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1. 【瑜伽就一招】龜式放鬆伸展背部、髖關節
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】龜式放鬆 伸展背部、髖關節收藏圖片來源/陳德信瀏覽數49,7142018/03/28·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體椎間盤凸起、下背肌肉緊繃的人，練習時，要放慢動作，停留在最舒適的位置，避免過度勉強。
【瑜伽就一招】坐姿側伸展 消除上背、腹部側邊的贅肉【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展瑜伽運動重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病眼睛的黃斑部也會怕光？當心葉黃素不足最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】龜式放鬆 伸展背部、髖關節收藏圖片來源/陳德信瀏覽數49,7142018/03/28·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體椎間盤凸起、下背肌肉緊繃的人，練習時，要放慢動作，停留在最舒適的位置，避免過度勉強。
【瑜伽就一招】坐姿側伸展 消除上背、腹部側邊的贅肉【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展瑜伽運動重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病眼睛的黃斑部也會怕光？當心葉黃素不足最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
2. 龜式（Kurmasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
龜式（kurmasana）姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。
Skiptocontent介紹： 龜式姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。
動作：坐姿，雙腿彎曲打開，身體前傾，手臂穿過膝蓋下方。
繼續前彎，下巴貼在地板上，大臂靠地，膝蓋伸直，停留30-60秒。
功效；強化脊椎。
活化腹部器官。
舒緩大腦神經。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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Skiptocontent介紹： 龜式姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。
動作：坐姿，雙腿彎曲打開，身體前傾，手臂穿過膝蓋下方。
繼續前彎，下巴貼在地板上，大臂靠地，膝蓋伸直，停留30-60秒。
功效；強化脊椎。
活化腹部器官。
舒緩大腦神經。
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3. 龜式(Kurma-asana)
龜式即是像一隻將四肢縮回體內的龜。
要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。
即使身處海洋中，還得扛穩被善惡 ...Skiptocontent梵音庫爾瑪，意即「龜」。
龜式即是像一隻將四肢縮回體內的龜。
要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。
