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1. 4式瑜伽動作｜改善睡眠
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2. 【失眠瑜伽】仰蝴蝶式睡前瑜伽3式排毒消疲勞平靜思緒助入睡眠
想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT 500）. 失眠捱夜不但會造成疲勞，還 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒 排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠健康撰文：醫言2020-09-2221:00最後更新日期：2020-09-2310:41失眠是都市人的通病，加上壓力大、生活緊張，令失眠問題加劇。
睡眠質素差、睡眠不足會引起不同的問題，例如變肥、記憶力差、皮膚差，甚至增加患心臟病風險。
想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）失眠捱夜不但會造成疲勞，還可能會增加患癌風險，例如乳腺癌及大腸癌等。
那麼，如果想改善睡眠問題，睡前可做什麼動作呢？這些動作又如何助你改善睡眠品質呢？動作一：靠牆抬腿式（LegUptheWallPose）靠牆抬腿式能深度放鬆身體或神經系統，幫助入睡。
高抬腿時，更能幫助將日間積聚在雙腳的血液，回流到身體的主要器官，改善血液循環。
練習此動作亦能將胸口打開，令呼吸更暢順。
動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。
▼點做靠牆抬腿式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10以上動作適合大部份人練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
另外患有心臟或血壓問題者及孕婦，練習前請諮詢醫生意見。
動作二：仰臥脊椎扭轉式（SupineSpinalTwist）仰臥脊椎扭轉式可伸展上半身的側腹，放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，令呼吸更加深沉及暢順。
除此以外，仰臥脊椎扭轉式更有助於排毒，釋放緊張感及放鬆神經，有效消除疲勞，幫助入睡。
動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。
以上動作適合大部分人士練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
懷孕期間需暫停此練習。
▼點做仰臥脊椎扭轉式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10動作三：仰蝴蝶式（RecliningBoundAnglePose）仰蝴蝶式能溫和地打開髖部附近的位置，紓緩因日間要長時間站立或坐著，所帶來的緊張感，例如長時間坐在辦公室的人。
另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打開，有助改善呼吸，並增加血液循環，幫助改善消化。
加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你更易入睡。
此動作可在床上或地上進行，需預備一個較硬的枕頭或將薄被捲成長條形均可。
如大髀內側較緊，可預備兩個瑜伽磚或兩個咕𠱸備用。
動作示範▼點做仰蝴蝶式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+11+11+11以上動作適合大部分人士練習。
如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免痛楚。
懷孕期間必需諮詢醫生意見才可練習。
瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛 8個常錯姿勢你可能都做錯+5+5+5【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛 8個常錯姿勢你可能都做錯【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因【每日3分鐘】減肥改善駝背肩頸痛 必試3招肩胛骨伸展操反手合十【每
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睡眠質素差、睡眠不足會引起不同的問題，例如變肥、記憶力差、皮膚差，甚至增加患心臟病風險。
想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
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那麼，如果想改善睡眠問題，睡前可做什麼動作呢？這些動作又如何助你改善睡眠品質呢？動作一：靠牆抬腿式（LegUptheWallPose）靠牆抬腿式能深度放鬆身體或神經系統，幫助入睡。
高抬腿時，更能幫助將日間積聚在雙腳的血液，回流到身體的主要器官，改善血液循環。
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▼點做靠牆抬腿式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10以上動作適合大部份人練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
另外患有心臟或血壓問題者及孕婦，練習前請諮詢醫生意見。
動作二：仰臥脊椎扭轉式（SupineSpinalTwist）仰臥脊椎扭轉式可伸展上半身的側腹，放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，令呼吸更加深沉及暢順。
除此以外，仰臥脊椎扭轉式更有助於排毒，釋放緊張感及放鬆神經，有效消除疲勞，幫助入睡。
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另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打開，有助改善呼吸，並增加血液循環，幫助改善消化。
加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你更易入睡。
此動作可在床上或地上進行，需預備一個較硬的枕頭或將薄被捲成長條形均可。
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3. 3個「睡眠瑜伽」招式學起來！讓你一覺好眠到天亮
