蓮花孔雀式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 进阶
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，也可以很容易的完成。
孔雀莲花式就是不 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻进阶|瑜伽孔雀莲花式，还真的有点难度！2020-10-1320:26:17 来源:瑜伽路上举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 今天推荐一个高难度手臂支撑，孔雀莲花式。
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，也可以很容易的完成。
孔雀莲花式就是不把双腿伸直，而是盘莲花，这样重心可以更好的控制，其实是难度降低了一些的，大家可以尝试一下。
第一步： 首先，从莲花式开始 第二步： 重心向前，双手撑地臀部离地，膝盖着地 第三步： 让手肘和小手臂并拢手指朝外，手腕相触手肘在肚脐的位置 第四步： 弯曲手肘，卡住腹部重心向前，来到双手 第五步： 重心向前，看前方，胸腔向前膝盖向后向上离地 最后提醒一下，生理期和怀孕期间不能练习孔雀式哦~特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐女朋友晚上不肯睡觉，非要练一会瑜伽！小豆子瑜伽生活2021-05-0500:00:00265跟贴265睡前瑜伽，拉伸脊柱收紧腿部线条，缓解肌肉酸痛后视镜2021-05-0303:51:1138跟贴38极致简易懒人瑜伽，腿部拉伸舒展，保持完美身材每日清晨播报2021-05-0710:28:321跟贴1公鸡误入孔雀群，竟然还当起了老大，下一刻请憋住别笑！肉一和他的猫2021-05-0410:35:570跟贴0世界上最美丽的鸟，比孔雀还要美，可惜中国一只也没有项笑娱乐大师2021-05-0511:36:570跟贴0火影忍者八门遁甲朝孔雀动漫真香2021-05-0412:16:5344跟贴44小宝宝这四个部位不能乱摸，家长要牢记，谨防他人“下手”生活鲜事一锅烩2021-05-0610:45:262跟贴2宜宾这几个小孩，你们的行为已经被拍下来了！小姨搞笑2021-05-0612:16:542跟贴2河边自己孵出来的小孔雀影剧社生活2021-05-0406:56:2910跟贴10孔雀正在开屏，突然来了个破坏大王，孔雀：最丢脸的一次开屏爱娱乐的小琪琪2021-05-0714:43:560跟贴0小八三石带我们上山，看梅花鹿孔雀，千千没见过世面的样子太搞笑娱记掌门2021-05-0706:59:590跟贴0孔雀爱臭美，边开屏边嚎叫，下一秒后悔都来不及了可乐动物2021-05-0611:31:400跟贴0萌宠总动员，欢乐嘉年华临沂日报房产周刊2021-05-0709:18:521跟贴1半天没了近千亿！为了印度放弃疫苗知识产权，到底因为啥大猫财经2021-05-0711:54:22104608跟贴104608可怕！全球顶尖实验室合作，发现新冠病毒可以整合到人类基因组中iNature前沿2021-05-0710:16:4559447跟贴59447这就叫近朱者赤,近墨者黑,近孔雀则开屏也小九点影视2021-05-0319:34:210
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但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，也可以很容易的完成。
孔雀莲花式就是不把双腿伸直，而是盘莲花，这样重心可以更好的控制，其实是难度降低了一些的，大家可以尝试一下。
第一步： 首先，从莲花式开始 第二步： 重心向前，双手撑地臀部离地，膝盖着地 第三步： 让手肘和小手臂并拢手指朝外，手腕相触手肘在肚脐的位置 第四步： 弯曲手肘，卡住腹部重心向前，来到双手 第五步： 重心向前，看前方，胸腔向前膝盖向后向上离地 最后提醒一下，生理期和怀孕期间不能练习孔雀式哦~特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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2. 瑜伽孔雀式很难？5 步攻破难关|婴儿式|掌心|此式