即使身處海洋中，還得扛穩被善惡拉扯的曼達拉山，更要保持「不動、自足、穩定」。
龜式的功效：使脊椎更柔軟，活化腹腔內臟，調和全身的神經系統。
安撫各種感官，使心念平和、滿足，精神放鬆卻集中。
人會變得成熟穩重、平常心以對。
龜式小故事：大洪水後，許多神聖的寶物都遺失了，就連神眾賴以維持青春的甘露也不見了。
神眾想要重製，卻無法獨立完成。
維施努說：「如果自己不夠強，那就要和敵人合作，畢竟他們得天時地利。
為求青春常駐，你們萬事都要忍耐，屆時聽我號令，以黃金做的曼德拉山為攪拌桿，以蛇王為繩索，與魔眾聯手，齊心攪動乳海吧。
」大夥好不容易才搬來曼達拉山，並請來蛇王瓦蘇奇。
他們將蛇王繞了曼達拉山一大圈當作是攪拌繩，然後協力拉動蛇繩。
不一會兒，魔眾便發覺不妥，因為他們到了這會兒才看清自己握的是蛇尾，這可是不祥的象徵吶。
他們轉頭看看神眾與維施努那邊，氣急敗壞的大嚷大叫道：「喂，這不公平！你們握的可是蛇頭，那可是最吉祥的部份吶！不管，我們要換！」魔中開始計較起來，要停工抗議。
神眾當然也想擁有最吉祥的部分；不過，當維施努一語不發，微笑地走到蛇尾處與魔眾換手時，他們也就不吭聲地權跟了過去。
好不容易協調好誰抓著蛇生的哪個部位，如何抓等等，魔眾頭頭變說：「我們可是先把醜話說在前頭，我們這樣一決定好誰站哪兒，抓那兒，這就固定了啊！待會兒，誰都不准用任何理由要求換位置啊！」說完，魔眾們心中竊喜，因為站在吉祥的蛇頭旁，肯定能搶到更多青春甘露。
神眾們不受魔頭挑釁，反正維施努去哪兒，他們好好地跟著就對了。
除了這點小風波，由於雙方全都想望著甘露那美妙的滋味，於是便又齊心攪拌起乳海來了。
可是，曼達拉山只是浮在洋面上而已，雖然有神眾與魔眾合力撐住，終究抵不過強力持續的拉扯，眼看著這黃金山就要沉到海底去了。
大家都因為心願未遂而失望的皺起眉頭，美麗的臉龐皺的都枯萎了。
維施努不忍大家美夢成空，於是便化成神龜庫爾瑪，潛入乳海中，托起曼達拉山。
庫爾瑪的背八十萬哩寬，整座山就停在就停在他的背上。
大家一看到山又浮出海面，而且有神龜為底座，他們大喜過望，又打起精神開始合力攪拌。
他們有時還把山翻過來，繼續拉扯。
神龜則把山在他背上的滾動當作搔癢，舒服極了。
為了鼓勵大家，維施努以激情屬性進入魔眾體內，以善良屬性進入神眾體內，以愚昧屬性進入蛇王體內；這樣，大家就有了各自適合的工作心態。
大家都很努力地工作，乳海被攪動的很厲害，藏身於深海中的鱷魚、鯨魚、水象、龜類也都受到驚擾而翻游出海面。
蛇王的身體經過這樣強力高速的中擦後產生了極高的體熱；後來，為求快速散熱，他只好大開蛇口排出烈焰濃煙。
結果是，站在前面的魔眾全遭了殃，他們此時又熱又嗆；每一個魔頭看起來都像是被森林大火燒過的黑炭樹；不只臉上像撲了煤灰粉，頭髮鬍鬚也被燙的捲曲起來。
他們離蛇頭最近，首當其衝，體力也耗得最快。
他們都好想換位置，心中都悔恨道：「蛇尾一定涼快多了吧。
」一想到當初自己堅持不能換位置，現在怎麼跟人家說？魔頭氣的掌自己的嘴。
神眾當然也受影響，身上的光澤盡失，衣物、花環、武器和臉龐都沾了黑煙。
幸好，維施努及時送來傾盆大雨，又加上微風吹拂，他們才好過些。
然而，工作了大半天，集結神中與魔眾之力，卻連一滴甘露都攪不出。
維施努只好再度親自出手。
施法讓乳海浮出青春甘露；此外許多寶藏也都浮出海面。
大家都高興極了，心中都感恩神龜與他們一起堅持到最後。
今日在柬埔寨吳哥窟的浮雕中仍可看到刻畫的圖案中有維施努，下方是他的神龜化身，四周圍繞著神眾與魔眾。
龜式的省思－收攝感官龜式的精神在於「收攝感官」。
所以，不論你的龜式在外型上有多不完美，這不是很重要；重要的是你應該收攝感官。
你要管得住自己的「眼耳鼻舌身」，不要隨意去看、去聽、去聞、去
要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。
即使身處海洋中，還得扛穩被善惡 ...Skiptocontent梵音庫爾瑪，意即「龜」。
