穿靴子阿烏烏另外馬鞍肉比較好消哦!!側抬腿還不錯~~※編輯:tucoocat(36.233.180.97),10/01/201415:43:57推ptter56:我懂!!!!!!!!!!!!!一起加油><10/0123:09是不是!!!!燃燒阿推gottagokimo:妳有重訓嗎10/0123:28→gottagokimo:妳嘗試的方法對於天生粗腿的人都恨無謂啊10/0123:29→gottagokimo:抱歉，是"很"無謂10/0123:29目前沒重訓耶，但蠻想嘗試看看的!瘦腿的話我覺得主要還是要依個人的狀況去找適合自己的方式跟方法(ex脂肪型肌肉型、骨盆是否歪斜、生活型態、飲食造成等等)但找方法去嘗試真的需要時間和毅力>"<推passerby12:推!!一起來瘦腿！!!10/0209:27衝衝衝~~~推misa9115:我沒特別喝多少就想到就喝一下一天大概1~2杯而已@@10/0213:05→misa9115:每個人體質不同似乎效果也不同10/0213:05推misa9115:不過…我的杯有點大杯XD10/0213:07我最近也開始喝大瓶裝了!!!"奢求"可以乖乖長大XDD※編輯:tucoocat(36.233.190.73),10/02/201417:48:14推momicats:腿型跟天生的骨架也有關係~腳踝跟膝蓋骨粗細也會影響腿10/0217:27→momicats:型10/0217:27→lilianchou:我沒腳踝天生看起來就粗人一截(哭)小腿34~35CM路過...10/0221:06→lilianchou:可是我做月子時曾經很神奇的到31CM過，想來想去可能是10/0221:06→lilianchou:做月子很少走路....可是現在根本不可能啊~~10/0221:07推Diwasdream:我也是上半身瘦但小腿跟大腿比例不太優朋友都說我大10/0311:44→Diwasdream:腿很細小腿就會顯的很突兀（小腿圍33、34身高15310/0311:44我也是沒腳踝>"<然後水腫嚴重的話會到33-34cm看有些人明明小腿肌肉很大，但腳踝很細，所以看起來是瘦的不知道腳踝能不能打肉毒阿...後面都硬硬的一團※編輯:tucoocat(36.233.190.73),10/03/201415:09:45推anjagelb:好有共鳴啊!我也是都胖在腿，現在努力運動希望可以有漂10/0317:14→anjagelb:亮的腿......沒腳踝+1XDDD10/0317:15推woodstock14:不不不有些人就是說我不可能全身是1910/0523:36→woodstock14:當時只是怕身體有什麼問題才上去問，不讓我上網騙體10/0523:45→woodstock14:脂低有什麼好處==。
抱歉原po離題了10/0523:48推summeruse:我開刀住院+恢復的那周小腿也變細了...真奇怪10/0801:45推iloveyougogo:不只是按摩我之前去推拿，師父說是我下半身氣血不順10/0920:06→iloveyougogo:針對特定部位用刮痧板刮我覺得還蠻有效的!!!10/0920:06→lovestar6:我也是上半身瘦子下半身是豬，版主有考慮開瘦腿line團10/1508:07推potatohaha:推開瘦腿line團~我是小腿細但上班久坐大腿相親相愛10/1918:54推loverwalker:不知道運動搭配體雕有沒有效,想要瘦腿line+1啦嗚嗚10/2008:07→tucoocat:Sorry最近比較忙較少上來,但前陣子生理期來荒廢個兩三10/2021:15→tucoocat:天沒運動,小腿感覺反而比較纖細啊太神奇了(應該是水腫退10/2021:15→tucoocat:了,因為現在又漸漸茁壯XD)感覺開line大家一起交流打氣10/2021:15→tucoocat:還不錯!!但我是第一次用這種主題性的群組,希望大家能多10/2021:15→tucoocat:多指教了!當然重點還是希望大家一起變瘦瘦腿~fighting!!10/2021:15→tucoocat:!!10/2021:15推amote:瘦腿line+110/2320:39推miyabi7944:我也要加line>
抱歉原po離題了10/0523:48推summeruse:我開刀住院+恢復的那周小腿也變細了...真奇怪10/0801:45推iloveyougogo:不只是按摩我之前去推拿，師父說是我下半身氣血不順10/0920:06→iloveyougogo:針對特定部位用刮痧板刮我覺得還蠻有效的!!!10/0920:06→lovestar6:我也是上半身瘦子下半身是豬，版主有考慮開瘦腿line團10/1508:07推potatohaha:推開瘦腿line團~我是小腿細但上班久坐大腿相親相愛10/1918:54推loverwalker:不知道運動搭配體雕有沒有效,想要瘦腿line+1啦嗚嗚10/2008:07→tucoocat:Sorry最近比較忙較少上來,但前陣子生理期來荒廢個兩三10/2021:15→tucoocat:天沒運動,小腿感覺反而比較纖細啊太神奇了(應該是水腫退10/2021:15→tucoocat:了,因為現在又漸漸茁壯XD)感覺開line大家一起交流打氣10/2021:15→tucoocat:還不錯!!但我是第一次用這種主題性的群組,希望大家能多10/2021:15→tucoocat:多指教了!當然重點還是希望大家一起變瘦瘦腿~fighting!!10/2021:15→tucoocat:!!10/2021:15推amote:瘦腿line+110/2320:39推miyabi7944:我也要加line>
6. [問題] 臀腿減肥建議
曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。
... 10F→chayu: 腿的動作，訓練完多拉筋伸展線條也會比較漂亮 08/24 01:23.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[問題]臀腿減肥建議[問題]臀腿減肥建議看板Fitness作者jessica12015時間2020-08-2323:30:59留言79則留言，52人參與討論推噓36 (42推6噓31→)大家好我是酪梨型身材。
