Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學87-頭碰膝前彎式瑜珈教學87-頭碰膝前彎式byjessica2014年02月09日JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式我覺得做這個動作對初學者來說是有點自虐的，因為腿部會因為太痠而不自覺膝蓋彎曲、背部因為狀態不佳一直拱背和聳肩，即使知道這樣是錯誤的但就是沒辦法~UU所以在準備做此動作時請將毛巾或瑜珈繩擺在旁邊吧~這動作可伸展腿部的後腱肌群、背部，強化骨盆~注意腹部須保持在收縮的狀態，臀部完全坐在墊子上，不拱背~如何做呢？JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式1.左腿向外彎曲，腳背貼地，腳跟貼近臀部，右腳往前伸直，腳尖朝上方，腳踝盡量往身體方向拉，雙手往上帶高，吸氣~JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式2.吐氣，拉長脊椎，雙手往前抓住右腳，如果抓不到腳尖則用瑜珈繩或毛巾輔助繞道腳底後方，雙手抓住毛巾或瑜珈繩或可坐在大毛巾或毯子上(幫助抓住腳尖)，如無法進入到下圖者，初學者可在此式停留即可，保持5~8個呼吸~JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式3.如果身體狀態可以的話可再將身體往前彎，左手從腳底抓住右手腕(伸展腳掌)，膝蓋再往下，臀部完全貼地，停留5~8個呼吸，再換邊做~上一則想不到她也會這招~下一則3/15開設的兒童瑜珈課程歡迎報名參加~或許您也感興趣緊實臀部~瑜珈教學161-鴿式【瑜珈影片】你我的YOGATIMEDay7站姿前彎/StandingForwardB...就是愛上了~彼拉提斯×彈力帶雕塑課程-歡迎報名瑜珈教學1-船式-腹部雕塑請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】瘦身從懷孕開始瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片