4. 莲花孔雀式初级变体. 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触. 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。
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但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，我建议你不要去尝试。
效益：促进身体代谢过程，增加身休不同器官的分泌。
废物从大小肠排空。
此式对血液不洁的。
人尤其适用。
毒素从血液清除，从而血液得到净化。
顺序：此式切勿放在倒置式之前。
限制：有高血压、病或胃溃疡的人勿练此式。
5步练习孔雀式 1.婴儿式 把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部 孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。
延长呼吸。
保持3分钟 2.蜻蜓式开肩 孔雀式需要肩膀的打开。
膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手往对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头点地。
保持1分钟。
3.锻炼手腕 脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心朝前压地。
保持1分钟。
4.莲花孔雀式初级变体 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。
前额点地。
保持1分钟以上 5.孔雀式 手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来 做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
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保持1分钟。
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保持1分钟。
4.莲花孔雀式初级变体 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。
前额点地。
保持1分钟以上 5.孔雀式 手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来 做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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3. 瑜伽孔雀式很難？5步攻破難關（詳細教程附視訊）
4 蓮花孔雀式初級變體. 盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可），雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。
手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。
微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽孔雀式很難？5步攻破難關（詳細教程附視訊）瑜伽路上2018-04-0821:26:33孔雀式Mayurasana 孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
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順序：此式切勿放在倒置式之前。