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式，它可以幫助你有意識地放鬆，進而 ... 睡前做個10分鐘，就能換你一覺好眠呦～ & 睡眠瑜伽招式一：下犬式& ...微健身生活3個「睡眠瑜伽」招式學起來！讓你一覺好眠到天亮2020-07-14Claire撰稿你有失眠的困擾嗎？每晚都要翻來覆去好久卻遲遲無法入睡嗎？今天編輯要介紹你3個「睡眠瑜伽」招式，只要10分鐘，就能讓你放鬆心情快快入睡，一覺到天亮都沒問題！睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式，它可以幫助你有意識地放鬆，進而幫助你解決失眠的煩惱，每天睡前做個10分鐘，就能換你一覺好眠呦～ 睡眠瑜伽招式一：下犬式 圖片來源：pexels＠elly-fairytale/下犬式可以也能幫助調節呼吸，讓你放鬆心情。
步驟一：呈跪姿，接著雙手與雙腳用力將身體撐起，但頸部要保持放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟二：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，這樣的姿勢維持30秒，期間可以自然的做3-5個呼吸。
這個動作可以伸展到後腿肌群和延展你的脊椎，也能幫助調節呼吸，讓你放鬆心情，有助眠的作用喔！ 睡眠瑜伽招式二：眼鏡蛇式 圖片來源：pexels＠ketut-subiyanto/眼鏡蛇式有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉。
步驟一：成俯臥的姿勢，腳打開與腰同寬，臉部與肩膀不要出力，要保持全身放鬆的狀態。
步驟二：雙手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身體的高度，腹肌用力，準備將頭往上抬。
步驟三：邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓，此時要一邊吸氣，一邊將肩胛骨靠近，弓起上半身，頸部自然放鬆，視線往前方看即可，這樣的姿勢維持ㄉㄦˇ個呼吸，吐氣時將上半身往下降，吸氣時弓起上半身。
做這個動作時，你能感受到脊椎整個延展開來，這樣有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉，讓你全身肌肉放鬆起來喔！ 睡眠瑜伽招式三：攤屍式 圖片來源：pexels＠elly-fairytale/攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息。
步驟一：全身放鬆平躺在地上時，此時請專注在身體每個部位和呼吸上，要有意識地告訴自己放鬆身體各部位。
步驟二：放鬆的同時慢慢的去伸展身體各部位，從右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾，右邊做完換左邊，這樣放鬆的伸展個5-10分鐘。
步驟三：做起來，雙手抱住膝蓋，將身體左右搖擺，活絡背部肌群。
攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息，能一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態，你會感覺到身體不再緊繃，會自然地放鬆下來，呼吸也會跟著沉穩平靜下來喔！如果你有失眠、焦慮或是覺得最近壓力很大，都可以透過上面3個睡眠瑜伽的招式去放鬆身心靈，每天只要花10分鐘，就可以讓你自然的放鬆下來，是很容易上手的睡前舒壓運動，很推薦就算沒有失眠問題的朋友也可以試試看，你會發現睡眠品質變更好呦～#瑜伽#睡眠瑜伽#壓力本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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步驟一：呈跪姿，接著雙手與雙腳用力將身體撐起，但頸部要保持放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟二：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，這樣的姿勢維持30秒，期間可以自然的做3-5個呼吸。
這個動作可以伸展到後腿肌群和延展你的脊椎，也能幫助調節呼吸，讓你放鬆心情，有助眠的作用喔！ 睡眠瑜伽招式二：眼鏡蛇式 圖片來源：pexels＠ketut-subiyanto/眼鏡蛇式有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉。
步驟一：成俯臥的姿勢，腳打開與腰同寬，臉部與肩膀不要出力，要保持全身放鬆的狀態。
步驟二：雙手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身體的高度，腹肌用力，準備將頭往上抬。
步驟三：邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓，此時要一邊吸氣，一邊將肩胛骨靠近，弓起上半身，頸部自然放鬆，視線往前方看即可，這樣的姿勢維持ㄉㄦˇ個呼吸，吐氣時將上半身往下降，吸氣時弓起上半身。
做這個動作時，你能感受到脊椎整個延展開來，這樣有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉，讓你全身肌肉放鬆起來喔！ 睡眠瑜伽招式三：攤屍式 圖片來源：pexels＠elly-fairytale/攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息。
步驟一：全身放鬆平躺在地上時，此時請專注在身體每個部位和呼吸上，要有意識地告訴自己放鬆身體各部位。
步驟二：放鬆的同時慢慢的去伸展身體各部位，從右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾，右邊做完換左邊，這樣放鬆的伸展個5-10分鐘。
步驟三：做起來，雙手抱住膝蓋，將身體左右搖擺，活絡背部肌群。
攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息，能一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態，你會感覺到身體不再緊繃，會自然地放鬆下來，呼吸也會跟著沉穩平靜下來喔！如果你有失眠、焦慮或是覺得最近壓力很大，都可以透過上面3個睡眠瑜伽的招式去放鬆身心靈，每天只要花10分鐘，就可以讓你自然的放鬆下來，是很容易上手的睡前舒壓運動，很推薦就算沒有失眠問題的朋友也可以試試看，你會發現睡眠品質變更好呦～#瑜伽#睡眠瑜伽#壓力本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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4. 15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質！（內附助眠音樂歌單）