不好意思照片可能會有點傷眼。
曾經成功減肥10KG唯獨腿完全沒有變瘦，想請問像這樣的腿到底該做什麼運動比較好？曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。
請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎？10月連假有跟朋友的玩水行程不得不穿泳衣，真的很希望到那時候腿能變得正常點。
希望成功人士可以推薦我任何運動套餐。
https://i.imgur.com/cwgy22l.jpghttps://i.imgur.com/KNGV6GE.jpghttps://i.imgur.com/unDTuJR.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.68.105(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598196661.A.352.html※編輯:jessica12015(42.73.68.105臺灣),08/23/202023:32:261F→t1039510395:請把但就針對某部位去減脂的願望拿掉，要達成這個願08/2323:432F→t1039510395:望直接去抽脂比較快08/2323:43好吧，我只是希望曲線至少能正常點。
結實點※編輯:jessica12015(42.73.68.105臺灣),08/24/202000:05:373F推uccubaga:沒有局部瘦身這件事，可以看好邱醫師的影片08/2400:074F→uccubaga:https://youtu.be/WJP2aOs3eos08/2400:075F推ez0980:斷食+低碳就夠了08/2400:096F推uccubaga:你可以搜尋「好邱醫師」「小腿」，有一集是在講瘦小腿08/2400:167F→uccubaga:，影片剛好是林芊妤的影片08/2400:168F→kuninaka:抽脂08/2401:099F推chayu:減脂，飲食控制很重要，有在重訓的話菜單可以多安排一下臀08/2401:2310F→chayu:腿的動作，訓練完多拉筋伸展線條也會比較漂亮08/2401:2311F→sodahaini:這樣已經很正常了…08/2401:5412F推wtsph:https://youtu.be/Rr8CEyQ3-5k這真的有效嗎.....08/2402:2113F推wistful96:你的腿很正常啊,如果瘦得像竹竿才不正常08/2405:4714F推rotersitar:168+低碳08/2407:1815F推jojosie:沒有局部瘦我是想辦法讓腿更緊實做RDL跟機械器材的腿08/2409:1816F→jojosie:部伸展最近很有感還幫助到有氧運動的訓練08/2409:1817F→littlesno:練習劈腿其實就是拉筋08/2411:0718F推felicia828:很正常呀08/2411:4519F推redbeanbread:站玻璃桌有點危險08/2411:4520F→sm981512:練腿08/2411:5221F推v2266514:三樓的影片把想說的都說完了08/2412:1022F推ponycock1:你看起來比較像是水腫08/2412:1823F推voyage0:腿很好看阿妳想像竹竿嗎08/2412:2424F推jenyjeny:會不會是長期的仙女餐讓你卡關了呢08/2412:3625F推lb00202549:想問體脂多少？08/2412:5526F推a963:基因?我體脂34但腿算細再肥都沒胖過腿08/2413:1427F推claretcider:身高體重多少？08/2413:2128F推Anda:這真的是基因...08/2413:2329F推patty0702:跟你有一樣困擾現在去萵苣就是多練臀腿把他練結實一些08/2413:2330F→patty0702:看起來會比較好看08/2413:2431F推Doralice:這是基因，而且腿部皮下脂肪對於身體健康是有保護效果08/2414:0032F→Doralice:的，皮下脂肪去抽脂反而會讓身體更容易累積內臟脂肪08/2414:0133F推ido1009:這腿看來很正常啊，不然你試試調整走路方式。
08/2415:0034F推ido1009:https://thicky.pixnet.net/blog/post/2247884608/2415:0235F推funster:https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk我做may這支影片臀部滿08/2415:5636F→funster:有感的08/2415:5637F推predator8016:沒有瘦局部這種事08/2416:0138F推yiyun51:你需要的是重訓，多練下半身08/2416:1939F推rv0918:我相信may實在多了08/2416:5840F噓flowergone:為啥沒人噓08/2417:2341F推jorincc:基因問題，穿對衣服會更快解決你的問題08/2417:3242F噓epson5566:BMI體脂率都沒說怎麼看得出來08/2417:4843F噓marry1213:抽脂08/2418:0844F噓FederalSoul:直接轉介醫學美容版08/2420:0245F→wenlovedon:有人覺得林芊妤身材一點都沒有重訓的樣子嗎08/2421:0446F→mic303:你dcard是不是已經問過一次了08/2421:0847F推s860382:覺得林的身材真的很美而且也很努力的去維持好像主要是08/2421:3348F→s860382:瑜珈跟有氧？！