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但後彎的動作如果不正確，有可能造成腰痛、脖子酸等反效果，因此了解正確動作，以及適當的熱身運動，可以幫助練習效果更好。

瑜伽「駱駝式」好處2.改善背部不適fizkesGettyImages練習「駱駝式」最可以感受到的就是背部得到伸展，舒緩脊椎不適、改善駝背、腰部疼痛感，同時也可以強化背部肌群，增加肌肉力量，也能感覺到胸口打開。

瑜伽「駱駝式」好處3.加強核心力量fizkesGettyImages駱駝式除了訓練後彎的柔軟度，為了穩定身體平衡，腹部需要用力繃緊，因此也可以鍛鍊到核心；此外伸展的時候可以按摩、刺激到內臟，還能幫助消化。

瑜伽「駱駝式」好處4.緊緻下顎線條fizkesGettyImages頸部向後伸展的同時，也可以帶到下顎線條，幫助消水腫、消除雙下巴，讓臉變得更加緊緻。

瑜伽「駱駝式」好處5.預防胸部和臀部下垂fizkesGettyImages駱駝式動作中以腰腹部為軸心，讓肩膀帶動上半身向後、向下彎曲時核心收緊，臀部夾緊，擴展胸部時可以同時預防胸部下垂以及緊實臀部，美化曲線。

熱身伸展動作1.下犬式JomkwanGettyImages如果是瑜伽新手，或是柔軟度比較不夠的人，要練習駱駝式之前，可以先做幾個熱身動作，來避免受傷，像是先練習「下犬式」可以先溫和的幫助背部伸展。

8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌感熱身伸展動作2.眼鏡蛇式KilitoChanGettyImages「眼鏡蛇式」則是可以先喚醒肩頸肌肉、髖關節，也能讓脊椎得到足夠伸展。

熱身伸展動作3.弓式JomkwanGettyImages透過「弓式」可以加強後彎動作的柔軟度，增加背部肌肉的彈性，以及肌肉量。

熱身伸展動作4.瑜伽輪South_agencyGettyImages練習也可以利用「瑜伽輪」舒緩背部壓力，幫助打開肩胛骨，輕鬆達到深度伸展。

1.瑜伽駱駝式fizkesGettyImages要進入駱駝式時，先以高跪姿勢，這時腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以先支撐在臀部，接著核心、臀部繃緊，雙手慢慢抓住腳根，呼吸停留。

2.半駱駝式fizkesGettyImages半駱駝式與駱駝式進入的方式一樣，高跪姿勢、雙手先扶著腰、向後彎，找到平衡後，只要一隻手扶著腳跟，另一手向上延伸伸展，呼吸停留。