增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等，對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~. 內部的心臟您看不到，那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部 ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】byJessica2016年02月21日在瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟，請重視小腿的血液循環，有些人到了下午會感覺雙腳腫脹，通常這一類的浮腫都是淋巴液滯留所引起的~增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等，對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~內部的心臟您看不到，那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部~文章教學示範的是頭碰膝式前彎伸展，抓不到腳尖的話可利用瑜珈繩(如果沒有可用毛巾替代)輔助，如何做呢？頭碰膝式前彎-Headtokneepose1.採坐姿，左腿向外彎曲，腳背平貼墊上，腳跟貼臀，右腿往前伸直，腳背拉向身體，兩腿膝蓋併攏，坐骨保持在臀部上方~2.拉長脊椎，雙手上舉~頭碰膝式前彎-Headtokneepose3.吸氣，吐氣，雙手抓住右腳腳底或腳尖，下顎下壓，保持直背~頭碰膝式前彎-Headtokneepose4.停留、保持呼吸5~8次~頭碰膝式前彎-Headtokneepose5.如果抓不到腳尖，沒關係…..可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底，雙手抓住瑜珈繩(毛巾)各一邊，請記住要讓腳背推向身體~6.膝蓋盡量保持併攏，臀部貼地~頭碰膝式前彎-Headtokneepose7.停留在此動作時，請記得勿聳肩、拱背~頭碰膝式前彎-Headtokneepose8.進階一點，拉長脊椎，上身再前彎，可以將腹部貼緊右大腿，雙手繞至右腳底後方，左手抓右手腕~瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Headtokneepose9.停留、保持呼吸5~8次~10.如果臀部無法貼地，那麼可以坐在毯子或大毛巾上~頭碰膝式前彎-Headtokneepose11.此動作也可以變化為單腳上抬，先將右腿屈膝上抬，雙手抓住右腿腳底~12.吸氣，吐氣，將右腿往上，往身體方向抬高，膝蓋往後延伸，脊椎拉長延伸~頭碰膝式前彎-Headtokneepose13.抓不到腳尖，可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底，雙手抓住瑜珈繩(毛巾)各一邊，盡量讓腿部推像身體~ 頭碰膝式前彎-Headtokneepose準備好離開座位，試看看了嗎？上一則瑜珈教學121-腰部雕塑-坐姿扭轉式下一則瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式或許您也感興趣一日之計在於晨~11/13開始晚間課程時段異動通知~7/4開始瑜珈教學134-椅子式瑜珈教學分享-輪式西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈探索身體工作坊Workshop【瑜珈呼吸X脈輪療癒】請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】瘦身從懷孕開始瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片