孔雀式（Peacock Pose）是模仿孔穴拖著長長的尾翼，透過上肢力量將上肢力量將上半身撐起，因此來強化背部肌肉，對於有高血壓、十二指腸 ...1孔雀式──強化背部肌肉2瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色3反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性運動星球孔雀式──強化背部肌肉2018-10-29知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作孔雀式（PeacockPose）是模仿孔穴拖著長長的尾翼，透過上肢力量將上肢力量將上半身撐起，因此來強化背部肌肉，對於有高血壓、十二指腸潰爛、心肺係種重大患者來說，在做此動作時，需要專業醫生或是瑜伽老師確認後才能進行，除此之外，它對身體上還有許多益處。

孔雀式──強化背部肌肉©yoga.lovetoknow.com 1  幫助胃部消化孔雀式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。

 2  增加手腕靈活度透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。

當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。

 3  強化腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。

做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。

如何做孔雀式：步驟1：四足跪姿在地，雙手手長反撐在地。

步驟2：吐氣，透過上肢力量將身體撐起，同時保持背部水平。

步驟3：慢慢將上半身前傾。

下半身慢慢往上升起，同時保持雙腿打直。

步驟4：維持重複3-5個呼吸後休息。

孔雀式──強化背部肌肉©yogajournal.com資料來源／NYYogaMagazine、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色2021-04-20活動新聞瑜伽動作瑜伽話題有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。

Miya夏米雅4COREYOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。

©奇蹟製造有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4COREYOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》。

延伸閱讀：瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。

©奇蹟製造擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更有效率的維持身體代謝機能。

運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食！在Instagram查看這則貼文夏米雅MiyaYogaFitness（@miya__xia）分享的貼文瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會活動資訊●活動日期：2021年5月19日(三)●活動時間：19:00~20:30(18:30開始進場)●活動地點：城邦書房(台北市民生東路二段141號1樓，近捷運行天宮站2號出口)●參加辦法：本場次參加者請先報名，同時活動現場需憑《四核心瑜伽》一書入場或於現場購買。

●活動名額：限額預約、額滿為止●主辦單位：墨刻出版股份有限公司(02)2500-70