08/2421:3349F推iveylu:特地登入來回覆原po，除非你能控制一胖就胖在胸（這應該是08/2421:3950F→iveylu:大部分女性同胞的夢想），不然你就無法控制身體要瘦哪裡XD08/2421:3951F推Terahara:林是飲控＋瑜珈＋有氧（跑步）她也是練了瑜伽之後愛上運08/2421:5152F→Terahara:動進而變成瑜伽老師網上有她身材變化真的精瘦很多08/2421:5253F→Terahara:我努力兩個月褲子小一碼一週5練每次只要去健身房就狂08/2421:5354F→Terahara:練下半身從一開始的深蹲courtesysquat.sumosquat.08/2421:5455F→Terahara:RDL.deadlift只要教練教的我都狂練然後每次運動結束08/2421:5456F→Terahara:後再去跑步機快走30分鐘我天生是屁股肉多型這樣下來08/2421:5557F→Terahara:臀部真的有變小了（褲子小一號）但是我連續四個月生理期08/2421:5558F→Terahara:遲到教練說我沒讓肌肉好好休息而且我每次都很認真放鬆08/2421:5659F→Terahara:收操一開始強度很大也瘦快但相對地無法持續太久只能08/2421:5760F→Terahara:2-3個月這樣操08/2421:5761F推Terahara:至於基因的部分不知道你有沒有兄弟姊妹可以看他們的腿08/2422:0162F→Terahara:是不是也跟你很像08/2422:0263F推sunnny:coffee的身材很好看，一般女生要有那種身材也是少數吧！08/2502:0764F推plsmaopbbo:腿結實ㄧ點堪起來就會瘦了08/2516:0665F推dkny5759:這是基因啊沒辦法局部瘦08/2517:1766F推CHRISBEE:先控制飲食，網路很多資料可以自己做功課08/2518:3267F→kuninaka:如果可以控制基因呢08/2521:1768F推moviegoer168:可以控制基因←那你應該邁向世界首富之路了吧08/2600:4169F推wiwi951236:基因08/2617:1570F推wyn753:我也是下半身胖，重訓後改善很多，褲子2XL到M，08/2623:3771F噓claretcider:身高體重跟體脂報ㄧ下啊也許真的是胖還自以爲瘦08/2704:0272F推gelaria:體脂太高08/2710:4273F噓chienweisi:看起來像水腫08/2722:4074F→butter1211:想要局部瘦就是抽脂減肥是不可能挑地方瘦的！08/2814:5675F推mg139:無法吧瘋狂拉筋有幫助但真要局部就抽脂08/2915:1476F推LINk90224:只有單純做運動嗎？請問飲食呢？coffee身材好也是有做08/3008:5777F→LINk90224:重訓跟飲食控制（不是吃仙女餐），不可能只做她的影片08/3008:5778F→LINk90224:運動就可以變得跟她一樣的08/3008:5879F推a3456777:可以看一下脖子以下全身照嗎？然後身高體重體脂是？08/1810:32‣返回fitness看板fitness最新熱門文章48[心得]100天！！62->54.8功德圓滿了59fitness2021-10-1014:4717Re:[閒聊]放棄減肥了51fitness2021-10-0922:2015[討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食112fitness2021-10-0920:0728[問題]關於體檢結果96fitness2021-10-0907:0331[減肥]後續方向請益61fitness2021-10-0814:3918Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人70fitness2021-10-0719:4621Re:[減肥]減脂減重請益125fitness2021-10-0619:5519[討論]超模會不健康??143fitness2021-10-0617:3341[問題]膽固醇超標133fitness2021-10-0522:4024[閒聊]下定決心好好健身48fitness2021-10-0511:11最新熱門文章[商品]7-11燕麥拿鐵[cvs][情報]推文送郭易多益單字書跟990課程方案![actuary]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][問題]淘寶官方直郵卻變集運？[e-shopping][心得]第一次挑戰海外網站買燈具[e-shopping][購車]15萬以下代步車[carshop][無主]ES生火顯瘦牛仔褲-直寄[buytogether][心得]SABON新舊款三效死海泥面膜[beautysalon][閒聊]10/13韓貨韓組閒聊文[e-shopping][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]
... 10F→chayu: 腿的動作，訓練完多拉筋伸展線條也會比較漂亮 08/24 01:23.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[問題]臀腿減肥建議[問題]臀腿減肥建議看板Fitness作者jessica12015時間2020-08-2323:30:59留言79則留言，52人參與討論推噓36 (42推6噓31→)大家好我是酪梨型身材。
不好意思照片可能會有點傷眼。
曾經成功減肥10KG唯獨腿完全沒有變瘦，想請問像這樣的腿到底該做什麼運動比較好？曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。
請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎？10月連假有跟朋友的玩水行程不得不穿泳衣，真的很希望到那時候腿能變得正常點。
希望成功人士可以推薦我任何運動套餐。