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孔雀式時用手肘抵住腹部，所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動，感受內臟。
延長呼吸。
保持3分鐘。
2蜻蜓式開肩孔雀式需要肩膀的開啟。
膝蓋跪地，腳趾點地，臀部抬高，雙手往對側伸直，掌心朝上，鼻尖或額頭點地。
保持1分鐘。
3鍛鍊手腕腳趾併攏蹬地，膝蓋併攏跪地，雙手往前伸直，手臂到手腕內側併攏，掌心超前壓地。
保持1分鐘。
4蓮花孔雀式初級變體盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可），雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。
手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。
前額點地。
保持1分鐘以上。
5孔雀式手和前面的步驟一樣，腿伸直，把重心往前，腿自然會抬起來。
做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。
【視訊】：孔雀式↓評論區交給你們諮詢可加老師微信：yoga6615點選閱讀原文收看瑜伽視訊贊在看熱點新聞日本決定緊急事態宣言延長20天 對象擴至6都府縣媽媽免費全桌打折！全台17家精選餐廳母親節優惠懶人包洩69歲張菲淡出近況！歌王1句「他在天上」全場嚇傻高雄男北漂違規左轉拒警攔檢 「關鍵理由」免罰1萬國民黨主席7/24改選 連勝文：會做慎重決定華航諾富特案3大感染源 6人病毒序列出爐存款拉低生育率？作家列「4點時代差異」揭窮養挫敗感爆婚變後首現身！許瑋甯認了：想往那條路沒成功嘸錢修復遺體！76行者被「託夢」無償幫忙 學霸母淚崩雞排妹委任律師涉勾結賣淫集團 仙人跳40嫖客詐上千萬今新增5境外移入 自菲律賓、印度及英國入境飯店違規混住釀「群聚感染」 華航、諾富特裁罰出爐輾腳風波遭公審肉搜 桃警「動離職念頭」長官命休假冷靜台大個人申請預分發 醫學系罕見出現1缺額疫情燒不停！雙北槓中央？ 柯文哲、侯友宜都說話了巴西警荷槍實彈闖貧民窟 突襲販毒集團爆槍戰釀25死舊金山又傳襲擊亞裔 父親攜1歲嬰上街遭爆拳攻擊梅雨鋒面恐跳過台灣？專家見「關鍵位置」：不好的警訊誤輾腳狂道歉！桃園警怒嗆駕駛「你故意的」告肇逃法國參院史上首次！304:0力挺台灣參與國際組織酒駕再犯者參觀新北殯儀館嚇說不敢了輝瑞/BioNTech談成協議 將提供東奧代表團疫苗尼泊爾新增病例連創新高 醫師憂恐淪下個印度美股道瓊指數再攀新高 疫苗股下跌熱點新聞日本決定緊急事態宣言延長20天 對象擴至6都府縣媽媽免費全桌打折！全台17家精選餐廳母親節優惠懶人包洩69歲張菲淡出近況！歌王1句「他在天上」全場嚇傻高雄男北漂違規左轉拒警攔檢 「關鍵理由」免罰1萬國民黨主席7/24改選 連勝文：會做慎重決定華航諾富特案3大感染源 6人病毒序列出爐存款拉低生育率？作家列「4點時代差異」揭窮養挫敗感爆婚變後首現身！許瑋甯認了：想往那條路沒成功嘸錢修復遺體！76行者被「託夢」無償幫忙 學霸母淚崩雞排妹委任律師涉勾結賣淫集團 仙人跳40嫖客詐上千萬今新增5境外移入 自菲律賓、印度及英國入境飯店違規混住釀「群聚感染」 華航、諾富特裁罰出爐輾腳風波遭公審肉搜 桃警「動離職念頭」長官命休假冷靜台大個人申請預分發 醫學系罕見出現1缺額疫情燒不停！雙北槓中央？ 柯文哲、侯友宜都說話了巴西警荷槍實彈闖貧民窟 突襲販毒集團爆槍戰釀25死舊金山又傳襲擊亞裔 父親攜1歲嬰上街遭爆拳攻擊梅雨鋒面恐跳過台灣？專家見「關鍵位置」：不好的警訊誤輾腳狂道歉！桃園警怒嗆駕駛「你故意的」告肇逃法國參院史上首次！304:0力挺台灣參與國際組織酒駕再犯者參觀新北殯儀館嚇說不敢了輝瑞/BioNTech談成協議 將提供東奧
手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。
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5孔雀式手和前面的步驟一樣，腿伸直，把重心往前，腿自然會抬起來。
做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。