龜式即是像一隻將四肢縮回體內的龜。
要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。
即使身處海洋中，還得扛穩被善惡拉扯的曼達拉山，更要保持「不動、自足、穩定」。
龜式的功效：使脊椎更柔軟，活化腹腔內臟，調和全身的神經系統。
安撫各種感官，使心念平和、滿足，精神放鬆卻集中。
人會變得成熟穩重、平常心以對。
龜式小故事：大洪水後，許多神聖的寶物都遺失了，就連神眾賴以維持青春的甘露也不見了。
神眾想要重製，卻無法獨立完成。
維施努說：「如果自己不夠強，那就要和敵人合作，畢竟他們得天時地利。
為求青春常駐，你們萬事都要忍耐，屆時聽我號令，以黃金做的曼德拉山為攪拌桿，以蛇王為繩索，與魔眾聯手，齊心攪動乳海吧。
」大夥好不容易才搬來曼達拉山，並請來蛇王瓦蘇奇。
他們將蛇王繞了曼達拉山一大圈當作是攪拌繩，然後協力拉動蛇繩。
不一會兒，魔眾便發覺不妥，因為他們到了這會兒才看清自己握的是蛇尾，這可是不祥的象徵吶。
他們轉頭看看神眾與維施努那邊，氣急敗壞的大嚷大叫道：「喂，這不公平！你們握的可是蛇頭，那可是最吉祥的部份吶！不管，我們要換！」魔中開始計較起來，要停工抗議。
神眾當然也想擁有最吉祥的部分；不過，當維施努一語不發，微笑地走到蛇尾處與魔眾換手時，他們也就不吭聲地權跟了過去。
好不容易協調好誰抓著蛇生的哪個部位，如何抓等等，魔眾頭頭變說：「我們可是先把醜話說在前頭，我們這樣一決定好誰站哪兒，抓那兒，這就固定了啊！待會兒，誰都不准用任何理由要求換位置啊！」說完，魔眾們心中竊喜，因為站在吉祥的蛇頭旁，肯定能搶到更多青春甘露。
神眾們不受魔頭挑釁，反正維施努去哪兒，他們好好地跟著就對了。
除了這點小風波，由於雙方全都想望著甘露那美妙的滋味，於是便又齊心攪拌起乳海來了。
可是，曼達拉山只是浮在洋面上而已，雖然有神眾與魔眾合力撐住，終究抵不過強力持續的拉扯，眼看著這黃金山就要沉到海底去了。
大家都因為心願未遂而失望的皺起眉頭，美麗的臉龐皺的都枯萎了。
維施努不忍大家美夢成空，於是便化成神龜庫爾瑪，潛入乳海中，托起曼達拉山。
庫爾瑪的背八十萬哩寬，整座山就停在就停在他的背上。
大家一看到山又浮出海面，而且有神龜為底座，他們大喜過望，又打起精神開始合力攪拌。
他們有時還把山翻過來，繼續拉扯。
神龜則把山在他背上的滾動當作搔癢，舒服極了。
為了鼓勵大家，維施努以激情屬性進入魔眾體內，以善良屬性進入神眾體內，以愚昧屬性進入蛇王體內；這樣，大家就有了各自適合的工作心態。
大家都很努力地工作，乳海被攪動的很厲害，藏身於深海中的鱷魚、鯨魚、水象、龜類也都受到驚擾而翻游出海面。
蛇王的身體經過這樣強力高速的中擦後產生了極高的體熱；後來，為求快速散熱，他只好大開蛇口排出烈焰濃煙。
結果是，站在前面的魔眾全遭了殃，他們此時又熱又嗆；每一個魔頭看起來都像是被森林大火燒過的黑炭樹；不只臉上像撲了煤灰粉，頭髮鬍鬚也被燙的捲曲起來。
他們離蛇頭最近，首當其衝，體力也耗得最快。
他們都好想換位置，心中都悔恨道：「蛇尾一定涼快多了吧。
」一想到當初自己堅持不能換位置，現在怎麼跟人家說？魔頭氣的掌自己的嘴。
神眾當然也受影響，身上的光澤盡失，衣物、花環、武器和臉龐都沾了黑煙。
幸好，維施努及時送來傾盆大雨，又加上微風吹拂，他們才好過些。
然而，工作了大半天，集結神中與魔眾之力，卻連一滴甘露都攪不出。
維施努只好再度親自出手。
施法讓乳海浮出青春甘露；此外許多寶藏也都浮出海面。
大家都高興極了，心中都感恩神龜與他們一起堅持到最後。
今日在柬埔寨吳哥窟的浮雕中仍可看到刻畫的圖案中有維施努，下方是他的神龜化身，四周圍繞著神眾與魔眾。
龜式的省思－收攝感官龜式的精神在於「收攝感官」。
所以，不論你的龜式在外型上有多不完美，這不是很重要；重要的是你應該收攝感官。
你要管得住自己的「眼耳鼻舌身」，不要隨意去看、去聽、去聞、去
4. 首发-瑜伽龟式为你的身体洗个澡，看起来很难，先做半龟式吧 ...
瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻首发-瑜伽龟式为你的身体洗个澡，看起来很难，先做半龟式吧2020-10-1711:56:21 来源:Sasha健身酱举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 瑜伽是一项历史悠久的运动健身方式，文化底蕴非常深厚，与普通锻炼不同的是在它众多的体式当中几乎每一个动作都有着自己神奇的传说故事，在古时代的修习者常常会受到在自然界中观察到的植物抑或是动物形体动作启发创立出一系列的动作体式！ 这里面有着我们非常熟悉肢体动作优美的白鸽式，有自然生动的风吹树式，当然也有着看起来稍显怪异也具有一定难度的体式例如龟式。
这个体式就如同它的名字一般是通过模仿乌龟受到惊吓或者威胁缩回自己壳内的动作，在许多故事传说中乌龟都是沉静耐心的象征，我们通过练习这个体式可以将自己的身心抽离于外界纷繁嘈杂，内心的世界变得更加清晰可见，我们可以感到内心的安宁和平静，就好像拥有极度耐性的乌龟一样通过身体的蜷缩充分感受到身体的各个部位。
现代社会压力重重，每天奔波忙碌的我们泥泞于各种紧张焦虑中，如果能够为自己的身心都找到一处世外桃源，在高压的生活里追寻到一份宁静，在重重困难面前都可以保持冷静的能力，以正确的意识和洞察力来做出选择，就好像龟兔赛跑里的那只乌龟一样，即使面对不可能的挑战也最终可以完美的完成，让我们停留在龟式的动作中，学习耐心沉静不放弃学会从容面对挑战，学会与自己更好的共处，这样不管是在瑜伽练习中还是生活里都会受益匪浅，今天我们就来共同解锁下这个稍有难度的前屈体式-瑜伽龟式。
瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋关节，外展的同时向内回旋，膝关节的伸展，踝关节背屈，肩胛骨的向上提动，向下向内回旋，外展，手肘关节向外伸直，两手前臂向内回旋，此组动作利用重力的作用使身体躯干俯向地面方向，通过延展身体脊柱肌群的活动以充分打开髋关节，脊柱在进行伸展的过程中以压迫手臂的力量使得髋关节驱动朝向膝关节的位置，腿部腘绳肌收缩使髋关节伸直，斜方肌和菱形肌向内收缩，带动肩胛骨内收，，三角肌后部发力使手臂紧贴腿部。
你身体的整个脊柱肌肉都是处于拉长状态，菱形肌容易拉长来参与动作的完成。
瑜伽龟式体式功效： 1、充分锻炼灵活脊柱，帮助其增强柔韧和活力健康。
2、锻炼颈部灵活性，减少脂肪堆积预防双下巴的产生，塑造脖颈线条。
3、通过挤压腹部动作，按摩腹部五脏器官，提高淋巴系统循环，促进血液流通速度，达到滋养全身，加快身体新陈代谢，促进排毒及废弃物质的排出。
4、舒缓大脑神经系统，排解心情压力，使人神清气爽精神振奋。
分解瑜伽龟式动作步骤： 1、首先将你的身体呈坐立姿势于地面上，坐骨压实地面，屈曲双腿膝盖，双腿打开一个肩宽的距离，双脚脚掌踩实地面，屈曲身体脊柱超前倾斜45度，将你的双手手臂放置于两腿之间。
2、呼气，将你的双手手臂从两腿内侧绕过两膝窝处向后背方向伸展，让你的双手手背贴紧你的背部，待身体保持稳定后保持一个呼吸的时间。
3、吸气，微微用力将你的上半身躯干向下压动，注意你的颈部要保持舒展状态，头部朝地面方向移动放低，直到你的额头轻轻触地即可，注意在动作过程中保持双腿肢体的稳固，伸展两臂，双手在后背处相扣，停留动作50秒，维持流畅均匀的呼吸节奏。
4、持续加大身体的伸展度，直到完全
这个体式就如同它的名字一般是通过模仿乌龟受到惊吓或者威胁缩回自己壳内的动作，在许多故事传说中乌龟都是沉静耐心的象征，我们通过练习这个体式可以将自己的身心抽离于外界纷繁嘈杂，内心的世界变得更加清晰可见，我们可以感到内心的安宁和平静，就好像拥有极度耐性的乌龟一样通过身体的蜷缩充分感受到身体的各个部位。
现代社会压力重重，每天奔波忙碌的我们泥泞于各种紧张焦虑中，如果能够为自己的身心都找到一处世外桃源，在高压的生活里追寻到一份宁静，在重重困难面前都可以保持冷静的能力，以正确的意识和洞察力来做出选择，就好像龟兔赛跑里的那只乌龟一样，即使面对不可能的挑战也最终可以完美的完成，让我们停留在龟式的动作中，学习耐心沉静不放弃学会从容面对挑战，学会与自己更好的共处，这样不管是在瑜伽练习中还是生活里都会受益匪浅，今天我们就来共同解锁下这个稍有难度的前屈体式-瑜伽龟式。
瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋关节，外展的同时向内回旋，膝关节的伸展，踝关节背屈，肩胛骨的向上提动，向下向内回旋，外展，手肘关节向外伸直，两手前臂向内回旋，此组动作利用重力的作用使身体躯干俯向地面方向，通过延展身体脊柱肌群的活动以充分打开髋关节，脊柱在进行伸展的过程中以压迫手臂的力量使得髋关节驱动朝向膝关节的位置，腿部腘绳肌收缩使髋关节伸直，斜方肌和菱形肌向内收缩，带动肩胛骨内收，，三角肌后部发力使手臂紧贴腿部。