https://i.imgur.com/cwgy22l.jpghttps://i.imgur.com/KNGV6GE.jpghttps://i.imgur.com/unDTuJR.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.68.105(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598196661.A.352.html※編輯:jessica12015(42.73.68.105臺灣),08/23/202023:32:261F→t1039510395:請把但就針對某部位去減脂的願望拿掉，要達成這個願08/2323:432F→t1039510395:望直接去抽脂比較快08/2323:43好吧，我只是希望曲線至少能正常點。
結實點※編輯:jessica12015(42.73.68.105臺灣),08/24/202000:05:373F推uccubaga:沒有局部瘦身這件事，可以看好邱醫師的影片08/2400:074F→uccubaga:https://youtu.be/WJP2aOs3eos08/2400:075F推ez0980:斷食+低碳就夠了08/2400:096F推uccubaga:你可以搜尋「好邱醫師」「小腿」，有一集是在講瘦小腿08/2400:167F→uccubaga:，影片剛好是林芊妤的影片08/2400:168F→kuninaka:抽脂08/2401:099F推chayu:減脂，飲食控制很重要，有在重訓的話菜單可以多安排一下臀08/2401:2310F→chayu:腿的動作，訓練完多拉筋伸展線條也會比較漂亮08/2401:2311F→sodahaini:這樣已經很正常了…08/2401:5412F推wtsph:https://youtu.be/Rr8CEyQ3-5k這真的有效嗎.....08/2402:2113F推wistful96:你的腿很正常啊,如果瘦得像竹竿才不正常08/2405:4714F推rotersitar:168+低碳08/2407:1815F推jojosie:沒有局部瘦我是想辦法讓腿更緊實做RDL跟機械器材的腿08/2409:1816F→jojosie:部伸展最近很有感還幫助到有氧運動的訓練08/2409:1817F→littlesno:練習劈腿其實就是拉筋08/2411:0718F推felicia828:很正常呀08/2411:4519F推redbeanbread:站玻璃桌有點危險08/2411:4520F→sm981512:練腿08/2411:5221F推v2266514:三樓的影片把想說的都說完了08/2412:1022F推ponycock1:你看起來比較像是水腫08/2412:1823F推voyage0:腿很好看阿妳想像竹竿嗎08/2412:2424F推jenyjeny:會不會是長期的仙女餐讓你卡關了呢08/2412:3625F推lb00202549:想問體脂多少？08/2412:5526F推a963:基因?我體脂34但腿算細再肥都沒胖過腿08/2413:1427F推claretcider:身高體重多少？08/2413:2128F推Anda:這真的是基因...08/2413:2329F推patty0702:跟你有一樣困擾現在去萵苣就是多練臀腿把他練結實一些08/2413:2330F→patty0702:看起來會比較好看08/2413:2431F推Doralice:這是基因，而且腿部皮下脂肪對於身體健康是有保護效果08/2414:0032F→Doralice:的，皮下脂肪去抽脂反而會讓身體更容易累積內臟脂肪08/2414:0133F推ido1009:這腿看來很正常啊，不然你試試調整走路方式。
08/2415:0034F推ido1009:https://thicky.pixnet.net/blog/post/2247884608/2415:0235F推funster:https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk我做may這支影片臀部滿08/2415:5636F→funster:有感的08/2415:5637F推predator8016:沒有瘦局部這種事08/2416:0138F推yiyun51:你需要的是重訓，多練下半身08/2416:1939F推rv0918:我相信may實在多了08/2416:5840F噓flowergone:為啥沒人噓08/2417:2341F推jorincc:基因問題，穿對衣服會更快解決你的問題08/2417:3242F噓epson5566:BMI體脂率都沒說怎麼看得出來08/2417:4843F噓marry1213:抽脂08/2418:0844F噓FederalSoul:直接轉介醫學美容版08/2420:0245F→wenlovedon:有人覺得林芊妤身材一點都沒有重訓的樣子嗎08/2421:0446F→mic303:你dcard是不是已經問過一次了08/2421:0847F推s860382:覺得林的身材真的很美而且也很努力的去維持好像主要是08/2421:3348F→s860382:瑜珈跟有氧？！08/2421:3349F推iveylu:特地登入來回覆原po，除非你能控制一胖就胖在胸（這應該是08/2421:3950F→iveylu:大部分女性同胞的夢想），不然你就無法控制身體要瘦哪裡XD08/2421:3951F推Terahara:林是飲控＋瑜珈＋有氧（跑步）她也是練了瑜伽之後愛上運08/2421:5152F→Terahara:動進而變成瑜伽老師網上有她身材變化真的精瘦很多08/2421:5253F→Terahara:我努力兩個月褲子小一碼一週5練每次只要去健身房就狂08/2421:5354F→Terahara:練下半身從一開始的深蹲courtesysquat.sumosquat.08/2421:5455F→Terahara:RDL.deadlift只要教練教的我都狂練然後每次運動結束08/2421:5456F→Terahara:後再去跑步機快走30分鐘我天生是屁股肉多型這樣下來08/2421:5557F→Terahara:臀部真的有變小了（褲子小一號）但是我連續四個月生理期08/2421:5558F→Terahara:遲到教練說我沒讓肌肉好好休息而且我每次都很認真放鬆08/2421:5659F→Terahara:收操一開始強度很大也瘦快但相對地無法持續太久只能08/2421:5760F→Terahara:2-3個月這樣操08/2421:5761F推Terahara:至於基因的部分不知道你有沒有兄弟姊妹可以看他們的腿08/2422:0162F→Terahara:是不是也跟你很像08/2422:0263F推sunnny:coffee的身材很好看，一般女生要有那種身材也是少數吧！