瑜伽孔雀式很难？5 步攻破难关|婴儿式|掌心|此式 | 蓮花孔雀式瑜珈
4. 莲花孔雀式初级变体. 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触. 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。
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但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，我建议你不要去尝试。
效益：促进身体代谢过程，增加身休不同器官的分泌。
废物从大小肠排空。
此式对血液不洁的。
人尤其适用。
毒素从血液清除，从而血液得到净化。
顺序：此式切勿放在倒置式之前。
限制：有高血压、病或胃溃疡的人勿练此式。
5步练习孔雀式 1.婴儿式 把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部 孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。
延长呼吸。
保持3分钟 2.蜻蜓式开肩 孔雀式需要肩膀的打开。
膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手往对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头点地。
保持1分钟。
3.锻炼手腕 脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心朝前压地。
保持1分钟。
4.莲花孔雀式初级变体 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。
前额点地。
保持1分钟以上 5.孔雀式 手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来 做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐16个瑜伽动作送你一双大长腿！邵叔娱乐社2021-05-0713:16:203跟贴3啥也别说了，摆脱节后综合症，这9个瑜伽修复体式练起来瑜伽解剖学2021-05-0616:36:121跟贴1怎么改善虎背熊腰、含胸驼背？一组拉伸动作，塑造挺拔身姿增肌减脂2021-05-0516:31:373跟贴3女朋友晚上不肯睡觉，非要练一会瑜伽！小豆子瑜伽生活2021-05-0500:00:00265跟贴265睡前瑜伽，拉伸脊柱收紧腿部线条，缓解肌肉酸痛后视镜2021-05-0303:51:1138跟贴38半天没了近千亿！为了印度放弃疫苗知识产权，到底因为啥大猫财经2021-05-0711:54:22104608跟贴104608可怕！全球顶尖实验室合作，发现新冠病毒可以整合到人类基因组中iNature前沿2021-05-0710:16:4559447跟贴59447特斯拉回应车主起诉：给关注该事件的公众一个交代网易财经2021-05-0709:29:36231570跟贴23157
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但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，我建议你不要去尝试。
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限制：有高血压、病或胃溃疡的人勿练此式。
5步练习孔雀式 1.婴儿式 把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部 孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。
延长呼吸。
保持3分钟 2.蜻蜓式开肩 孔雀式需要肩膀的打开。
膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手往对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头点地。
保持1分钟。
3.锻炼手腕 脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心朝前压地。
保持1分钟。
4.莲花孔雀式初级变体 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。
前额点地。
保持1分钟以上 5.孔雀式 手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来 做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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