練習瑜伽「 龜式」這樣循序漸進的進入，簡單多了... · 坐下來，雙腿伸直開啟與墊子同寬 · 身體往前摺疊，胸腔貼地 · 手臂在膝蓋下方，膝蓋靠近肩膀 · 手伸直， ...微文庫其它瑜伽路上正文搜索練習瑜伽「龜式」這樣循序漸進的進入，簡單多了...瑜伽路上2017-11-1811:18:54龜式Kurmasana關於瑜伽龜式的神話故事：許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。

為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。

毗溼奴化作一隻巨龜潛入海底。

他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵，山上盤繞著聖蛇做攪杵的攪繩。

在眾神與魔鬼的合力之下，海水被攪動了。

從海水中顯現出甘露和其他各種寶物，其中有毗溼奴的女性配偶，財富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。

從熱身開始進入瑜伽龜式：1.嬰兒式側面延展來到嬰兒式，膝蓋併攏，臀部坐腳跟雙手往左側延展，手臂伸直，額頭貼地保持10次呼吸，換邊2.下犬式和弓步結合變體來到弓步，左腳朝前，屈膝90°右腳內扣，腿伸直雙手往左側延展，手和背部一條直線保持10次呼吸，換邊3.弓步捆綁來到弓步，左腿屈膝90°腳朝前，右腿伸直內扣左手從大腿下方繞過來，抓左手轉頭看右上方保持10次呼吸，換邊4.加強側伸展髖部擺正，右腳朝前，左腳內扣雙手在身後反祈禱，從髖部往前摺疊保持10次呼吸，換邊5.馬里奇扭轉變體坐立，左腿伸直，右腿彎曲踩地右手繞過右小腿，抓左手腕看左側，保持10次呼吸然後轉動身體向正前方，往前摺疊保持10次呼吸，換邊重複以上2個體式6.花環式下蹲，雙腳跟併攏，腳掌朝外身體在膝蓋中間雙手往後側延展，手背貼地保持10次呼吸7.站立前屈雙腿併攏，從髖部摺疊向下手抓腳跟保持10次呼吸8.龜式坐下來，雙腿伸直開啟與墊子同寬身體往前摺疊，胸腔貼地手臂在膝蓋下方，膝蓋靠近肩膀手伸直，掌心朝下保持10次呼吸然後轉動掌心朝上，讓手臂更加靠近身體手肘彎曲，手背來到背部，嘗試扣住手指保持10次呼吸在這裡脊柱屈曲，要注意飽滿地呼吸，去展開鎖骨。

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