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梨形身材、常常坐著的上班族,想要瘦腿真的很難!不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操,網友實測只要每天十分鐘,大腿就可以月瘦5cm,甚至 ...HOME美妝瘦身日本SNS超火「快速瘦腿操」!只需4步、大腿月瘦5cm,網友實測三天見效2021-05-0400:33於5天前更新ponpon圖片來源:[email protected]_kr、小紅書@熊猫叮梨形身材、常常坐著的上班族,想要瘦腿真的很難!不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操,網友實測只要每天十分鐘,大腿就可以月瘦5cm,甚至只要運動三天腿部就有感消腫~一起來做做看吧!快速瘦腿運動1:仰臥腿開合圖片來源:小紅書@熊猫叮首先就是在瘦腿運動中很常見的剪刀腳啦!相信女孩們都知道,抬腿有幫助腿部消水腫的功用,這一組動作不只可以幫助消腫,還可以運動到大腿內側、腹部肌肉~首先平躺在地上,抬起雙腿與身體呈90度垂直,接著雙腿交叉擺動。

雙腿的分開的幅度越大,效果越好~這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動2:單腿開合圖片來源:小紅書@熊猫叮接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念,不過會再加強左、右兩側的腿部運動,更能訓練到臀部贅肉。

首先一樣呈仰臥,接著雙腿90度垂直抬起,並固定其中一腿不動,另一腿則向身旁兩側做開合,每一側做60秒。

快速瘦腿運動3:交叉剪刀腳圖片來源:小紅書@熊猫叮首先躺在地上,雙腳90度抬高,接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來,呈剪刀狀。

這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪,也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉~這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動4:抬腿左右搖擺圖片來源:小紅書@熊猫叮最後一步抬腿左右搖擺的動作,不只可以瘦腿,更主要的是能加強整體核心力量,幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹,一舉三得!首先成仰臥,雙腿併攏、稍微屈膝,接著慢慢搖擺到右側,深吸一口氣後再搖擺至左側,接續反覆左右搖擺,動作越慢效果越好~做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊!這一組動作每天做60秒。

延伸閱讀:脂包肌小腿怎麼瘦?舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動,20天bye蘿蔔腿,還能縮臀圍延伸閱讀:躺著就能做!復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動,解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀:飯前必吃這3樣「減肥食物」!日網實測不運動不節食,一個月減9kg、腰圍-9cm(首圖/[email protected]days_kr、小紅書@熊猫叮)#瘦腿運動#快速瘦腿#瘦小腹#瘦身運動#減肥POPULAR推薦閱讀6個瘦全身「棒式變化款」推薦!居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06小紅書熱議!趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣!瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖!4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈!正確走路姿勢伸展,拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推,母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤減肥之路實在太辛苦了,如果能借點神力該有多好?最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮,讓我們善用月經周期,搭配運動與飲食,也能瘦得輕鬆又高效,其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著...2021-05-02特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO



2. 瘦大腿運動超有感!睡前15秒瘦大腿操有效燃脂|早安健康

瘦下半身☀抬腿☀瘦大腿超有感運動!大腿好難瘦?大腿是很多女生公認最難減的位置,剷除肥厚馬鞍肉、鬆垮大腿肉,天天做瘦腿操2步驟就能燃燒深層脂肪, ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容,本網站使用cookies分析技術。

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3. 韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動!浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿

要塑造出一雙美腿,並不是越瘦越好,而是要注重腿型以及比例,想瘦小腿同時改善腿型,不妨參考以下10個終極瘦腿方法。

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廣告-內文未完請往下捲動腿型分析O型腿與X型腿StarasGettyImages要分析自己屬於哪種腿型,可以站在鏡子前自我檢測,雙腳站立時,膝蓋之間不能併在一起,中間留有縫隙的話,就有可能是O型腿。

一般而言,膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。

X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼,但小腿間則留有一段距離,看起來恍如「X」字一樣。

最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型,看起來筆直,而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。

想改善腿型兼瘦腿的話,可以參考以下10個瘦腿方法。

瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,做完一組可以休息15秒。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉。

瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生,沒事做的話就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓幫助下半身循環,可以有效解決腿部浮腫問題。

瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。

有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外,如果遇到無法外出的氣候,可以改成到健身房或是家中騎腳踏車,對消除大腿的贅肉很有效。

因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的運動。

瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。

走路時,可以試試稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收縮肌肉。

上下班的時候可以多走樓梯,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下,順便幫腿部減肥。

瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條就更流暢。

水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼耗損,關節不易變形,同時幫助瘦手臂瘦大腿。

PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器械訓練,相對較柔和;訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內,所以不太會長出硬的肌肉,使線條流暢優美。




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除了基本深蹲,BAZAAR以下將與你分享8組包括「變化型深蹲」、「橋式」等超燃脂瘦腿運動,每天15分鐘,一起打造窈窕鉛筆腿!瘦小腹最有感「捲腹運動」廣告-內文未完請往下捲動瘦腿運動1:基本深蹲fizkesGettyImages雙腳寬站姿,雙手往前伸直或交叉放於胸口,背部打直,臀部向下向後坐,接著回到站姿,過程中雙眼直視前方,重複動作。

