瑜伽孔雀式很難？5步攻破難關（詳細教程附視訊） | 蓮花孔雀式瑜珈
4 蓮花孔雀式初級變體. 盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可），雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。
手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。
微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽孔雀式很難？5步攻破難關（詳細教程附視訊）瑜伽路上2018-04-0821:26:33孔雀式Mayurasana 孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側板式這樣的體式還不能夠很好的哦完成，我建議你不要去嘗試。
效益：促進身體代謝過程，增加身休不同器官的分泌。
廢物從大小腸排空。
此式對血液不潔的。
人尤其適用。
毒素從血液清除，從而血液得到淨化。
順序：此式切勿放在倒置式之前。
限制：有高血壓、病或胃潰瘍的人勿練此式。
5步練習孔雀式1嬰兒式把瑜伽墊卷一半，捲起來的那端放在腹部。
孔雀式時用手肘抵住腹部，所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動，感受內臟。
延長呼吸。
保持3分鐘。
2蜻蜓式開肩孔雀式需要肩膀的開啟。
膝蓋跪地，腳趾點地，臀部抬高，雙手往對側伸直，掌心朝上，鼻尖或額頭點地。
保持1分鐘。
3鍛鍊手腕腳趾併攏蹬地，膝蓋併攏跪地，雙手往前伸直，手臂到手腕內側併攏，掌心超前壓地。
保持1分鐘。
4蓮花孔雀式初級變體盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可），雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。
手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。
前額點地。
保持1分鐘以上。
5孔雀式手和前面的步驟一樣，腿伸直，把重心往前，腿自然會抬起來。
做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。
【視訊】：孔雀式↓評論區交給你們諮詢可加老師微信：yoga6615點選閱讀原文收看瑜伽視訊贊在看熱點新聞日本決定緊急事態宣言延長20天 對象擴至6都府縣媽媽免費全桌打折！全台17家精選餐廳母親節優惠懶人包洩69歲張菲淡出近況！歌王1句「他在天上」全場嚇傻高雄男北漂違規左轉拒警攔檢 「關鍵理由」免罰1萬國民黨主席7/24改選 連勝文：會做慎重決定華航諾富特案3大感染源 6人病毒序列出爐存款拉低生育率？作家列「4點時代差異」揭窮養挫敗感爆婚變後首現身！許瑋甯認了：想往那條路沒成功嘸錢修復遺體！76行者被「託夢」無償幫忙 學霸母淚崩雞排妹委任律師涉勾結賣淫集團 仙人跳40嫖客詐上千萬今新增5境外移入 自菲律賓、印度及英國入境飯店違規混住釀「群聚感染」 華航、諾富特裁罰出爐輾腳風波遭公審肉搜 桃警「動離職念頭」長官命休假冷靜台大個人申請預分發 醫學系罕見出現1缺額疫情燒不停！雙北槓中央？ 柯文哲、侯友宜都說話了巴西警荷槍實彈闖貧民窟 突襲販毒集團爆槍戰釀25死舊金山又傳襲擊亞裔 父親攜1歲嬰上街遭爆拳攻擊梅雨鋒面恐跳過台灣？專家見「關鍵位置」：不好的警訊誤輾腳狂道歉！桃園警怒嗆駕駛「你故意的」告肇逃法國參院史上首次！304:0力挺台灣參與國際組織酒駕再犯者參觀新北殯儀館嚇說不敢了輝瑞/BioNTech談成協議 將提供東奧代表團疫苗尼泊爾新增病例連創新高 醫師憂恐淪下個印度美股道瓊指數再攀新高 疫苗股下跌熱點新聞日本決定緊急事態宣言延長20天 對象擴至6都府縣媽媽免費全桌打折！全台17家精選餐廳母親節優惠懶人包洩69歲張菲淡出近況！歌王1句「他在天上」全場嚇傻高雄男北漂違規左轉拒警攔檢 「關鍵理由」免罰1萬國民黨主席7/24改選 連勝文：會做慎重決定華航諾富特案3大感染源 6人病毒序列出爐存款拉低生育率？作家列「4點時代差異」揭窮養挫敗感爆婚變後首現身！許瑋甯認了：想往那條路沒成功嘸錢修復遺體！76行者被「託夢」無償幫忙 學霸母淚崩雞排妹委任律師涉勾結賣淫集團 仙人跳40嫖客詐上千萬今新增5境外移入 自菲律賓、印度及英國入境飯店違規混住釀「群聚感染」 華航、諾富特裁罰出爐輾腳風波遭公審肉搜 桃警「動離職念頭」長官命休假冷靜台大個人申請預分發 醫學系罕見出現1缺額疫情燒不停！雙北槓中央？ 柯文哲、侯友宜都說話了巴西警荷槍實彈闖貧民窟 突襲販毒集團爆槍戰釀25死舊金山又傳襲擊亞裔 父親攜1歲嬰上街遭爆拳攻擊梅雨鋒面恐跳過台灣？專家見「關鍵位置」：不好的警訊誤輾腳狂道歉！桃園警怒嗆駕駛「你故意的」告肇逃法國參院史上首次！304:0力挺台灣參與國際組織酒駕再犯者參觀新北殯儀館嚇說不敢了輝瑞/BioNTech談成協議 將提供東奧
手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。
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保持1分鐘。
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保持1分鐘。
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