【視訊】：孔雀式↓評論區交給你們諮詢可加老師微信：yoga6615點選閱讀原文收看瑜伽視訊贊在看熱點新聞日本決定緊急事態宣言延長20天 對象擴至6都府縣媽媽免費全桌打折！全台17家精選餐廳母親節優惠懶人包洩69歲張菲淡出近況！歌王1句「他在天上」全場嚇傻高雄男北漂違規左轉拒警攔檢 「關鍵理由」免罰1萬國民黨主席7/24改選 連勝文：會做慎重決定華航諾富特案3大感染源 6人病毒序列出爐存款拉低生育率？作家列「4點時代差異」揭窮養挫敗感爆婚變後首現身！許瑋甯認了：想往那條路沒成功嘸錢修復遺體！76行者被「託夢」無償幫忙 學霸母淚崩雞排妹委任律師涉勾結賣淫集團 仙人跳40嫖客詐上千萬今新增5境外移入 自菲律賓、印度及英國入境飯店違規混住釀「群聚感染」 華航、諾富特裁罰出爐輾腳風波遭公審肉搜 桃警「動離職念頭」長官命休假冷靜台大個人申請預分發 醫學系罕見出現1缺額疫情燒不停！雙北槓中央？ 柯文哲、侯友宜都說話了巴西警荷槍實彈闖貧民窟 突襲販毒集團爆槍戰釀25死舊金山又傳襲擊亞裔 父親攜1歲嬰上街遭爆拳攻擊梅雨鋒面恐跳過台灣？專家見「關鍵位置」：不好的警訊誤輾腳狂道歉！桃園警怒嗆駕駛「你故意的」告肇逃法國參院史上首次！304:0力挺台灣參與國際組織酒駕再犯者參觀新北殯儀館嚇說不敢了輝瑞/BioNTech談成協議 將提供東奧代表團疫苗尼泊爾新增病例連創新高 醫師憂恐淪下個印度美股道瓊指數再攀新高 疫苗股下跌熱點新聞日本決定緊急事態宣言延長20天 對象擴至6都府縣媽媽免費全桌打折！全台17家精選餐廳母親節優惠懶人包洩69歲張菲淡出近況！歌王1句「他在天上」全場嚇傻高雄男北漂違規左轉拒警攔檢 「關鍵理由」免罰1萬國民黨主席7/24改選 連勝文：會做慎重決定華航諾富特案3大感染源 6人病毒序列出爐存款拉低生育率？作家列「4點時代差異」揭窮養挫敗感爆婚變後首現身！許瑋甯認了：想往那條路沒成功嘸錢修復遺體！76行者被「託夢」無償幫忙 學霸母淚崩雞排妹委任律師涉勾結賣淫集團 仙人跳40嫖客詐上千萬今新增5境外移入 自菲律賓、印度及英國入境飯店違規混住釀「群聚感染」 華航、諾富特裁罰出爐輾腳風波遭公審肉搜 桃警「動離職念頭」長官命休假冷靜台大個人申請預分發 醫學系罕見出現1缺額疫情燒不停！雙北槓中央？ 柯文哲、侯友宜都說話了巴西警荷槍實彈闖貧民窟 突襲販毒集團爆槍戰釀25死舊金山又傳襲擊亞裔 父親攜1歲嬰上街遭爆拳攻擊梅雨鋒面恐跳過台灣？專家見「關鍵位置」：不好的警訊誤輾腳狂道歉！桃園警怒嗆駕駛「你故意的」告肇逃法國參院史上首次！304:0力挺台灣參與國際組織酒駕再犯者參觀新北殯儀館嚇說不敢了輝瑞/BioNTech談成協議 將提供東奧
4. 进阶
今天推荐一个高难度手臂支撑，孔雀莲花式。
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要紧张，其实，保持好 ...首页热门时事科技汽车房产职场财经生活情感女性旅游健康美食搞笑明星母婴教育创业军事企业地方游戏美女其他付费合作免费收录健康免费收录首页热门时事科技汽车房产职场财经生活情感女性旅游健康美食搞笑明星母婴教育创业军事企业地方游戏美女其他健康瑜伽路上进阶|瑜伽孔雀莲花式，还真的有点难度！进阶|瑜伽孔雀莲花式，还真的有点难度！瑜伽路上2018-5-10繁體中文今天推荐一个高难度手臂支撑，孔雀莲花式。
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
孔雀莲花式就是不把双腿伸直，而是盘莲花，这样重心可以更好的控制，其实是难度降低了一些的，大家可以尝试一下。
第一步：首先，从莲花式开始第二步：重心向前，双手撑地臀部离地，膝盖着地第三步：让手肘和小手臂并拢手指朝外，手腕相触手肘在肚脐的位置第四步：弯曲手肘，卡住腹部重心向前，来到双手第五步：重心向前，看前方，胸腔向前膝盖向后向上离地最后来到瑜伽女神Kino的瑜伽孔雀式教学，希望对你的练习有所帮助哦。