蹲下時膝蓋勿超過腳尖。

(10下為一組,共3組)。

在Instagram查看這則貼文Neve(@train.with.neve)分享的貼文⭐基本深蹲動態解析。

瘦腿運動2:貼牆深蹲SrdjanPavGettyImages將背靠牆面,做出半蹲姿勢。

做此動作時,雙腳要與牆面成90度,半蹲時勿彎腰,確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。

(停留30-60秒為一組,共2-5組)。

此動作看似簡單輕鬆,卻能有感鍛鍊腹部及大腿,訓練肌耐力。

20分鐘「貼牆運動」全集在Instagram查看這則貼文JulieBaird•Pre&Postnatal🇫🇷🇺🇸(@ourfitfamilylife)分享的貼文⭐貼牆深蹲動態解析。

瘦腿運動3:弓箭步undreyGettyImages從站姿開始,雙手插腰,背部打直,腹部收緊,右腳向前向下跨出成90度,左腳腳尖踮起,保持平衡,接著換邊。

(一邊停留15-30秒為一組,共2-5組)。

瘦腿運動4:深蹲跳GETTY從基本深蹲姿開始,背部打直,向下蹲後向上跳躍,雙腳落地時膝蓋勿完全打直,盡量保持膝蓋微彎,保持彈性,避免膝關節受傷。

(8-15下為一組,共2-3組)。

深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動,可以同時鍛鍊心肺。

⭐深蹲跳動態解析。

瘦腿運動5:側蹲undreyGettyImages從站姿開始,背部打直,右腳向側向下蹲,臀部向後坐,左腳打直,保持身體平穩,接著換邊。

(左右輪流做8-12下為一組,共2-3組)。

168斷食搭配這6種飲品成功率更高?⭐側蹲動態解析。

瘦腿運動6:座椅式fizkesGettyImages雙腳與肩同寬,腳尖指向前方,向下向後坐,背部打直,腹部收緊,雙手向上合十,膝蓋勿超過腳尖,停留。

(停留



5. 日本爆紅瘦腿操!每天堅持10分鐘腿圍激瘦13cm,同時消除 ...

日本超火的10分鐘高效瘦大腿練習,只要睡前躺在床上跟著音樂花10分鐘動動腿就能擁有纖長女團腿,消除假胯寬、瘦小腹。

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最近日本情侶博主「MuscleWatching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習,只要睡前躺在床上跟著音樂做,短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。

不少網友在影片下分享自己實測結果,大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分!趕緊跟著一起做…廣告-內文未完請往下捲動瘦腿運動1:仰臥直腿開合@MuscleWatchingYouTube先平躺在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,臀部貼地,將大腿抬起至於地面垂直,膝蓋微微彎曲,然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。

重複做這個動作1分鐘。

在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感,這是正常的,每天練就離大腿縫不遠!光靠走路就能瘦大腿!?7招爆紅「瘦腿小撇步」,睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿瘦腿運動2:仰臥單腿開合@MuscleWatchingYouTube以上一個動作為基礎,先保持腿部貼地,雙腿抬起於地面垂直。

然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿,微微抬起臀部。

最後收回右腿,雙腿併攏。

重複該動作1分鐘後換另一側練習,時長也為1分鐘。

這個動作不僅可以有效瘦腿,還能練到下腹部哦!【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦?3招動作,躺著練出零贅肉「漫畫腿」瘦腿運動3:仰臥開合交叉@MuscleWatchingYouTube這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。

在將雙腿打開至最大幅度後,雙腿收回後交疊。

如果先是左腿疊於右腿前,那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方,重複進行,也是1分鐘就可以了,過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。

1分鐘懶人操被網友刷爆!破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線瘦腿運動4:仰臥直腿旋轉@MuscleWatchingYouTube平躺在瑜伽墊上,將雙手打開手心朝下支撐身體,肩部始終保持貼地狀態。

雙腿併攏抬起於地面垂直,然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。

注意動作連貫性,腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。

堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。

【ELLE健身房】你是水腫不是胖!5招打造韓國偶像腿,每天10分鐘輕鬆消去腿部浮腫13cm大腿甩肉最強剪刀腳例行運動大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。

視頻包括兩組上述4個動作,5分鐘為1組,共2組。

中間會有1分鐘時間進行休息調整。

剛開始練習如果覺得太累,可以先只做一組。

記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋,不然會變肌肉腿哦!高效瘦大腿拉伸運動這一組拉筋動作看似簡單,但是做起來非常有感!可以有



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雙腳站立時,膝蓋之間不能併在一起,中間留有缝隙的話,就有可能是O型腿。

一般而言,膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿,3至10cm算是中度O型腿,大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

X型腿:X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼,但小腿間則留有一段距離,看起來恍如「X」字一樣。

完美「11型」女團腿ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型,看起來筆直,而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。