你身体的整个脊柱肌肉都是处于拉长状态，菱形肌容易拉长来参与动作的完成。
瑜伽龟式体式功效： 1、充分锻炼灵活脊柱，帮助其增强柔韧和活力健康。
2、锻炼颈部灵活性，减少脂肪堆积预防双下巴的产生，塑造脖颈线条。
3、通过挤压腹部动作，按摩腹部五脏器官，提高淋巴系统循环，促进血液流通速度，达到滋养全身，加快身体新陈代谢，促进排毒及废弃物质的排出。
4、舒缓大脑神经系统，排解心情压力，使人神清气爽精神振奋。
分解瑜伽龟式动作步骤： 1、首先将你的身体呈坐立姿势于地面上，坐骨压实地面，屈曲双腿膝盖，双腿打开一个肩宽的距离，双脚脚掌踩实地面，屈曲身体脊柱超前倾斜45度，将你的双手手臂放置于两腿之间。
2、呼气，将你的双手手臂从两腿内侧绕过两膝窝处向后背方向伸展，让你的双手手背贴紧你的背部，待身体保持稳定后保持一个呼吸的时间。
3、吸气，微微用力将你的上半身躯干向下压动，注意你的颈部要保持舒展状态，头部朝地面方向移动放低，直到你的额头轻轻触地即可，注意在动作过程中保持双腿肢体的稳固，伸展两臂，双手在后背处相扣，停留动作50秒，维持流畅均匀的呼吸节奏。
4、持续加大身体的伸展度，直到完全
5. 柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度
1柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服3眼鏡蛇式對身體的7種好處運動星球柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2020-09-04知識庫瑜伽瑜伽動作伸展柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。
瑜伽烏龜式（TortoisePose）能增加我們下肢的柔軟度，提升身體彈性外，還能釋放肌肉壓力。
柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度©verywellfit.com延展脊椎打開背部現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。
此外，平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。
伸展腿部肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做瑜伽烏龜式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做烏龜式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿打開約45度往前伸直。
步驟2：身體前傾慢慢貼近地板，手臂穿過膝蓋下方。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
©purelyb.com分享文章運動星球瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服2020-07-09時尚穿搭服裝瑜伽配備館最懂女孩心的全球運動品牌PUMA首度推出全新STUDIO絕美瑜珈專業服飾系列，將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力，以仙氣爆棚的玫瑰霧粉為主色調，將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁，提供包覆性強且更能修飾身型的專業瑜珈服飾，透過流行天后Jolin的仙氣演繹加持，甫上市就瞬間成為社群媒體熱搜話題。
為了更深入探討瑜珈服飾賦予女性的關鍵意義，今特別邀請瑜珈女神Miya為PUMASTUDIO全系列拍攝示範大片，並講述生活中無可替代的運瑜美學。
瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服斜槓已不足為奇，擁有「米」槓人生的瑜珈女神Miya，無論是歌手、重訓教練、美容師、或是瑜珈老師都是她的代名詞，不斷挑戰提升自我更是她的女力哲學。