瑜伽孔雀式（莲花）↓最后提醒一下，生理期和怀孕期间不能练习孔雀式哦~瑜伽孔雀式瑜伽路上就差一个你▼点这里，进入瑜伽服商城分享免费点外卖在看"因为有你，所有变的更好！"扫码赞赏，一个鸡腿，一碗泡面都是爱！打开支付宝扫一扫，即可进行扫码打赏哦打赏，只为网站帮助您快速阅读提供方便，不是打赏作者，如需打赏作者，右上角扫描添加作者微信公众号，即可！阅读全文如果没有找到您经常关注的公众号,建议您推荐给我们！点我推荐公众号，如果您喜欢的公众号已经被我们收录，但是目前并没有同步最新文章，请联系邮箱反馈！感谢您！每周精选出现在这里省钱小能手京东淘宝查券返利央视新闻央视新闻字媒体热梗天天见。
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孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要紧张，其实，保持好 ...首页热门时事科技汽车房产职场财经生活情感女性旅游健康美食搞笑明星母婴教育创业军事企业地方游戏美女其他付费合作免费收录健康免费收录首页热门时事科技汽车房产职场财经生活情感女性旅游健康美食搞笑明星母婴教育创业军事企业地方游戏美女其他健康瑜伽路上进阶|瑜伽孔雀莲花式，还真的有点难度！进阶|瑜伽孔雀莲花式，还真的有点难度！瑜伽路上2018-5-10繁體中文今天推荐一个高难度手臂支撑，孔雀莲花式。
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
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5. 瑜伽体式莲花孔雀式动作教程
瑜伽体式莲花孔雀式动作教程练习功效：这个动作是个力量瑜伽，可以锻炼你的前臂、肘部和腕部，增加腹部的力量。
练习步骤：1、以全莲花坐姿 ...加入收藏设为首页中华气功气功入门气功功法瑜伽太极拳少林绝技武当绝技医疗药膳书籍简介书籍下载武林动态武林名家现代武学民间绝技报刊文摘武术性气功女子功法实修杂谈海外搏击武术器械生活窍门拳击在线传统功夫养生之道周公解梦生肖星座健身武林风周易预测八字命理风水堪舆术数纵横符咒法术民俗文化开运知识当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽教程百度搜索瑜伽教程瑜伽体式莲花孔雀式动作教程时间：2015-5-1819:30:41 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：0 评论：0瑜伽体式莲花孔雀式动作教程练习功效：这个动作是个力量瑜伽，可以锻炼你的前臂、肘部和腕部，增加腹部的力量。
练习步骤：1、以全莲花坐姿坐下。
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。
以膝盖支撑身体立起。
上一页12345下一页标签：瑜伽 莲花 孔雀 动作 教程 分享到：QQ空间新浪微博人人网开心网百度空间和讯天涯社区上一篇：瑜伽卧毗湿奴式动作练习教程下一篇：瑜伽单腿站立变化式动作教程站内搜索相关文章 5-19瑜伽是一种最没有压力的减肥方式 5-19练高温瑜伽应注意的问题 5-19结石患者需要慎练高温瑜伽 5-19瑜伽装备知多少2 5-19瑜伽装备知多少1 5-19瑜伽早餐搭配2 5-19练习瑜伽需要慎重的时期 5-19瑜伽早餐搭配1 5-19瑜伽早餐搭配――前言 5-19瑜伽种种BUG（三）本类更新 5-18让你元气满满的晨醒瑜伽 5-18失眠练瑜伽一觉睡天亮2 5-18失眠练瑜伽一觉睡天亮1 5-18敬日瑜伽解困又能减肥2 5-18敬日瑜伽解困又能减肥1 5-18教你做瑜伽健身球操1 5-18瑜伽动作分腿平衡式 5-18寝前3分钟情侣瑜伽2 5-18寝前3分钟情侣瑜伽1 5-188式丰胸瑜伽每天10分钟2本类推荐 4-3瑜伽催眠法 3-31大拜式 3-31金蝉脱壳(头碰膝式) 3-31扭转式 3-31飞蝗式 3-31肩倒立 3-31屈腿压腹式(风箱式) 3-31犁式 3-31瑜伽的起源 3-31什么是瑜伽本类排行 12-29开髋练习 3-31大拜式 4-3瑜伽催眠法 4-9瑜伽修行-冥想法 5-10瑜伽的本质与内涵 3-31肩倒立 4-9练习瑜伽的5大好处 4-9皇道瑜伽 3-31金蝉脱壳(头碰膝式) 4-9瑜伽修行-体位法联系我们 - 友情链接 - 关于我们 - 网站地图Copyright©2002-2012中华气功大全网AllRightsReserved,粤ICP备13064025号