減掉13cm!日本健身YouTuber實測瘦大腿實測瘦大腿的影片中,一共有10組動作,每個動作用1分鐘就可以!包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等,雖然只要躺著做,但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊,而且效果非常驚人,大腿圍居然整整瘦了13cm!除了影片中的動作之外,以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中!30天瘦出大腿縫!健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉簡單瘦腿方法1.側抬腿Prostock-StudioGettyImages側躺在床上或是瑜珈墊上,一手90度彎曲撐起身體,腰部離開地面,另一腳向上抬,呼氣時抬高,吸氣時放低,左右交換重複動作,可以針對馬鞍肉鍛鍊,還能雕塑腰部線條。

簡單瘦腿方法2.空中騎單車RapeepongPuttakumwongGettyImages空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成,抬腿並且左右腳輪流踩踏,像在騎自行車的姿勢,不但可以消除腿部脂肪,還能加強核心力量,練出馬甲線。

簡單瘦腿方法3.仰臥抬腿Srd



7. 瘦腿運動這麼做!水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身 ...

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不同腿型的形成因素不同,瘦身方式當然也有差別!怎麼瘦最有效快跟儂編繼續看下去吧~延伸閱讀: 比168更有效!營養師親授「夏日無痛瘦身術」,水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐     脂肪腿Source: KetutSubiyanto每個人的體質不同,發胖時脂肪堆積的部位也會有所區別,針對最常見的脂肪型胖腿,在瘦身上,沒甚麼技巧,一定要搭配有氧運動!像是慢跑、瑜珈,又或者游泳都能有效鍛鍊腿部線條,在飲食上也要低糖低鹽,更能讓體態勻稱、有效瘦腿。

延伸閱讀: 《錦心似玉》譚松韻躺著就可瘦10公斤?30歲減重保養祕訣公開,吃貨也不怕胖靠這招    水腫腿Source: cottonbro長期久坐、久站且消化代謝慢的女孩,最容易養出水腫腿!在瘦身上,運動不是最有效的辦法,針對水腫腿可以在早



8. 6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單!一週告別「梨形身材 ...

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編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動,一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上,同時也能有效燃脂。

每天只要十分鐘,一週便可擊退梨形體態,讓你重拾窈窕曲線,自信穿上緊身褲!廣告-內文未完請往下捲動什麼是「假胯寬」?小紅書許多人覺得自己屁股特別大,可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題,也就是下肢最寬處不是大腿根,而是骨盆,這便是所謂的「假胯寬」。

假胯寬是髖關節內旋造成,同時也表示臀部肌肉無力,讓下半身視覺上顯胖也顯腿短,就是大家所說的「梨形身材」。

瘦下半身健身菜單1:假胯寬矯正小紅書@擼鐵少女小小遠平躺在瑜珈墊上,雙手擺在身邊兩側,並將雙膝曲起,腳掌平貼地面,接著用臀部的力量,抬起下半身、腰臀部縮緊,堅持5-10秒,重複10次。

>>每天10分鐘,跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招!一週緊實肌大臀,練出渾圓翹臀!瘦下半身健身菜單2:刺激臀上肌小紅書@擼鐵少女小小遠髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜,因為姿勢不正用下腰發力造成,可以透過訓練臀上肌改善。

呈跪姿,單膝高跪,另一隻腳往上踢,可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。

左右兩腳各做10次。

瘦下半身健身菜單3:跪姿髖外伸展小紅書@擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」,穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌,可以透過調整髖關節的運動加以改善。

高平板跪姿,其中一隻腳往側邊外展,刺激臀部兩側的凹陷,記得腹部要收緊,左右交替10次。

瘦下半身健身菜單4:大腿內外側伸展小紅書@于閃閃側臥抬腿的進階版,先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳,手肘撐起上身後抬腿。

大腿內外一起練,當下感受到酸痛是正常的。

姿勢維持15秒後,再換邊進行。

瘦下半身健身菜單5:瘦大腿根小紅書@于閃閃大腿根不好瘦,練過頭又怕練成大腿肌。

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉,小腹收緊也能一併瘦小腹!平躺後用手肘撐起上半身,腹部收緊,雙腿抬起伸直,左右交叉10回合。

瘦下半身健身菜單6:提高臀線小紅書@于閃閃呈高平板跪姿,腹部收緊,單腳抬腿輕輕旋轉,15秒後換邊進行。

這個動作不僅能瘦大腿後側,同時也提高臀線。

>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場同場加映瘦下半身影片1:3分鐘坐著改善假胯寬同場加映瘦下半身影片2:10分鐘高效瘦大腿同場加映瘦下半身影片3:4個動作瘦大腿♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開!每天10分鐘,擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條,還能促進代謝消水腫!維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開!瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成!2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦!不誇張,躺著呼吸就能瘦,按完身材秒小一號!Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddr



9. 瘦大腿懶人包|早安健康

瘦大腿☀共有406.7 K人看了瘦大腿最熱門文章:大腿內側脂肪堆積阻礙淋巴循環!坐著夾腿15秒消水腫有效瘦腿。

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