若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到 ... 15分鐘睡前「助眠瑜伽」！478呼吸法、嬰兒式. sjanaelise ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【BAZAARCafe屋頂電影院】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景sjanaelise,Getty你是個淺眠或不易入眠的人嗎？若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到於Innerspace與Outerspace瑜伽教室授課的Coco老師，為你打造15分鐘的「睡前助眠瑜伽」，並同步推薦5首靜心助眠音樂。
以下跟著練習，讓今晚睡場好覺吧！廣告-內文未完請往下捲動瑜伽能助眠？LuisAlvarezGettyImagesCoco：失眠的原因眾多，在急著解決失眠前，首要應先探討自己究竟「為何」無法入睡。
是環境（噪音、光線、溫度）、生理（頭暈、身體緊繃）、心理（緊張、煩躁、焦慮、憂鬱），還是藥物副作用？在了解原因後，才能找到最合適的緩解方式。
若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜伽練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
睡前不能運動，但可以做瑜伽嗎？dusanpetkovicGettyImagesCoco：不同於一般運動，舒緩的瑜伽並不會提高心跳率、讓身體處於亢奮狀態，因此睡前做瑜伽不但不會影響睡眠，還能有助於提高睡眠品質。
⭐以下Coco老師將分享入門5招、共15分鐘的「睡前助眠瑜伽」：助眠瑜伽步驟1：478呼吸法藉由調節呼吸，進而釋放壓力和負面情緒，幫助放鬆身體，靜下心。
步驟：鼻吸4拍，閉氣7拍，嘴吐氣8拍。
（若閉氣7拍有些吃力，則能調整為：鼻吸4拍，閉氣4拍，嘴吐氣4拍。
）一次共8-12回。
助眠瑜伽步驟2：嬰兒式「嬰兒式」能幫助放鬆腹部、舒緩背和脊椎，此動作也能透過肢體延展，幫助提升安全感。
步驟：四足跪姿，腹部收緊，雙手及腳尖平均出力貼穩地面，身體漸漸往後拉長，脖子勿過度出力。
停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟3：穿針線式此動作能緩解頭部、肩頸及腰部的緊繃及不舒適感，並按摩內臟。
步驟：四足跪姿，一手向天空延展，穿過另一側身體，頭靠於瑜伽磚（或抱枕）上，停留，接著換邊。
單邊停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟4：躺姿蝴蝶式「躺姿蝴蝶式」能延展胸口及腹部，有助於舒緩呼吸、開髖、幫助骨盆和腿部的血液循環。
在瑜伽學中，負面情緒會累積於人體的髖關節，因此透過此過程，也能有效紓解情緒壓力。
步驟：躺平於地面（若需要，肩膀下方及上背部也能墊瑜伽磚或抱枕），
BAZAAR邀請到 ... 15分鐘睡前「助眠瑜伽」！478呼吸法、嬰兒式. sjanaelise ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【BAZAARCafe屋頂電影院】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景sjanaelise,Getty你是個淺眠或不易入眠的人嗎？若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
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是環境（噪音、光線、溫度）、生理（頭暈、身體緊繃）、心理（緊張、煩躁、焦慮、憂鬱），還是藥物副作用？在了解原因後，才能找到最合適的緩解方式。
若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜伽練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
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停留約30-60秒。
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步驟：四足跪姿，一手向天空延展，穿過另一側身體，頭靠於瑜伽磚（或抱枕）上，停留，接著換邊。
單邊停留約30-60秒。
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5. 呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡 ...
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
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6. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱 ...
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做6崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭7更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍8心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種10喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了11喝酒預防心血管疾病？醫學界已不建議！看看酒精如何傷害你的大腦12腰圍變粗、吃飽就脹
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❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
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7. 瑜伽睡眠式（Yoganidrasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）雙腿、雙手在身後交叉，是睡龜式的反轉體位法。
Skiptocontent介紹： 瑜伽睡眠式雙腿、雙手在身後交叉，是睡龜式的反轉體位法。
動作：仰卧，雙腿彎曲，越過頭部。
以單腿繞頭式的方法，將右腿拉到頸後。
吐氣時，將左腳也拉到頸後右腳下方，左右腳踝相互勾住。
手臂移到腰後，十指交扣，頸部向後伸展，停留30-60秒。
功效：強化腎、肝、脾、腸、膽、前列腺、膀胱。
活化生殖腺。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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以單腿繞頭式的方法，將右腿拉到頸後。
吐氣時，將左腳也拉到頸後右腳下方，左右腳踝相互勾住。
手臂移到腰後，十指交扣，頸部向後伸展，停留30-60秒。
功效：強化腎、肝、脾、腸、膽、前列腺、膀胱。
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