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练习步骤：1、以全莲花坐姿坐下。
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。
以膝盖支撑身体立起。
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6. 蓮花孔雀式（Padma Mayurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
蓮花孔雀式（Padma Mayurasana）是孔雀式的變形體位法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。
Skiptocontent介紹： 蓮花孔雀式是孔雀式的變形體位法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。
動作：跪姿，腳尖踮起，手肘併攏在胸前，手掌朝上。
身體前傾，雙手置於地板上，手肘抵住胸部，雙腿打直腳尖踮起。
上半身繼續前傾，雙腳離地，由頭到腳用力伸展。
雙腿交疊成為蓮花坐式。
功效：強化腹部。
改善消化。
舒緩胃、脾臟疾病。
有益糖尿病患者。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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身體前傾，雙手置於地板上，手肘抵住胸部，雙腿打直腳尖踮起。
上半身繼續前傾，雙腳離地，由頭到腳用力伸展。
雙腿交疊成為蓮花坐式。
功效：強化腹部。
改善消化。
舒緩胃、脾臟疾病。
有益糖尿病患者。
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7. 瑜伽体式-完全莲花孔雀式-瑜米之伽
瑜伽体式-完全莲花孔雀式. 瑜米之伽. 【导读】：这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-完全莲花孔雀式瑜米之伽【导读】：这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
糖尿病患者练习这个体式后可以从……益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。
动作1、以全莲花坐姿坐下。
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。
以膝盖支撑身体立起。
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。
完全伸展脊椎和头部。
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。
保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。
交换双脚交叉的位置，重复这个体式。
上一篇：瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五下一篇：瑜伽体式-头碰膝扭转前屈伸展坐式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
糖尿病患者练习这个体式后可以从……益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。
动作1、以全莲花坐姿坐下。
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。
以膝盖支撑身体立起。
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。
完全伸展脊椎和头部。
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。
保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。
交换双脚交叉的位置，重复这个体式。
