睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式，它可以幫助你有意識地放鬆，進而 ... 睡前做個10分鐘，就能換你一覺好眠呦～ & 睡眠瑜伽招式一：下犬式& ...微健身生活3個「睡眠瑜伽」招式學起來！讓你一覺好眠到天亮2020-07-14Claire撰稿你有失眠的困擾嗎？每晚都要翻來覆去好久卻遲遲無法入睡嗎？今天編輯要介紹你3個「睡眠瑜伽」招式，只要10分鐘，就能讓你放鬆心情快快入睡，一覺到天亮都沒問題！睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式，它可以幫助你有意識地放鬆，進而幫助你解決失眠的煩惱，每天睡前做個10分鐘，就能換你一覺好眠呦～ 睡眠瑜伽招式一：下犬式 圖片來源：pexels＠elly-fairytale/下犬式可以也能幫助調節呼吸，讓你放鬆心情。

 步驟一：呈跪姿，接著雙手與雙腳用力將身體撐起，但頸部要保持放鬆，讓頭部自然垂下。

步驟二：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，這樣的姿勢維持30秒，期間可以自然的做3-5個呼吸。

這個動作可以伸展到後腿肌群和延展你的脊椎，也能幫助調節呼吸，讓你放鬆心情，有助眠的作用喔！ 睡眠瑜伽招式二：眼鏡蛇式 圖片來源：pexels＠ketut-subiyanto/眼鏡蛇式有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉。

 步驟一：成俯臥的姿勢，腳打開與腰同寬，臉部與肩膀不要出力，要保持全身放鬆的狀態。

步驟二：雙手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身體的高度，腹肌用力，準備將頭往上抬。

步驟三：邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓，此時要一邊吸氣，一邊將肩胛骨靠近，弓起上半身，頸部自然放鬆，視線往前方看即可，這樣的姿勢維持ㄉㄦˇ個呼吸，吐氣時將上半身往下降，吸氣時弓起上半身。

做這個動作時，你能感受到脊椎整個延展開來，這樣有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉，讓你全身肌肉放鬆起來喔！ 睡眠瑜伽招式三：攤屍式 圖片來源：pexels＠elly-fairytale/攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息。

 步驟一：全身放鬆平躺在地上時，此時請專注在身體每個部位和呼吸上，要有意識地告訴自己放鬆身體各部位。

步驟二：放鬆的同時慢慢的去伸展身體各部位，從右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾，右邊做完換左邊，這樣放鬆的伸展個5-10分鐘。

步驟三：做起來，雙手抱住膝蓋，將身體左右搖擺，活絡背部肌群。

攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息，能一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態，你會感覺到身體不再緊繃，會自然地放鬆下來，呼吸也會跟著沉穩平靜下來喔！如果你有失眠、焦慮或是覺得最近壓力很大，都可以透過上面3個睡眠瑜伽的招式去放鬆身心靈，每天只要花10分鐘，就可以讓你自然的放鬆下來，是很容易上手的睡前舒壓運動，很推薦就算沒有失眠問題的朋友也可以試試看，你會發現睡眠品質變更好呦～#瑜伽#睡眠瑜伽#壓力本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。

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