08/2502:0764F推plsmaopbbo:腿結實ㄧ點堪起來就會瘦了08/2516:0665F推dkny5759:這是基因啊沒辦法局部瘦08/2517:1766F推CHRISBEE:先控制飲食，網路很多資料可以自己做功課08/2518:3267F→kuninaka:如果可以控制基因呢08/2521:1768F推moviegoer168:可以控制基因←那你應該邁向世界首富之路了吧08/2600:4169F推wiwi951236:基因08/2617:1570F推wyn753:我也是下半身胖，重訓後改善很多，褲子2XL到M，08/2623:3771F噓claretcider:身高體重跟體脂報ㄧ下啊也許真的是胖還自以爲瘦08/2704:0272F推gelaria:體脂太高08/2710:4273F噓chienweisi:看起來像水腫08/2722:4074F→butter1211:想要局部瘦就是抽脂減肥是不可能挑地方瘦的！08/2814:5675F推mg139:無法吧瘋狂拉筋有幫助但真要局部就抽脂08/2915:1476F推LINk90224:只有單純做運動嗎？請問飲食呢？coffee身材好也是有做08/3008:5777F→LINk90224:重訓跟飲食控制（不是吃仙女餐），不可能只做她的影片08/3008:5778F→LINk90224:運動就可以變得跟她一樣的08/3008:5879F推a3456777:可以看一下脖子以下全身照嗎？然後身高體重體脂是？08/1810:32‣返回fitness看板fitness最新熱門文章48[心得]100天！！62->54.8功德圓滿了59fitness2021-10-1014:4717Re:[閒聊]放棄減肥了51fitness2021-10-0922:2015[討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食112fitness2021-10-0920:0728[問題]關於體檢結果96fitness2021-10-0907:0331[減肥]後續方向請益61fitness2021-10-0814:3918Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人70fitness2021-10-0719:4621Re:[減肥]減脂減重請益125fitness2021-10-0619:5519[討論]超模會不健康??143fitness2021-10-0617:3341[問題]膽固醇超標133fitness2021-10-0522:4024[閒聊]下定決心好好健身48fitness2021-10-0511:11最新熱門文章[商品]7-11燕麥拿鐵[cvs][情報]推文送郭易多益單字書跟990課程方案![actuary]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][問題]淘寶官方直郵卻變集運？[e-shopping][心得]第一次挑戰海外網站買燈具[e-shopping][購車]15萬以下代步車[carshop][無主]ES生火顯瘦牛仔褲-直寄[buytogether][心得]SABON新舊款三效死海泥面膜[beautysalon][閒聊]10/13韓貨韓組閒聊文[e-shopping][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]
7. PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘
如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
柯夢波丹COSMOPOLITAN更新於03月12日14:00•發布於03月12日14:00•ZiggyShih,AvisWuwomen'shealth,KirstiBuickCOPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:fizkes拉筋這個環節在運動過程中至關重要–這點想必你一定知道，但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛～我懂！)。
假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔–提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮！」拉筋運動的益處COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:jiayu總體而言，拉筋運動的好處如下：»使心跳、體溫與血壓降回正常值»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一：乳酸»避免突然停止運動所產生的供血不足–不然容易感到暈眩有氧運動後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LuisAlvarez是不是有時候運動完會覺得頭暈呢？有想過為什麼嗎？如同上述所說，突然結束運動–尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練–容易造成供血不足。
這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:HinterhausProductions如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