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8. 如何練習瑜伽蓮花坐，帶你循序漸進解鎖
瑜伽孔雀式是一個高級體式，結合核心力量和腕部柔韌性，需要使用手臂保持平衡。
練習孔雀式需要集中核心並深深伸展手腕。
將準備姿勢添加到 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事如何練習瑜伽蓮花坐，帶你循序漸進解鎖2020-04-30山豬瑜伽記蓮花坐是瑜伽冥想常用的體式，在道家打坐中稱爲雙盤。
不論是叫蓮花坐，還是叫雙盤，都沒有關係，重要的是怎麼練習，怎么正確練習。
蓮花坐是一個難度比較大的體式，而且很容易在練習中受傷，這是因爲我們大腿相比於雙手，靈活性要差很多，需要花比較多的時間練習，才會有明顯效果，不能太著急。
蓮花坐有諸多好處，比如伸展腳掌、腳踝和膝蓋，靈活髖關節，刺激內臟、膀胱和骨盆區域的神經和組織，有助於放鬆身心，增加意識，激發內部潛能，調息和冥想時的最佳體式，帶來內心的平和與安靜等。
然後，任何瑜伽體式都是一把雙刃劍，錯誤的練習蓮花坐或者太過著急，容易導致膝蓋受傷。
全蓮花看起來簡單，至少是那些長期堅持冥想的人做起來毫不費力，但是它依然屬於高階體式，對髖關節的靈活度要求還是比較高的，如果髖的外旋能力不足，很可能會讓膝關節和踝關節代償，產生疼痛。
在全蓮花中，膝關節充分屈曲，如果練習不正位，很可能讓膝蓋受到擠壓而產生疼痛。
所以，在進入全蓮花之前，應該進行充分的熱身，讓身體和關節活動開，再進入體式，更簡單安全。
下面給大家分享一套全蓮花的進入步驟，不過在此之前，還是有進行熱身：1、這是單腿前屈，可以拉伸我們大腿前側以及增強我們髖外展能力。
以手杖式進入，屈左膝，腳跟靠近會陰處，可以撥動一下自己的臀部，啓動大腿後側和臀部肌肉，讓你更好地進入拉伸狀態。
我們身體向前摺疊，手掌抓住右腳掌。
要感受大腿後側和臀部肌肉的拉伸，不要只是背部彎曲。
2、可以把這個動作理解爲單盤，雖然有一點區別，但是拉伸的效果差不多。
可以增加我們的髖外旋能力，並且拉伸大腿前側肌肉，爲蓮花坐建立基礎。
坐姿準備，左腿放在右腿上，左腳跟靠近身體，背部挺直，感受大腿根內側的拉伸感。
3、手杖式準備，腰背挺直，右腳放在左腿根部，感受右腿的外旋，膝蓋保持放鬆，是大腿肌肉在拉伸，左腿繃直，雙手放在身體兩側。
4、半蓮花前屈，這個體式可以進一步拉伸大腿後側，增強我們的髖外展能力。
左腿繃直，右腳掌放在腹股溝處，右手繞過身體後側，拉住右腳掌，左手抓住左腳掌，這個體式難度已經比較大，到了這一步，你離完成蓮花坐已經不遠了。
5、嘗試進入蓮花坐，剛開始進入的時候，你應該更多地感受大腿根部內側肌肉的拉伸，而不是只有膝蓋酸痛。
如果只是膝蓋酸痛，請立即停止，進入手杖式，然後重複上面的練習，直到你進入蓮花坐不是膝蓋痛。
練習瑜伽體式，一定要感受身體，不要盲目進入自己還達不到的體式，安全練習瑜伽，健康享受瑜伽，這才是正確的方向。
相關焦點一句話：想不想快點盤雙蓮花坐？練瑜伽：爲了早日盤成雙蓮花，這6個動作每天練一練雙盤雙蓮花是瑜伽冥想最理想的坐姿，生活中你會發現有的人不用練可以輕鬆的盤上，而有的人需要練習很久才能夠盤上雙蓮花，還有的人試圖通過硬搬膝蓋來完成雙蓮花，結果就是雙蓮花沒盤成，膝蓋卻廢了。
初學瑜伽,如何完成一個完美的蓮花坐,試試這樣練習蓮花式是瑜伽中的最重要的姿勢之一。
也是冥想常用姿勢。
這是一個很好的體式，可以提高注意力和專注力。
益處：該體式刺激骨盆，脊柱，膀胱和腹部，伸展膝蓋和腳踝，還能調節月經周期，緩解坐骨神經痛。
練習蓮花坐的一個常見限制因素是小腿和大腿之間的連接。
如何有效練習瑜伽烏鴉式?教你循序漸進解鎖瑜伽烏鴉式需要一定的手臂力量、核心力量、平衡感等，可能很多新手做不到，其實它的難度不大，經過一段時間練習，都是可以掌握。
我先給大家演示一下烏鴉式：雙腳併攏，蹲坐在瑜伽墊上腳底和腳後跟均勻支撐身體從地面上擡起臀部，保持平衡雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手掌放在地上全蓮花坐（雙盤腿）對身體有著驚人好處，任何年齡都能練習我們熟知的雙盤腿在瑜伽體式中有一個姿勢相同的體式，它的名稱叫做：全蓮花坐全蓮花多用於瑜伽調息和冥想，是極爲放鬆的體式，不僅幫助習練者進入意境，還能激發身體內部的潛能。