Miya三年多前開始接觸瑜珈，憑藉追求完美的堅持與練習，短時間內就成功拿取RYT200證照，為了顛覆大部分人對於瑜珈運動單純只有柔軟的刻板印象，Miya更開始接觸重量訓練並成功取得AFAA美國體適能協會重訓教練證照，進而將運動所包含的柔軟與剛硬相互結合，用剛強的重量訓練將肌肉養成，再以柔軟的瑜珈拉長優美身型曲線，這就是Miya的生活運瑜美學，完美呼應了PUMASTUDIO的柔勁女力概念，而今天Miya更要以Y.O.G.A＝YourObjectivesGuidelinesAssessment，來闡述她的瑜珈穿搭守則，以及PUMASTUDIO帶給她的絕美驚豔。
Objectives瑜珈穿搭目標愛美絕對是女人的天性，Miya認為女人美麗的首則就是自信，擁有自信的女人宛若自體發光，對Miya而言，運動除了讓她擁有優美的Yogabody，更是柔韌自信的展現。
行程滿檔的她時常要趕場教課，很難有時間讓她在瑜珈服和日常服飾中更換，所以一套可以從瑜珈教室到都會街頭都時刻保有高時尚性與運動專業度的服飾格外重要。
PUMASTUDIO讓Miya一見傾心，穿著PUMA美背運動Bra搭配高腰剪裁STUDIO9分緊身褲，絕美傲現瑜珈後柔勁緊實的身型線條，運動後罩上PUMASTUDIO長版連帽外套，瞬間轉換為時尚度滿格的都會新女力。
Guideline選衣規範「除了對服裝時尚度的要求外，延展性、貼身剪裁、和輕透膚感是我挑選瑜珈服的三大關鍵」M
影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。
瑜伽烏龜式（TortoisePose）能增加我們下肢的柔軟度，提升身體彈性外，還能釋放肌肉壓力。
柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度©verywellfit.com延展脊椎打開背部現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。
此外，平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。
伸展腿部肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做瑜伽烏龜式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做烏龜式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿打開約45度往前伸直。
步驟2：身體前傾慢慢貼近地板，手臂穿過膝蓋下方。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
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為了更深入探討瑜珈服飾賦予女性的關鍵意義，今特別邀請瑜珈女神Miya為PUMASTUDIO全系列拍攝示範大片，並講述生活中無可替代的運瑜美學。
瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服斜槓已不足為奇，擁有「米」槓人生的瑜珈女神Miya，無論是歌手、重訓教練、美容師、或是瑜珈老師都是她的代名詞，不斷挑戰提升自我更是她的女力哲學。
Miya三年多前開始接觸瑜珈，憑藉追求完美的堅持與練習，短時間內就成功拿取RYT200證照，為了顛覆大部分人對於瑜珈運動單純只有柔軟的刻板印象，Miya更開始接觸重量訓練並成功取得AFAA美國體適能協會重訓教練證照，進而將運動所包含的柔軟與剛硬相互結合，用剛強的重量訓練將肌肉養成，再以柔軟的瑜珈拉長優美身型曲線，這就是Miya的生活運瑜美學，完美呼應了PUMASTUDIO的柔勁女力概念，而今天Miya更要以Y.O.G.A＝YourObjectivesGuidelinesAssessment，來闡述她的瑜珈穿搭守則，以及PUMASTUDIO帶給她的絕美驚豔。
Objectives瑜珈穿搭目標愛美絕對是女人的天性，Miya認為女人美麗的首則就是自信，擁有自信的女人宛若自體發光，對Miya而言，運動除了讓她擁有優美的Yogabody，更是柔韌自信的展現。
行程滿檔的她時常要趕場教課，很難有時間讓她在瑜珈服和日常服飾中更換，所以一套可以從瑜珈教室到都會街頭都時刻保有高時尚性與運動專業度的服飾格外重要。
PUMASTUDIO讓Miya一見傾心，穿著PUMA美背運動Bra搭配高腰剪裁STUDIO9分緊身褲，絕美傲現瑜珈後柔勁緊實的身型線條，運動後罩上PUMASTUDIO長版連帽外套，瞬間轉換為時尚度滿格的都會新女力。
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