這就是為什麼讓身體保持活動非常重要–以趨緩的速度–在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。
之後，可以做些靜態伸展，例如以下KaylaItsines所推薦的動作。
肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:10'000Hours假如是做不會讓心跳升太高的運動(不會很喘是一種指標)，可以直接進行靜態伸展。
「每個動作盡量維持約30秒，確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。
」美力圈七月封面人物/專業教練Kayla解釋道。
「做每個動作時要切記保持呼吸，盡量維持伸展拉筋姿勢。
」為什麼需要做靜態緩和拉筋呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
近期的研究指出，「運動前做靜態拉筋有可能阻礙運動成效」。
試想一下：為什麼要讓肌肉在開始活動前先放鬆呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。
肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。
這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效–通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。
有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
【下身緩和拉筋】如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
下半身拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
柯夢波丹COSMOPOLITAN更新於03月12日14:00•發布於03月12日14:00•ZiggyShih,AvisWuwomen'shealth,KirstiBuickCOPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:fizkes拉筋這個環節在運動過程中至關重要–這點想必你一定知道，但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛～我懂！)。
假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔–提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮！」拉筋運動的益處COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:jiayu總體而言，拉筋運動的好處如下：»使心跳、體溫與血壓降回正常值»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一：乳酸»避免突然停止運動所產生的供血不足–不然容易感到暈眩有氧運動後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LuisAlvarez是不是有時候運動完會覺得頭暈呢？有想過為什麼嗎？如同上述所說，突然結束運動–尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練–容易造成供血不足。
這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:HinterhausProductions如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
這就是為什麼讓身體保持活動非常重要–以趨緩的速度–在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。
之後，可以做些靜態伸展，例如以下KaylaItsines所推薦的動作。
肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:10'000Hours假如是做不會讓心跳升太高的運動(不會很喘是一種指標)，可以直接進行靜態伸展。
「每個動作盡量維持約30秒，確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。
」美力圈七月封面人物/專業教練Kayla解釋道。
「做每個動作時要切記保持呼吸，盡量維持伸展拉筋姿勢。
」為什麼需要做靜態緩和拉筋呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
近期的研究指出，「運動前做靜態拉筋有可能阻礙運動成效」。
試想一下：為什麼要讓肌肉在開始活動前先放鬆呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。
肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。
這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效–通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。
有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
【下身緩和拉筋】如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
下半身拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間