讓身心放鬆，增強專注力，能夠帶動並刺激身體的其他部位功能得以提升。
練習孔雀式需要集中核心並深深伸展手腕。
將準備姿勢添加到 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事如何練習瑜伽蓮花坐，帶你循序漸進解鎖2020-04-30山豬瑜伽記蓮花坐是瑜伽冥想常用的體式，在道家打坐中稱爲雙盤。
不論是叫蓮花坐，還是叫雙盤，都沒有關係，重要的是怎麼練習，怎么正確練習。
蓮花坐是一個難度比較大的體式，而且很容易在練習中受傷，這是因爲我們大腿相比於雙手，靈活性要差很多，需要花比較多的時間練習，才會有明顯效果，不能太著急。
蓮花坐有諸多好處，比如伸展腳掌、腳踝和膝蓋，靈活髖關節，刺激內臟、膀胱和骨盆區域的神經和組織，有助於放鬆身心，增加意識，激發內部潛能，調息和冥想時的最佳體式，帶來內心的平和與安靜等。
然後，任何瑜伽體式都是一把雙刃劍，錯誤的練習蓮花坐或者太過著急，容易導致膝蓋受傷。
全蓮花看起來簡單，至少是那些長期堅持冥想的人做起來毫不費力，但是它依然屬於高階體式，對髖關節的靈活度要求還是比較高的，如果髖的外旋能力不足，很可能會讓膝關節和踝關節代償，產生疼痛。
在全蓮花中，膝關節充分屈曲，如果練習不正位，很可能讓膝蓋受到擠壓而產生疼痛。
所以，在進入全蓮花之前，應該進行充分的熱身，讓身體和關節活動開，再進入體式，更簡單安全。
下面給大家分享一套全蓮花的進入步驟，不過在此之前，還是有進行熱身：1、這是單腿前屈，可以拉伸我們大腿前側以及增強我們髖外展能力。
以手杖式進入，屈左膝，腳跟靠近會陰處，可以撥動一下自己的臀部，啓動大腿後側和臀部肌肉，讓你更好地進入拉伸狀態。
我們身體向前摺疊，手掌抓住右腳掌。
要感受大腿後側和臀部肌肉的拉伸，不要只是背部彎曲。
2、可以把這個動作理解爲單盤，雖然有一點區別，但是拉伸的效果差不多。
可以增加我們的髖外旋能力，並且拉伸大腿前側肌肉，爲蓮花坐建立基礎。
坐姿準備，左腿放在右腿上，左腳跟靠近身體，背部挺直，感受大腿根內側的拉伸感。
3、手杖式準備，腰背挺直，右腳放在左腿根部，感受右腿的外旋，膝蓋保持放鬆，是大腿肌肉在拉伸，左腿繃直，雙手放在身體兩側。
4、半蓮花前屈，這個體式可以進一步拉伸大腿後側，增強我們的髖外展能力。
左腿繃直，右腳掌放在腹股溝處，右手繞過身體後側，拉住右腳掌，左手抓住左腳掌，這個體式難度已經比較大，到了這一步，你離完成蓮花坐已經不遠了。
5、嘗試進入蓮花坐，剛開始進入的時候，你應該更多地感受大腿根部內側肌肉的拉伸，而不是只有膝蓋酸痛。
如果只是膝蓋酸痛，請立即停止，進入手杖式，然後重複上面的練習，直到你進入蓮花坐不是膝蓋痛。
練習瑜伽體式，一定要感受身體，不要盲目進入自己還達不到的體式，安全練習瑜伽，健康享受瑜伽，這才是正確的方向。
相關焦點一句話：想不想快點盤雙蓮花坐？練瑜伽：爲了早日盤成雙蓮花，這6個動作每天練一練雙盤雙蓮花是瑜伽冥想最理想的坐姿，生活中你會發現有的人不用練可以輕鬆的盤上，而有的人需要練習很久才能夠盤上雙蓮花，還有的人試圖通過硬搬膝蓋來完成雙蓮花，結果就是雙蓮花沒盤成，膝蓋卻廢了。
初學瑜伽,如何完成一個完美的蓮花坐,試試這樣練習蓮花式是瑜伽中的最重要的姿勢之一。
也是冥想常用姿勢。
這是一個很好的體式，可以提高注意力和專注力。
益處：該體式刺激骨盆，脊柱，膀胱和腹部，伸展膝蓋和腳踝，還能調節月經周期，緩解坐骨神經痛。
練習蓮花坐的一個常見限制因素是小腿和大腿之間的連接。
如何有效練習瑜伽烏鴉式?教你循序漸進解鎖瑜伽烏鴉式需要一定的手臂力量、核心力量、平衡感等，可能很多新手做不到，其實它的難度不大，經過一段時間練習，都是可以掌握。
我先給大家演示一下烏鴉式：雙腳併攏，蹲坐在瑜伽墊上腳底和腳後跟均勻支撐身體從地面上擡起臀部，保持平衡雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手掌放在地上全蓮花坐（雙盤腿）對身體有著驚人好處，任何年齡都能練習我們熟知的雙盤腿在瑜伽體式中有一個姿勢相同的體式，它的名稱叫做：全蓮花坐全蓮花多用於瑜伽調息和冥想，是極爲放鬆的體式，不僅幫助習練者進入意境，還能激發身體內部的潛能。
讓身心放鬆，增強專注力，能夠帶動並刺激身體的其他部位功能得以提升。